Poruka od: Robert Mart 07, 2012, 02:25:24 posle podne
- Ako ste u dilemi izmeĂ°u nekoliko gejnera ili uopšte nemate ideju koji gejner bi uzeli, ovo je prava tema za to.
- Ako želite da prenesete utiske o nekom gejneru, opet ste na pravom mestu.
- Ako želite da pitate kako da koristite odreĂ°eni gejner, pitajte ovde.
Pansport tim stoji vam na raspolaganju. ;)
Poruka od: ceash88 Jul 26, 2012, 10:48:03 pre podne
Da li mogu gejneri da se koriste kao zamena za obrok pre treninga? Ne svaki put, nego ponekad, kada se bas nema vremana.
Ili postoji neka bolja solucija?
Poruka od: MightyMO Jul 26, 2012, 11:37:30 pre podne
Probaj sa zamenama za obrok, tipa Unisyn Universalov... on ima lep sastav, protein, hidrati, vitamini
Poruka od: Bećar Jul 26, 2012, 10:11:17 posle podne
Poruka od: Robert Jul 26, 2012, 10:18:54 posle podne
Poruka od: Bećar Jul 27, 2012, 10:33:22 pre podne
- 12:00-Dorucak
- 14:00-Mass Fusion
- 15:00-Obrok
- 17:30-Rucak
- 19:30-Banana
- 20.00-Trening(ne vise od sat)
- 21:15-Mass Fusion
- 22:30-Jos jedan obrok
Obroci nisu junk,napravim sebi neko povrce ili meso,jaja ili ribu(nekad i piletinu). Mislim da je ovo dobar plan za masu.
Poruka od: Robert Jul 27, 2012, 10:42:47 pre podne
Poruka od: ceash88 Jul 27, 2012, 11:18:48 pre podne
Poruka od: Robert Jul 27, 2012, 11:26:21 pre podne
Poruka od: Bećar Jul 27, 2012, 11:52:57 pre podne
Poruka od: MightyMO Jul 27, 2012, 11:54:29 pre podne
Mozda se Robert nece sloziti sa mnom, ali mislim da ti je kasno da ti prvi obrok bude u podne, bolje je negde ujutru, pogotovo ako tesko dobijas na masi. Sad ne znam kakve su ti obaveze, da li radis, pa si prinudjen da doruckujes u 12h, a ukoliko nemas nikakvih obaveza, onda je bolje da doruckujes ujutu, barem oko 9h. To ti govorom iz licnog iskustva, mnogo bolje sam napredovao kada sam rano doruckovao, i kada mi je dan pocinjao rano, nego kasnije. Ali sve je to individualno, nije svaki organizam isti, a i genetika cini svoje. I pored toga, sto kad i kako jedes, bitna je kolicina, koliko jedes. Izvinjavam se ako sam otisao van teme...
istina, trebalo bi bar pokušati promeniti to kasno leganje... svaki sat pre ponoći jako puno vredi. Ne možeš biti svež i odmoran ako svakog dana ležeš u 3 ujutru, nije prirodno.
Poruka od: MightyMO Jul 27, 2012, 11:55:28 pre podne
Ustajem u 11,pa zbog toga u 12 prvi obrok. A inace spavam dosta,uvece 00:0:30,vec spavam.
ok, postovali smo u isto vreme.
Pazi, tvoj organizam je 12 sati bez hrane.... ne, nije dobro!!!
Poruka od: Bećar Jul 27, 2012, 12:05:30 posle podne
Poruka od: MightyMO Jul 27, 2012, 12:08:16 posle podne
Poruka od: Robert Jul 27, 2012, 12:24:34 posle podne
Poruka od: MightyMO Jul 27, 2012, 02:55:32 posle podne
Poruka od: Miraa Jul 27, 2012, 10:22:56 posle podne
Poruka od: MightyMO Jul 28, 2012, 09:31:01 pre podne
ali znam da je to nerealno u ovakvom načinu života, ni sama ne ležem pre 1 h... :(
Poruka od: fenixserbia Avgust 12, 2012, 08:23:55 posle podne
Interesuje me da li ovaj preparat moze da se koristi 3x200g dnevno, kao sto pise na sajtu ili da se tih 207g raspodeli na 3 obroka?
Poruka od: Robert Avgust 12, 2012, 08:27:01 posle podne
Ipak treba prioritet dati čvrstoj hrani, a sa 600g gejnera dnevno to ne bi bio slučaj. :)
Poruka od: fenixserbia Avgust 12, 2012, 08:40:29 posle podne
E sada imam joj jedno pitanje u vezi moje ishrane
Evo na primer ovako...
