Mogao si jos malo da iskuliras trening 3-4 dana, ali "preziveo" si danas.

Pre podne sam radio dinamicke vezbe za jacanje. Trbusnjake za donji deo, sa elasticnim lastizom opterecenje, istezao nakon toga pa ledirao. Odradio trening malo pre sa ekipom, nisam samo sutirao. U toku igre osecam blago zatezanje ali sam mogao da trcim. Sad, da li sam pogresio ili trebao samo da odmaram... A ja to ne znam, ne mogu a da ne treniram.

Lediranje 3 do 4 x na dan, moze neki gel/ krema lokalno. Dok ima bola mirujes, ubrzo kad se smiri prelazis na steticne pa dinamicke vezbe. Istezanje da, kad se smiri bolna faza

Gledaj da par dana odmirujes, i onda nastavi sa ranijim vezbama. Mislim da bi generalno kao preventivni trening 2x nedeljno trebao da uvedes dinamicko istezenje, kad te povreda prodje. Odnosno vezbe koje ne podrazumevaju staticko istezanje, jer ono ne daje korist kada se misic isteze situaciono pod naporom. No, dinamicko istezanje mozes da radis tako sto legnes i podignes noge i na clanak zakacis od 1kg lepljivi teg. Zatim radis 20-25x po seriji, da raskrecis noge sto vise mozes pa ih skupljas. Ovo ce dovesto do jacanja privodioca kuka, koji ocigledno stradaju kada je u pitanju dinamika igre. Bol, prilikom sutanja lopte je znak da misic ne trpi dinamicko opterecenje, odnosno bilo sta gde mora da amortizuje silu. Stoga je bitno da ojaca sa vecim silama nego koje koristi u klasicnom fudbalskom treningu.

I da li u opste smem da istezem sobzirom da mi se bol javlja uz sami pripoj tetive tj zile i koske, skroz na vrhu?

Sad sam radio vezbe kuci, stiskanje lopte kolenima i lezeci na ledja sirio i skupljao noge u stranu. Kod obe vezbe imam bol, tj zatezanje

Nakon sutiranja danas, nastavio sam trening ali sa trcanjem u krug. Pa sam testirao povredu, ubrzavao sam ritam na 50m i tada sam imao bol, koji me je kocio. Istegao sam i to je to. Da li da radim one vezbe sto ste mi dali? Npr kod prve povrede pre 40 dana imao sam otok a manji bol. A sada nemam otok a veci bol. Koliko puta dnevno da lediram ovo?

Ako drugi pokreti ne izazivaju bol, mozes nastaviti sa igrom. Obavezno se istezi...lediraj nakon treninga.

Najverovatnije jeste preopterecenje.
Izbegavaj taj pokret par dana...ako je u pitanju tetiva bol ce popustiti ako je ne forsiras. Ali radi vezbe istezanja

Masirao sam sa ledom, ali nisam mazao nista sa nekim kremama i to.

Ma treninzi uobicajni,niti laki niti jaki. Zagrevanje dobro, istezem sto je najgore sad stalno. Da li sam se isforsirao sa tim dugim loptama, pa tu opteretio. Radio sam ova 2,3 dana one vezbe sto ste mi rekli. Danas probao trening, zagrevanje dobro, igra sa loptom, i kad je dosao sut tu osetim bol.

slike

Kakav je raspored treninga sto se intenziteta tice?
Da li je bilo par niskointervalnih treninga pre tog kada si osetio bol?
A istezanja nakon treninga?

Sve je bilo odlicon do pre 4 dana, nista nisam osecao, radio sve kako treba. I onda trening sa dugim loptama (fudbal) gde smo udarali te duge lopte pola sata, i gde sam osetio bol sada ne na istom mestu nego malo dublje, ka udovima. Poslacu vam sliku. Kod prve povrede nisam imao bol prilikom sutiranja tj udaranja lopte konkretno unutrasnjim delom stopala a sada imam kad sutiram loptu. Sta da radim?

Pozdrav.
Kakva je situacija? ima li tegoba?
Pridržavaš li se vežbi?