Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: bojanjolie Septembar 12, 2009, 01:54:32 posle podne
-
Trening koji upraznjavam za grudi (I nacin) je sledeci:
superserija1:
-kosi bench 12 ponavljanja, koso potisak bucicama 8-10 ponavljanja sve to x3
superserija2:
-ravni bench 12-15 ponavljanja,ravni potisak bucicama 8-10 puta sve to x3
Sledeca vezba mi je koso ili ravno razvlacenje bucicama 15 ponavljanja x3
4. vezba mi je super serija kontra kosog bencha(10-15 ponavljanja) i propadanja(8-10ponavljanja)
Na kraju treninga odradim criscross jednu seriju 21 ponavljanje. Radim jednu grupu misica nedeljno
Trening koji upraznjavam za grudi (II nacin) je sledeci:
Super serija 1:
Kosi bench 10-12 ponavljanja, ravni potisak bucicama 8-10 ponavljanja, koso razvlacenje bucicama 10 ponavljanja sve to x3
superserija2:
kontra kosi bench 10 ponavljanja, propadanja 10 ponavljanja sve to x3
i na kraju cris-cross 21 ponavljane jedna serija!!!!
-
Mnogo vjezbi...
-
??? sta mnogo,malo je reci mnogo ::)
sta ti je cilj ??? koliko traje? da nije 1sat x3 :P
radim bench,potisak buc,kosi buc,razvlacenje x3,sa 6-8ponavljanja,3dana drzi upala...ti ako mozes da drzis ruke posle toga negde si dobro zezno :) jedino ako ne duvas nesto :)
-
Taj trening nista nevalja,prvo preobiman je i unistices misic,drugo supersetovati obican i bench potisak sa bucicama je apsolutna glupost
-
Svako ima svoj nacin....Ja cu raditi ovo dokle god me radi....Trening mi traje maksimum 45-50 minuta....Ne radim sa nekim prevelikim tezinama....bench 60 kg, bucice svaka po 25...kod razvlacenja 2o...Odradim puno serija ali cilj mi je sagorevanje masti uz formu....Pre pocetka ovog principa mogao sam da uradim jedva 60 sklekova....sada mogu 100! To je napredak od 66 procenata....U mnogo sam boljoj formi a i mogu mnoogo vise da izbacim na klasicnom treningu snage.....Naglasicu i to da ovaj trening radoim uporedo sa keto dijetom....Zvuci kako zvuci ali ja sam prezadovoljan...
-
(http://i399.photobucket.com/albums/pp76/OhMahGeebus/Smiley-Facepalm.gif)
-
Samo sam procitao prva dva reda kako covek trenira, nisam ni mogao da zavrsim jer nije ni potrebno... :-[
-
Trening koji upraznjavam za grudi (I nacin) je sledeci:
superserija1:
-kosi bench 12 ponavljanja, koso potisak bucicama 8-10 ponavljanja sve to x3
superserija2:
-ravni bench 12-15 ponavljanja,ravni potisak bucicama 8-10 puta sve to x3
Sledeca vezba mi je koso ili ravno razvlacenje bucicama 15 ponavljanja x3
4. vezba mi je super serija kontra kosog bencha(10-15 ponavljanja) i propadanja(8-10ponavljanja)
Na kraju treninga odradim criscross jednu seriju 21 ponavljanje. Radim jednu grupu misica nedeljno
Trening koji upraznjavam za grudi (II nacin) je sledeci:
Super serija 1:
Kosi bench 10-12 ponavljanja, ravni potisak bucicama 8-10 ponavljanja, koso razvlacenje bucicama 10 ponavljanja sve to x3
superserija2:
kontra kosi bench 10 ponavljanja, propadanja 10 ponavljanja sve to x3
i na kraju cris-cross 21 ponavljane jedna serija!!!!
e to cris-cross........to se koristi u kosarci,a ne u teretani :D :D
-
Svako ima svoj nacin....Ja cu raditi ovo dokle god me radi....Trening mi traje maksimum 45-50 minuta....Ne radim sa nekim prevelikim tezinama....bench 60 kg, bucice svaka po 25...kod razvlacenja 2o...Odradim puno serija ali cilj mi je sagorevanje masti uz formu....Pre pocetka ovog principa mogao sam da uradim jedva 60 sklekova....sada mogu 100! To je napredak od 66 procenata....U mnogo sam boljoj formi a i mogu mnoogo vise da izbacim na klasicnom treningu snage.....Naglasicu i to da ovaj trening radoim uporedo sa keto dijetom....Zvuci kako zvuci ali ja sam prezadovoljan...
Ako ti je cilj sagorevanje masti onda ovaj trening nista ne valja... unistices misic. Uz keto dijetu najbolje ide trening sa vecim kilazama, mali br. ponavljanja 3-4 serije, kako bi odrzao misic i lakse sagoreo masti... da ne objasnjavam sad zbog cega.. mrzi me da pisem.
-
Niko me nece ubediti da postoji bilo sta bolje za sagorevanje masti od super serija....mislim na vezbe sa tegovima.... A to da cu unistiti misic pretpostavljam da mislis da cu ga razgraditi....To je cista glupost...Tacnije to je vecita fobija ljudi koji rade masu da ce im se to desiti...Sve sam probao na sebi tako da ne moram da slusam kvazi znalce....a interesuje me da li lik koji prica o velikim kiazama zna koja se vlakna razvijajuu i aktiviraju na taj nacin......
-
Odlicno samo cepaj
-
Kod anaerobnog treninga tj. treninga sa tegovina razvijaju se bela (brzokontraktna) misicna vlakna.... ne vidim zasto me to pitas al ajde :D
BTW...nisam ja ni rekao da su super serije lose za sagorevanje....nego to sa malim kilazama je glupost... ali mrzi me da se raspravljam... radi kako hoces...
-
Ne zelim ni ja da se raspravljam..opusteno...svako ima pravo na misljenje....
-
Ako ti tako odgovara, onda samo nastavi, samo razmisli da povremeno malo to promenis i ubacis vece tezine za grudi kako bi aktivirao i drugi tip misicnih vlakana.
-
Svako ima svoj nacin....Ja cu raditi ovo dokle god me radi....Trening mi traje maksimum 45-50 minuta....Ne radim sa nekim prevelikim tezinama....bench 60 kg, bucice svaka po 25...kod razvlacenja 2o...