Imam prvi obrok sa: 100g mlevene plazme + 2jajeta + 300ml mleka + cela banana
drugi obrok: 100g gainer-a sa vodom
treci obrok: 150g belog mesa sa 100g pirinca i nekom salatom
posle toga, teretana.. I sada jedno pitanje.. da li posle treninga da koristim ALL WHEY protein 81% sa 5g creatina ili 100g gainer-a?
peti obrok: 150g belog mesa sa 100g pirinca i nekom salatom
sesti obrok: 150g belog mesa sa 100g pirinca i nekom salatom
I na kraju, pola sata ili sat vremena pred spavanje 100g gainer-a
Visok sam 175cm, tezina 67kg
Plan mi je da postignem tezinu 75-80kg??
Raspolozen sam za sve savete, naravno i po neku kritiku :) ako je potrebno, posto sam nov u svemu tome :)
Poruka od: Robert Avgust 12, 2012, 08:50:53 posle podne
Pre spavanja ja ne bih uzimao gejner. Ako ne možeš jesti, bolje uzmi taj whey, u kombinaciji sa omega 3 ili kašikom maslinovog ulja ili nekog koštunjavog voća.
U drugom obroku gejner možeš slobodno sa mlekom umesto sa vodom.
Poruka od: fenixserbia Avgust 12, 2012, 09:01:16 posle podne
Poruka od: Robert Avgust 12, 2012, 09:06:12 posle podne
Tebi je svakako cilj da dobiješ na masi, ali obrati pažnju na kvalitet mase. Prati ogledalo. Ne deluješ mi kao težak ektomorf koji sebi može dozvoliti brdo dobrih i loših kalorija i da se ne zamasti značajno. Zato pažljivo prati napredak i da li se previše mastiš, pošto ne verujem da ti je cilj da najveći deo novostečene kilaže budu masti. :)
Baš zbog toga nisam bio za varijantu da se gejner uzima i pre spavanja.
Poruka od: Genious Avgust 26, 2012, 11:40:46 posle podne
Poruka od: Robert Avgust 26, 2012, 11:48:57 posle podne
Poruka od: Genious Avgust 26, 2012, 11:55:49 posle podne
Na osnovu cega mogu da znam da je gejner\protein\kreatin pokvaren? Grudvice ili...?!
Poruka od: Robert Avgust 27, 2012, 11:55:51 pre podne
No, čak i takav proizvod da probaš, ne bi se trebalo desiti ništa gore od proliva i/ili mučnine. :)
Poruka od: Genious Avgust 27, 2012, 02:01:23 posle podne
Poruka od: Marconi Septembar 01, 2012, 04:15:28 posle podne
Znima me vase misljenje oko toga koji od ova dva gejnera je bolji:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/UN468-Gain-fast.html - Gain fast
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN072-MyoMax-Gain.html - MyoMax
Trenutno koristim volumass35 i postigao sam solidne rezultate sa njim(barem mislim da jesu :D). Za nekih mesec dana ugojio sam se nekih ~ 3.5Kg (sredio sam ishranu maksimum koliko sam mogao + treninzi). Volumass mi je pri kraju pa bi hteo da uzmem neki malo jaci gejner za neke malo bolje rezultate i cini mi se da su ova dva bolji po sastavu pa se dvoumim koji da uzmem...
Ako moze neko da kaze nesto vise o ova dva gejnera bio bih mu zahvalan. :)
Poruka od: Robert Septembar 01, 2012, 04:19:04 posle podne
Poruka od: n__i__k Oktobar 14, 2012, 09:27:43 posle podne
Zanima me koji gejner preporučujete, ne mogu da se odlučim. :D
Hteo bih da dobijem na masi, tek sam krenuo sa teretanom, do sada sam radio samo neke vežbice u kućnoj varijanti, iako se već godinama aktivno bavim sportom. Ishranu sam sredio koliko je to moguće, je se uglavnom hranim u studentskoj menzi. Visok sam 193cm i težak 81kg. Brine me najviše procenat šećera i proteina u svakom gejneru.
Izvinjavam se ako sam možda omašio temu, ova mi je delovala prikladno. ;D
Poruka od: Robert Oktobar 14, 2012, 09:41:06 posle podne
Ako baš želiš gejner, onda vidim da i sam primećuješ šta treba gledati - što manje šećera i što više proteina.
Želiš masu - to znači da, pre svega, treba ishranu prilagoditi tom cilju. Gejner bih ti savetovao samo u slučaju da imaš problema sa apetitom, pa ne možeš uneti sve potrebne kalorije iz hrane.
