I ja sam za suvo grožĂ°e, banana, možeš i PEZ bonbone, neki pominju da jedu i gumene bonbone. Mada mislim da se treba držati osnove i najjednostavnijih rešenja.

Interesuje me sta bih mogao od hrane da koristim kad nisam u mogucnosti da koristim malto posle treninga sa sejkom?? Procitao sam da vecina predlaze suvo grozdje, neki cak i med, pa me interesuje vase misljenje

PoĂ°imo prvo od potrebne količine...15-30 gr dekstroze( već samo 15 gr je dovoljno za željeni "insulinski boost")...kada to prevedemo u dekstrozom najbogatije "voće" to mu doĂ°e oko 30-50 gr suvog grožĂ°a ili jednu bananu srednje velične...

Med ima malo više fruktoze( srazmera dekstroza/fruktoza), tako da su suvo grožĂ°e i banana najbolji izbor po pitanju izvora dekstroze...

Uzmes jednu bananu sa sejkom i zavrsis poso.

Interesuje me sta bih mogao od hrane da koristim kad nisam u mogucnosti da koristim malto posle treninga sa sejkom?? Procitao sam da vecina predlaze suvo grozdje, neki cak i med, pa me interesuje vase misljenje

A i ako smo na definiciji ne treba izbacivati dex? Ili je bolja opcija cist whey?

Misic ne prepoznaje definiciju i masu,za misicnu kontrakciju uvek je potreban kreatin fosfata i glikogena za anaerobnu aktvnt,zi nakon treninga 30 g whey,do 30 g dextroze I 5 g kreatina I bcaa uvek je pozeljno !

A i ako smo na definiciji ne treba izbacivati dex? Ili je bolja opcija cist whey?

Na dijeti ja pijemo samo whey kao PWM

mada možeš i neki voćku da gricneš posle treninga, neka lagana voćna salata ili banana... malo suvog grožĂ°a... posle treninga jednom rekreativcu neće naškoditi

Dextroza u manjim kolicinama je pozeljna samo posle treninga, cak i kad si na "definiciji", 20-30 gr SAMO posle treninga sa whey je ok...nece naskoditi "dijeti"...

?

A i ako smo na definiciji ne treba izbacivati dex? Ili je bolja opcija cist whey?

pijem dex,protein i kreatin.reci mi kad da pijem dex i koliko  moze da stoji razmucena u vodi?

Kreatin 3 do 5 g pre treninga,nakon treninga 3 do 5 g kreatina,30g dextrose i 30 g whey.U toku treninga mozes piti isotonicni napitak i mozes BCAA.

nemoj piti dekstrozu u toku treninga, samo ćeš dehidrirati.  Suviše je koncentrovan šećer a u toku treninga ti trebaju najpre soli, elektroliti koji se gube tokom znojenja. Ako već uzimaš nešto u toku treninga uzmi Isostar - imamo ga u prahu ili u šumećim tabletama (koje su pri tom na akciji trenutno)  i razmutiš ga u odreĂ°enoj meri po uputstvu i imaš savršen izotonični rastvor koji će te rehidrirati i vratiti energiju.

Dekstrozu samo posle treninga sa proteinom, u ostalim slučajevima nisam za.

smeš dekstrozu i kreatin zajedno, kao i protein u toj kombinaciji takoĂ°e.

a jel smem da smutim dex i kreatin zajedno,pa da popijem?

pa pise da moze da se pije u toku treninga,pa sam mislio da pola sata pre pocetka treninga razmutim dex pa popijem na polovini,da ne bih prekidao trening zbog mucenja dex.

pijem dex,protein i kreatin.reci mi kad da pijem dex i koliko  moze da stoji razmucena u vodi?

razmutiš i popiješ, što bi stajala?

dex manje više ali protein treba odmah da se popije nakon mućenja.