:) ;) :D nije niko primetio,to nisu bucice od 25 i 20kila :) to su ti mere u ibsima,25 ti je 11kila,a 20 ti je 9 ;) :D
ROFLCOPTER
-
treba naslov teme da bude moj trening za grudi...nemoj neko da vidi ovo i da pocne da radi ovako :D
-
Svako ima svoj nacin....Ja cu raditi ovo dokle god me radi....Trening mi traje maksimum 45-50 minuta....Ne radim sa nekim prevelikim tezinama....bench 60 kg, bucice svaka po 25...kod razvlacenja 2o...
:) ;) :D nije niko primetio,to nisu bucice od 25 i 20kila :) to su ti mere u ibsima,25 ti je 11kila,a 20 ti je 9 ;) :D
ROFLCOPTER
da da....mere su verovatno ibsima...:) mozda i u gramima...:)
-
ebiga,jel treba da ti dokazem ::) pogledaj teg od "10kg" jel ti logicno da ga drizis sa 2prsta ::) sweetsweet dreams :)
-
ebiga,jel treba da ti dokazem ::) pogledaj teg od "10kg" jel ti logicno da ga drizis sa 2prsta ::) sweetsweet dreams :)
WIN hhhhh
to je ono'' podignem ja teg od 20 i vidim auu al je lako -mora da sam ojacao'' (http://www.thescubasite.com/smile/evilgrin/evilgrin0024.gif) (http://www.thescubasite.com/)
(http://img41.imageshack.us/img41/4387/304personliftingdumbbel.gif) (http://img41.imageshack.us/i/304personliftingdumbbel.gif/)
-
zasto se raspravljate??Covek je izneo svoje misljenje,srecno mu bilo...superserije najbolje z amrsavljenje?????????????????? a zasto ne tri serije ili giga serije??nema poente raspravljati se s nekim ko nema boljeg od argumenta "niko me nece ubediti". kome se svidja nek proba ko zna bolji nacin radice tako i end of story
-
Niko me nece ubediti da postoji bilo sta bolje za sagorevanje masti od super serija....mislim na vezbe sa tegovima.... A to da cu unistiti misic pretpostavljam da mislis da cu ga razgraditi....To je cista glupost...Tacnije to je vecita fobija ljudi koji rade masu da ce im se to desiti...Sve sam probao na sebi tako da ne moram da slusam kvazi znalce....a interesuje me da li lik koji prica o velikim kiazama zna koja se vlakna razvijajuu i aktiviraju na taj nacin......
kvazi znalci?? objasni mi kako neces ragraditi msiic sa 20 serija radjenja istog??sjebo bi misic i na masi sa toliko rada kamoli u kcal deficitu!?? Da,taj lik zna koja se vlakna aktiviraju,ali ti ocigledno nemas ni najmanje pojma kako se misic cuva??Tako sto ces uzeti i dizati manje kilaze i onda misic kaze e ovaj je smanjio kilaze,zasto da ja trosim kalorije i trosim ih na ovu veliinu kad sada radi s amnajim tezinama te ne moram biti ovoliki?? naravno da ne,dizes isto kao i uvek,treningom se ne mrsavi nego KALORIJSKIM DEFICITOM!!! tegovi imaju funkciju SAMO ali SAMO da odrzis misicnu masu,kalorijski deficit je ono sto ce ti skinuti BF,naravno mozes i tegovima ali ne tim superserijicama nego kreni neki pravi hardcore trening...ako ne verujes,pozivam te na jedan LA ili giant set trening da vidis o cemu pricam ;)
a te gluposti sa manjim tezinama vise ponavljanja su prevazidjena (bar sam ja tako mislio) jos u 20om veku...kasnis s ucenjem...pozz
-
*******Tako sto ces uzeti i dizati manje kilaze i onda misic kaze e ovaj je smanjio kilaze,zasto da ja trosim kalorije i trosim ih na ovu veliinu kad sada radi s amnajim tezinama te ne moram biti ovoliki??*******
upravo...
filipe kacio si negde na furumu trening koji si imao na keto... ne mogu samo da ga nadjem, mislim da je bio u pitanju Lactic Acid trening.
-
LA je na keto go k**ac...
-
Prvo superserijama trosim vise kalorijama na treningu nego ti na treningu sa velikim tezinama, drugo ja garantujem da cu na jednom treningu od 45 minuta podici zbirno vise kg-a nego ti svojim treningom sa velikim kilazama, trece do razgradnje dolazi i na tvom treningu u velikoj meri poenta je suplementacija pre posle i za vreme treninga. Cetvrto ja i imam kalorijski deficit ali poenta je uvecati ga vecim trosenjem na treningu, peto ako imam kalorijski deficit i dalje unosim 10-20 g glutamina, whey i pola kg raznog kvalitetnog mesa. Sesto misic se ne smanjuje principom super serija koriste ih maltene svi profesionalci u odredjenoj meri. . . I poslednja stvar je ta da sam ja ovo probao na sebi i napravio veliki pomak. A sto se tice poziva na trening. . . uvek!
-
LA je na keto go k**ac...
why? LA je savrsen uz keto jer ne unosis UH koji bi u PWM u nekoj meri inhibirali proizvodnju mlecne kiseline
-
Prvo superserijama trosim vise kalorijama na treningu nego ti na treningu sa velikim tezinama, drugo ja garantujem da cu na jednom treningu od 45 minuta podici zbirno vise kg-a nego ti svojim treningom sa velikim kilazama, trece do razgradnje dolazi i na tvom treningu u velikoj meri poenta je suplementacija pre posle i za vreme treninga. Cetvrto ja i imam kalorijski deficit ali poenta je uvecati ga vecim trosenjem na treningu, peto ako imam kalorijski deficit i dalje unosim 10-20 g glutamina, whey i pola kg raznog kvalitetnog mesa. Sesto misic se ne smanjuje principom super serija koriste ih maltene svi profesionalci u odredjenoj meri. . . I poslednja stvar je ta da sam ja ovo probao na sebi i napravio veliki pomak. A sto se tice poziva na trening. . . uvek!