Ako to nije slučaj, pre bih ti preporučio čist protein.
Studentska menza, rekao bih, nije baš najsrećnije rešenje, ali se čini da nemaš drugog izbora. Gledaj najpre da obezbediš dovoljno novca da dopunjuješ tu ishranu sa još malo klope "sa strane", pa onda preostali novac planiraj na suplemente.
Poruka od: n__i__k Oktobar 14, 2012, 09:44:46 posle podne
Pozdrav i tebi. :)Više je problem sa tim što mi je takav metabolizam da koliko god jeo sve te kalorije negde nestanu, ni salo ne mogu da dobijem. :-)
Ako baš želiš gejner, onda vidim da i sam primećuješ šta treba gledati - što manje šećera i što više proteina.
Želiš masu - to znači da, pre svega, treba ishranu prilagoditi tom cilju. Gejner bih ti savetovao samo u slučaju da imaš problema sa apetitom, pa ne možeš uneti sve potrebne kalorije iz hrane.
Ako to nije slučaj, pre bih ti preporučio čist protein.
Studentska menza, rekao bih, nije baš najsrećnije rešenje, ali se čini da nemaš drugog izbora. Gledaj najpre da obezbediš dovoljno novca da dopunjuješ tu ishranu sa još malo klope "sa strane", pa onda preostali novac planiraj na suplemente.
A trudim se, kad god mogu, da dokupim neke hrane, pa makar to bila i šunka. :)
Poruka od: Robert Oktobar 14, 2012, 10:14:56 posle podne
Gejner ti može dati tu neophodnu prevagu, kojom ćeš preći u kalorijski suficit, ali je zaista važno i da imaš što kvalitetnije i obimnije čvrste obroke.
Poruka od: n__i__k Oktobar 14, 2012, 10:21:04 posle podne
Sa tom namerom sam i krenuo u odabir odgovarajućeg gejnera, čisto da imam neku "podršku" dobroj (i obilnijoj) ishrani. :)
Gejner ti može dati tu neophodnu prevagu, kojom ćeš preći u kalorijski suficit, ali je zaista važno i da imaš što kvalitetnije i obimnije čvrste obroke.
Potražiću neki koji ima šro optimalniji odnos proteini/šećeri.
Ili je možda bolje da kombinujem čist protein sa dekstrozom ili tako nečim?
Poruka od: Robert Oktobar 14, 2012, 10:46:18 posle podne
Poruka od: ganicus Januar 03, 2013, 10:02:15 posle podne
Poruka od: Robert Januar 03, 2013, 10:32:18 posle podne
Poruka od: MightyMO Januar 04, 2013, 03:47:01 posle podne
Hyper mass 5000 misljenje o njemu? :)
Moje je mišljenje da je dobar za posle treninga, jer ima i šećere i malo proteina i tek malo kreatina, ali ovako za u toku dana nije najbolje rešenje zbog velike količine šećera. Tako da bih se opredelila za neki kvalitetniji gejner sa više proteina u sastavu, npr Elite mass.
Jedina prednost hypermassa je taj što je u malom pakovanju i što je zgodna cena ;)
Poruka od: ganicus Januar 04, 2013, 05:48:12 posle podne
Poruka od: MightyMO Januar 04, 2013, 06:01:50 posle podne
Taman sam i mislio da ga koristim posle treninga,tako da se uklapa. ;D A konkretan cilj mi je da povecam masu.Visok sam 187cm a tezak 82kg tako da mi nedostaje kilograma.
to posle treninga ce ti pomoci malo u oporavku i to je samo jedan "obrok", nije ni obrok nego PWM , a ti ces morati jako dobro da jedes ukoliko zelis da se ugojis... razmisli i o kupovini proteina, imamo sad na akciji odlicne proteine
Poruka od: Robert Januar 04, 2013, 06:10:41 posle podne
Taman sam i mislio da ga koristim posle treninga,tako da se uklapa. ;D A konkretan cilj mi je da povecam masu.Visok sam 187cm a tezak 82kg tako da mi nedostaje kilograma.
187/82, pa nisi ti tako mršav da bi ti gejner bio preko potreban. Ja bih razmislio o ovom proteinu na tvom mestu http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/TL633-100-Whey-protein-fuel.html
Fantastična cena, odličan kvalitet, jedino je malo kratak rok(do kraja februara), ali ništa nije strašno i ako malo probiješ taj rok.
