|
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
31
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 04, 2025, 08:15:58 posle podne »
Regulacija nivoa šećera u krvi
Posna ishrana ima izuzetno povoljan uticaj na nivo šećera u krvi, prvenstveno zahvaljujući visokom sadržaju dijetalnih vlakana i izbegavanju namirnica koje izazivaju nagle skokove glukoze.
Evo kako tačno deluje na šećer:
-Usporena apsorpcija glukoze
-Poboljšana osetljivost na insulin
-Niži glikemijski indeks namirnica: Većina namirnica koje čine osnovu posne ishrane (integralni pirinač, ovas, sočivo, većina povrća) ima nizak do umeren glikemijski indeks (GI). Namirnice sa niskim GI sporije otpuštaju glukozu, za razliku od prerađenih šećera i belog brašna koji izazivaju brze i visoke vrhove šećera u krvi.
-Održavanje zdrave telesne težine.
32
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 04, 2025, 08:11:58 posle podne »
Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
Ovaj način ishrane efikasno rasterećuje kardiovaskularni sistem, eliminišući prekomerni unos zasićenih masti koje opterećuju arterije. Smanjen unos zasićenih masti i holesterola doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova. Ishrana bogata biljnim vlaknima, voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja.
33
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 04, 2025, 08:10:36 posle podne »
Posna ishrana, koja se bazira na namirnicama biljnog porekla i ribi i izbegavanju proizvoda životinjskog porekla, može imati brojne pozitivne efekte na zdravlje ukoliko je pravilno uravnotežena. Pridržavanje režima ishrane koji isključuje namirnice životinjskog porekla nudi značajne prednosti za celokupni metabolizam.
34
« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato Decembar 04, 2025, 06:04:38 posle podne »
Akcija
35
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 01, 2025, 07:26:03 posle podne »
Da li biste za minimalističke treninge pre preporučili kardio, vežbe snage ili kombinaciju ova dva?
Zavisno od cilja ali za vezbe snage su idealne. 
Mada sad bi vec preporucio kombinaciju zbog zdravlja.
Slažem se. Svakako je kombinacija snage i kardia najbolja.
36
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 01, 2025, 07:25:05 posle podne »
Da li ste nekada probali minimalistički režim treninga (npr. 3×30 min nedeljno)? Kakvi su bili rezultati?
Radio sam 4 puta po 60 minuta,sada radim 5 puta po 60 minuta i sasvim mi je dovoljno,cak sam i u boljoj formi nego sto sam bio kada sam "redovno" vezbao.
Dobro, tebi kao profesionalnom sportisti je drugačiji minimum.
37
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 01, 2025, 07:24:08 posle podne »
5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).
Da,ali to zagrevanje da ne racuna u onih 30 minuta.
Moze cak i da se računa, to je 3 min.
38
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 01, 2025, 07:23:25 posle podne »
3. Kombinuj snagu i kardio u jednoj sesiji
Najbolji pristup za kratke treninge:
15 min treninga snage (čučnjevi, sklekovi, potisci, veslanje)
15 min intervalnog kardija (npr. brže hodanje, bicikl, orbitrek, lagani HIIT prilagođen nivou)
Ja sam trenutno u toj fazi sa tim da radim otprilike oko sat vremena i mogu reci da mi daje rezultate cak i u ovim godinama.
Super, svaka čast! 💪
39
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 01, 2025, 07:22:44 posle podne »
2. Fokus na kvalitet pokreta, a ne na trajanje
U minimalističkom režimu svaka minuta je važna. Naglasak treba staviti na pravilno izvođenje vežbi kako bi se izbegle povrede i maksimalno iskoristio kratki trening.
Kao i smanjiti pauze izmedu serija,ne slikati se na drustvene mreze ili pricati telefonom nego sacekati 30-60 sekundi i nastaviti.
Tako minimalni trening maksimalno treba iskoristiti.
40
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 01, 2025, 07:21:43 posle podne »
U vreme kada većina ljudi živi ubrzano i stalno se bori sa manjkom vremena, sve češće se postavlja pitanje: da li je moguće napraviti vidljiv napredak uz samo tri treninga nedeljno po 30 minuta?
Minimalistički pristup treningu postaje sve popularniji, ali i dalje izaziva sumnje – da li je to dovoljno za snagu, kondiciju i zdravlje?
Iz ugla lekara, kratki treninzi mogu biti izuzetno efikasni ako se rade pametno – uz dobar odabir vežbi, pravilnu tehniku, odgovarajući intenzitet i redovno praćenje opšteg zdravlja. Čak i mali, ali dosledni napori mogu značajno smanjiti rizik od hroničnih bolesti, poboljšati kondiciju i podići energiju tokom dana.
U ovoj temi pokušaćemo da razbijemo mit da je „potrebno vežbati satima“, i objasnimo kako kratki treninzi mogu dati odlične rezultate, posebno za zaposlene, roditelje i sve koji traže maksimalan efekat uz minimalno vreme.
Da se razumemo za takmicarski sport je nedovoljno,ali za svakodnevne potrebe ljudi i za zdravlje je sasvim dovoljno.
Mada recimo krajem sedamdesetih je Mike Mentzer vezbao nedeljno 5 puta od ponedeljka do petka dnevno po pola sata i nazvao ga Mike Memtzerov Heavy Duty trening sto je podrazumevalo po jednu radnu seriju po vezbi.
Sredinom devedesetih je engleski takmicar Dorian Yates je po Mentezerovom sistemu treninga osvojio 6 Mr.Olimpija,ali njih dvojica su izuzetak.
Ali da direktno odgovorim na tvoje pitanje to je sve popularnije bas zbog tmepa zivota u kojim zivimo,a i iskreno za te potrebe je dovoljno.
Lepo je što si izneo i taj sportski aspekt.
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12205