neznam otkud ti to da ce suplementacija u nekoj vecoj meri sacuvati misic,misic prvenstveno cuvas tim sto ces mu dati signal da ostane velik i isto jak radeci u nekom rep range od 80-100% 1RM a onda ga hranis,jer sto da ga hranis kad mu dajes signal da radi na izdrzljivosti a ne na ocuvanju velicine?
suplemente sam uzimao samo psole treninga i to samo whey i nekad leucin ili bcaa jer sam uvek radio uz keto dijetu,koja je sama po sebi manje katabolicna po misic od klasicne carb cyle.I cuda sacuvah ja sve ,no dobro idemo dalje...
aha,znaci ako uzmem 200kg i dignem jednom,i uzmem 20kg i dignem 80 puta to ...je...bolje?? opet,druze nisi svestan koliko je minorno veca potrosnja kalorija kada ti sa primer 50kg uradis 3put a sa 100jednom...dalje,tim malim kilazama i preteranim serijama mozes samo uciniti da ti misic u nekoj meri postane manji,da ne pominjem za naturalca kome testosteron tokom treninga juri ka nuli!!!
onda,da li si svestan koliko vise vlakana i energije treba da dignes tih 200kg jednom i koliko se minornih procenata iste aktivira tokom dizanja tih 20-30-40kg??takodje jedna od glupih stvari je raditi previse izolacionih vezbi sa kris krosevima i slicno,poenta je ako zelis veci kal deficit radjenje visezglobnih vezbi kao sto je cucanj,mrtva vuca,iskorak,izbacaj itd itd.
dalje,druze kalorijski deficit ne treba unedogled povecavati,ako si natural ne trebas ici ispod 20% kal deficita,cak je i to mnogo,idealno oko 15% i bices siguran da ne nagrizas misic.Verujem da i sam svatas da ne mozes nedeljno gubiti vise od funte ipo-dve sala a da pritom ne gubis i misic...vodu ne racunam jer ces svakako gubiti dosta kg na vodi
10-20gr glutamina...pa srecno s tih 0,2 grama koji prodju do krvotoka :D o glutaminu i njegovoj "delotvornosti" stvarno izvalavih pricajuci,ko voli nek cita ko nece nek zivi u zbaludi da 10-20gr glutamina cini ista osim poboljsanja rada creva...pise USLOVNO U S L O V N O esencijalna ak!!!! znas u kom uslovu??DA SI U KOMI I PRIKOVAN ZA KREVET E U TOM USLOVU
super je sto ti trening traje 45-50 min,al evo moj je recimo trajao do 30 minuta a radio sam do 9 serija po misicu,NATURAL i tad cak nisamn ni bcaa pio jer mi je uvek bilo muka posle treninga...
da druze,profi koriste superserije...a znas sta jos koriste :D :D GH,Insulin,aas,klen,t3 itd itd itd itd...nemoj se porediti sa profesionalcima jer ne radis ni 5% drugih stvari kao oni...ne govorim ja protiv superserija,one su odlican nacin da za kratko vreme uradis mnogo,opet mnogo su bolje antagonisticke superserije...u tvom treningu nisu problem superserije,nego broj serija ukupnih po misicu naglasavam ZA NATURALCA u fazi SKIDANJA MASNIH NASLAGA!
niko ovde nema problem s tobom,radi ti sta hoces i sve je kul.Ali malo bode oci ovaj naslov HARDCORE TRENING ZA GRUDI,superserije su nesto sto ama bas svako radi i ne vidim nista spektakularno tu.
samo jedno moras utuviti u glavu- 40kgx20ponavljanja nije nista bolje od 80kgx6 ponavljanja,nije ovde sve linearno u ovom sportu pa da kazes tako nesto
-
Pazi ima stvari koje si rekao i koje su tacne. . . Ali ja dizem tezine koje predstavljaju oko 50% tezine koju mogu da uradim u jednom ponavljanju. . . Npr ravni bench mogu da izbacim 130kg. . . A radim sa 60. . . Kosi mogu 110 a radim sa 60. . . I tako dalje. . . Ovime sam hteo reci da su mozda za tebe male tezine koje radim ali za mene nisu. . . Radim iste grupe misica jer hocu da pojacam efekat tj da sto duze mi misic bude aktiviran jer mi je bitna forma misica a ne toliko rast. . . Kod mene se pokazalo da mi grudi ne budu pogodjene na pravi nacin kada radim 12, 10, 8 ponavljanja sa velikim tezinama. . . Ni ja ne mislim da je glutamin magican. . . Ali ima povoljne efekte za imunitet. . . I jak placebo efekat. . . : ) Ja sam probao razlicite principe treninga i ovaj mi se pokazao najboljim. . . Jos uvek mi nisi odgovorio sta cemo sa tim da sam ja ovo licno probao i da imam super napredak. . . Nazvao sam ga hardcore jer mnogi nebi uspeli da odrade ovaj trening do kraja sa tezinama prilagodjenim sebi. . . Jedna od stvari u kojima se slazemo je da bih trebao da radim maximum 15 serija po misicnoj partiji i radim na tome da ovaj trening prilagodim . . .ne zelim ja ni sa kim da se svadjam. . . A sto se tebe tice vidi se da posedujes odredjeni nivo znanja i konstruktivan si a nisi ni svadjalacki nastrojen tako da bih voleo da nastavimo da diskutujemo o ovoj temi i da mi pomognes da nadjem pravi trening za mene ali u superserijama. . . : ) sa svakim ko je konstruktivan i ko daje objasnjenja za svoje stavove volim da popricam iako se ne slazemo. . . Ne volim samo iskljucive komentare bez objasnjena. . .
-
Ја када сам кренуо да скидам масти,почео сам да радим те нормалне тренинге(раније снагу).Пошто сам повећао број понављања,водио рачуна о темпу извођења,временском оптерећењу по мишићу , нормално тежине су ми се доста смањиле,е сада да вас питам,је л' тада,услед смањења тежина, долази до повећане разградње мишића обзиром да је то било у фази скидања масти(рачунајте да сам правио нормалан калоријски дефицит)?
А ово што се тиче антагонистичких суперсерија,је л' могу да се често раде,рече неко(ко зна) да је то доста напорно па само једном недељно,не више?
п.с.Бојане,извини што ти овим питањем упадам у тему.