Poruka od: ganicus Januar 05, 2013, 08:14:25 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Januar 05, 2013, 08:27:23 posle podne
Razmisljao sam da uzmem ovaj protein dok je na akciji...ali ipak protein cu ostaviti za kasnije dok nabacim bar jos 4-5 kg,a to bi po mom planu trebalo da bude za 2 meseca uz pomoc nekog gejnera.Mozda i uzmem kre-alkalyn PRO pa me zanima koji bi gejner bio dobra kombinacija sa kre-alkalynom?
Uzmes whey dobar, ako bas hoces da ispadne gejner( nego ne razumem koj ce ti nisi extremno mrsav) onda par banana u pwm sa whey proteinom i eto ti secerusa 5x bolja od gejnera :D.. krealkalin moze da se kombinuje sa bilo kojim gejnerom i whey proteinom, i neces se pokajati i da uzmes obican ljubicasti efx.
Poruka od: Robert Januar 05, 2013, 09:01:45 posle podne
Poruka od: Baki22 Maj 03, 2013, 07:01:40 posle podne
kupio sam Super mass gainer.
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
Interesuje me sledece.
Pijem 150g dnevno, 2x po 75g.
E sad, koliko u tih 150g ima kreatina?
U uputstvu pise da u 75g ima 0.22 mg kreatina? Ali ne razumem koliko je to u gramima? Hvala
Poruka od: Robert Maj 03, 2013, 08:07:49 posle podne
1.5g kreatina po serviranju(340g).
http://www.dymatize.com/clientuploads/directory/products/Super_Mass_Straw_6lbsUPDATE.jpg
U svakom slučaju, reč je o jako zanemarljivoj količini kreatina, tako da nema svrhe ni računati je. :)
Poruka od: Nikola Najdanovic Maj 03, 2013, 11:18:30 posle podne
U uputstvu pise da u 75g ima 0.22 mg kreatina? Ali ne razumem koliko je to u gramima? Hvala
1mg = 0.001g => 0.22mg =0.00022g
Vise paznje na casovima mladicu :)
Poruka od: Baki22 Maj 09, 2013, 02:36:58 posle podne
I jos nesto, od kada pijem Super Mass gejner upale su mi se znatno smanjile. Ranije na rukama i grudina upala bude mnogo jaka i traje par dana, sad dobijem malo i odma prodje posle 1 dana. Da li unutra ima dovoljna kolicina Glutamina?
Poruka od: MightyMO Maj 09, 2013, 02:50:34 posle podne
Uf jako je mala kolicina.
I jos nesto, od kada pijem Super Mass gejner upale su mi se znatno smanjile. Ranije na rukama i grudina upala bude mnogo jaka i traje par dana, sad dobijem malo i odma prodje posle 1 dana. Da li unutra ima dovoljna kolicina Glutamina?
pre će biti da je adaptacija na trening - što je ok, ne treba stalno da imaš upale. Ali svakako Super mass ti pomaže u oporavku i delom može imati uticaj, mada količina bcaa i glutamina nije posebno velika.
Poruka od: aca777 Jul 08, 2013, 04:00:03 posle podne
Poruka od: Nikola Najdanovic Jul 08, 2013, 04:03:22 posle podne
koliko se BA konzumira dnevno?
4-6g dnevno u minimum 2 doze na prazan stomak
Poruka od: MightyMO Jul 08, 2013, 04:07:12 posle podne
Poz svima. Interesuje me sta mislite o ovom gejneru? http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/UN266-REAL-Gains-formula.html Vidim da je na akciji pa se razmisljam da ga uzmem. Takodje sam dobio na poklon od prijatelja http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Ostalo/PL1036-Beta-Alanin-Extreme.html pa me interesuje da li ima ikakvog efeka kombinovati ga sa gejnerom, i koliko se BA konzumira dnevno?
jedan od kvalitetnijih gejnera iz naše ponude, poznata firma Universal, mislim da je dobar odnos cena kvalitet te ukoliko tražiš gejner ovo je dobar izbor.
