|
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
31
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 09, 2026, 01:37:09 posle podne »
Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.
Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):
Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva
Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:
nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.
32
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 09, 2026, 01:36:25 posle podne »
Međutim, pošto nas čita i dosta rekreativaca koji tek pokušavaju da izgrade taj „motor“, moram da dodam jednu važnu lekarsku opasku na temu tvog priznanja da si „naučio ponekad da usporiš“.U medicini sporta često viđamo problem gde ljudi pomešaju aktivni stil života sa hroničnim iscrpljivanjem.
slazem se maximalno!
Ja jesam aktivan ali nikad nisam hronicno iscrpljen.Ne idem stalno na max.Zato postoje periodizacije kako suplemenata tako i treninga.
Ni kola koja idu preko 200km/h ne vozis stalno na maximumu.Tako i sa telom.Sa tim da je kod mene odmor aktivan odmor ili kako danas obicno kazu deload trening.
Auto koji stalno vozi na maksimumu ne samo da troši više goriva nego i brže haba motor, menjač, kočnice — i tačno to se dešava sa nadbubrežnom žlezdom i nervnim sistemom kod ljudi koji ne periodizuju napor. To što ti prirodno uvodiš deload i aktivni odmor u svoju rutinu je razlog zašto posle toliko godina i dalje napreduješ, umesto da stagniraš ili se povrediš.
33
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 09, 2026, 01:34:18 posle podne »
Evo i zašto je tvoj izbor (stojeći stav) medicinski i biomehanički daleko bolji:
Aktivacija jezgra (core): Dok stojiš i radiš pregib, tvoji trbušni mišići, gluteusi i mišići donjeg dela leđa moraju stalno da rade kako bi te stabilizovali.
Potrošnja energije: Stojeći stav angažuje više mišićnih grupa odjednom, što znači veću kalorijsku potrošnju i bolji metabolički efekat.
Antidot sedenju: Ustajanjem neutrališeš pritisak na sedalni deo i podstičeš bolju cirkulaciju kroz noge i karlicu nakon dugog radnog dana.
Tako da, samo ti nastavi da stojiš i prkosiš „dobronamernim“ savetima sa plaže! 😂
Hvala lepo na strucnom objasnjenju!
Naravno da hocu a nadam se i svi vi koji radite sedeci posao. 
Neki posle posla ne stignu ni da sednu. 😅
To ja smatram uspesnim radom.
To je pravi aktivni stil života. 😊
Vise puta sam vec to pisao ali ja sam kao ajkula,ako stanem ja sam onog trenutka mrtav....ja ne znam da stanem.Sada sam vec naucio ponekad da usporim,ali da stanem ne mogu.
Metafora sa ajkulom ti je genijalna, a biološki gledano, potpuno si u pravu – pelagične ajkule moraju stalno da se kreću da bi im voda prolazila kroz škrge i donosila kiseonik. Taj tvoj unutrašnji motor je upravo razlog zašto si u takvoj formi.
Hvala ti puno dr.Anita!!!
Nema na čemu! Ono što je vrlo zanimljivo u toj analogiji jeste da pelagične ajkule, iako moraju stalno da se kreću, ipak variraju u intenzitetu — plivaju sporo većinu vremena, a ubrzavaju samo kad je zaista potrebno (lov, beg od opasnosti). One nikad nisu na 100% brzine 24/7. Tako da je tvoj "naučio sam da usporim, ali da stanem ne mogu" zapravo biološki tačno poravnat sa životinjom koju si izabrao za metaforu — što je, priznaćeš, retko da se poklopi ovoliko precizno. 😊
34
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 09, 2026, 01:29:50 posle podne »
Poenta moje intervencije nije bila da umanjim vaše znanje i rezultate, već da zaštitimo ljude koji tek ulaze u ovaj svet. .
Taman posla,ja to nisam tako ni shvatio.
Kako ti, na primer, procenjuješ da li ti neka nova metoda u ishrani ili treningu prija ili šteti?