-
Pazi ima stvari koje si rekao i koje su tacne. . . Ali ja dizem tezine koje predstavljaju oko 50% tezine koju mogu da uradim u jednom ponavljanju. . . Npr ravni bench mogu da izbacim 130kg. . . A radim sa 60. . . Kosi mogu 110 a radim sa 60. . . I tako dalje. . . Ovime sam hteo reci da su mozda za tebe male tezine koje radim ali za mene nisu. . . Radim iste grupe misica jer hocu da pojacam efekat tj da sto duze mi misic bude aktiviran jer mi je bitna forma misica a ne toliko rast. . . Kod mene se pokazalo da mi grudi ne budu pogodjene na pravi nacin kada radim 12, 10, 8 ponavljanja sa velikim tezinama. . . Ni ja ne mislim da je glutamin magican. . . Ali ima povoljne efekte za imunitet. . . I jak placebo efekat. . . : ) Ja sam probao razlicite principe treninga i ovaj mi se pokazao najboljim. . . Jos uvek mi nisi odgovorio sta cemo sa tim da sam ja ovo licno probao i da imam super napredak. . . Nazvao sam ga hardcore jer mnogi nebi uspeli da odrade ovaj trening do kraja sa tezinama prilagodjenim sebi. . . Jedna od stvari u kojima se slazemo je da bih trebao da radim maximum 15 serija po misicnoj partiji i radim na tome da ovaj trening prilagodim . . .ne zelim ja ni sa kim da se svadjam. . . A sto se tebe tice vidi se da posedujes odredjeni nivo znanja i konstruktivan si a nisi ni svadjalacki nastrojen tako da bih voleo da nastavimo da diskutujemo o ovoj temi i da mi pomognes da nadjem pravi trening za mene ali u superserijama. . . : ) sa svakim ko je konstruktivan i ko daje objasnjenja za svoje stavove volim da popricam iako se ne slazemo. . . Ne volim samo iskljucive komentare bez objasnjena. . .
ma nisam ja govorio o kialzi,kada govorim o malim tezinama naravno da mislim proporcioanlno tebi ili meni,ok misic je dosta pod tenzijom,a jesi li probao recimo da umesto sto radis vise ponavljanja,usporis malo tempo? Dizes 2-3 sekunde teg gore i spustas 4 sekunde dole....prosecna serija ce ti trajati minut...a onda opet imas gigantske serije koje mozes raditi i sa 20% maximuma ali radis konstantno 4-5-6 vezbi bez odmora,sve isto sporim tempom...znas kako ovo przi recimo
ja ti verujem da si napredovao,poenta je u tome da sma ja svoje prve tri godine napredovao na jednoj pljeski dnevno i principu treninga grudi-biceps i ponekad ledja :D od svega sto nije stanje mirovanja ti ces napredovati,poenta bodibildinga bilo rekreativno bilo kako,je da maksimiziras taj napredak i ne tracis vreme.Zato i postoji forum jer svako sada da uzme da vezba ma kako god opet ce napredovati kolko tolko...zato ti ja ovo pricam...
-
LA je na keto go k**ac...
why? LA je savrsen uz keto jer ne unosis UH koji bi u PWM u nekoj meri inhibirali proizvodnju mlecne kiseline
To za uh stoji u na LC..Ali Nemozes ti uz maximalno praznjenje glikogena koje dolazi iz LA treninga da efektivno radis sledece treninge bez UH,veruj mi pitaj markonija LA je za lowcarb radjen..e sad ako si ga radio na keto verovatno nisi duze od mesec dana
-
Pazi ima stvari koje si rekao i koje su tacne. . . Ali ja dizem tezine koje predstavljaju oko 50% tezine koju mogu da uradim u jednom ponavljanju. . . Npr ravni bench mogu da izbacim 130kg. . . A radim sa 60. . . Kosi mogu 110 a radim sa 60. . . I tako dalje. . . Ovime sam hteo reci da su mozda za tebe male tezine koje radim ali za mene nisu. . . Radim iste grupe misica jer hocu da pojacam efekat tj da sto duze mi misic bude aktiviran jer mi je bitna forma misica a ne toliko rast. . . Kod mene se pokazalo da mi grudi ne budu pogodjene na pravi nacin kada radim 12, 10, 8 ponavljanja sa velikim tezinama. . . Ni ja ne mislim da je glutamin magican. . . Ali ima povoljne efekte za imunitet. . . I jak placebo efekat. . . : ) Ja sam probao razlicite principe treninga i ovaj mi se pokazao najboljim. . . Jos uvek mi nisi odgovorio sta cemo sa tim da sam ja ovo licno probao i da imam super napredak. . . Nazvao sam ga hardcore jer mnogi nebi uspeli da odrade ovaj trening do kraja sa tezinama prilagodjenim sebi. . . Jedna od stvari u kojima se slazemo je da bih trebao da radim maximum 15 serija po misicnoj partiji i radim na tome da ovaj trening prilagodim . . .ne zelim ja ni sa kim da se svadjam. . . A sto se tebe tice vidi se da posedujes odredjeni nivo znanja i konstruktivan si a nisi ni svadjalacki nastrojen tako da bih voleo da nastavimo da diskutujemo o ovoj temi i da mi pomognes da nadjem pravi trening za mene ali u superserijama. . . : ) sa svakim ko je konstruktivan i ko daje objasnjenja za svoje stavove volim da popricam iako se ne slazemo. . . Ne volim samo iskljucive komentare bez objasnjena. . .
ma nisam ja govorio o kialzi,kada govorim o malim tezinama naravno da mislim proporcioanlno tebi ili meni,ok misic je dosta pod tenzijom,a jesi li probao recimo da umesto sto radis vise ponavljanja,usporis malo tempo? Dizes 2-3 sekunde teg gore i spustas 4 sekunde dole....prosecna serija ce ti trajati minut...a onda opet imas gigantske serije koje mozes raditi i sa 20% maximuma ali radis konstantno 4-5-6 vezbi bez odmora,sve isto sporim tempom...znas kako ovo przi recimo
ja ti verujem da si napredovao,poenta je u tome da sma ja svoje prve tri godine napredovao na jednoj pljeski dnevno i principu treninga grudi-biceps i ponekad ledja :D od svega sto nije stanje mirovanja ti ces napredovati,poenta bodibildinga bilo rekreativno bilo kako,je da maksimiziras taj napredak i ne tracis vreme.Zato i postoji forum jer svako sada da uzme da vezba ma kako god opet ce napredovati kolko tolko...zato ti ja ovo pricam...