Poruka od: loco lobo Septembar 28, 2013, 09:00:11 posle podne
Poruka od: loco lobo Septembar 29, 2013, 06:59:35 posle podne
Poruka od: MightyMO Septembar 30, 2013, 10:12:33 pre podne
Ja imam jednu nedoumicu oko gejnera. Na deklaracijama nekih proizvodjaca stoji da manje vise svaki ima oko 400-500 cal na 100g praha. Ono sto mene buni su seceri na deklaraciji, na nekima stoji da imaju 3g, 4g, 5g secera a na nekima i manje od 1g, ali u napomeni stoje kao ostali sastojci izmedju ostalog dexstroza koja je prost secer sa visokim glikemiskim indeksom, mozda i vecim od obicnog secera, maltodextrin isto tako prost secer(njegov glikemiski index neznam), pa me interesuje koja je kolicina na primer dextrose ili maltodextrina ako na proizvodu pise da ima 4g secera u 70g ugljenih hidrata( otprilike)? Ovo me interesuje jer sam ja diabeticar i po tome sto pise na deklaraciji ja bi mogao da koristim gainer bez problema posle treninga jer 3g-4g secera posle treninga telo i ne oseti, a sa druge strane kad se bolje procita deklaracija I vidi da sadrzi dex ili maltodex onda to menja celokupnu sliku. Sta je na kraju tacno, da li su tih par grama secera iz te dextrose ili maltodex, ili ti seceri plus maltodex ili dext. Izvinjavam se na duzem postu ali nisam znao kako bolje da se izrazim. Hvala I pozdrav
Ćao, razumem tvoje pitanje.
Npr uporeĂ°ujući dva proizvoda, npr Mass 20 i Volumass 35 - mass 20 sadrži samo šećere ili samo dekstrozu, dok Volumass 35 sadrži pretežno maltodekstrin (glavni izvor hidrata u njemu) i veoma malo šećera (dekstroze).
Ja mislim da je najsigurnija opcija za tebe da uzmeš čist protein i da ugljene hidrate sam doziraš po potrebi - imamo odvojeno dekstrozu i maltodekstrin.
Nećeš ništa izgubiti ako ne uzimaš gejner a svakako je mnogo sigurnije u tvom slučaju.
Poruka od: aca777 Novembar 02, 2013, 10:50:59 posle podne
Poruka od: Robert Novembar 02, 2013, 11:00:31 posle podne
Kada si pokušao da kupiš ovaj proizvod? Ovo su nove cene i nova akcija koja je započeta 1. novembra, tj. juče.
Izmena posta: Uspeo sam da isčupam informaciju da će nove cene u radnjama biti na snazi od 4. nov, tj. od ponedeljka. Tada ćeš sigurno moći da kupiš željeni proizvod po akcijskoj ceni. :)
Poruka od: aca777 Novembar 03, 2013, 12:00:54 pre podne
Poruka od: mpm rules Jun 26, 2014, 10:57:59 posle podne
Poruka od: aca777 Jun 26, 2014, 11:40:07 posle podne
Poruka od: TwinSix Jun 27, 2014, 07:03:35 pre podne
Ljudi hitno mi treba pomoc ili savet,kako god,razmisljam da uzmem neki gejner da nabacim malo mase,pa sse dvoumim izmedju ovog http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/NU1093-Mass-Fusion.html i ovog http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html . ali ne bih hteo da dobijem mnogo sala pa nzm da li da uzimam gejner ili neki whey?Napisi visinu i tezinu. Onda nam je lakse da te uputimo u to da li ti treba whey+kreatin ili gejner.
Poruka od: mpm rules Jun 27, 2014, 03:01:30 posle podne
Poruka od: MightyMO Jun 28, 2014, 10:35:09 pre podne
Poruka od: totti Maj 18, 2015, 07:49:51 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 18, 2015, 07:52:37 posle podne
Poruka od: totti Maj 18, 2015, 08:29:15 posle podne
Doručak: jaja, ovsene pahuljice, mleko, pirinač, ella jogurt, tunjevina
2-3 obroka preko dana: uglavnom pileće belo, pirinač, oslić, junetina, grašak, krompir bareni samo, ponekad svinjetina, riblji štapići, girice, pasulj, boranija, tu i tamo domaća jela tipa sarma, musaka
Večera: ella sir, kikiriki
Užine: voće, kikiriki, badem
To je to uglavnom, nešto okvirno.
Ima li potrebe za gejnerom i kada, ujutru ili izmeĂ°u obroka? EDIT: Videh da si mi napisao izmeĂ°u obroka. :)
Poruka od: Robert Maj 18, 2015, 08:35:42 posle podne
Poruka od: totti Maj 18, 2015, 09:02:49 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 18, 2015, 09:06:43 posle podne
Poruka od: Robert Maj 18, 2015, 09:15:45 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 18, 2015, 09:17:53 posle podne
Pa imam 4-5 obroka svaki dan.
Doručak: jaja, ovsene pahuljice, mleko, pirinač, ella jogurt, tunjevina
2-3 obroka preko dana: uglavnom pileće belo, pirinač, oslić, junetina, grašak, krompir bareni samo, ponekad svinjetina, riblji štapići, girice, pasulj, boranija, tu i tamo domaća jela tipa sarma, musaka
Večera: ella sir, kikiriki
Užine: voće, kikiriki, badem
To je to uglavnom, nešto okvirno.
