|
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
31
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 22, 2026, 09:38:22 posle podne »
Poslusajte ove smernice,izmerite i odredite u koju grupu spadate i prema tome planirajte svoj trening.
32
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 22, 2026, 09:37:31 posle podne »
Dragi forumaši,
Miki je sjajno primetio koliko je teško prihvatiti da biologija i trening nisu čista matematika.
Nadovezala bih se na našu priču o kortizolu i podelila sa vama tri inovativna načina (bio-haka) kako da objektivno izmerite svoj stres i bukvalno "naterate" telo da brže uđe u anaboličko stanje (stanje rasta i oporavka).
Svaka cast dr.Anita!Nadam se da ce ovo pomoci svima!
33
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 22, 2026, 09:35:56 posle podne »
Izvođenje ekstremnog Valsalva manevra dovodi do privremenog, ali drastičnog smanjenja venskog priliva u srce usled ogromnog pritiska u grudnom košu. Kada se teg naglo spusti ili zaključa, pritisak naglo pada, krv jurne nazad, a mozak na sekundu ostaje bez kiseonika, što izaziva vazovagalnu sinkopu (nesvesticu). Pad sa tegovima unazad je opasan po život, tako da je taj 'spotter' iza bukvalno spasao stotine glava.
Nazalost bilo je takvih povreda i u strongmanu,kada je takmicaru koji je izgubio svest tokom podizanja kugle kugla pala na nogu....
Uh to mi na samo čitanje deluje veoma bolno.
Srecom preloma nije bilo jer je takmicar imao vojnicke cizme,ali je doslo do ozbiljnih povreda.Zato treba paziti i znati kako disati ili ako ne mozemo baciti kuglu na vreme.
Ovo je pravi primer izreke "Čizma glavu čuva!" 😂
Šalu na stranu drago mi je što je dobro prošao s obzirom na to kako je mogao. Svakako svi iz ovoga možemo izvući ozbiljnu pouku.
I to ne mora u strongmanu,nego u bilo kom sportu,ako osetimo da ostajemo bez daha obavezno prestanimo sa tim aktivnoscu/vezbom....
34
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 22, 2026, 09:34:19 posle podne »
"Prirodni refleks" u bodibildingu i powerliftingu može da zakaže i dovede do povrede.
Nazalost to se jako puno puta pokazalo kao istina.
Baš tako. Naš urođeni 'prirodni refleks' kada oseti ogroman teret jeste da se zgrči, pobegne ili potpuno zadrži dah kako bi se zaštitio. Međutim, u bodibildingu i powerliftingu, biomehanika zahteva svesno upravljanje telom. Ako pustite da vas u dnu čučnja vodi samo primarni refleks, telo će se uplašiti, popustiće u lumbalnom delu i eto povrede. Zato se tehnika, držanje i disanje uče svesno, ponavljanjem, sve dok ne postanu automatizovani, 'novi' sportski refleksi koji čuvaju zdravlje.
Ponavlja se dotle dok sve ne postane automatski,bez razmisljanja.Da i u pola noci te probude onda i u polu snu znas sta treba radis.Barem su mene tako ucili.
To i jeste tako. I to je tako za sve što se radi profesionalno. I deca kad uče neku elementarnu materiju treba da je znaju u svako doba- kao azbuku. To je naučena veština koja postaje donekle i automatizam.
Kazu da je ta brojka uglavnom 1000 puta.....
Mislim da to zavisi od materije ili veštine. Kažu da 100 puta ponovljena laž postane istina. Tako da za reči je verovatno manje, za jednostavnije pokrete manje, a za neku složeniju veštinu ili zahtevniju teoriju više.
Nisam razmisljao o recima,nego u pokretu u sportu.To nam je rekao profesor kosarke na DIF-u,da bi se naucio recimo dvokorak treba ga uraditi minimum 1000 puta kako bismo ga i u snu uradili besprekorno. Ali generalno slazem se sa tobom dr.Anita.
35
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 22, 2026, 09:32:50 posle podne »
Vratio bih se na ovu temu jer jeste zanimljiva pogotovu u današnje vreme kada je ipak najezda fensi fitness centara gde se potiskuje polako ona stara old School škola gde su vežbali velikani bodi bildinga koje si spomenuo.