Trening idem po osecaju,ako osecam da mi ta vezba dobra u smislu da osetim taj misic koji vezbam onda je okej,a da me pritom ne boli nista.Ovo za bol je posebno vazna stavka na koju treba paziti.Ne moze malo je bolelo ali je dobro.To nikako.Cim osetis neku nelagodnost ,radi drugu vezbu.
A sto se ishrane tice tu moras malo vise vremena da posvetis da bi pokazalo rezultata,ne mozes sa jednim obrokom...tu sacekam par dana i pogledam reakciju tela.Pod uslovom da ono sto jedem je zdravo naravno.
Jedna stvar koju sam naucio tokom ovih godina jeste da kad menjas nesto uvek promeni jednu stvar,jer ako promenis odjednom vise stvari onda neces znati koja je promena dala rezultate.Naravno tu su finese u pitanju.To se odnosi i na trening metode i na ishranu.
A što se ishrane tiče, princip koji opisuješ — sačekati par dana i posmatrati reakciju tela pre nego što doneseš zaključak — je zapravo osnova svakog ozbiljnog istraživanja: menjaš jednu varijablu odjednom i daješ organizmu vremena da pokaže efekat.
35
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 09, 2026, 01:28:43 posle podne »
Poenta moje intervencije nije bila da umanjim vaše znanje i rezultate, već da zaštitimo ljude koji tek ulaze u ovaj svet. .
Taman posla,ja to nisam tako ni shvatio.
Kako ti, na primer, procenjuješ da li ti neka nova metoda u ishrani ili treningu prija ili šteti?
Trening idem po osecaju,ako osecam da mi ta vezba dobra u smislu da osetim taj misic koji vezbam onda je okej,a da me pritom ne boli nista.Ovo za bol je posebno vazna stavka na koju treba paziti.Ne moze malo je bolelo ali je dobro.To nikako.Cim osetis neku nelagodnost ,radi drugu vezbu.
A sto se ishrane tice tu moras malo vise vremena da posvetis da bi pokazalo rezultata,ne mozes sa jednim obrokom...tu sacekam par dana i pogledam reakciju tela.Pod uslovom da ono sto jedem je zdravo naravno.
Jedna stvar koju sam naucio tokom ovih godina jeste da kad menjas nesto uvek promeni jednu stvar,jer ako promenis odjednom vise stvari onda neces znati koja je promena dala rezultate.Naravno tu su finese u pitanju.To se odnosi i na trening metode i na ishranu.
Miki, ovo je zapravo skoro udžbenički opis dobrog samo-eksperimentisanja, i drago mi je da to ovako jasno artikulišeš. Razlikovanje "osećaja mišića" od bola je ključno — prvo je signal da radiš vežbu ispravno i da je ciljni mišić angažovan, drugo je signal da nešto nije u redu. Tu ne bi trebalo "progurati kroz to", kako mnogi početnici pogrešno misle da treba. Tvoje pravilo — čim osetiš nelagodnost, menjaš vežbu — je zapravo najbolja moguća zaštita bez potrebe za lekarskim pregledom posle svakog treninga.
36
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 09, 2026, 01:25:45 posle podne »
Dokle god se "novo" isprobava unutar bezbednih zona, to je odličan način da čovek upozna svoje telo.
Apsolutno se slazem.I da covek ne ponavlja ono sto vec zna u smislu da ne pravi iste greske dva puta.
Ovo je možda i najvažnija rečenica u celoj našoj razmeni. Upravo tu primer kao što je tvoj dnevnik treninga dobija pravu vrednost — nije samo evidencija, već alat da se greška prepozna i ne ponovi. Mnogi ljudi prave istu grešku po treći, četvrti put jer nemaju taj pisani trag da ih podseti.
37
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 09, 2026, 01:24:42 posle podne »
Miki, svaka čast na 37 godina vođenja dnevnika! To je neverovatna disciplina i to jeste dragocena baza podataka o sopstvenom telu. Tvoj primer sa kreatinom i rehabilitacijom zapravo pokazuje kako nauka vremenom napreduje i revidira stare stavove. Međutim, to je i dalje bio eksperiment, a lekari moraju da se drže protokola koji su bezbedni za 99% populacije dok se zvanične preporuke ne promene. Odlično je što uvek naglašavaš da je to tvoj lični put.