Ima li potrebe za gejnerom i kada, ujutru ili izmeĂ°u obroka? EDIT: Videh da si mi napisao izmeĂ°u obroka. :)
Ovsene pahuljice i pirinač u istom obroku? I mleko i jogurt?
Bilo bi lepo da dnevni meni malo preglednije izložiš da ne bi imali problema u tumačenju...
Riblji štapići...loš izbor, prženje na ulju nije dobar metod pripreme hrane( nastanak zlih trans masti), a paniranje sigurno neće doprineti kvalitetu "štapića"...
Umesto girica ubaci manje masnu ribu - skuša, pastrmka, losos, skuša...
Jezgraste plodove uvek kombinuj sa proteinima visoke biološke vrednosti iz hrane...npr. posniji sir + kikiriki( pečen, neslan), idealno u poslednjem obroku pred spavanje...
Po koja voćka izmeĂ°u obroka je ok, ali ne smatraj to užinom..krajnje je simbolično!
Naglasak na kvalitet u ishrani, ne na kvanitet...
Najbolji gejner je dovoljno kvalitenih namirnica...moj predlog bi bio da gejner ubaciš posle treninga, kao pwm...i pojačaš obroke kvalitetno...
Preporuke za detaljno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Poruka od: totti Maj 18, 2015, 09:38:12 posle podne
Štapići i girice su tu, možda jednom u 15-20 dana, ne više, kad baš moram, znam da nije super.
Na primer, dan bi izgledao ovako:
1. obrok: 5 jaja + ovsene pahuljice sa ella jogurtom ili mlekom i malo kokosa, druga varijanta tunjevina + pirinač (tunjevinu 2-3 puta nedeljno maksimalno) + galete
2. obrok (posle treninga): oslić + pirinač + salata
3. obrok: pileće belo + pirinač + salata + galete
4. obrok: junetina/oslić + pirinač + salata
5. obrok: uvek pred spavanje ella sir + kikiriki
Od ova 3 srednja obroka, nekad pirinča ima u dva, nekad u sva tri, pirinač baš jedem, sigurno min 400-500g dnevno, lako za spremiti + jeftino...
Hvala za tekstove, prvi sam čitao, drugi ću upravo. :)
Poruka od: totti Maj 18, 2015, 10:09:34 posle podne
Time sam se najviše i vodio u izboru, procentom proteina.
Znači, na kraju, da uzimam i u danima pauze, izmeĂ°u obroka? Koliko vremenski da proĂ°e u trouglu obrok-gejner-obrok, koliko od obroka do gejnera i koliko od gejnera do sledećeg obroka, da bih znao kako da se iskombinujem u 5 obroka dnevno?
I je l' može u kombinaciji sa kreatinom, i je l' treba dekstroza uz kreatin zbog gejnera i šećera u njemu?
Možda su glupa pitanja, ali bolje da pitam. :)
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2015, 07:01:34 pre podne
Naravno da možeš sa kreatinom, mislim da ti ne treba dekstroze ali ja na primer uvek dodam 10ak grama za šejk posle treninga.
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 19, 2015, 10:51:57 pre podne
Moja preporuka bi bila da pored pwm gejner ubacis i ujutru cim ustanes, naravno u zavisnosti od zeljenog doziranja...ipak su to periodi sa najvecom osetljivoscu na insulin, kao i periodi kada nam je brz ugljeno-hidratni i amino kiselinski "refuel" neophodan...
Dakle, ujutru cim ustanes popijes sa vodom, sacekas 30-60 min, cvrst obrok, isto vazi i za pwm...
Nadam se da si procitao predlozeni tekst o znacaju ugljenih hidrata( pre svega slozenih hidrata), ciji je dovoljan i kontrolisan unos najbolji preduslov za "izgradnju"...i naravno, OPREZNO SA PROSTIM HIDRATIMA!
Poruka od: munchh Septembar 15, 2015, 03:34:16 posle podne
Poruka od: munchh Septembar 15, 2015, 03:35:02 posle podne
Poruka od: Robert Septembar 15, 2015, 06:17:47 posle podne
Nije problem kombinovati AK i gejner, samo zavisi kakva su ti očekivanja od takve kombinacije...
Koji gejner koristiš ili planiraš da kupiš? Koji su ti ciljevi?
