|
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
31
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 23, 2025, 03:29:15 posle podne »
Ključna poruka
Prevencija nije komplikovana – ona je skup malih, ali doslednih navika koje zajedno:
✔ produžavaju život
✔ smanjuju rizik od bolesti
✔ poboljšavaju kvalitet svakodnevnog života
✔ smanjuju stres i troškove lečenja
32
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 23, 2025, 03:28:49 posle podne »
Prevencija kroz higijenu i javno zdravlje
Pranje ruku
Izbegavanje kontakta sa bolesnima
Održavanje čistoće prostora
Ventilacija prostorija
Jednostavne higijenske mere značajno smanjuju respiratorne i digestivne infekcije.
33
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 23, 2025, 03:28:30 posle podne »
Zdravlje srca – svakodnevne male navike
Meriti pritisak povremeno
Smanjiti so
Dovoljno vode (1.5–2l dnevno)
Više kretanja, manje sedenja
Srčane bolesti su vodeći uzrok smrtnosti – a u velikom procentu preventabilne.
34
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 23, 2025, 03:28:08 posle podne »
Održavanje zdrave telesne težine
Gojaznost povećava rizik od:
dijabetesa
srčanih bolesti
hipertenzije
masne jetre
Čak i gubitak 5% telesne mase donosi velike zdravstvene koristi.
35
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 23, 2025, 03:27:49 posle podne »
Ne pušiti + izbegavati pasivno pušenje
Pušenje ostaje najveći pojedinačni faktor rizika za:
rak pluća
bolesti srca
hronične plućne bolesti
Prestanak pušenja smanjuje rizik već posle nekoliko nedelja.
36
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 23, 2025, 03:27:23 posle podne »
Upravljanje stresom
Stres je ogroman faktor rizika za mnoge bolesti.
Duboko disanje, meditacija, joga
Šetanja u prirodi
Dovoljno sna (7–9h)
Ograničiti multitasking i preopterećenje
Mentalno zdravlje = deo preventivne zaštite.
37
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 23, 2025, 03:27:00 posle podne »
Redovna fizička aktivnost
Fizička aktivnost je jedan od najmoćnijih vidova prevencije.
Bar 150 minuta nedeljno umerenog vežbanja (brzo hodanje, vožnja bicikla)
Dodati 2× nedeljno vežbe snage
Smanjiti vreme provedeno sedeći
Čak i 20 minuta hodanja dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
38
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 23, 2025, 03:26:45 posle podne »
Zdrava i uravnotežena ishrana
Nije dijeta – već stil života:
Više povrća, voća, integralnih žitarica
Manje pržene hrane, grickalica, šećera i industrijskih proizvoda
Ograničiti crveno i procesuirano meso
Umeriti alkohol
Čak i mala promena (npr. dodavanje 2 porcije povrća dnevno) dugoročno smanjuje rizik od bolesti.
39
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 23, 2025, 03:26:25 posle podne »
Redovni preventivni pregledi
Ovo je najvažniji korak, jer čak 70–80% bolesti može biti otkriveno na vreme.
Kontrola krvnog pritiska (bar 1–2× godišnje)
Krvna slika, šećer, masnoće
EKG i ultrazvuk stomaka (1× godišnje ili prema preporuci)
Skrining:
Mamografija za žene 40+
Papa test svake 2–3 godine
Kolonoskopija nakon 50. godine
Pregled mladeža 1× godišnje
40
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 23, 2025, 03:26:01 posle podne »
Svaki pojedinac može mnogo da uradi za svoju ličnu prevenciju, i to čak bez velikih ulaganja ili drastičnih promena. Najefikasnije preventivne mere su jednostavne, ali dosledne.
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12204