21

Zdrava ishrana / Odg: Vas poslednji obrok

« Poslednja poruka od strane Miša Nenković poslato Oktobar 23, 2019, 10:34:03 posle podne »

Pirinac, svinjsi but na komadice oko 300gr

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

22

Zdrava ishrana / Odg: Vas poslednji obrok

« Poslednja poruka od strane Boban Šaranović poslato Oktobar 23, 2019, 10:27:14 posle podne »

Kazein

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

23

Mišićna definicija / Odg: Mišljenje oko plana ishrane

« Poslednja poruka od strane Slavisa Stojic poslato Oktobar 23, 2019, 10:27:10 posle podne »

Ma kad radio kardio i ujutru "na prazan želudac" ili popodne, ili neposredno posle treninga sa opterećenjem...kardio će biti doprinos "deficitu na račun treninga"...

Kako planiraš da radiš kardio? HIIT? Ili ono monotono "hodanje na traci"? Hm?

"Rokanje" dekstrozom i prostim hidratima u "fat-burn" modu je kontraproduktivno...ako već ideš u smeru redukcije unosa hidrata, bolje se opredeli za MCT, BCAA, glutamin i sl.

Whey je ok uvek...

Sagorevači masti i njihova upotrebna vrednost( ajmo čitanje)... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevaci-masti-istine-i-zablude

O neželjim efektima istih... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/sagorevaci-masti-mogu-da-omanu

Koliko dugo već vežbaš?

24

Mišićna definicija / Odg: Mišljenje oko plana ishrane

« Poslednja poruka od strane Boban Šaranović poslato Oktobar 23, 2019, 10:25:33 posle podne »

Evo i kolega je napisao slicno u vezi proteina, poklopili nam se postovi Manje vise to su te sitnice koje znace. Kakvi su ti treninzi? Koliko puta u toku nedjelje treniras?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

25

Mišićna definicija / Odg: Mišljenje oko plana ishrane

« Poslednja poruka od strane Boban Šaranović poslato Oktobar 23, 2019, 10:23:52 posle podne »

Pozdrav i dobrodošao

Konkretno jelovnik kao jelovnik moze da prodje ako se gleda sa strane kalorijskog deficita, jer ti jesi sa tvojom kilazom u deficitu sa ovakvim jelovnikom.

E sad, to je mac sa dvije ostrice, bas zbog toga sto stagniras. Izbacio si dosta vode iz organizma, vjerovatno nesto i masti, a onda pauza... Moze biti vise problema, od zdravstvenih, trenaznih pa sve do lose izbalansiranih obroka.

Od zdravstvenih moze biti problem sa hormonima. I onda jednostavno kako god se hranio i kakav god trening imao, nece dalje. Da li si iste provjeravao u skorije vrijeme i uopste krvnu sliku?

Sto se ishrane tice, treba ti jos zdravih masti, poput omega-3 masti kao i proteina. Na tvoju tjelesnu tezinu treba jos.

Hidrati su ti sa kojima bih se da kazem igrao. Povecavao, smanjivao u zavisnosti od situacije.

Preporuka za whey protein, pomoci ce ti dosta, posebno nakon treninga. Komoleks vitamina i minerala pod obavezno i uz sve to omega 3 zdrave masti.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

26

Mišićna definicija / Odg: Mišljenje oko plana ishrane

« Poslednja poruka od strane Slavisa Stojic poslato Oktobar 23, 2019, 10:20:39 posle podne »

Trebaće tu dosta izmena na polju ishrane...

Vidim da pratiš ciljani unos proteina, hidrata, masti? Ili...? Čime se orijentišeš u sastavljanju obroka...

Osnovu svakog tvog obroka čine proteini visoke biološke vrednosti animalnog porekla( meso, riba, sira, jaja)...uz dodatak ugljenih hidrata i/ili masti u zavisnosti od doba dana ili tajminga treninga...

U doručku samo jedno belance? Premalo proteina koji stvarno vrede...

Ako želiš zdrave masti iz lana bolje se odluči za hladno ceđeno laneno ulje...laneno seme će jedino pomoći probavu...

Da li u istom obroku imaš i grašak i "integralno" ili odvojeno?

Detaljno, polako i pažljivo iščitaj o ishrani... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

27

Zdrava ishrana / Odg: Vas poslednji obrok

« Poslednja poruka od strane Slavisa Stojic poslato Oktobar 23, 2019, 10:06:51 posle podne »

Mix - ella sir( 200 gr) + merica whey( 100% whey profesional od scitec) + šaka badema

28

Zdrava ishrana / Odg: UŽINA

« Poslednja poruka od strane Slavisa Stojic poslato Oktobar 23, 2019, 10:04:05 posle podne »

Merica 100 whey professional od scitec nutrition( ukus jagoda-bela čokolada) + 1 banana

29

Mišićna definicija / Mišljenje oko plana ishrane

« Poslednja poruka od strane DD93CIA poslato Oktobar 23, 2019, 10:02:41 posle podne »

Pozdrav svima.