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2015, 09:56:59 posle podne
Poruka od: munchh Septembar 16, 2015, 05:24:45 pre podne
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 16, 2015, 10:26:32 pre podne
Ovog vikenda imamo takmičenje iz veslanja i treniramo isključivo aerobne treninge i za to vreme pijem power protein+biotech mega amino 3200, nakon ovog vikenda planiram više trenirati u teretani i nabaciti koji kilogram, uzimao bih gejner i amino kiseline ( kad imam teske aerobne treninge), protein mi je pri kraju tako da nemam bas puno opcija :) Sta vi mislite?
Da ne trolujemo temu nepotrebno, ali preispitaj sebe koliko ti je ishrana na mestu...tj. koliko proteina, hidrata, masti imas na dnevnom nivou?
Tvoj napredak ne zavisi samo od unosa proteina, kao i amino kiselina kao gradivnih elemenata istih, vec i od unosa dominantno slozenih hidrata i naravno zdravih masti..."balans makronutrijnata prilagodjen cilju"...
Poenta price je bas kao sto je Robert napomenuo suficit...tj. veci unos energije od potrosnje...ako cemo to orijentaciono, "na nivou parametara energetske potrosnje", TDEE + 500 kCal( npr.)
Vecina gejnera ima velike kolicine prostih hidrata - dekstrozu, fruktozu, tu je i maltodekstrin, tako da nisu najbolje resenje...
Moj savet bi bio neki proteinski blend( mesavina) sa dodatkom slozenih hidrata, npr. ovesne pahuljice i zdrave masti( kikriki, kokosovo ulje) tako da dobijas jos jedan "obrok", a ne samo secer+protein( gejneri)...
Dakle, mozes nastaviti sa Power Proteinom, srediti ishranu, tj. kvalitetnim kalorijskim suficitom doci do osnovnog preduslova povecanja telesne tezine, tj. misicne mase...
Sve je to "malo duzi proces", tako da je kljucna stvar vreme, i naravno, adekvatna trenazna stimulacija( u odgovarajucoj zoni opterecenja, "trening hipertrofije")...
Po pitanju ishrane, obavezno procitati...i koliko-toliko primeniti...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Globalni presek stvari, clanak dr Tutorova...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html
A o tome koliko ce ti vremena trebati za neke promene...realan prikaz stvari koji je dala Monika...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/za-koliko-vremena-u-videti-rezultate.html
Poruka od: munchh Septembar 17, 2015, 06:14:50 posle podne
U slučaju da nemam više čistog proteina, bolje i gejner nego ništa :D
Poruka od: Robert Septembar 17, 2015, 07:35:46 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 17, 2015, 10:05:58 posle podne
Imaš gomilu rupa i potrebnijih stvari pre aminokiselina, tako da ja mislim da je u tvom slučaju kupovina aminokiselina prosto rečeno bačen novac.
Poruka od: Nenad Glisovic Septembar 18, 2015, 01:26:17 posle podne
Poruka od: miganovic Novembar 08, 2017, 10:32:06 posle podne
100g
150g/dnevna doza
Energetska vrednost
1666,6kJ/398,3kcal
2499,9kJ/597,5kcal
Proteini
40,0 g
60,0 g
Ugljeni hidrati
-od toga šećeri
56,7 g
6,0 g
85,1 g
9,0 g
Masti
-od toga zasićene
1,3 g
0,0 g
1,9 g
0,0 g
Sastojci:
Sadržaj aktivnih sastojaka
g/100g
g/150g
%RU (150g)
Maltodekstrin
45,00
67,50
*
Koncentrat proteina surutke
25,00
37,50
Dekstroza
6,00
9,00
*
Micelarni kazein
6,00
9,00
BCAA (L-leucin+L-izoleucin+Lvalin=2:1:1
3,00
4,50
*
L-glutamin
3,00
4,50
*
Kreatin etil ester
-od toga čistog kreatina
3,00
2,93
4,50
4,39
*
*
Beta alanin
2,00
3,00
*
L-arginin
2,00
3,00
*
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 08, 2017, 11:17:02 posle podne
Pravo pitanje je šta očekuješ od gejnera? Da li su ishrana i trening na zavidnom nivou?
Detaljnije... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 08, 2017, 11:32:03 posle podne
Poruka od: Ilija Nikolic02 Jun 17, 2019, 12:25:30 posle podne
Poruka od: Simo Boltic Jun 17, 2019, 12:44:40 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 17, 2019, 03:19:15 posle podne
Poenta korišćenja gejnera bi bila - Gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kao i dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma (faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija (povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).