Pazi ima stvari koje si rekao i koje su tacne. . . Ali ja dizem tezine koje predstavljaju oko 50% tezine koju mogu da uradim u jednom ponavljanju. . . Npr ravni bench mogu da izbacim 130kg. . . A radim sa 60. . . Kosi mogu 110 a radim sa 60. . . I tako dalje. . . Ovime sam hteo reci da su mozda za tebe male tezine koje radim ali za mene nisu. . . Radim iste grupe misica jer hocu da pojacam efekat tj da sto duze mi misic bude aktiviran jer mi je bitna forma misica a ne toliko rast. . . Kod mene se pokazalo da mi grudi ne budu pogodjene na pravi nacin kada radim 12, 10, 8 ponavljanja sa velikim tezinama. . . Ni ja ne mislim da je glutamin magican. . . Ali ima povoljne efekte za imunitet. . . I jak placebo efekat. . . : ) Ja sam probao razlicite principe treninga i ovaj mi se pokazao najboljim. . . Jos uvek mi nisi odgovorio sta cemo sa tim da sam ja ovo licno probao i da imam super napredak. . . Nazvao sam ga hardcore jer mnogi nebi uspeli da odrade ovaj trening do kraja sa tezinama prilagodjenim sebi. . . Jedna od stvari u kojima se slazemo je da bih trebao da radim maximum 15 serija po misicnoj partiji i radim na tome da ovaj trening prilagodim . . .ne zelim ja ni sa kim da se svadjam. . . A sto se tebe tice vidi se da posedujes odredjeni nivo znanja i konstruktivan si a nisi ni svadjalacki nastrojen tako da bih voleo da nastavimo da diskutujemo o ovoj temi i da mi pomognes da nadjem pravi trening za mene ali u superserijama. . . : ) sa svakim ko je konstruktivan i ko daje objasnjenja za svoje stavove volim da popricam iako se ne slazemo. . . Ne volim samo iskljucive komentare bez objasnjena. . .
ma nisam ja govorio o kialzi,kada govorim o malim tezinama naravno da mislim proporcioanlno tebi ili meni,ok misic je dosta pod tenzijom,a jesi li probao recimo da umesto sto radis vise ponavljanja,usporis malo tempo? Dizes 2-3 sekunde teg gore i spustas 4 sekunde dole....prosecna serija ce ti trajati minut...a onda opet imas gigantske serije koje mozes raditi i sa 20% maximuma ali radis konstantno 4-5-6 vezbi bez odmora,sve isto sporim tempom...znas kako ovo przi recimo
ja ti verujem da si napredovao,poenta je u tome da sma ja svoje prve tri godine napredovao na jednoj pljeski dnevno i principu treninga grudi-biceps i ponekad ledja :D od svega sto nije stanje mirovanja ti ces napredovati,poenta bodibildinga bilo rekreativno bilo kako,je da maksimiziras taj napredak i ne tracis vreme.Zato i postoji forum jer svako sada da uzme da vezba ma kako god opet ce napredovati kolko tolko...zato ti ja ovo pricam...
Hvala ti u svakom slucaju....Razmislicu jos malo o svom nacinu treninga pa cu onda potraziti pomoc na forumu...Reci mi sta mislis o onom drugom principu koji sam napisao? Da li mislis da njega mogu eventuano da modifikujem i napravim nesto sto ce biti sredina izmedju mog i tvog pristupa....?
-
LA je na keto go k**ac...
why? LA je savrsen uz keto jer ne unosis UH koji bi u PWM u nekoj meri inhibirali proizvodnju mlecne kiseline
To za uh stoji u na LC..Ali Nemozes ti uz maximalno praznjenje glikogena koje dolazi iz LA treninga da efektivno radis sledece treninge bez UH,veruj mi pitaj markonija LA je za lowcarb radjen..e sad ako si ga radio na keto verovatno nisi duze od mesec dana
cvaj mants :D pa ebem ga iskljucis mozak i radis :D
-
Hvala ti u svakom slucaju....Razmislicu jos malo o svom nacinu treninga pa cu onda potraziti pomoc na forumu...Reci mi sta mislis o onom drugom principu koji sam napisao? Da li mislis da njega mogu eventuano da modifikujem i napravim nesto sto ce biti sredina izmedju mog i tvog pristupa....?
[/quote]
ma nije ovo moj pristup niti postoji jedan pristup poenta je tokom definisanja:
1.Minimizirati vreme u teretani
2.Raditi sa kilazama sa kojima si i pre radio radi ocuvanja mase misica
3.Uvesti superserije kako bi se sto vis epsola uradilo za sto manje vremena(bolje je grupisati antagoniste jer ces moci vece tezine dizati)
4.regulistai kcal deficit ishranom ili uz dodatno trosenje na kardio ili nekom la treningu
-
Hvala ti u svakom slucaju....Razmislicu jos malo o svom nacinu treninga pa cu onda potraziti pomoc na forumu...Reci mi sta mislis o onom drugom principu koji sam napisao? Da li mislis da njega mogu eventuano da modifikujem i napravim nesto sto ce biti sredina izmedju mog i tvog pristupa....?
ma nije ovo moj pristup niti postoji jedan pristup poenta je tokom definisanja:
1.Minimizirati vreme u teretani
2.Raditi sa kilazama sa kojima si i pre radio radi ocuvanja mase misica
3.Uvesti superserije kako bi se sto vis epsola uradilo za sto manje vremena(bolje je grupisati antagoniste jer ces moci vece tezine dizati)
4.regulistai kcal deficit ishranom ili uz dodatno trosenje na kardio ili nekom la treningu
[/quote]Pa znam ja sve to....Ishrana mi je sredjena, vreme rada veoma kratko....Nisam ja totalni pocetnik...a i imam odredjeno znanje.....ja sam te pitao sta konkretno mislis da li nekako mogu da modifikujem trening broj 2 koji sam naveo....A ne bih radio antagonisticke vezbe jer radim 1 misicnu partiju po treningu....
