31

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Odvikavanje od cigareta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 11, 2026, 07:39:24 posle podne »

Zeleno lisnato povrće (Spanać i kelj): Sadrži hlorofil i beta-karoten koji pomažu jetri da brže filtrira otrove iz krvi.

32

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Odvikavanje od cigareta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 11, 2026, 07:39:13 posle podne »

Bobičasto voće (Borovnice i maline): Prepune su antocijanina koji smanjuju upalne procese u krvnim sudovima i mišićima nastale zbog toksina.

33

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Odvikavanje od cigareta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 11, 2026, 07:39:01 posle podne »

Za neutralizaciju oksidativnog stresa ključni su antioksidansi koji direktno "čiste" slobodne radikale unete dimom. Fokusiraj se na ove grupe namirnica:

Vitamin C (Kralj čišćenja): Pušači troše do 40% više vitamina C nego nepušači. Unosi više paprike (ima više vitamina C nego limun), kivija, jagoda i citrusa kako bi zaštitio ćelije od oštećenja.

34

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Odvikavanje od cigareta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 11, 2026, 07:37:50 posle podne »

Savet plus: Tokom ovih vežbi pijte dosta tople vode ili biljnih čajeva, jer hidratacija čini sekret ređim i lakšim za izbacivanje.

35

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Odvikavanje od cigareta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 11, 2026, 07:37:36 posle podne »

"Huffing" tehnika
Manje agresivna od kašlja, ali veoma efikasna za čišćenje dubljih delova pluća.
Kako se izvodi: Udahnite srednje duboko, a zatim izdahnite naglo i brzo sa otvorenim ustima, kao da pokušavate da zamaglite ogledalo (proizvodeći zvuk "haff").

36

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Odvikavanje od cigareta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 11, 2026, 07:37:19 posle podne »

Kako se izvodi: Sednite uspravno. Udahnite duboko, zadržite dah na 2-3 sekunde, a zatim se blago nagnite napred i snažno se iskašljite dva puta (kratko, pa dugo).
Važno: Nemojte forsirati, cilj je pokrenuti sluz, a ne iritirati grlo.

37

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Odvikavanje od cigareta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 11, 2026, 07:37:02 posle podne »

Tehnika kontrolisanog kašlja
Pušači često imaju "lenje" treplje u plućima; ova vežba pomaže da se sekret pokrene ka izlazu.

38

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Odvikavanje od cigareta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 11, 2026, 07:36:50 posle podne »

Kako se izvodi: Udahnite polako kroz nos (brojte do 2). Skupite usne kao da ćete ugasiti sveću i izdišite duplo duže nego što ste udisali (brojte do 4).
Benefit: Idealno je za smirivanje daha tokom ili nakon treninga.

39

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Odvikavanje od cigareta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 11, 2026, 07:36:40 posle podne »

Disanje kroz skupljene usne (Pursed Lip Breathing)
Ovo pomaže da disajni putevi ostanu duže otvoreni i olakšava oslobađanje zarobljenog vazduha.

40

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Odvikavanje od cigareta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 11, 2026, 07:36:24 posle podne »

Dijafragmalno disanje (disanje iz stomaka)
Ova tehnika jača dijafragmu i omogućava dublju razmenu kiseonika.
Kako se izvodi: Sedite ili lezite. Jednu ruku stavite na grudi, drugu na stomak. Udahnite duboko kroz nos tako da se ruka na stomaku podigne, dok se ona na grudima skoro ne pomera. Polako izdahnite kroz skupljene usne.
Učestalost: 5–10 minuta dnevno.