|
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
31
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 14, 2026, 08:06:41 posle podne »
Skriveni šećeri (zamka "zdrave" hrane):
Kao što je Miki lepo objasnio definicije deklaracija, apelujem na sve vežbače da pažljivo čitaju sastav. Industrija je lukava. Često fitnes pločice, kupovni musli, "nemasni" jogurti i kupovni ceđeni sokovi pršte od dodatog šećera (fruktozni sirup, maltoza, dekstroza). Na taj način ljudi unesu i po 50–70g šećera misleći da se hrane zdravo!
U tu zamku sam i ja licno upao,tako da sam to iskusio na svojoj kozi...
Tvoje priznanje je izuzetno važno za sve ljude koji čitaju ovaj forum! Ako je neko sa tvojim iskustvom i znanjem uspeo da upadne u tu zamku, zamisli tek prosečnog početnika. Prehrambena industrija troši milijarde na marketing kako bi upakovala jeftine sirupe i šećere u "fitnes", "organic" i "low-fat" ambalaže. Natpisi poput "bez belog šećera" su klasičan trik, jer unutra stave fruktozni ili glukozni sirup koji je za jetru i metabolizam podjednako agresivan, ako ne i gori. Drago mi je da si to podelio, jer je lično iskustvo najbolja opomena za druge da počnu da okreću poleđinu proizvoda i čitaju sitna slova na deklaraciji.
Bio sam naivan misleci da ako je cedeni sok sigurno je zdrav i ne sadrzi mnogo secera,dok jednom nisam procitao i mala slova....
Da, to je zabluda koju mnogi ljudi imaju ali mi je drago što si to razjasnio prvenstveno sebi, a onda i drugima.
Postoje milion takvih "caka" na koje treba pripaziti.Nije vazno samo da je domace,isto kao sto ni domaci pekmezi ili sokovi nisu zdravi zbog prevelikog sadrzaja secera.Doduse ima ko pravi sa jako malo secera.
Ne postoje za džabe sve te medicinske preporuke i obaveza stavljanja deklaracija na proizvodima. Poseban je oprez potreban kod domaćih proizvoda ukoliko ne znamo ko je koliko čega stavljao.
Da,samo puno nasih ljudi jos nema tu naviku da citaju te deklaracije i tu treba da im probudimo svest.
32
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 14, 2026, 08:03:53 posle podne »
Profesor koji je tvrdio da dišemo spontano od rođenja jeste u pravu sa aspekta autonomnog nervnog sistema – telo zaista automatski prilagođava disanje naporu. Međutim, dekan ili profesor koji je insistirao na svesnoj tehnici je u pravu kada je u pitanju bezbednost pod opterećenjem u sportu, jer podizanje velikih težina nije prirodno, urođeno stanje za koje naš urođeni refleks ima spreman bezbedan odgovor.
Da slažem se i isto to tvrdim.Ali sama debata je bila interesantna u smislu razmene mišljenja.
Sad bilo interesantno pozvati ih na forum pa da im objasnimo 
33
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 14, 2026, 08:02:41 posle podne »
"Prirodni refleks" u bodibildingu i powerliftingu može da zakaže i dovede do povrede.
Nazalost to se jako puno puta pokazalo kao istina.
34
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 14, 2026, 08:02:11 posle podne »
Profesor koji je tvrdio da dišemo spontano od rođenja jeste u pravu sa aspekta autonomnog nervnog sistema – telo zaista automatski prilagođava disanje naporu. Međutim, dekan ili profesor koji je insistirao na svesnoj tehnici je u pravu kada je u pitanju bezbednost pod opterećenjem u sportu, jer podizanje velikih težina nije prirodno, urođeno stanje za koje naš urođeni refleks ima spreman bezbedan odgovor.
Hvala lepo na strucnom odgovoru. I sam sam hteo odgovoriti na ovo ali ne bih znao ovako strucno.
35
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 14, 2026, 08:01:15 posle podne »
Da se podsetimo malo.
Pravilno disanje tokom treninga sa tegovima
Tokom vežbanja sa tegovima osnovno pravilo je da izdišete kada podižete teret (napor), a udišete kada ga spuštate (opuštanje).
Pravilna tehnika se deli na dve glavne faze pokreta:Izdah (Koncentrična faza — napor) Izdahnite kroz usta kada vršite najveći potisak ili dizanje. Na primer, dok gurate šipku sa grudi na benču ili dok se podižete iz čučnja.
Udah (Ekscentrična faza — kontrolisano spuštanje): Udahnite kroz nos dok polako vraćate teg u početnu poziciju. Na primer, dok spuštate šipku ka grudima ili dok sedate u čučanj. Ključna pravila za bezbedan trening:Dišite iz stomaka (Dijafragmalno disanje): Nemojte disati plitko samo iz grudi. Prilikom udaha, stomak treba da se širi kako biste pluća napunili kiseonikom u punom kapacitetu. Nikada ne zadržavajte dah: Među početnicima je česta greška zadržavanje daha (Valsalva manevar) tokom celog ponavljanja. Ovo može opasno podići krvni pritisak, izazvati vrtoglavicu ili čak nesvesticu.