-
jednu misicnu partiju radis 45 minuta.........prepreprevishe.......tako sam ja radio kad sam bio totalni ne znalac.... 20 minuta po partiji i krace to je prava stvar u 9-12 serija po misicu
-
jednu misicnu partiju radis 45 minuta.........prepreprevishe.......tako sam ja radio kad sam bio totalni ne znalac.... 20 minuta po partiji i krace to je prava stvar u 9-12 serija po misicu
Pa ledja na primer radim 20-25 minuta....A grudi oko 45 ali tu ukljucujem i stomak i zagrevanje.....Nekako se uvek plasim da sam odradio malo vezbi za grudi....to mi je problem....trudim se da uradim sto vise izolacionih vezbi....da mi misic bude bolje oblikovan....ponavljam nije mi bitna masa previse....nje imam solidno....bitni su mi oblik...definicija....
-
masa je najbitnija ;D ;D...... a zato radis stomak sa rukima...... radi ih sa ledjima i nogama......mnogo bolje ces ga pogoditi
-
masa je najbitnija ;D ;D...... a zato radis stomak sa rukima...... radi ih sa ledjima i nogama......mnogo bolje ces ga pogoditi
Masa je mama a definicija je TATA!!!!:) Ma meni vezbe za stomak su tu da odrzim tonus trbusnih misica....Plocice cu postici dijetom....Mada ih vec imam pomalo...
-
haha ko radi ledja i noge 20ak min i kaze da je to dovoljno,taj bolje da se ne blamira da ulazi u teretanu :D
-
pola kg mesa ? hahahahhahhahaa COVECE ! ! ! ! ! ! ! Koje ti argumente unosis u pricu,ovo je smesno,ti si toliko zelen da se trava stidi svoje boje kad ti progovoris ovako nesto,nemoj MOLIM TE
-
haha ko radi ledja i noge 20ak min i kaze da je to dovoljno,taj bolje da se ne blamira da ulazi u teretanu :D
Ja radim i mogu da se pohvalim vrlo dobrim ledjnim misicima!!!! I napredujem samo tako....
-
haha ko radi ledja i noge 20ak min i kaze da je to dovoljno,taj bolje da se ne blamira da ulazi u teretanu :D
brate,pa kad radim 16 superserija za grudi i ledja retko kad ispadne duze od 40 minuta,20 minuta je extra po misicu...meni je X nabio takav tempo,ovo govorim o periodu bez hemije da ne ispadne zbog aas jedino moze tako...a noge probaj foru da ne gledas ponavljanja nego uzmes 7-8 minuta bez prestanka da radis samo cucanj,znaci nabacis fazon 50ak kila i radis...to me ubije vise od treninga od 60minuta gde radim pitaj boga sta sve
-
haha ko radi ledja i noge 20ak min i kaze da je to dovoljno,taj bolje da se ne blamira da ulazi u teretanu :D
a ko to kaze??
-
pola kg mesa ? hahahahhahhahaa COVECE ! ! ! ! ! ! ! Koje ti argumente unosis u pricu,ovo je smesno,ti si toliko zelen da se trava stidi svoje boje kad ti progovoris ovako nesto,nemoj MOLIM TE
Alo steroidac nemoj da mi ulazis na temu usmrdeces je!!! :))) Znam da si pogodjen jer sam te napao zbog aas ali sta da ti radim.....Mi koji ne uzimamo aas pricamo o ishrani i moramo da pazimo na razne stvari ali makar su mi testisi kao pesnica za razliku od tvojih!!!!!:))) Najlakse je uzeti steroide i biti baja....Sta si ti postigao sa aas? lepsi zivot, zdravlje, bolju ribu? Ne, ne...nista od toga.....Nisi cak ni te komplekse zalecio....
druze imas pm zbog ovog posta
-
sve rasprave vezane za AAS su obrisane.... imate podforum na kojem mozete da raspravljate o tome.
-
sve rasprave vezane za AAS su obrisane.... imate podforum na kojem mozete da raspravljate o tome.
I treba....
-
Hansika onoliko pise i obrisano, mogli ste prebaciti na odgovarajuci podforum...
-
nema veze,ko je trebao video je.sad back on topic
-
Evo juce sam radio trening i odradio jedan promenjeni cisto da vidim kako idu maksimalne kilaze i mogu reci da su se popravile od kako radim superserije.....ne puno ali jesu....
-
Pojacale su ti se max kilaze od rada sa od oko 50% od max??
Jesus christ,son of god.... (http://img41.imageshack.us/img41/1182/facepalmxd.gif) (http://img41.imageshack.us/i/facepalmxd.gif/)
-
Nitro bre cuti ...... To sto sam ja radio izbacaje 1-3 ponavljanja za snagu nije doprinelo snazi koliko supersetovi nove metode se radjaju :D
-
Pojacale su ti se max kilaze od rada sa od oko 50% od max??
Jesus christ,son of god.... (http://img41.imageshack.us/img41/1182/facepalmxd.gif) (http://img41.imageshack.us/i/facepalmxd.gif/)
pa da ali ja uradim 30-40 ponavljanja u superseriji....Ne znam zasto je tesko da poverujes ako pricam iz licnog iskustva.....A te vezbe 1-3 ponavljanja su smesne za napredak ako ne uzimas aas!!!!!
-
Pojacale su ti se max kilaze od rada sa od oko 50% od max??
Jesus christ,son of god.... (http://img41.imageshack.us/img41/1182/facepalmxd.gif) (http://img41.imageshack.us/i/facepalmxd.gif/)
I nije 50 nego 70-80 procenata......
-
Hansika onoliko pise i obrisano, mogli ste prebaciti na odgovarajuci podforum...
ne moze iz razloga sto se ovo cesto desava i napomenula sam vise puta da brisem sve o tome van podforuma AAS
-
Sa 80% od maximuma 30-40 ponavljama, svaka cast, ti si zahebo cak i Kresojevica :D
-
hipertrofija misica se izaziva od 1 ponavljanja do lupam 15 ...... Postoje i optimalna ponavljanja koja aktiviraju i spora i brza misicna vlakna,za snagu su zaduzena spora misicna vlakna,a za izdrzljivost brza radeci samo jedna tj veliki broj ponavljanja neces aktivirati spora misicna vlakna,radeci samo spora neces aktivirati brza i tako u krug.Prica ide dalje da zato postoje optimalna ponavljanja koja mogu aktivirati i jedna i druga misicna vlakna u toku treninga i svima je to cilj.poenta je da ne mozes konstantno raditi samo jedno nego broj ponavljanja prilagodjavas svom misicu i zelji ali je cinjenica da se zna za koje misicne grupe odgovaraju koja ponavljanja,ali opet i ovo je individualno jer svako drugacije reaguje.... Samim tim ti ne mozes imati vecu snagu od nekoga ko radi dizacke programe i programe za ojacavanje ligamenata kao sto sam ja radio sa izbacajima itd.... Recimo ja sam na dijeti gurao 160kg na bench pressu 2x sa svojih 91kg a realno nemam velike grudi,triceps mi je enormno jak jer mogu da radim uski sa 140 ili 150 kad sam odmoran sve zahvaljujuci tim nekim programima.Postujem superserije ali ne mozes pricati da imas vecu snagu od njih kada nikad nisi radio manji broj ponavljanja koji nije za napredak u masi nego u snazi
-
Pojacale su ti se max kilaze od rada sa od oko 50% od max??
