|
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
31
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 24, 2026, 10:47:38 pre podne »
Baš nam se približila promena kazaljki na satu i ova tema je još uvek veoma aktuelna.
Nazalost kako sam citao do 2031 godine sigurno.... 
32
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 24, 2026, 10:46:27 pre podne »
Pozdrav svima,
imao bih još pitanja za zagrevanje pre opterećenja sa tegovima, kako vi radite?
Da li treba izbegavati kardio pre tegova i opterećenja, pa na kraju treninga raditi kardio, na primer 30 minuta?
Kako da znam kad sam u kardio modu, koliko otkucaja srca i kako se računa?
Što se tiče treninga, i dalje sam super motivisan, mada vaga ide malo gore u odnosu na pre 2 meseca kad sam počeo 
Pozdrav Ja licno pocnem zagrevanje od glave do pete bez tegova,da bih posle presao na datu misicnu partiju koju vezbam tog dana.Recimo ako vezbam grudi onda uradim te vezbice bez tegova,obavezno od glave do pete,pa zatim prelazim da radim par vezbica sa gumom i prelazim na benc sa praznom sipkom gde uradim nekih 20 ponavljanja,pa dodam 2 dvadesetke pa sa 60 kg uradim 15 ponavljanja,pa opet 2 dvadesetke pa sa 100 kg uradim 12 ponavljanja,pa sa 120kg 10 ponavljanja,pa sa 140 kg isto 10 ponavljanja i sa 160kg isto 8-10 ponavljanja,a dosta cesto ovde uradim jos jednu seriju sa 160kg 8-10 ponavljanja da bih skunuo na 130/140kg i uradim tzv "pumpanje" sto znaci toliko ponavljanja koliko mogu i onda prelazim na sledecu vezbu. Ja recimo cesto radim kardio pre treninga,jedino ako treniram noge onda ili uopste ne radim kardio,posto je to ipak pola tela,pa zahteva puno,ili ako uradim onda obavezno posle treninga.Sto se duzine kardia tice meni to varira od 20-60 minuta,zavisi od cilja,volje i tezine treninga. Optimalan broj otkucaja srca tokom kardio vežbi obično se kreće između 50% i 85% vašeg maksimalnog pulsa, zavisno od intenziteta treninga. Kako izračunati maksimalni puls?Osnovna formula: Oduzmite svoje godine od 220 (220 - godine). Na primer, za osobu od 40 godina maksimalni puls je oko 180 otkucaja u minuti (bpm). Zone intenziteta i otkucaji srca: Umereni intenzitet (50% – 70% max pulsa): Idealno za duže kardio treninge i sagorevanje masti. Možete da govorite dok vežbate. Visoki intenzitet (70% – 85% max pulsa): Poboljšava kondiciju i izdržljivost. Govor je otežan i rečenice su kraće. Maksimalni napor (85% – 100% max pulsa): Kratki intervali i vrhunsko opterećenje. To sto ti tezina ide gore to znaci da si poceo da gradis cistu misicnu masu.To je normalno.
33
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 24, 2026, 10:37:11 pre podne »
Znači postoji razlika između učenja pravilnog izvođenja pokreta i toga da taj pokret postane naučeni automatizam.
Apsolutno! Recimo dizanje balvana sam naucio za nekih mesec dana,ali da mi taj pokret postane automaticki za to su mi bile potrebne meseci i meseci vezbanja/ucenja.
34
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 24, 2026, 10:35:58 pre podne »
Većina stručnjaka u biomehanici i motoričkom učenju procenjuje da je potrebno između 300 i 500 pravilnih ponavljanja da biste svesno naučili kako se pokret pravilno izvodi.Međutim, ovde leži najveća zamka učenja pokreta: da biste došli do tih 300 do 500 pravilnih ponavljanja, moraćete da napravite mnogo više pokušaja. U početku ćete grešiti, pa se ti neuspeli pokušaji ne računaju u ovu brojku.
Taman sam to hteo napisati da se neuspeli pokusaji ne racunaju!
35
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 24, 2026, 10:34:53 pre podne »
Vratio bih se na ovu temu jer jeste zanimljiva pogotovu u današnje vreme kada je ipak najezda fensi fitness centara gde se potiskuje polako ona stara old School škola gde su vežbali velikani bodi bildinga koje si spomenuo.
