Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Stev_dza Oktobar 19, 2014, 06:28:37 posle podne
-
Da li je neko imao ovakve tegobe sto se lakta tice. Nakon treninga teretane(grudi, triceps), kad sam se ohladio kuci osetio sam da pocinje da nekako tinja bol sa spoljne strane desnog lakta,procitao sam savete Pedje sto je davao drugima, 3 x Led + Lioton gel dnevno(nekad ga namazem i vise puta). Kupio sam bio u pansportu Elasti Joint za zglobove i ovo je 12 dan da sam popio po mericu dnevno, i sinoc resio da lagano istreniram grudi triceps, i opet nakon treninga taj isti bol se vratio a bilo mi se smirilo. Da li neko zna sta me je strefilo ovo, poludecu od lakta...da li pomaze tus vruca,pa hladna voda i tako u krug?
-
Naravno planirao sam svakako da spojim elastin joint da pijem 2-3 meseca, ili da elastin joint zamenim nekim drugim preparatom, pa da popijem npr 3 razlicite vrste tih podrska za sglobove? Da naglasim tokom kupanja kad sam zagrejao zglob lakta vrucom vodom, kao da me je popustilo malo al da li sme vrela voda...bojim se da se ne pogorsa stanje pa da nemogu ni da je savijam u laktu, savijam ja i sad ruku al osetim neki izdrzljiv bol...
-
A da li si bol osetio tek kad si dosao kuci bol ili si mozda i u toku treninga posle neke vezbe osetio da nesto nije u redu ?
Sto se tice suplementacije ja uvek pijem isti preparat zadovoljan sam njime i ne menjam ga,radi se o http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/NI044-MSM-Glucosamine-Double-Strength.html.
-
Osetio sam taj dan na kraju treninga tricepsa, kao da mi je brideo taj deo lakta gde me sad trenutno boli na jaci dodir..osecaj moze da se opise kao da ti neko drzi za taj deo lakta...tako nekako da budem slikovit ;D sad je tu problem, dal vruci oblozi dal hladni, nisam stucan bas... >:(
-
I ja imam problem sa laktom i prisutan je vec par godina,i pojedine vezbe za triceps ne mogu da radim jer mi se "upali lakat".Sad nisam bas siguran da je to isto kao kod mene.Sacekaj da vidimo sta ce doktor odgovoriti ipak on zna najbolje,bitno je samo da mu das dovoljno informacija kako bi sto preciznije utvrdio problem :)
-
Potrudio sam se maksimalno da docaram, valjda ce moci da se prepoznaju simptomi :-\
-
I ja imam problem sa laktom i prisutan je vec par godina,i pojedine vezbe za triceps ne mogu da radim jer mi se "upali lakat".Sad nisam bas siguran da je to isto kao kod mene.Sacekaj da vidimo sta ce doktor odgovoriti ipak on zna najbolje,bitno je samo da mu das dovoljno informacija kako bi sto preciznije utvrdio problem :)
dušane, da li radiš istezanja na kraju treninga?
istezanja treba da se rade 10-15 minuta na kraju treninga. treba istegnuti mišićne grupe koje su vežbane na trreningu...
istezanje posebno treba raditi posebno za deo tela koji je slaba tačka (povreda od ranije ili prisutna...)
-
sobzirom na probleme sa laktovima koje navodiš, moraš raditi istezanja za ruke
- za podlaktice, fleksore
- za podlaktice, ekstenzore
- za triceps
-
za podlaktice, fleksore
-
za podlakte, ekstenzore
-
istezanje za triceps
-
Osetio sam taj dan na kraju treninga tricepsa, kao da mi je brideo taj deo lakta gde me sad trenutno boli na jaci dodir..osecaj moze da se opise kao da ti neko drzi za taj deo lakta...tako nekako da budem slikovit ;D sad je tu problem, dal vruci oblozi dal hladni, nisam stucan bas... >:(
koje si tačno vežbe radi za triceps?
-
da li ima bola pri svakodnevnim pokretima?