Jesus christ,son of god.... (http://img41.imageshack.us/img41/1182/facepalmxd.gif) (http://img41.imageshack.us/i/facepalmxd.gif/)
pa da ali ja uradim 30-40 ponavljanja u superseriji....Ne znam zasto je tesko da poverujes ako pricam iz licnog iskustva.....A te vezbe 1-3 ponavljanja su smesne za napredak ako ne uzimas aas!!!!!
druze sve je ok ali 30-40 ponavljanja da uradis sa 80% tvrdim da ne mozes ni uz bog zna kakvu hemiju...ako mozes toliko to ce pre biti 30% maximuma
-
Ja smem da se opkladim u najvece elite whey pakovanje!
-
Sta da se opkladis, da sa 80 posto od maksimuma mozes da uradis 30-40 ponavljanja recimo na becnh press-u ?
-
Ako to uradis... ja ti kupujem supse u vrednosti od 500e... ti sam biraj
Mozda 30-40 u vise serija.... onda ok :D u jednoj nema teoretske sanse.
-
Mislim da je svako sa foruma spreman da prihvati tu opkladu. ;D :D
-
sjajno :D znaci maximum ti je 120 kg ti ces raditi sa 105 kg 30-40x ? MOLIM TE OPKLADI SE SA MNOM MOLIM TE treba mi protein !
-
sjajno :D znaci maximum ti je 120 kg ti ces raditi sa 105 kg 30-40x ? MOLIM TE OPKLADI SE SA MNOM MOLIM TE treba mi protein !
Ej bre pa i ti da popijes 2l zelenog caja ti bi dizao 30-40x 80%!!!
-
Kada sam rekao 80 mislio sam na 80% od tezine koju mogu 10 puta a to je 90 kg. . . 80 procenata je 70 kg. . . Doslo je do nesporazuma!
-
Ok chek to bi znacilo da ja ako mogu da dignem 120kg koliko mogu 10x znaci 80 % od toga je 105kg i ja znaci treba da podignem tu kilazu 30-40x ?
-
Da ali ti to nemozes,jer ti pijes samo caj od nane ::) :D
-
Kada sam rekao 80 mislio sam na 80% od tezine koju mogu 10 puta a to je 90 kg. . . 80 procenata je 70 kg. . . Doslo je do nesporazuma!
izvini druze ali u pravilnoj formi pun pokret nema sanse da diignes 40 puta 70kg.Neznam ni dal bi 50kg tako moglo iskreno
-
Pa ako ste obratili paznju moj trening se sastoji iz bencha i bucica. . . Ali sumirano. . . Da mogu 70 kg kada hoces 30-40 puta. . . I da steleru trebao bi 105 kg 30 puta u razlicitim kombinacijama-bench, bucice, razvlacenje. . . Ko hoce moze da dodje na moj trening uz prethodnu opkladu!
-
Pa ako ste obratili paznju moj trening se sastoji iz bencha i bucica. . . Ali sumirano. . . Da mogu 70 kg kada hoces 30-40 puta. . . I da steleru trebao bi 105 kg 30 puta u razlicitim kombinacijama-bench, bucice, razvlacenje. . . Ko hoce moze da dodje na moj trening uz prethodnu opkladu!
a dobro je onda, nema sto jak si
-
mozes 70kg na bench pressu 30-40 ponavljanja ? Ili ja nesto nisam dobro razumeo ?
-
ja mislim da bih ja mogao 70kg 30 puta :)
-
ja mislim da bih ja mogao 70kg 30 puta :)
lik je natural i maksimum mu je oko 110 sudeci po tome da 90 moze 10puta,de s p oredis s time :D
-
mozes 70kg na bench pressu 30-40 ponavljanja ? Ili ja nesto nisam dobro razumeo ?
pa tako nekako. . . Ja ne radim 30 ponavljanja benca nego 12 pon kosi bench 70 kg-10 ponavljanja bucice 60 kg ravni -razvlacenje 15 ponavljanja 40-50 kg. . . To ti je po 70-80 procenata kilaze koju dizem deset puta u ovim vezbama. . . Eto. . . Da tezina bucica je zbirno obe bucice!
-
Pa ako ste obratili paznju moj trening se sastoji iz bencha i bucica. . . Ali sumirano. . . Da mogu 70 kg kada hoces 30-40 puta. . . I da steleru trebao bi 105 kg 30 puta u razlicitim kombinacijama-bench, bucice, razvlacenje. . . Ko hoce moze da dodje na moj trening uz prethodnu opkladu!
bench je klupa,a mislim da s esvima ovde trening sastoji iz dvorucnog potiska i potiska buckama...
ovako,vec imas moj mob,snimicemo kako ti dizes u pravilnoj formi bez cimanja,pauziranja u bilo kom delu pokreta,chitinga,inercije,mosta 70kilograma sa grudi na ravnoj klupi 30-40puta.NAGLASAVAM PRAVILNA FORMA,ako si za ja prihvatam opkladu
NAGLASAVAM OPET PRAVILNA FORMA!BEZ POLUPOKRETA,FULL ROM,BEZ MOSTA,BEZ INERCIJE,ODBACIVANJA OD GRUDI I SLICNO!!! jer ako uracunam ove tehnike u svoje mogucnosti onda ja mogu 150 kila 30puta....u pravilnoj formi? 5 puta :D
mozda gresim,voleo bih da mi dokazes suprotno jer zaista prvi put cujem da neko moze toliki procenat svog 1RM dici toliko puta opet U PRAVILNOJ FORMI...da si rekao da ti je maksimum 160kg vec bih ti poverovao,ovako,evo imas moje uslove za opkladu
-
mozes 70kg na bench pressu 30-40 ponavljanja ? Ili ja nesto nisam dobro razumeo ?