Dakle, prvo se posveti treninzima i ishrani...o gejnerima detaljnije( pročitati)... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
Ko kaže da nema šanse da povećaš telesnu težinu? Vežbaš redovo? Koliko imaš obroka dnevno? Kako ti obroci izgledaju( sastav obroka, odabir namirnica)...? Ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Osnovno o ishrani...pročitaj, primeni, formuliši neki plan ishrane koji ćemo zajedno korigovati "do punog sjaja"...
https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Bez kukanja!
Poruka od: Ilija Nikolic02 Jun 17, 2019, 04:07:29 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 17, 2019, 09:39:46 posle podne
Izvini, ali poenta svega je da te nečemu naučimo, a ne da ti bez imalo tvog truda i zalaganja "plan ishrane" serviramo na gotovo...
Da si pogledao ( https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0 ) video bi u jednom delu teksta šemtaski prikaz obroka, tj.
" Slikoviti primer:
Obrok 1 – ovsene pahuljice + jaja ili jaja + salata
Obrok 2 – meso( belo/crveno) + krompir/pirinač/batat + salata( dresing – jabukovo sirće + extra virgin maslinovo ulje)
Obrok 3- riba + salata
Obrok 4- posniji sir + orašasti plodovi "
Dakle, dovoljno informacija za početak imaš, tvoje je da to dodatno uobličiš i uz našu pomoć dovedeš do "željenog nivoa"...lenjost je tvoj najveći neprijatelj! Čitaj...
Poruka od: brandzaman Avgust 16, 2019, 11:14:30 pre podne
Poruka od: Simo Boltic Avgust 16, 2019, 01:34:24 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 16, 2019, 04:49:46 posle podne
Zato što je on ok samo ako se ima problema sa nabijanjem telesne mase to jest za ljude koji su jako mršavi I teško se goje.
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 16, 2019, 05:12:36 posle podne
Pravo pitanje je opravdanost upotrebe gejnera...molim detaljno pročitati i razmisliti... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 19, 2019, 08:24:30 pre podne
Poruka od: brandzaman Avgust 19, 2019, 09:51:22 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 19, 2019, 10:08:41 posle podne
Njihova moć pre svega zavisi od sređene ishrane i dobro formulisanog plana treninga...to su osnovni preuslovi upotrebne moći suplemenata...
Bolje ubaci još 1 ili 2 kvalitetna obroka, pa ako rezultata nema, gejneri mogu da "stupe na scenu" :)
Koliko obroka imaš dnevno? Kako ti obroci izgledaju( sastav obroka, odabir namirnica, gramaža)? Ciljani unos proteina, hidrata, masti?
A treninzi?
Koliko si sad težak? Koliko već redovno vežbaš?
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 20, 2019, 07:03:05 pre podne
Suplementi važni kao dodatak.
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 20, 2019, 07:13:36 pre podne
Poruka od: brandzaman Avgust 20, 2019, 12:01:07 posle podne
Sada sam na 76kg ne jedem redovno. Kod mene je redovan obrok povezan sa vezbanjem i aktivnoscu. Sama vezba trazi dodatne obroke. Planiram da se vratim treninzima kao prosle godne 3-4x nedeljno.
Sa 80 kg sam zadovoljan nemam neke velike ambicije cisto da nisam bas mrsav i da sam u kondiciji. Kada sam pre cetiri godine poceo sa 72kg da treniram brzo sam povecao masu sa samo 1 vecim gejnerom. Znam ja da je tu bilo najmanje misica (skoro nista da se razumemo) ali tu tezinu se ni ne vidi previse posle se to treningom vratilo na 78kg.
Taman sam lepo poceo i onda sam imao povredu glave nesto mi tetanus nije legao pao mi je imunitet, opali elektroliti i nastali problemi. Planiram povratku cim prodju vrucine.
Hvala jos jednom na savetima. Znam da su obroci i vezbanje kljucni. Dobra stvar kod suplimenata je sto se onda pridrzavas da obroci budu kako treba jer kada se vec plate suplimenti da bar bude neki efekat od njih.
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 20, 2019, 12:35:25 posle podne
Poruka od: brandzaman Avgust 20, 2019, 12:50:37 posle podne
Kad planiraš da se vratiš treninzima, kako si ranije trenirao i da li sada imaš neki plan treninga po kome bi radio ?Planiram u septembru ili najkasnije oktobru. Imam plan koji je napravio trener u teretani. To je pocetni plan. Ali prva 2 meseca dok se ne vratim u formu bice ok.
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 20, 2019, 03:36:18 posle podne
O ishrani detaljnije... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2019, 12:27:01 posle podne