-
kolio dugo traje ta povreda?
da li ima bola pri pritisku/dodiru?
gde je bolnost - sa spoljašnje/unutrašnje strane lakta?
-
da li radiš istezanja na kraju treninga?
-
Da li je neko imao ovakve tegobe sto se lakta tice. Nakon treninga teretane(grudi, triceps), kad sam se ohladio kuci osetio sam da pocinje da nekako tinja bol sa spoljne strane desnog lakta,procitao sam savete Pedje sto je davao drugima, 3 x Led + Lioton gel dnevno(nekad ga namazem i vise puta). Kupio sam bio u pansportu Elasti Joint za zglobove i ovo je 12 dan da sam popio po mericu dnevno, i sinoc resio da lagano istreniram grudi triceps, i opet nakon treninga taj isti bol se vratio a bilo mi se smirilo. Da li neko zna sta me je strefilo ovo, poludecu od lakta...da li pomaze tus vruca,pa hladna voda i tako u krug?
treba da uradiš program lečenja i rehabilitacije za povredu (najverovatnije se radi o epikondilitisu tj teniski lakat) pre nego se vratiš u trening...
-
Imam male neke osecaje bola pri normalni aktivnostima, retko kad sam istezao ruke duze od minuta dva...povreda traje vec nekih 15-20 dana..ne vise...i znam kad bih sad se zagrejao i otiso da radim ruke u teretani da bi se povreda odma povratila jer to mi se desilo vec...bol sam osetio posle potiska sa cela, i predpostavljam posto sam desnjak vise sam gurao desnom i stradao je desni lakat..bole je sa spoljne strane...kao da je tetiva neka,tako nesto...bol mogu da napipam kad jace pritisnem taj deo lakta sa spoljne strane..led plus lioton gel mazem, plus preko noci stavim IHTIOL KAMFOR..i Pijem elastin joint...obustavio sam trening ruku,samo noge i trbusnjke i ledjnjake............kako ide taj program i koliko traje on?
-
Mogu jos da naglasim da kad malo brze i jace kucam po tastaturi osecam neprijatan osecaj u spoljnoj strani desnog lakta, nije klasican bol al je ne prijatno... :'( :'( :'(
-
primetio sam da odkad drzim led i hladim tako 5-7 minuta...da me jos vise koci lakat, i zateze..kao da se pogorsava stanje a obustavio sam treniranje totalno...ruku stedim maksimalno, levom sve radim...
-
provreda koju imaš je po tipu sindroma teniskog lakta.
potrebno je da prekineš opterećenja ruke, i da radiš program za lečenje...
-
treba da radiš program:
- vežbe sa stiskanjem sundjeraste loptice
- vežbe sa širenjem gumice (za tegle) sa prstima
(3 serije, 15-20 ponavljanja)
posle vežbi istezanje za podlaktice
posle led do 5 min lagano masiranje, zatim lioton gel utrljati...