pa tako nekako. . . Ja ne radim 30 ponavljanja benca nego 12 pon kosi bench 70 kg-10 ponavljanja bucice 60 kg ravni -razvlacenje 15 ponavljanja 40-50 kg. . . To ti je po 70-80 procenata kilaze koju dizem deset puta u ovim vezbama. . . Eto. . . Da tezina bucica je zbirno obe bucice!
ahaaaaaaaaaaa :D pa to s etako kaze :D dalkeo je od onoga sto si rekao,pa dobro ovo sto si naveo ja mislim da svako moze,ovde je opet prisutan maleni odmorcic dok uzmes naredne tegove u ruke i vezbe se dopunjuju.
al mene opet zanima kako uradis razvlacenje sa 25kg BUCKAMA?? ja koji izbacim 180kg umirem dok radim sa 15,jesi li siguran da ti koristis pravilnu tehniku izvodjenja vezbe?
-
mozes 70kg na bench pressu 30-40 ponavljanja ? Ili ja nesto nisam dobro razumeo ?
pa tako nekako. . . Ja ne radim 30 ponavljanja benca nego 12 pon kosi bench 70 kg-10 ponavljanja bucice 60 kg ravni -razvlacenje 15 ponavljanja 40-50 kg. . . To ti je po 70-80 procenata kilaze koju dizem deset puta u ovim vezbama. . . Eto. . . Da tezina bucica je zbirno obe bucice!
ahaaaaaaaaaaa :D pa to s etako kaze :D dalkeo je od onoga sto si rekao,pa dobro ovo sto si naveo ja mislim da svako moze,ovde je opet prisutan maleni odmorcic dok uzmes naredne tegove u ruke i vezbe se dopunjuju.
al mene opet zanima kako uradis razvlacenje sa 25kg BUCKAMA?? ja koji izbacim 180kg umirem dok radim sa 15,jesi li siguran da ti koristis pravilnu tehniku izvodjenja vezbe?
Pa ja uporno pricam da to nije toliko spektakularno ali je u odnosu na moje tezine,koje dizem, solidno naporan trening....a sto se razvlacenja tice nekoliko iskusnih vezbaca mi je reklo da nisu videli coveka koji pravilnije to radi...
-
Ja neznam zasto vi jos uvek raspravljate sa njim :D ali stvarno..ja samo citam i ne verujem...sudeci po ovome ovaj je covek jaci od Kresojevica...zivo me zanima ko ce biti sledeci clan superheroja sa foruma :D
-
I ja sam radio serije sa 200 kg... I onda sam se probudio :)
-
Jes da se ne razumem bas nesto preterano ali ovo mi je sve smesno.. Kralju ako ti 10 likova kaze da to ne valja a ti jedan jedini kazes da valja... tu onda nesto nije uredu...
-
Hans ja mislio ti samo meni dao br mobilnog a ono ti me varas na sve strane preko pm :D :D :D ;D ;D ;D
Posteno razvlacenje sa 25 kg bucica moze da bude ako onaj iza tebe ti gura laktove.Mada iz istog smo grada pa bojanjole javi se da odradimo jedan trening da snimimo i postavimo na youtube pa svi da vide i resimo zavrzlamu.Mene najvise zanima kako mozes da popijes 2 litra caja i da pijes mlaku vodu kad si zedan?Nemoj da mislis da sam se prikljucio napadima ja ovo pitam za sebe.
Nitro gde je bre taj klip o Kresojevicu kad dize 100 puta 100 kila,ja sam video onaj klip kad ga ona novinarka pita kako podnosi uspeh a on ko onaj ciga "ima zenske ima sve" u tom fazonu e tu je mnogo smesan :D
-
Hans ja mislio ti samo meni dao br mobilnog a ono ti me varas na sve strane preko pm :D :D :D ;D ;D ;D
Posteno razvlacenje sa 25 kg bucica moze da bude ako onaj iza tebe ti gura laktove.Mada iz istog smo grada pa bojanjole javi se da odradimo jedan trening da snimimo i postavimo na youtube pa svi da vide i resimo zavrzlamu.Mene najvise zanima kako mozes da popijes 2 litra caja i da pijes mlaku vodu kad si zedan?Nemoj da mislis da sam se prikljucio napadima ja ovo pitam za sebe.
Nitro gde je bre taj klip o Kresojevicu kad dize 100 puta 100 kila,ja sam video onaj klip kad ga ona novinarka pita kako podnosi uspeh a on ko onaj ciga "ima zenske ima sve" u tom fazonu e tu je mnogo smesan :D
Naravno Sasa kada budem dolazio za ks na duze od 2 dana javljam se da odradimo zajedno taj famozni trening!!! Svi koji me znaju znaju da ja ne azem po pitanju toga....Malo mi je smesno kada mi neko ne veruje ali ok...A sto se vode tice pijem je hladnu....A caj 1.5 l na dan zelenog i pola litara crnoh....To je oko 8 kesica caja.....Sto meni super lezi....Pa prosecan englez popije vise!!!:))) Uostalom ja znam ljude koji piju 7-8 kafa na dan a u njima imas vise kofeina....
-
ja sam juce radio sa 15kg bucke razvlacenje msm 2x15 u 3 serije 12 ponavljanja u poslednjoj vezbi nakon propadanja enormnom je otkidalo rame i grudi koliko je bilo zategnuto .....
Msm da sam uzeo one od 25kg sa kojima se zagrevam kad radim izbacaj bucicama da bi pokidao ramena al ae....
-
ovu temu treba zatvoriti.....................................................................
-
Nitro gde je bre taj klip o Kresojevicu kad dize 100 puta 100 kila,ja sam video onaj klip kad ga ona novinarka pita kako podnosi uspeh a on ko onaj ciga "ima zenske ima sve" u tom fazonu e tu je mnogo smesan :D
nema klip ,to je on rekao potrazi imas ''trening za grudi''ovde negde....130kg zagrevanje 30x hhh XD