|
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
31
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 05, 2026, 05:44:40 posle podne »
Zašto je to „usporavanje“ zapravo ključ uspeha koji si ti intuitivno prepoznao?
Parasimpatički reset: Naš autonomni nervni sistem ima dve grane – simpatikus (borba ili beg, tvoj mod ajkule) i parasimpatikus (odmor i varenje). Ako stalno vozimo u crvenoj zoni bez svesnog usporavanja, nivo kortizola ostaje hronično visok. To vremenom blokira rast mišića, narušava san i vodi u pretreniranost.
Aktivni oporavak (Active Recovery): To što si naučio da usporiš, a ne da staneš, jeste vrhunac sportske inteligencije. Lagana šetnja, mobilnost ili lagani rad u bašti danima kada nema teškog treninga drže cirkulaciju visokom, ubrzavaju izbacivanje metaboličkih nusproizvoda iz mišića, a ne troše CNS (centralni nervni sistem).
Superkompenzacija: Mišići ne rastu na treningu – na treningu ih rušimo. Rastu onda kada „ajkula malo uspori“ i dozvoli telu da obnovi resurse iznad početnog nivoa.
32
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 05, 2026, 05:43:27 posle podne »
Međutim, pošto nas čita i dosta rekreativaca koji tek pokušavaju da izgrade taj „motor“, moram da dodam jednu važnu lekarsku opasku na temu tvog priznanja da si „naučio ponekad da usporiš“.U medicini sporta često viđamo problem gde ljudi pomešaju aktivni stil života sa hroničnim iscrpljivanjem.
33
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 05, 2026, 05:42:10 posle podne »
Evo i zašto je tvoj izbor (stojeći stav) medicinski i biomehanički daleko bolji:
Aktivacija jezgra (core): Dok stojiš i radiš pregib, tvoji trbušni mišići, gluteusi i mišići donjeg dela leđa moraju stalno da rade kako bi te stabilizovali.
Potrošnja energije: Stojeći stav angažuje više mišićnih grupa odjednom, što znači veću kalorijsku potrošnju i bolji metabolički efekat.
Antidot sedenju: Ustajanjem neutrališeš pritisak na sedalni deo i podstičeš bolju cirkulaciju kroz noge i karlicu nakon dugog radnog dana.
Tako da, samo ti nastavi da stojiš i prkosiš „dobronamernim“ savetima sa plaže! 😂
Hvala lepo na strucnom objasnjenju!
Naravno da hocu a nadam se i svi vi koji radite sedeci posao. 
Neki posle posla ne stignu ni da sednu. 😅
To ja smatram uspesnim radom.
To je pravi aktivni stil života. 😊
Vise puta sam vec to pisao ali ja sam kao ajkula,ako stanem ja sam onog trenutka mrtav....ja ne znam da stanem.Sada sam vec naucio ponekad da usporim,ali da stanem ne mogu.
Metafora sa ajkulom ti je genijalna, a biološki gledano, potpuno si u pravu – pelagične ajkule moraju stalno da se kreću da bi im voda prolazila kroz škrge i donosila kiseonik. Taj tvoj unutrašnji motor je upravo razlog zašto si u takvoj formi.
34
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 05, 2026, 05:40:37 posle podne »
Praktična iskustva su uvek dobrodošla dokle god ih držimo u zoni individualnih primera, a nauku u zoni opštih pravila!
35
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 05, 2026, 05:40:03 posle podne »
Poenta moje intervencije nije bila da umanjim vaše znanje i rezultate, već da zaštitimo ljude koji tek ulaze u ovaj svet. Kada vi napišete "isprobao sam i radi", to ima ogromnu težinu. Zato je ta rečenica ograđivanja – da je to isključivo vaša individualna praksa – ključna barijera koja sprečava nekog početnika da napravi kardinalnu grešku.
36
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 05, 2026, 05:39:32 posle podne »
Zoltane, potpuno razumem tvoju strast prema istraživanju granica sopstvenog tela. Iskustvo naprednih vežbača jeste važno za forum. Ali kao lekar moram da ponovim: početnik nema tvoj staž, tvoju svest o telu, niti tvoju laboratorijsku kontrolu. Ono što iskusnom vežbaču može biti "alat" u nekoj fazi, početniku može biti prečica do metaboličkog sindroma ili povrede.
37
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 05, 2026, 05:38:18 posle podne »
Miki, svaka čast na 37 godina vođenja dnevnika! To je neverovatna disciplina i to jeste dragocena baza podataka o sopstvenom telu. Tvoj primer sa kreatinom i rehabilitacijom zapravo pokazuje kako nauka vremenom napreduje i revidira stare stavove. Međutim, to je i dalje bio eksperiment, a lekari moraju da se drže protokola koji su bezbedni za 99% populacije dok se zvanične preporuke ne promene. Odlično je što uvek naglašavaš da je to tvoj lični put.
38
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 04, 2026, 11:33:36 pre podne »
A I sam ulazak kod nas je šok.
Zato treba klime postaviti za par stepeni hladnije od onog sto je napolju.
To kod nas vežbači vole.Zadrže se malo u hodniku I uđu.
Posle dok vežbaju svi kažu da im je jako prijatno I ne ide im se kući.
To je sjajna vest. Takav osećaj treba da bude u svim teretanama i fitnes centrima.
Ne idem u druge teretane I fitness centre ali nadam se da je I tamo tako zbog zdravlja ljudi.
Kod nas recimo nije tako 😉
39
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 04, 2026, 11:32:59 pre podne »
A I sam ulazak kod nas je šok.
Zato treba klime postaviti za par stepeni hladnije od onog sto je napolju.
To kod nas vežbači vole.Zadrže se malo u hodniku I uđu.
Posle dok vežbaju svi kažu da im je jako prijatno I ne ide im se kući.
Ej da sam ja imao takvu teretanu!!!!Kod nas nije bilo klime......
Pa I ja sam Miki u početku vežbao u kojekakvim objektima gde nema ni vazduha a ne klima.
Ja još uvek tako vezbam,eto vec 37 godina 😉💪
40
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 04, 2026, 11:32:17 pre podne »
Ovde je pakao! Vreme nije normalno.
Na svu sreću u teretani hladno I prijatno ceo dan.
Eto resenja!Provedes ceo dan u teretani!
Da te utesim malo ovo je samo zagrevanje za ono sto nas ocekuje od 5-8. avgusta kada kazu da ce biti i do 45 stepeni u hladu.
Da,I danju I noću jer je jako prijatno.
Dobro uvece kad vec padne ispod 30 stepeni onda vec mozes kuci,ne?
Problem je isparenje iz beton jer toliko se preko dana sve ugreje da je I uveče problem.
Ja vecinu delova grada zovem Betolend.
Sve su pretvorili u beton ,užas!
Još 5 dana moraš da trpiš ovu extremnu vrućinu,a posle će spasti na maximalnih 33-35 stepeni.
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12263