-
vežba stiskanja loptice (sundjer, pena) 15-20 ponavljanja, 3 serije
-
vežba širenja prstiju (sa gumicom za tegle), 15-20 ponavljanja, 3 serije
-
vežbe istezanja za podlaktice (za ekstenzore šake)
-
vežbe istezanja za podlaktice (za fleksore)
-
Pedja imam i ja pitanje za tebe, kao što sam negde već pomenuo i ja imam problem sa laktom koji vučem već 5 godina.Taj problem se javlja kada radim odreĂ°ene vežbe,uski bench,potisak sa čela i vežbe za triceps sa bucicom iznad glave.To je sad kao neki tubi bol koji mogu da izdržim., ali on nije toliki problem već je problem što mi nešto mehanički blokira pokret(imam trip kao da mi tetiva upadne tu kod zgloba lakta i blokira pokret).U početku kada je povreda nastala imao sam većih bolova nego sada i konkretno problem je pri spuštanju sipke, ja lepo podignem teg ali kad radim drugu fazu pokreta i spuštam osetim kako se tetiva zategne i blokira pokret. Ja sam malo zakomplikovao ali se nadam da razumeš šta hoću da kažem :)
-
Pedja imam i ja pitanje za tebe, kao što sam negde već pomenuo i ja imam problem sa laktom koji vučem već 5 godina.Taj problem se javlja kada radim odreĂ°ene vežbe,uski bench,potisak sa čela i vežbe za triceps sa bucicom iznad glave.To je sad kao neki tubi bol koji mogu da izdržim., ali on nije toliki problem već je problem što mi nešto mehanički blokira pokret(imam trip kao da mi tetiva upadne tu kod zgloba lakta i blokira pokret).U početku kada je povreda nastala imao sam većih bolova nego sada i konkretno problem je pri spuštanju sipke, ja lepo podignem teg ali kad radim drugu fazu pokreta i spuštam osetim kako se tetiva zategne i blokira pokret. Ja sam malo zakomplikovao ali se nadam da razumeš šta hoću da kažem :)
Dusane da li je problem sa spoljašnje ili unutrašnje strane lakta?
-
Da li radis istezanja za podlaktice?
-
Pedja hvala ti puno sto si podelio svoje znanje samnom..javljam rezultate..pozdrav!
-
Pedja hvala ti puno sto si podelio svoje znanje samnom..javljam rezultate..pozdrav!
Ok, pozz :)
-
Sa unutrašnje strane, radim istezanja podlaktice i dosta je ojačana. Gladano na hvat držao sam u rukama 240kg najmanje 10sec kada sam radio zaključavanja.
-
Sa unutrašnje strane, radim istezanja podlaktice i dosta je ojačana. Gladano na hvat držao sam u rukama 240kg najmanje 10sec kada sam radio zaključavanja.
ne znam šta su tačno zaključavanja?
240kg je stvarno velika težina... da li koristiš gurtne?
-
@dušan
dušane imaš problem sa pripojem fleksora (pegibača) šake i prstiju. načupao (istegao) pripoj tih mišića u predelu lakta - golferski lakat.
preskakanje i blokiranje pri negativnoj fazi pokreta (pokret spuštanja) se javlja zbog ekscentrične kontrakcije - istezanje mišića koji je u kontrakciji. verovtno zbog bola i straha od bola i povrede, praviš i veću kontrakciju kako bi zaštitio mišiće (proprioceptivno)...
-
Sa unutrašnje strane, radim istezanja podlaktice i dosta je ojačana. Gladano na hvat držao sam u rukama 240kg najmanje 10sec kada sam radio zaključavanja.
da li je povreda nastala na taj način?
-
Ne koristim gurtne, ne secam se kako je povreda nastala jer je bilo davno kada sam poceo da treniram ali mislim da je bilo na bench pressu.Jel postoji neki nacin da resim ovaj problem ?
-
Popio celo pakovanje Elasti Joint-a,zasad ne osecam bukalno nikakvo poboljsanje, danas idem da uzmem glukozamin MSM...Prestao sam sa ledom(kao da mi se pogorsava od njega), mazem samo liton gel svremena na vreme kad se setim i to je to..pa cemo da vidimo... ??? ??? ???
-
Popio celo pakovanje Elasti Joint-a,zasad ne osecam bukalno nikakvo poboljsanje, danas idem da uzmem glukozamin MSM...Prestao sam sa ledom(kao da mi se pogorsava od njega), mazem samo liton gel svremena na vreme kad se setim i to je to..pa cemo da vidimo... ??? ??? ???
da li radiš vežbe/istezanja?
-
Ne koristim gurtne, ne secam se kako je povreda nastala jer je bilo davno kada sam poceo da treniram ali mislim da je bilo na bench pressu.Jel postoji neki nacin da resim ovaj problem ?
- ubaciš gurtne
- smanjiš opterećenje na podlakticama tipa držanje 240kg ili pri zgibovima, mrtvom....
