NOVI VIDEO

Da li pravilno radite vežbe? GREŠKE vs. PRAVILNO IZVOĐENJE:

https://www.instagram.com/p/BjxkO4mn3nh/?taken-by=katarinaperunicic

NOVI VIDEO: https://www.instagram.com/p/BfV7RGaHFFc/?taken-by=katarinaperunicic

- 1.vezba - potisak iznad glave (sedeci) x 15
- 2.vezba - letenja (sedeci) x 15

  Ove dve vezbe najcesce spajam zajedno (radim superserije - bez pauze izmedju) x 3-4 serije

NOVI VIDEO - VEZBE ZA STOMAK KOD KUCE

https://www.instagram.com/p/Bdx8SPEn8I9/?taken-by=katarinaperunicic

Za ovaj kucni trening za stomak vam je potrebno svega 10min:

• prva vezba x 1min
• druga vezba x 1min
• treca vezba x 1 min

❗️Sve vezbe jedna za drugim bez pauze, zatim pauza 30sec pa sve ispocetka - 3 KRUGA ❗️

NOVI VIDEO

https://www.instagram.com/p/BdiLo4fnX1-/?taken-by=katarinaperunicic

Bugarski cucanj - 3 x 10-12 svaka noga (7.5kg tegovi)

 Prvi trening nogu u 2018.godini! S obzirom da mi je prosli leg day bio pre nedelju dana, danas sam uglavnom radila osnovne vezbe koje ukljucuju kompletno noge i zadnjicu: cucnjeve, iskorake, bugarski cucanj + jos par izolacionih - cisto da se dobro pripremim za sledecu nedelju i nov program treninga 

PROTEINSKI SNICKERS SLADOLED 

100g belanaca (za one koji nemaju kuhinjsku vagu – od 3 srednja jaja obično bude ta gramaža)
35g whey proteina (jedna merica) ukus čokolada-lešnik ili bilo koji drugi čokoladni
kašika kikiriki putera
15 kocki leda
malo cimeta

Priprema je vrlo jednostavna – stavite sve sastojke u blender na srednju jačinu i ostavite da radi 3-5min sve dok ne bude dovoljno gusta tekstura. Bitno je da nije prejaka jačina kako ne bi bilo retko. Na kraju, po želji pospite sa malo cimeta i sitno samlevenim kikirikijem.

PRIJATNO ♥

FOCUSED 

🎅🏾#PANSPORT za vas vredno priprema novogodisnje akcije!🎄Pratite @pansport_suplementacija i uskoro vas ocekuju super popusti, kao i nagrade 🎁🎉✨

NOVI VIDEO >>>  https://www.instagram.com/p/BcAyA-sHIvt/?taken-by=katarinaperunicic

LEG DAY - Trenutno jedna od omiljenih vezbi - siri cucanj 

 Radim je najcesce na pocetku treninga nogu (ili treninga za zadnjicu) - 4 serije po 12 ponavljanja (50kg)

 Noge postavite malo sire, okrenete blago ka spolja, idete polako u cucanj i iz donjeg polozaja gurnete snagom nogu skroz dok ne osetite jaku kontrakciju u zadnjici (ako ne osecate kontrakciju, povecajte tezinu)

Uzivajte u divnom pocetku nedelje!

YOUTUBE VIDEO O SUPLEMENTACIJI

LINK: https://www.youtube.com/watch?v=jv57wLp9j_k&t=2s

Pogledajte šta ja koristim od suplementacije i kakvo mišljenje imam o sagorevačima masti, kreatinu itd..

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BbHM_x4nGVk/?taken-by=katarinaperunicic

5min TRENING ZA STOMAK KOD KUCE

 Kao sto sam mnogo puta spomenula, stomak je odraz ishrane i ona je najbitnija sto se tice njegovog izgleda ALI ono sto je takodje bitno je da izaberete i efikasne vezbe!

Jedna od mojih omiljenih vezbi su upravo sklopke (prva vezba) a kako ne bi bilo jednostavno, uvek dodam jos neku vezbu kao npr. rotaciju (druga vezba)

▫️10x sklopke + 10x rotacija
▫️ 9x sklopke + 9x rotacija
▫️ 8x sklopke + 8x rotacija
▫️ 7x sklopke + 7x rotacija

Sve se radi bez pauze izmedju, sve dok ne stignete do broja 7, onda pauza 30-45sec pa sve ispocetka x 3 kruga 

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/Ba_sMnqHGQD/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic

Danas zelim da vam pokazem moje dve omijene vezbe za zadnjicu koje mozete raditi i u kod kuce i u teretani a imaju neverovatno dobar efekat 🔥

 • prvu vezbu radim po 15 ponavljanja (svaka noga)
• drugu vezbu radim po 12-15 ponavljanja (sto vise zategnite traku)

🔥Obe vezbe jedna za drugom bez pauze, zatim pauza 30sec i onda sve ispocetka (4 kruga) 💪🏽

🌟 Bitno je da je svaki pokret kontrolisan, bez zurbe, da ne gurate samo u prazno vec da maksimalno osetite misic prilikom rada 🔥 Probajte!

ZDRAV SNIKERS SLADOLED >>> https://www.instagram.com/p/Ba8_xyUHenI/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic

Danas za vas imam jedan savrsen recept koji morate obavezno da probate ako volite SNICKERS cokoladicu - jer je skoro istog ukusa (cak i boljeg) 😋

🌟 Sve sto vam treba je:

• oko 3 belanca (100g)
• merica whey proteina cokolada-lesnik (koji mozete pronaci u @pansport_suplementacija prodavnicama)
• puna kasika kikiriki putera
• oko 10-15 kocki leda
• malo cimeta

🌟 Sve zajedno stavite u blender na oko 2-3min (srednja jacina) i to je sve! 🙈😍✨ Probajte i javite utiske!

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BatT4kuHGur/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic

KUCNI TRENING ZA NOGE I ZADNJICU 🍑

• 3x cucanj u stranu + 3 skok-cucnja

🔥 Sve to ponovite 10x (bez pauze) 🔥

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BapAE9Vncqe/?taken-by=katarinaperunicic

 🔥LEG DAY 🔥 Juce sam uradila jako dobar kruzni trening za noge i jedva cekam da podelim ceo trening sa vama!🤗 Ova vezba je bila poslednja u krugu (od ukupno 6) i noge su gorele 😱Probajte! Ono sto je bitno je da kada se podizete gore-dole - prebacite veci deo tezine na prednji deo nogu (kvadriceps) 🔥

• 5x cimanje gore-dole • 5sec izdrzaj u cucnju

Sve x5 krugova - bez pauze izmedju 

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/Bago7ixHxGG/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic

Evo jedne super vezbe za noge koju mozete raditi kod kuce - 4 u 1 🔥:

• skokovi iz cucnja u sredinu x 5
• skok-cucnjevi x 5
• pulsirajuci cucnjevi x 5
• izdrzaj u cucnju x 5sec

🔥 Nakon poslednje vezbe sve ovo ponovite jos 2 puta (bez pauze izmedju) - onda odmor 30sec pa sve ispocetka (ukupno 3 serije)