Nažalost, svedoci smo te estetske površnosti gde se fokus pomerio sa teškog rada na dobar filter za društvene mreže. Ali kao što Miki kaže, to su „sezonci“ – oni brzo odustanu jer nemaju unutrašnju motivaciju. Istinski vežbači, bilo da su takmičari ili rekreativci koji brinu o zdravlju, fokusirani su na progresivno preopterećenje i radni staž u teretani, a ne na enterijer i ogledala za selfije. Pravi trening zahteva fokus, a ne kameru telefona.
Ja iskreno ni ne nosim telefon sa tobom dok treniram i to je mnogo puta i "problem" jer podignem neku vecu kilazu i nisam postavio na drustvene mreze kao da nisam ni uradio...
U smislu promocije i ako ti je to posao onda razumem da može biti propust kada nemaš telefon ali u svakom drugom slučaju je takva navika za pohvalu.
Zato sam rekao da je popust jer se svi cesto hvale na drustvenim mrezama ko je sta podigao,a ja bas najvece liftove nikad nisam snimio.Ne zato sto nisam hteo nego sam onda bio fokusiran na teg i da to podignem a ne na snimanje.I sad kad kazem da sam super yoke nosio na ledima 510kg na 10 m niko mi ne veruje,ili da sam radim u bencu sa 200kg 9 ponavljanja,ili da sam digao kuglu od 170kg,balvan od 165kg,nosio okvir od 350kg,radio cucanj sa 300kg....a na danasnjim takmicenjima se radi balvan sa 110kg....to je kod nas bio prazan balvan sa tim smo se zagrevali.Ja kod 200kg cucnja nisam ni kais ni steznike stavljao....i da ne nabrajam jer ce ispasti da se hvalim,a samo sam se koncentrisao na dizanje....
Miki, te cifre koje navodiš su apsolutno fascinantne i vredne svakog poštovanja! Iz medicinske perspektive, raditi čučanj sa 200kg ili 300kg bez kaiša i steznika zahteva brutalno jak i stabilan 'core' (abdominalni i lumbalni zid) koji je sposoban da sam stvori ogroman unutrašnji pritisak i zaštiti kičmeni stub. Ovo svakako neiskusni ljudi ne treba ni da pokušavaju.
To što nisi snimao samo potvrđuje ono o čemu pričamo – bio si u zoni stopostotnog mentalnog fokusa, gde pogrešna misao ili distrakcija kamerom može da te košta povrede. Stara garda je trenirala za rezultat i snagu, a ne za lajkove, i to je lekcija koju današnji 'sezonci' moraju da nauče. Telo ne laže, video dokaz ti uopšte nije potreban pred onima koji znaju šta je težak trening.
Hvala ti puno!Naravno nikako ne preporucujem to neiskusnim vezbacima,a ni srednje iskusnim.
Apsolutno sam bio u "zoni" sto se kaze,ne bih primetio ni da je bomba explodirala pored mene,tolika je bila koncentracija.
Taj hiperfokus je dobar kada su u pitanju izuzetno zahtevne vežbe jer sve drugačije bi povećalo rizik od povreda.
I kada nisam uspeo na treningu da budem u tom hiperfokusu ja sam prekidao trening jer sam bio svestan da ili sam umran pa zato ne mogu biti 100% fokusiran ili sam sprzio CNS pa zato ne mogu da se skoncentrisem.U svakom slucaju bi doslo do povreda,zato sam radije taj dan odmorio i sutradan poceo sve iznova.
U tom slučaju odmor je zaista najpametnija opcija.
Nejednom se desavalo da sam samo uradio par serija zagrevanja i vratio tegove i presvukao se i otisao kuci jer sam osetio da to nije to,a ostali me gledali sa cudenjem.
Dešava se i to. Kada nešto ne ide, ne treba ni siliti.
Ako silis to uglavnom dovodi do povrede,pogotovo ako si u sportovima snage kao ja,ali i generalno.
36
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 24, 2026, 10:33:53 pre podne »
Odlično je što si pomenuo NO reaktore bez stimulansa (stim-free). To je neka bezbedna opcija.
Bezbednije od kofeinske varijante,ali i sa time treba biti oprezan.
Odlično što si ti naveo.