- jačanje podlaktca
- istezanje podlaktica
-
@dušan
koje vežbe radiš za jačanje podlaktica?
-
@dušan
za rešenje tvog problema, potrebna je ozbiljna modifikacija treninga u periodu od nekoliko meseci...
dolzi u obzir da se uradi i ultrazvuk lakta...
eventualno i neka terapija.
mada mislim da jačanje/istezanje je za početak ključno...
-
mene isto muci vec duzi vremenski period probao sam da napravim pauzu i treniram laganije i bol ponekad prodje na par nedelja... inace boli vise prvih par setova nego kasnije kao da se nisam dobro zagrejao nakon sto odradim najteze serije skoro i da prodje kad dodjem kuci sve k malo odmorim pakao imam osecaj da izbegavam da koristim tu ruku za bilo sta. Najvise boli kad flksujem triceps(ruka skroz ispruzena), nekad me cak boli i gornji deo podlaktice dok radim veslanja/zgibove. Danas sam bas kupio ihtiol ne znam da li mogu da ocekujem da ce ista pomoci? Mazao sam fastum i led par puta na dan medjutim to je isto pomoglo samo privremeno. Primetio sam isto tako da sto vise povecam volumen potisaka lakat krene vise da boli a manje vise to moram da radim kako bi nastavio da dobijam na snazi. Sto je Dusan rekao bol mogu da izdrzim i treniram ali je dosta neprijatno i kad sam blizu otkaza uvek mi ta ruka zakasni. Sto se tice jacine podlaktice nebi trebalo da je problem jer je to ruka sa kojom radim nadhvat na mrtom uvek.
Evo i neka slika sa mestom bola iskreno imam osecaj da se to i prosirilo sad na ceo taj deo tricepsa ponekad i podlaktice al to je tacka gde najvise boli.
http://www.dodaj.rs/f/3k/Su/2iN4VHho/hqdefault.jpg
problem je sa fleksorima (pregibačima) šake i prstiju...
da li radiš istezanja za podlaktice?
-
@exe
potrebna je modifikacija treninga i u tvom slučaju...
potrebno je da neke vežbe ne radiš 1-2 meseca
daradiš vežbe za podlaktice
da istežeš podlaktice
da koristiš gurtne
potreban ti je program za lečenje povrede....
-
nema veze nathvat jer to zahteva snagu opružača (ekstenzora) šake i prstiju, a ne fleksora...
-
Hvala na odgovoru,
ne radim posebne vežbe za podlakticu, već ona radi kod dosta drugih vežbi koje izvodim na treningu pa sam mislio da nema potrebe.Mislio sam da je snažan hvat koji imam dovoljan pokazatelj da napreduje. Istezanja za nju isto nisam radio do sad ali ubaciću i vežbe za nju i istezanja.Još jednom hvala :)
-
Hvala na odgovoru,
ne radim posebne vežbe za podlakticu, već ona radi kod dosta drugih vežbi koje izvodim na treningu pa sam mislio da nema potrebe.Mislio sam da je snažan hvat koji imam dovoljan pokazatelj da napreduje. Istezanja za nju isto nisam radio do sad ali ubaciću i vežbe za nju i istezanja.Još jednom hvala :)
Dusane, ubaci vežbe za podlaktice sa bucicama i sipkom 2-3 puta nedeljno....
Slabe podlaktice ne mogu da isprate podizanje velikih težina... podlaktice ne moraju da izgledaju slabo na prvi pogled, ali to su najmanji misići u kinetickom lancu pokreta i predstavljaju najslabiju kariku pri podizanju tezina....
Kad radis neku vezbu za grudi, ledja, pa i biceps, triceps - podizes težine prema snazi tih mišića, a podlaktice to treba da iznesu....
Zato je važno da se rade i vežbe za podlaktice u programu treninga...
-
Naravno, istezanja su obavezna, da ne dodje do skraćenja mišića i nastanka povreda koje su povezane sa tim....