Prije otprilike 2 mjeseca sam imao oko 102kg, a visok sam 186cm.Odlucio sam da promjenim ishranu kompletno i ubacio sam redovno teretanu.Trening sa tegovima i poslije 20 minuta kardio treninga u vidu hodanja na traci pod nagibom.Sve to zajedno mi je dalo jako dobre rezultate i sad se vrtim oko 88-90 kg.Sad vec vidim po sebi da sam dosao u neku fazu stagnacije i nikako da se pomjerim.Cilj mi je skidanje sala i neka fina definicija misica.Sad sam trenutno sastavio neki svoj jelovnik tj. prilagodio sam ga sebi koliko sam mogao jer radim u smjenama pa mi je to nezgodno.Po nekoj mojoj racunici trebalo bi da sam ukalorijskom deficitu, Ovako on izgleda pa bi vas molio za vasa misljenja oko toga je li to ok i treba li sta korigovati(izbaciti-ubaciti).


I smjena


prvi obok 6 i 15

ovsena kasa:
60g ovsenih pahuljica
6-7 badema usitnjenih
kasikica sjemena lana
malo cimeta

 i jedan bjelanjak

drugi obrok 10:00

2 snjite integralnog hljeba premazane posnim sirom
2 jaja
manji krastavac ili pola paprike
100g piletine

12:30

whey protein + 6-7 badema

14:30

voce(obicno jabuka srednje velicine)

17:00

80g integralne rize ili integralne tjestenine
50g graska ili one mjesavine gdje ima brokuli,grasak, i jos neko zeleno povrce
100g piletine(ponekad 100g teletine da je sto manje masnija,ili neka konzervirana riba tipa tunjevina ili sardina ili skusa)


10-15 minuta poslije rucka popijem multivitamin u vidu sumece tablete(kupujem u apotekama)

Oko 20:00h mi je trening

poslije treninga sam planirao popiti whey sad dekstrozom (ali moram jos malo istraziti teme oko suplementacije)

Sat vremena poslije teretane mi je zadnji kruti obrok a on se sastoji od:
60g posnog sira
2bjelanjka
5-6 badema
iuz to uzmem manji krastavac


II  smjena

Kad sam druga smjena svi bi obroci  bili isti samo bi  malo vrijeme bilo pomjereno-
Jedino se rucak razlikuje.Posto nema nigdje u blizini uzeti nista kvalitetno ja pravim sendvic.
2 snjite integralnog hljeba sa posnim sitrom
100g piletine,
1 bjelanjak
i malo povraca tipa zelena salata,krastavas,parpika
i jedan nemasni jogurt (sad sam primjetio neki megleov sa malo vise proteina a manje mm i uh)

Planiram da ubacim kardio na prazan stomak kad sam druga smjena sto bi znacilo 3-4 puta sedmicno.
Jos nisam poceo ovo primjenjivati,cisto da vidim misljenja starijh i iskusniji.
Moram reci da i dnevno puno pjesacim.
Suplementaciju jos nisam uzimao dok se jos malo ne posavjetujemsa nekim.
Razmisljao sam da ubacim neki sagorevac,whey i dekstrozu da to sve malo poguram,
Znam da treba jos dosta vremena da se vide rezultati ali nastojim biti istrajan u ovome i kroz mozda neka 2 mjeseca vidjeti neke rezultate.
Sto se mene tice kilazu bi pokusao spustiti jos par kg ali mije primarni cilj smanjenja bf.

Izvinite na podugackom postu ali jednostavno nisam mogao krace.(trudio sam se da bude sto kraci )

30

Zoltan Kozma i Ivan Glidžić- Dobrodošli u naš kutak / Odg: KOFEIN - Moja lična iskustva

« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato Oktobar 23, 2019, 08:42:02 posle podne »

Kada je rec o stimulansima na bazi kofeina slobodno mogu reci da imam dugogodisnje ogromno iskustvo jer za razliku od mnogih ne volim nista savetovati ili predloziti ako vec nisam to i sam testirao.
Kofein je osnova skoro svih stimulansa i zaista sam ga probao u sagorevacima,NO reaktorima ,raznim napitima i naravno u cistom obliku to jest tabletama od 100 i 200mg.
U Bahreinu gde sam trenutno isto sam imao mogucnosti da probam mnoge meni nepoznate brendove i svoje iskustvo obogatim i samim time uporedim sa suplementima na nasim prostorima.
Odmah mogu reci i tu am 100% iskren da u ponudi Pansporta najbolja opcija po meni je cist Natrolov Kofein od 200mg.
Probao sam u inostranstvu raznorazne kapsule i tablete ovoga tipa ali ucinak je bio osednji ili mali.
Moram napomenuti da se strogo drzim osnovnih pravila kada je kofein u pitanju da ne dozvoljavam da se receptori previse naviknu a to bi znacilo da mora postojati i faza ciscenja od nekoliko dana do nedjelja.
Preporucujem da se treba drzati preporuka proizvodjaca i nikako ne preterivati sa dozama.
Uvek krecite sa malim dozama pa vremenom ako treba malo povecavajte ali nikako preterivati.
Kofein sam po sebi je odlican kada ste umorni,spava vam se,imali ste naporan i iscrpan dan itd...
Uzmite ga nekih 30min do sat vremena pre treninga sa vodom i oseticete energiju i fokus.
Reakcija na Kofein je kod svakoga drugacija i tu zavisi i sama cinjenica jel pijete kafa dosta tokom dana,uzimate neka energetska pica itd..
U nastavku nove teme cu malo detaljnije opisati kako sam ga ja uzimao,doze i neka moja licna iskustva.