Opcije bez kofeina jesu neuporedivo bezbednije sa stanovišta očuvanja krvnog pritiska i srčanog ritma, ali Miki je u pravu – oprez je i dalje neophodan. Čak i bez kofeina, ovi preparati sadrže visoke koncentracije aminokiselina i supstanci koje menjaju hemodinamiku (protok krvi). Stalno veštačko 'pumpanje' mišića i oslanjanje na suplement pre svakog treninga stvara psihološku zavisnost, gde mladi vežbači veruju da ne mogu dobro da treniraju bez ikakvog praška. Za tinejdžere je fokus uvek na pravilnoj hrani i prirodnom odmoru, a ne na bilo kakvim reaktorima.
Zato ja mladima uvek prvo preporucujem neki dobar whey protein,multivitamin,nesto za zglobove i kreatin,a posle sve ostalo i tek na poslednjem mestu stimulanse a i to ne mladima nego onima +40.Jer im ne treba jer sta god rade rastu
Potpuno se slažem sa tvojom selekcijom, Miki. Kod adolescenata je endokrini sistem na svom vrhuncu – nivoi prirodnog hormona rasta i testosterona su takvi da im nikakvi spoljni stimulatori nisu potrebni. Njihovo telo prirodno ima ogroman potencijal za regeneraciju i anabolizam, samo im treba obezbediti bazične građevinske blokove (poput whey proteina ako ga ne unose dovoljno hranom) i mikronutrijente za podršku imunitetu.
Što se tiče vežbača starijih od 40 godina, tu stimulansi imaju smisla u umerenim dozama jer metabolizam prirodno usporava, a nivoi energije i hormona opadaju. Ali čak i kod starijih vežbača, pre upotrebe jakih pre-workout preparata sa kofeinom uvek savetujem preventivni pregled kardiovaskularnog sistema. Kod mladih je, s druge strane, fokus isključivo na formiranju zdravih navika, a ne na stvaranju zavisnosti od suplemenata od samog početka vežbačkog staža.
Apsolutno se slazem,sa tim da kod +40 bih ja jos ubacio nesto za jacanje zglobova.
Može i tako. Svakako treba biti svestan stanja svog organizma i promena sa godinama.
Iskreno ja sam te promene koje su rekli da ce biti posle cetrdesete poceo osecati pre godinu-dve....Imao sam srece.
Svako ima neki svoj tajming, bitno je pratiti ga.
I reagovati/korigovati na vreme i onda ce i vase telo to zahvaliti.
37
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 24, 2026, 10:32:19 pre podne »
Ja ih koristim pa skoro redovno ali nikako ne preporučujem svakome!
I nikako ne početnicima!
Po meni zaista suplementi sa kojima treba oprezno.
I ja isto,ali treba znati kada i koliko uzimati kao i praviti pauze,jer se posle izvesnog vremena organizam navikne na njih pa kao i da ne uzimamo.
Zato moze da se uzima,neke stvari i treba,ali PAMETNO!
Uvek treba prvo se dobro informisati kako bi se suplementi pametno upotrebljavali, zato za sve kažemo da je potrebna konsultacija sa stručnim licima.
I pod strucnim licima ne mislimo na "personalne" trenere!
Zna se šta je sertifikovani trener, lekar itd. Nije sramota tražiti dokaz o stručnosti.
Upravo tako! I to je najvaznije da objasnimo forumasima da se ne stide !
38
« Poslednja poruka od strane Gpz poslato Septembar 24, 2026, 09:34:37 pre podne »
Pozdrav svima, imao bih još pitanja za zagrevanje pre opterećenja sa tegovima, kako vi radite? Da li treba izbegavati kardio pre tegova i opterećenja, pa na kraju treninga raditi kardio, na primer 30 minuta? Kako da znam kad sam u kardio modu, koliko otkucaja srca i kako se računa? Što se tiče treninga, i dalje sam super motivisan, mada vaga ide malo gore u odnosu na pre 2 meseca kad sam počeo
39
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 23, 2026, 05:28:40 posle podne »
Usmerila bih sve forumaše da se podsete početka naše konverzacije i edukacije na ovu temu i pogledaju link: https://forum.pansport.rs/index.php?topic=258227.6495 .
40
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 23, 2026, 05:27:19 posle podne »
Baš nam se približila promena kazaljki na satu i ova tema je još uvek veoma aktuelna.
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12263