-
tom rukom cak radim podhvat gde mi je povreda inace uradio sam rendgen lakta i teniski lakat je u pitanju. Doktor mi je rekao da postoji mogucnost da dobijem blokadu(inekciju) u isti ali sam od nekih ljudi cuo da to nije bas najbolja opcija jer navodno dolazi do atrofije misica i tako nekih stvari?
poceo sam da istezem podlaktice u zadnje vreme, stavim i lioton svremena na vreme. Izbacio sam sve vezbe za triceps sem propadanja i uskog benca(na te 2 vezbe me ne boli lakat) sto se tice gurtni potrebno mi je da imam jak hvat zbog mrtvog dizanja pa ih ne koristim :/ ostalo sam uradio nadam se da ce pomoci. Inace vec nakon par dana istezanja vidim da je malo bolje. Sto se tice vezbi za podlaktice ne radim ih direktno ali radim vezbe gde mi bude 100-200kg u rukama i koje dsota pogadjaju i podlakticu ne znam jel ima potrebe onda i direktno da ih radim? isto sam ubacio vece doze omega 3
zahvaljujem se na odgovoru
Radi istezanja svakodnevno, pazi da ne opterećujes ruke, da izazivaš bol i povredu...
Bol je uvek znak povrede...
-
@exe
Ako ima bolova pri svakodnevnim aktivnostima koristi led i lioton gel...
Radi vežbe sa lopticom i gumicama...
Kad se oporavis da nemaš bolova treba da radiš vežbe za jacanje podlaktica (bučice)
-
@exe
Da li ima bola na dodir? Pri svakodnevnim aktivnostima?
-
Radi se najverovatnije o ateromu tj zapušenoj lojnoj žlezdi. Sa tim se može normalno ziveti. U nekim slučajevima može doći do upale zlezde (postane bolna i znacajno otečena)...
-
Ako je mirno - nema upale (crvenila, bola...) ne treba ništa....
Ako je upaljeno moze povidon jod ili gentamicin mast 2x na dan...
-
kako lakat?
-
Ubaci vežbe sa bucicama za podlaktice, redovno isteži podlaktice, triceps....
Javi ako bude problem...
Pozdrav
-
Zavrsio sam narode fizikalne terapije, struja, laser, ultrazvuk..i mogu reci ruka oporavljen 90 posto za sad...a svi glukozamini i elasti jointovi su zavrsili u kanti nazalost...efekat od toga nazalost nisam ni malo osetio :( nazalost bacih pare uzalud
-
meni isto malo bolje desi se da boli ali mnogo manje. Povecao omega 3 mazem fastumom jos uvek ponekad istezem svaki dan ove vezbe za podlakticu iskreno bas i ne radim jer radim mrtvo dizanje i druge vezbe gde mi je ukljucena pa bas nemam prostora za izolacije
Vezbe bi trebao raditi - jacanje podlaktica+istezanja za podlaktice.
Vazno je da se ne obnovi povreda...
A, bilo bi dobro da koristis i gurtne, da rasteretis delimicno podlaktice...
-
Zavrsio sam narode fizikalne terapije, struja, laser, ultrazvuk..i mogu reci ruka oporavljen 90 posto za sad...a svi glukozamini i elasti jointovi su zavrsili u kanti nazalost...efekat od toga nazalost nisam ni malo osetio :( nazalost bacih pare uzalud
Da li radis vezbe/istezanja za misiće podlaktice?
-
Elastijoint i glukozamin su preparati koji deluju u većoj meri na zglob i hrskavicu zgloba, a ne na tetive i pripoje tetiva (enteze)...
