|
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
31
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 16, 2026, 01:47:12 posle podne »
Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.
Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):
Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva
Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:
nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.
Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.
Školski primer pametnog treniranja, drago mi je da iz prve ruke potvrđuješ koliko to znači za dugovečnost u sportu!
To je jedini pravi nacin za dugovecnost u sportu.To je danas u modi tzv "longevity"
Da. Longevity (dugovečnost) je pojam koji se u medicini i nauci odnosi na dug životni vek, ali sa posebnim naglaskom na kvalitet tog života.
I sto je sad u velikoj modi,tako da treba paziti od koga cete poslusati savet i koje savete cete na sebi primenjivati.
Ovo je izuzetno važna napomena, Miki, i baš zato mislim da bi trebalo da je istaknemo posebno. "Longevity" industrija danas prodaje sve i svašta — od skupih suplemenata bez ozbiljnih dokaza do ekstremnih protokola koji nisu testirani na širokoj populaciji. Ono što ti radiš — deload, praćenje tela, periodizacija — nije marketinški trend, već fiziološki dokazan pristup koji postoji decenijama, samo se sada preimenovao u moderniji izraz. Najbolji filter za bilo koji "longevity" savet je jednostavno pitanje: da li ovo ima smisla fiziološki i da li postoje ozbiljne studije iza toga, ili samo zvuči lepo na Instagramu?
32
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 16, 2026, 01:42:56 posle podne »
Ukratko – nismo svi isti. Ono što biohemijski i biomehanički radi za jednog takmičara, ne mora da radi za drugog. Vođenje dnevnika je zapravo tvoja lična studija slučaja (case study) gde si ti i naučnik i ispitanik.
Naravno da nismo svi isti,ali ako imas iste "probleme" kao ja onda mogu ti navesti 5-6 stvari koje su meni pomogli pa od toliko ce i tebi pomoci barem 1-2 i neces gubiti vreme trazuci na internetu odgovor....
Sa te strane da ali je najbolje ipak učiti na sopstvenom iskustvu.
Svakako ces i sa time uciti na sopstvenom iskustvu jer nema instant resenja za svakog.Svako telo je malo drugacije,sto ti sam moras korigovati.
Ono što ti nazivaš "korigovanjem" je zapravo ono što mi u medicini zovemo individualizovana adaptacija — i baš zato dnevnik treninga i ishrane ostaje najbolji alat koji neko može da ima, jer ti omogućava da tu korekciju radiš na osnovu podataka, a ne nagađanja. Tvojih 5-6 saveta su odličan početak za nekoga ko ima sličan "problem" kao ti, ali upravo dnevnik će mu pokazati koji od tih saveta stvarno rade za njegovo telo.
33
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 16, 2026, 01:41:32 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Fiziologija 'pumpe' (Hiperemija): Kada zapišeš da ti je određeni obrok (npr. bogat ugljenim hidratima i natrijumom) ili specifičan broj ponavljanja doneo brutalnu pumpu, ti zapravo dokumentuješ optimalan priliv krvi u mišić. Više ugljenih hidrata znači puniji depoi glikogena, a svaki gram glikogena vezuje oko 3-4 grama vode. To, uz povećano stvaranje azot-oksida (NO) usled mehaničkog stresa, širi krvne sudove. Dnevnik ti pomaže da tačno mapiraš taj idealan metabolički balans.
Ovo je vazno iz razloga da ako se takmicis da na dan takmicenja budes u najboljoj formi. 
S Aki vaš postupak u profesionalnom sportu ima neku naučnu podlogu, zato je dobro kada se usklade znanje, iskustvo i praksa.
Jedino tako mozes napredovati i postici svoj cilj.
Slažem se potpuno — i mislim da je to poruka koja vredi ponoviti svakom ko čita ovu temu. Napredak retko dolazi iz slepog kopiranja tuđeg programa, a još ređe iz čistog nagađanja. Dolazi iz kombinacije: razumeš zašto nešto radiš (znanje), probaš to na sebi (iskustvo), i onda to dosledno primenjuješ i pratiš (praksa). Kad ta tri elementa rade zajedno, rezultati dolaze mnogo brže i bezbednije.
34
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 16, 2026, 01:40:34 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Neuromuskularna adaptacija: Kada primetiš da ti je hip thrust podigao maksimum na čučnju, ti zapravo beležiš jačanje gluteusa kao primarnog ekstenzora kuka. To direktno uklanja takozvanu 'glutealnu amneziju' i popravlja biomehaniku pokreta. Telo uči da bolje regrutuje motorne jedinice.
Namerno sam naveo tu vezbu jer mnogi pocetnici ni ne rade cucanj,a ako rade onda ga ne rade pravilno i ako ubacite ovu vezbu i jacate te misice onda cete automatski pravilno raditi cucanj.
Najjednostavnije rečeno: Hip thrust i čučanj su savršen par jer jedno drugom krpe mane. Hip thrust direktno gradi snagu u "mrtvom uglu" čučnja.
I dovodi kuk u takvu poziciju iz koje je puno lakse uraditi cucanj.
Tačno tako, i to je odlična ilustracija principa "prenosa snage" (transfer of strength) — kad ojačaš pokret u optimalnoj poziciji kuka, to menja i nervno-mišićni obrazac za ceo lanac pokreta, ne samo za samu vežbu hip thrusta. Zato je ovo jedan od retkih primera gde kombinacija dve naizgled različite vežbe daje veći efekat nego zbir pojedinačnih — pravi sinergijski par.
35
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 15, 2026, 08:28:30 posle podne »
"Zdrave" alternative: Koncentrat voćnog soka, med, melasa, smeđi šećer, slad (ječmeni, kukuruzni). Telo sve ove alternative metaboliše na potpuno isti način kao i beli stoni šećer.
36
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 15, 2026, 08:28:00 posle podne »
Sirupi: Visoko-fruktozni kukuruzni sirup (HFCS), glukozno-fruktozni sirup, javorov sirup, agavin sirup.
37
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 15, 2026, 08:27:49 posle podne »
Sve što se završava na "-oza": Saharoza, glukoza, fruktoza, dekstroza, maltoza, laktoza.
38
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 15, 2026, 08:27:36 posle podne »
Pravilo za čitanje deklaracija: Ako vidite neki od ovih sastojaka među prva tri mesta na listi, taj proizvod je zapravo slatkiš.
39
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 15, 2026, 08:27:08 posle podne »
Zamka modernog doba: Kako prepoznati skriveni šećer?Više od 70% prerađene hrane u supermarketima sadrži dodat šećer, čak i proizvodi koji uopšte nisu slatki (kečap, hleb, gotove supe, slani krekeri). Proizvođači ga često maskiraju različitim imenima na deklaracijama kako ne bi pisalo prosto "šećer".
40
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 15, 2026, 08:26:49 posle podne »
Koža i starenje (Glikacija): Višak šećera u krvi vezuje se za proteine poput kolagena i elastina. Ovaj proces (glikacija) čini kožu manje elastičnom, ubrzava stvaranje bora i opuštanje kože.
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12271