Nažalost, svedoci smo te estetske površnosti gde se fokus pomerio sa teškog rada na dobar filter za društvene mreže. Ali kao što Miki kaže, to su „sezonci“ – oni brzo odustanu jer nemaju unutrašnju motivaciju. Istinski vežbači, bilo da su takmičari ili rekreativci koji brinu o zdravlju, fokusirani su na progresivno preopterećenje i radni staž u teretani, a ne na enterijer i ogledala za selfije. Pravi trening zahteva fokus, a ne kameru telefona.
Ja iskreno ni ne nosim telefon sa tobom dok treniram i to je mnogo puta i "problem" jer podignem neku vecu kilazu i nisam postavio na drustvene mreze kao da nisam ni uradio...
U smislu promocije i ako ti je to posao onda razumem da može biti propust kada nemaš telefon ali u svakom drugom slučaju je takva navika za pohvalu.
Zato sam rekao da je popust jer se svi cesto hvale na drustvenim mrezama ko je sta podigao,a ja bas najvece liftove nikad nisam snimio.Ne zato sto nisam hteo nego sam onda bio fokusiran na teg i da to podignem a ne na snimanje.I sad kad kazem da sam super yoke nosio na ledima 510kg na 10 m niko mi ne veruje,ili da sam radim u bencu sa 200kg 9 ponavljanja,ili da sam digao kuglu od 170kg,balvan od 165kg,nosio okvir od 350kg,radio cucanj sa 300kg....a na danasnjim takmicenjima se radi balvan sa 110kg....to je kod nas bio prazan balvan sa tim smo se zagrevali.Ja kod 200kg cucnja nisam ni kais ni steznike stavljao....i da ne nabrajam jer ce ispasti da se hvalim,a samo sam se koncentrisao na dizanje....
Miki, te cifre koje navodiš su apsolutno fascinantne i vredne svakog poštovanja! Iz medicinske perspektive, raditi čučanj sa 200kg ili 300kg bez kaiša i steznika zahteva brutalno jak i stabilan 'core' (abdominalni i lumbalni zid) koji je sposoban da sam stvori ogroman unutrašnji pritisak i zaštiti kičmeni stub. Ovo svakako neiskusni ljudi ne treba ni da pokušavaju.
To što nisi snimao samo potvrđuje ono o čemu pričamo – bio si u zoni stopostotnog mentalnog fokusa, gde pogrešna misao ili distrakcija kamerom može da te košta povrede. Stara garda je trenirala za rezultat i snagu, a ne za lajkove, i to je lekcija koju današnji 'sezonci' moraju da nauče. Telo ne laže, video dokaz ti uopšte nije potreban pred onima koji znaju šta je težak trening.
Hvala ti puno!Naravno nikako ne preporucujem to neiskusnim vezbacima,a ni srednje iskusnim.
Apsolutno sam bio u "zoni" sto se kaze,ne bih primetio ni da je bomba explodirala pored mene,tolika je bila koncentracija.
Taj hiperfokus je dobar kada su u pitanju izuzetno zahtevne vežbe jer sve drugačije bi povećalo rizik od povreda.
I kada nisam uspeo na treningu da budem u tom hiperfokusu ja sam prekidao trening jer sam bio svestan da ili sam umran pa zato ne mogu biti 100% fokusiran ili sam sprzio CNS pa zato ne mogu da se skoncentrisem.U svakom slucaju bi doslo do povreda,zato sam radije taj dan odmorio i sutradan poceo sve iznova.
U tom slučaju odmor je zaista najpametnija opcija.
Nejednom se desavalo da sam samo uradio par serija zagrevanja i vratio tegove i presvukao se i otisao kuci jer sam osetio da to nije to,a ostali me gledali sa cudenjem.
36
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 22, 2026, 09:31:19 posle podne »
Odlično je što si pomenuo NO reaktore bez stimulansa (stim-free). To je neka bezbedna opcija.
Bezbednije od kofeinske varijante,ali i sa time treba biti oprezan.
Odlično što si ti naveo.
Opcije bez kofeina jesu neuporedivo bezbednije sa stanovišta očuvanja krvnog pritiska i srčanog ritma, ali Miki je u pravu – oprez je i dalje neophodan. Čak i bez kofeina, ovi preparati sadrže visoke koncentracije aminokiselina i supstanci koje menjaju hemodinamiku (protok krvi). Stalno veštačko 'pumpanje' mišića i oslanjanje na suplement pre svakog treninga stvara psihološku zavisnost, gde mladi vežbači veruju da ne mogu dobro da treniraju bez ikakvog praška. Za tinejdžere je fokus uvek na pravilnoj hrani i prirodnom odmoru, a ne na bilo kakvim reaktorima.