-
Postovani,
Ja imam problem sa laktom, naime svaki put kad obaram ruke cak i sa slabijim ljudima boli me unutar lakta, ni sam ne znam gde je epicentar bola. Bol je uzasan i traje danima posle toga stim sto ne boli sve dok ne opteretim tu ruku (npr. u teretani) Kako prodje ja opet sa nekim hocu da obaram ruke i ponovo isti problem i jako mi smeta to. Napominjem da mi se to ne desava prilikom dizanja tegova nego samo prilikom obaranja ruku ili penjanja uz konopac. Inace bol mi se javlja u oba lakta, zavisi koju ruku opteretim. traje vec 4 ili 5 godina. Zaista voleo bih ako postoji mogucnost da nekako to zauvek resim. Hvala
-
Postovani,
Ja imam problem sa laktom, naime svaki put kad obaram ruke cak i sa slabijim ljudima boli me unutar lakta, ni sam ne znam gde je epicentar bola. Bol je uzasan i traje danima posle toga stim sto ne boli sve dok ne opteretim tu ruku (npr. u teretani) Kako prodje ja opet sa nekim hocu da obaram ruke i ponovo isti problem i jako mi smeta to. Napominjem da mi se to ne desava prilikom dizanja tegova nego samo prilikom obaranja ruku ili penjanja uz konopac. Inace bol mi se javlja u oba lakta, zavisi koju ruku opteretim. traje vec 4 ili 5 godina. Zaista voleo bih ako postoji mogucnost da nekako to zauvek resim. Hvala
Poštovanje,
kod vas se radi o povredi po tipu sindroma golferskog lakta - entezopatija fleksora podlaktice. u pitanju je uapa tj preopterećenje gornjeg pripoja mišića pregibača (fleksora) šake i prstiju. njihov pripoj se na lazi na kosti sa unutrašnje strane lakta.
pokreti koje navodite su upravo oni pri kojima se snažno kontrahuju fleksori šake i prstiju...
-
potreban je prekid opterećenja po tipu - obaranja ruku, zgibovi, tj pokreta i vežbi koje zahtevaju snažan hvat šakom i prstima...
u slučaju bola lokalno se bolno mesto lagano imasira ledom do 5 min, posle leda se utrlja lioton gel...
-
osnovna terapija za vaš problem je istezanje mišića pregibača podlaktice, tj kombinacija jačanje mišića fleksora/istezanje mišića fleksora...
-
vežbe koje treba da radite:
- pregibi šake sa bučicama
- opružanja šake sa bučicama
posle vežbi sa bučicama, istezanja za podlakticu...
-
pregibi šake bučicama
-
opružanja šakom sa bučicama (ekstenzije)
-
istezanje podlaktice za fleksore
-
istezanje za ekstenzore
-
istezanja radiš na zaržaj u položaju zatezanja, zadržaj 45 sec, posle čega povučeš za 2-3cm da pojačaš zatezanje, pa ponovo zadržaj 45sec...
ne radiš na cimanje istezanje...
-
Vazi, hvala puno na odgovoru. Samo zasto bol godinama ne prolazi cak kad ne obaram ruke po nekoliko meseci. Kako stadijum mirovanja ne moze sam zaleciti problem sa laktom? Ja se nadam da cu sa ovim vezbicama to promeniti malo
-
Što povreda duze traje promene su izrazenije na pripoju tetive (enteza) na kosti...
Sto povreda duze traje potrebno je više vremena da se izleči...
-
Jedan od razloga je i skraćenost (zategnutost) misića zbog ne istezanja...
Kad su mišići skraćeni, mirovanje ne rešava problem... dok mirujes smire se toge, ali misić ostaje skraćen, i sa povratkom opterećenja ponovo nastaje preoptrerećenje pripoja...
-
Radi program:
- prekid opterećenja
- led+lioton gel
- vezbe za podlaktice
- istezanja (!)
-
Da li ima bola u miru?
Na dodir?
Pri svakodnevnim aktivnostima?
-
Istezanja treba raditi puno, 10-15min, sa dugim zadrzajima/1-2x/dan
Nedeljama i mesecima treba da se rade istezanja, potrebnoj je vreme da se pripoj regenerise tj ozdravi...
-
Eventualno dolazi u obzir da se primeni inesto od terapije (shockwave, prp...)
Ali, mislim da je osnovno program koji si dobi, treba biti uporan i disciplinovan...
Javi kako ide