Hvala ti puno dr.Anita!!!!
Naravno,ja samo ovde kazem da treba smeti probati nesto novo i iskusiti to na svom telu iako se to u datom trenutku delovalo glupo ili protiv saveta lekara.Sada ne kazem da treba raditi gluposti i da uopste ne slusati lekare,daleko od toga,samo potenciram da ljudi slobodno isprobaju neke nove stvari,neke nove metode.
Razumem tvoju poentu, Miki, i u pravu si da nauka često napreduje upravo zato što neko proba nešto novo. Ključna razlika je u tome što iskusan vežbač poput tebe ume da prepozna signale tela i stane ako nešto krene naopako. Početnici često nemaju taj filter, pa "probavanje novog" može da ih košta povrede. Zato je tvoja poruka super, dokle god ljudi to rade svesno i postepeno.
Sa ovim se slazem,ja sam samo mislio na to da nije problem ako se isproba nesto novo,naprimer ako je trener napisao da se radi kosi potisak za grudi a ti umesto kose klupe od 45 stepeni uradis to na klupi od 30 stepeni.Ista vezba,razliciti stimulans....itd...
Odličan primer, i slažem se potpuno — to je suštinski ista vežba sa drugačijim uglom opterećenja, ne "eksperimentisanje" u riskantnom smislu. Razlika u uglu menja koji deo grudnog mišića preuzima veći deo tereta, ali biomehanika ostaje bezbedna. To je upravo ona vrsta variranja koju bih ohrabrila i kod početnika — za razliku od, recimo, samovoljnog menjanja doza suplemenata ili preskakanja faza rehabilitacije.
38
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 09, 2026, 01:23:27 posle podne »
Zoltane, potpuno razumem tvoju strast prema istraživanju granica sopstvenog tela. Iskustvo naprednih vežbača jeste važno za forum. Ali kao lekar moram da ponovim: početnik nema tvoj staž, tvoju svest o telu, niti tvoju laboratorijsku kontrolu. Ono što iskusnom vežbaču može biti "alat" u nekoj fazi, početniku može biti prečica do metaboličkog sindroma ili povrede.
Slayem se maximalno,zato ja uvek napisem da je to moje licno misljenje i da nisam lekar,samo neko ko u ovom sportu ima 37 godina iskustva.
Upravo ta odgovornost u pisanju i naglašavanje da je reč o individualnom putu pomaže početnicima da ne lutaju.
Hvala ti dr.Anita!
Nema na čemu. To sto ti naglašavaš pravi razliku između vrednog iskustva i opasnog saveta. Kad neko sa preko 20-30 godina staža kaže "probaj ovo", a odmah doda "ali ja nisam lekar, ovo je moje", time daje čitaocu i informaciju i alat da je proceni. To je više odgovornosti nego što mnogi "stručnjaci" na internetu pokažu.
39
« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato Avgust 09, 2026, 08:47:50 pre podne »
Do pre neki period testirao sam i tablete guarane da bih video reakciju tela u odnosu na high kofeinske tablete od 200mg.
Kao što većina zna koji čitaju ovde moje tekstove kofein od 200mg je moj izbor godinama unazad i daje mi dobre rezultate i posle mnogo godina korišćenja
Ono što je važno da napomenem je da sa dozama uvek treba ići pažljivo i krenuti od manjih doza ka većim.
Uvek savetujem da ako je tableta od 200mg krenite sa pola ili još manje jer lako je povećati ako treba.
Što se tiče tableta guarane dejstvo na mene je dobro,organizam mi je lepo reagovao bez nus efekata tipa glavobolja,nesanica itd...
40
« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato Avgust 09, 2026, 08:39:42 pre podne »
Vraćanje u formu.
Visina 190cm
Težina 90-93kg
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12268