Zato ja mladima uvek prvo preporucujem neki dobar whey protein,multivitamin,nesto za zglobove i kreatin,a posle sve ostalo i tek na poslednjem mestu stimulanse a i to ne mladima nego onima +40.Jer im ne treba jer sta god rade rastu
Potpuno se slažem sa tvojom selekcijom, Miki. Kod adolescenata je endokrini sistem na svom vrhuncu – nivoi prirodnog hormona rasta i testosterona su takvi da im nikakvi spoljni stimulatori nisu potrebni. Njihovo telo prirodno ima ogroman potencijal za regeneraciju i anabolizam, samo im treba obezbediti bazične građevinske blokove (poput whey proteina ako ga ne unose dovoljno hranom) i mikronutrijente za podršku imunitetu.
Što se tiče vežbača starijih od 40 godina, tu stimulansi imaju smisla u umerenim dozama jer metabolizam prirodno usporava, a nivoi energije i hormona opadaju. Ali čak i kod starijih vežbača, pre upotrebe jakih pre-workout preparata sa kofeinom uvek savetujem preventivni pregled kardiovaskularnog sistema. Kod mladih je, s druge strane, fokus isključivo na formiranju zdravih navika, a ne na stvaranju zavisnosti od suplemenata od samog početka vežbačkog staža.
Apsolutno se slazem,sa tim da kod +40 bih ja jos ubacio nesto za jacanje zglobova.
Može i tako. Svakako treba biti svestan stanja svog organizma i promena sa godinama.
Iskreno ja sam te promene koje su rekli da ce biti posle cetrdesete poceo osecati pre godinu-dve....Imao sam srece.
37
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 22, 2026, 09:30:06 posle podne »
Mešanje pre-workout preparata i energetskih napitaka (ili energetskih pića sa alkoholom) je bukvalno 'kardiovaskularni ruski rulet'. Kombinovanjem više izvora stimulansa unosi se toksična doza kofeina i taurina koja može da izazove teške aritmije, tahikardiju, pa čak i kolaps na treningu. Alkohol je depresor centralnog nervnog sistema, dok je kofein stimulator – njihovo mešanje maskira osećaj pijanstva, pa mladi gube svest o tome koliko su alkohola uneli, što vodi u akutno trovanje. Roditelji i treneri moraju hitno da reaguju kada primete ovakve navike.
Ovo sam nazalost cesto vidao,srecom ne kod svog deteta nego pre kad sam radio u diskoteci kao obezbedenje.
Apsolutno se slazem sa svim napisanim,zato ja uvek i govorim kako ovi stimulansi ne valjaju i nisu izmisljeni za to.Objasnim sta moze da im se desi i zasta su ti stimulansi izmisljeni.
Svaki razgovor sa njima i objašnjavanje posledica može bukvalno da spasi nečiji život.
Ova prerana smrt sto se desava na fudbalskim utakmicama sta mislite od cega je to?
Ali da ne bude da je to samo u fudbalu ili ne daj Boze da ja imam nesto protiv fudbala.Fudbal sam naveo iz razloga sto to skoro svi gledaju.
Odličnog primera si se setio.
Hvala. Zato sto je taj sport jedan od najgledanijih.
38
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 22, 2026, 09:29:00 posle podne »
Ja ih koristim pa skoro redovno ali nikako ne preporučujem svakome!
I nikako ne početnicima!
Po meni zaista suplementi sa kojima treba oprezno.
I ja isto,ali treba znati kada i koliko uzimati kao i praviti pauze,jer se posle izvesnog vremena organizam navikne na njih pa kao i da ne uzimamo.
Zato moze da se uzima,neke stvari i treba,ali PAMETNO!
Uvek treba prvo se dobro informisati kako bi se suplementi pametno upotrebljavali, zato za sve kažemo da je potrebna konsultacija sa stručnim licima.
I pod strucnim licima ne mislimo na "personalne" trenere!
39
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 22, 2026, 09:26:27 posle podne »
Evo lista takmičara sa ovogodišnjeg Mr.Olimpija takmičenja
40
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 22, 2026, 06:41:48 posle podne »
Smernice za samostalno merenje stresa i spuštanje istog:
Poštujte svoj "Stresni budžet": Ako prolazite kroz težak period u životu, smanjite intenzitet u teretani. Telo ne razlikuje stres zbog šefa i stres zbog teškog čučnja – sve ide u istu čašu. Nemojte dozvoliti da se ta čaša prelije.
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12262