https://forum.pansport.rs/index.php?topic=193985.msg3823667#msg3823667

Elem, sta mislis o ovoj kombinaciji?

Citrimag Forte, ima ga u dve apoteke u Leskovcu, nije prevara i radi...  Nema ga u Nišu?

Raspitacu se. Trenutno koristim Magnesium + b kompleks Alkaloidov, 400mg . 24 dinara je kesica, nego se sada razmisljam da li da uzimam samo magneziujm, a zainteresovan sam za pansportovu mesavinu kalciuma, magneziuma i cinka

Citrimag Forte, ima ga u dve apoteke u Leskovcu, nije prevara i radi...  Nema ga u Nišu?

Doktore, gde uzimas onaj magnezijum za te pare? 

Dovoljno crvenog mesa, kvalitetnih hidrata i naravno masti i ti si masina za podizanje tereta. Mislim i sada si

A brojke same po sebi dodju kao voznja biciklom, za dve nedelje ni ne primetis da radis u gram, a znacice ti za ulazak u kategoriju jako.

Samo hocu da kazem da nikad nisam brojala kalorije, uvek sam se vodila time da se dobro i zdravo hranim, ali ocigledno da ne mogu tako...moram ozbiljnije da se pozabavim ishranom ako vec zelim da odrzavam kilazu i ostanem u svojoj takmicarskoj kategoriji. Takodje, najbitnije mi je da mi hrana koju unosim daje dovoljno hrane i energije da izdrzim trening snage.

Nemoj da te Nenad čuje  Ipak to sa vremenom postane način života a kada dovoljno dugo barataš "gramima" sve krene po automatizmu 

Bez prejedanja 

Mislim da je moj obrok bio malo poveci,iako ja mislim da je umeren. Probacu da smanjim obroke i da brojim koliko sam cega unela tokom dana. Da postavim sebi tacno brojke koliko proteina,koliko hidrata...
Valjda me nece to smoriti 

Ukoliko drzis npr 20 dana jedan kalorijski unos onda ti kilaza nece varirati drasticno i bukvalno ces uvece znati koliko ces ujutru kg vaga da pokaze

E sad to su zavrzlame oko brojki pa ako ti ne predstavlja problem Zapravo je vrlo jednostavno

Ja bih rekao da je bitna obilnost neki drugih stvari u obroku( prosti hidrati npr.)...mada, trebalo bi izbegavati prejedanje...dakle, put umerenosti...više manje obilnih obroka u toku dana je najbolje rešenje...

Ubaci i omega-3, u toku ovih vrućina poželjno dodati kalijum i magnezijum...

Evo mog pwm šejka - merica ipo( Scitec 100% whey profesional) + 5 gr kreatina + 5 gr beta-alanina + 2kesice kalijum-hlorida + 1 tableta 375 mg magenzijum-citrata

Ne zaboravi i dovovoljno dobru hidriranost...dodaj i neki vitaminsko-mineralni kompleks...

Sve je normalno i sa hormonima i ciklusom. Spavam normalno,ne budim se i mislim da nisam pretrenirana. Osecam se normalno kao i uvek. Mozda je problem u kolicini. Mozda previse pojedem za jedan obrok.
Od suplemenata trenutno samo l karnitin, bcaa i protein. A od sledece nedelje pocinjem sa kreatinom i beta alaninom. Procitacu sad ovo sto si mi poslao.

Ne bi toliko vremena proveo bez hrane od poslednjeg obroka do počinka...

Pa ako idemo niže sa hidratima treblo bi ići umereno sa proteinima i dovoljno visoko sa mastima...

Nije svejedno ili ovsene i banana ili mladi sir i salata...nije isto ili samo hidrati ili samo masti i proteini...što ne probaš jaja + ovsene...ne zaboravi da bi osnovu svakog tvog obroka trebali da čine proteini uz dodatak ugljenih hidrata i/ili masti u zavisnosti od doba dana i tajminga treninga...

Nadutost može biti rezultat i grešaka u ishrani( odabir problematičnih namirnica)...preskakanje obroka nije rešenje...

Malo o problemu nadutosti... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/tabu-teme-podrigivanje-nadimanje-i-gasovi

Malo o značaju masti u ishrani... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude

Bilo bi poželjno da se bolje orijentišeš kada je u pitanju unos proteina, hidrata, masti...ipak, i u treningu snage postoje parametri kojima se meri napredak...isto važi i za ishranu...

Ciklusi uredni...nema bilo kakvih problema sa hormonima? Unos soli? Unos vode( čiste vode)? Kako spavaš? Hronični umor? Pretreniranost?

Šta uzimaš od suplemenata trenutno?

Nisam razmisljala o kolicini unosa proteina i hidrata. Samo odprilike da bude sto manje hidrata i vise proteina. Mozda bih trebala da racunam tacno koliko da unesem?

Uglavnom pre 12h lezem.
Protein pijem samo posle treninga,a treniram uvek ujutru.
Gledam da za dorucak jedem ili ovsene sa bananom ili jaja sa mladim sirom i salatom.
Za rucak je to uglavnom belo meso sa nekim povrcem i salatom. Uglavnom je to oko 200g mesa i 100g povrca. Sve je nemasno, bez ulja i dodatnih zacina.
Vise se kao naduvam nego sto dobijem salo :-/ pa mi nije jasno gde gresim. Gledam da ujutru unesem hidrate a kako se blizi noc unosim hranu koja sadrzi uglavnom proteine i dobre masti.

Moj savet je da imaš bar 4 "konkretna" obroka( naravno, bez preobilnosti)...

A u koliko sati ležeš?

Hm, uzrok dobijanja na težini je skoro uvek višak...obično višak nepotrebnih kalorija...mada, pričamo o "fat gain" ili...?

Da li su ostali obroci dobro formulisani? Ako imaš vremena možeš sa nama podeliti svoje obroke, sastav, odabir namirnica...

Kako se orijentišeš su svetu makrosa? Neki ciljani unos proteina, hidrata, masti?

U pwm je samo protein?