|
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
31
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:44:51 posle podne »
Međutim, pošto smo na sportskom forumu gde većina članova koristi suplementaciju, moramo dodati par važnih medicinskih napomena kako ne bi došlo do zabune:Efekat B-kompleksa (Lažna dehidratacija):
Visok unos proteina: Ako ste na visokoproteinskoj ishrani, vaši bubrezi eliminišu više uree. Urin može postati tamniji i imati jači miris amonijaka, što zahteva još veći unos vode kako bi se rasteretio bubrežni parenhim.
32
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:43:20 posle podne »
Sjajan i veoma koristan podsetnik za ove tropske dane!
Međutim, pošto smo na sportskom forumu gde većina članova koristi suplementaciju, moramo dodati par važnih medicinskih napomena kako ne bi došlo do zabune:
Efekat B-kompleksa (Lažna dehidratacija): Ako pijete vitamine B-kompleksa (posebno vitamin B2 ili riboflavin), vaš urin će biti neon ili jarko žut, čak i ako ste savršeno hidrirani. Višak ovog hidrotubilnog vitamina se izlučuje bubrezima i boji urin, tako da u tom slučaju boja nije merilo dehidratacije.
33
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:41:08 posle podne »
Tvrdoglavost treba trošiti na kontinuitet i godine odricanja, a ne na egoizam u jednom konkretnom treningu. To što si sutradan 'rasturio' trening je čist dokaz da je telu trebalo samo 24 sata da dopuni glikogen i resetuje nervni sistem.Imam jedno pitanje za tebe, a i za ostale: Koliko vam je godina treninga i grešaka trebalo da razvijete ovaj nivo zrelosti i ućutkate ego u teretani?
34
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:40:24 posle podne »
Oporavak nije lenjost, već sastavni deo treninga koji donosi rezultate!
Cim pre ljudi ovo shvate to ce biti bolje za njih!Mnogi ovo tesko shvate,misleci ma nece mene....i tu se prevare.
Tačno tako, Miki — to "meni se neće desiti" je zapravo jedan od najčešćih obrazaca koje viđam. Ljudi povezuju umor sa slabošću karaktera, pa guraju dalje umesto da stanu, a telo ne pregovara — ono jednostavno u jednom trenutku pošalje račun, bilo kroz povredu, pad imuniteta ili platoe u napretku koji ne mogu da objasne.
Zanimljivo je i to što upravo najuporniji i najdisciplinovaniji ljudi najteže prihvataju ovu lekciju — paradoksalno, baš ta osobina koja ih čini uspešnim u treningu (tvrdoglavost, "guranje kroz") može da im se obije o glavu kad je reč o oporavku. Zato mislim da je ova tema toliko bitna baš na forumu kao što je ovaj — čita nas gomila ljudi koji tek uče tu ravnotežu.
Interesantno je da nisam video tvrdoglaviju osobu od samoga sebe sto se treninga tice,i ovo ne kazem da bih se hvalio,a ipak sam rano naucio da ne silim telo ako osetim da nesto nije u redu.Bilo je treninga kada sam kod zagrevanja osetio da mi je recimo pocetna kilaza preteska bila koju kilazu bih inace trebao raditi od sale,jednostavno sam otisao u svlacionicu,presvukao i otisao kuci da bih vec sledeci dan rasturio taj isti trenng,a da sam nastavio taj dan kada mi je bilo sve tesko doslo bi do povrede....
Dotakli smo se se jedne od najfascinantnijih tema u sportskoj medicini i psihologiji – tvrdoglavosti profesionalnih sportista. Srećem se često sa tim mentalnim sklopom: "Da biste napravili vrhunski rezultat, vi morate biti tvrdoglavi, disciplinovani do krajnosti i spremni da idete kroz bol." Međutim, tanka je linija gde ta tvrdoglavost prestaje da bude tvoja najveća vrlina i postaje tvoj najveći neprijatelj.
35
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:37:25 posle podne »
Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.
Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):
Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva
Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:
nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.
Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.
Zato je aktivni oporavak kroz lakši trening zakon. Lagan rad deluje kao pumpa – pojačava cirkulaciju i gura krv u tetive koje su inače slabo prokrvljene, što dramatično ubrzava regeneraciju tkiva.
36
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:36:57 posle podne »
Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.
Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):
Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva
Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:
nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.
Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.
Upravo to, Miki! Ta greška u prevodu i tumačenju često napravi više štete nego koristi.Kada se potpuno legne u krevet na nedelju dana, nervni sistem se previše 'uspava' i mišići gube tonus. Posle takve pauze, povratak na teške tegove bude šok za telo i drastično raste rizik od povreda jer tetive i ligamenti izgube onaj radni tenzitet.
37
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:36:20 posle podne »
Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.
Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):
Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva
Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:
nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.
Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.
Školski primer pametnog treniranja, drago mi je da iz prve ruke potvrđuješ koliko to znači za dugovečnost u sportu!
38
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:31:53 posle podne »
Ukratko – nismo svi isti. Ono što biohemijski i biomehanički radi za jednog takmičara, ne mora da radi za drugog. Vođenje dnevnika je zapravo tvoja lična studija slučaja (case study) gde si ti i naučnik i ispitanik.
39
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:31:33 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Praćenje CNS-a (Centralnog nervnog sistema): Beleženjem nivoa snage i zamora možeš na vreme da vidiš kada performanse padaju. To je najbolji način za prevenciju sindroma pretreniranosti (overtraining), koji vodi do skoka kortizola, pada imuniteta i povreda.
40
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:30:43 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Neuromuskularna adaptacija: Kada primetiš da ti je hip thrust podigao maksimum na čučnju, ti zapravo beležiš jačanje gluteusa kao primarnog ekstenzora kuka. To direktno uklanja takozvanu 'glutealnu amneziju' i popravlja biomehaniku pokreta. Telo uči da bolje regrutuje motorne jedinice.
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12268