Hvala na podsetnika.
Često čujem kako početnici nesvesno zadržavaju dah tokom najtežeg dela ponavljanja (tzv. Valsalva manevar), što je izuzetno opasno jer dovodi do naglog skoka unutarlobanjskog i krvnog pritiska, vrtoglavice i nesvestice.
Na takmicenjima su ljudi padali u nesvest zbog toga,pogotovo kod mrtvog dizanja.Zato sam 2013 godine na Svetskom prvenstvu u powerliftingu u Tampere,Finska da jedan covek stane iza takmicara da ga uhvati u slucaju pada i od onda na svakom takmicenju se moze videti kako kod mrtvog dizanja stoji neko iza takmicara. I ja sam jednom prilikom pao u nesvest prilikom podizanja balvana,a to zbog toga sto je Ervinov balvan bio extremno sirok i kada si ga podigao nisi imao prostora da dises,morao si glavu da okrenes na jednu stranu kako bi koliko toliko dosao do vazduha....
36
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 14, 2026, 07:57:50 posle podne »
Vratio bih se na ovu temu jer jeste zanimljiva pogotovu u današnje vreme kada je ipak najezda fensi fitness centara gde se potiskuje polako ona stara old School škola gde su vežbali velikani bodi bildinga koje si spomenuo.
Nažalost, svedoci smo te estetske površnosti gde se fokus pomerio sa teškog rada na dobar filter za društvene mreže. Ali kao što Miki kaže, to su „sezonci“ – oni brzo odustanu jer nemaju unutrašnju motivaciju. Istinski vežbači, bilo da su takmičari ili rekreativci koji brinu o zdravlju, fokusirani su na progresivno preopterećenje i radni staž u teretani, a ne na enterijer i ogledala za selfije. Pravi trening zahteva fokus, a ne kameru telefona.
Ja iskreno ni ne nosim telefon sa tobom dok treniram i to je mnogo puta i "problem" jer podignem neku vecu kilazu i nisam postavio na drustvene mreze kao da nisam ni uradio...
U smislu promocije i ako ti je to posao onda razumem da može biti propust kada nemaš telefon ali u svakom drugom slučaju je takva navika za pohvalu.
Zato sam rekao da je popust jer se svi cesto hvale na drustvenim mrezama ko je sta podigao,a ja bas najvece liftove nikad nisam snimio.Ne zato sto nisam hteo nego sam onda bio fokusiran na teg i da to podignem a ne na snimanje.I sad kad kazem da sam super yoke nosio na ledima 510kg na 10 m niko mi ne veruje,ili da sam radim u bencu sa 200kg 9 ponavljanja,ili da sam digao kuglu od 170kg,balvan od 165kg,nosio okvir od 350kg,radio cucanj sa 300kg....a na danasnjim takmicenjima se radi balvan sa 110kg....to je kod nas bio prazan balvan sa tim smo se zagrevali.Ja kod 200kg cucnja nisam ni kais ni steznike stavljao....i da ne nabrajam jer ce ispasti da se hvalim,a samo sam se koncentrisao na dizanje....
37
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 14, 2026, 07:53:51 posle podne »
Što se tiče disanja prilikom vežbanja po meni naravno da tu treba voditi računa i iz dugogodišnjeg iskustva to isto tvrdim.
Ali,sećam se dobro da se kod nas na fakultetu za sport baš vodila debata između našeg dekana fakulteta i drugog profesora oko pravilnost disanja.
Jedan je tvrdio da svi mi dišemo onako kako nama odgovara od rođenja i niko ne treba o tome da nas uči.
Sa tim se ne slazem jer se puno puta desilo da su se klijenti poceli gusiti jer nisu disali kako treba,kod bilo koje vezbe a o takmicarskom sportu i da ne pricam.
38
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 14, 2026, 07:52:16 posle podne »
Evo recimo sta sadrzi preworkout bez kofeina:
Pre-Workout bez šećera i kofeina!
Dodatak ishrani sa zaslađivačima.
Efikasna mešavina pre treninga koja deluje stimulativno na cirkulaciju krvi i rad mišića tokom treninga.
Zbog odsustva kofeina, možete ga koristiti i uveče, a da to ne utiče negativno na vaš ritam sna.
Ašvagandaje takođe dodata formuli, koja podržava vitalnost i izdržljivost tokom vežbanja.
Sastojci:
Ashwagandha
Ekstrakt Bacope monieri
L-citrulin
Beta-alanin
L-tirozin
Holin
Bioperine®
Taurin
Glicerol monostearat
Vitamini B
39
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 14, 2026, 07:46:24 posle podne »
Mnogo bezbednija nego sa kofeinom.
I pored toga važno je reći da i ti NO reaktori deluju i da nije sve u stimulansima.
Ali je najbolje bez njih ako moze. Mislim bez NO reaktora.
40
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Septembar 14, 2026, 07:41:33 posle podne »
Odlično je što si pomenuo NO reaktore bez stimulansa (stim-free). To je neka bezbedna opcija.
Bezbednije od kofeinske varijante,ali i sa time treba biti oprezan.
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12258