TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394582 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 11:17:18 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] 4 5 6 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Katarina Peruničić  (Pročitano 13759 puta)
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #54 poslato: Avgust 07, 2017, 06:11:25 pre podne »

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BXc2UVknqF8/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic

* VEZBA ZA NOGE I GLUTEUS SA/BEZ OPTERECENJA *

Evo jedne super vezbe koja moze da se radi i u teretani i u kucnim uslovima - ''ISKORAK + KICKBACK''

Trudite se da pokret bude sto vise kontrolisan i da osetite misice koji rade!

Broj ponavljanja je 4 x 15 svaka noga  :)
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #53 poslato: Jul 27, 2017, 04:51:01 posle podne »

Hvalaaa!  :)
Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1478


« Odgovor #52 poslato: Jul 27, 2017, 04:31:37 posle podne »

Svaka cast za izgled :D
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #51 poslato: Jul 27, 2017, 02:27:18 posle podne »

NOVI VIDEO >>>   https://www.instagram.com/p/BW-hfjVn3U7/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #50 poslato: Jul 18, 2017, 07:36:13 posle podne »

ODMOR  :)
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #49 poslato: Jul 17, 2017, 09:22:51 pre podne »

NOVI VIDEO : VEZBA ZA ZADNJU LOZU >>> https://www.instagram.com/p/BWkVbWpncXG/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

 :) Moja omiljena, no.1 vezba dok sam na letovanju! Obozavam da radim zadnju lozu na ovoj spravi - lezeci, jer mogu maksimalno da pogodim misic (u mojoj teretani se radi sedeci ) :/

 Ne zaboravite da ubacujete posebno vezbe za zadnju lozu (kao sto je ova) pored cucnja i drugih vezbi koje se uglavnom fokusiraju na kvadriceps  ;)

Broj ponavljanja 10-15 🔥

Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #48 poslato: Jun 24, 2017, 12:09:27 posle podne »

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BVsTKIvnluW/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

VEZBA ZA GLUTEUS

Cesto dobijam pitanja koje vezbe su najbolje za povecanje i zatezanje zadnjice u kucnim uslovima? Ono sto zelim da kazem je da je mnogo bitnije KAKO radite vezbu nego GDE radite. Zadnjica moze da se poveca i uz kucne treninge, i u teretani - nema razlike! Ali morate da vodite racuna o nekim osnovnim pravilima:

 ‼️Svaki pokret mora da bude kontrolisan, da kada gurate nogu gore - osetite misic koji radi i pravite sto vecu kontrakciju, i da spustate nogu sporije dole ‼️

Kada ispostujete osnove, u koje uvek spada i pravilna ishrana - necete morati da brinete za rezultate! 😊 Broj ponavljanja je 20x (jednom u stranu pa jednom nazad) 🍑
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #47 poslato: Jun 22, 2017, 02:12:59 posle podne »

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BVos9HpnNGt/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

Svi vec znamo da bez dobre ishrane stomak ne moze da se sredi i da je upravo ishrana kljuc uspeha :) Ali i kada sredite ishranu, treba da radite i druge vezbe (osim klasicnih trbusnjaka) koje odlicno pogadjaju trbusne misice - kao sto je ova! Skoro uvek radim tip vezbi koje pogadjaju ceo stomak a ne samo gornje trbusnjake, donje itd.. 🤗

Ovo je teza varijanta vezbe zbog nestabilnosti BOSU lopte na kojoj radim - broj ponavljanja je 20-25 😊 Ako ste pocetnik, ili vam je ova vezba teska - mozete raditi na strunjaci jer je svakako jako efikasna ako ste pravilno radi!  :)
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #46 poslato: Jun 21, 2017, 11:04:01 posle podne »

 :) :) :)
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #45 poslato: Jun 16, 2017, 12:29:28 posle podne »

NAJUKUSNIJA STVAR NA SVETU  :P

-merica scitec 100% whey-a od jagode i bele cokolade
-kasika kokosovog proteina
-2dcl vode
-saka zamrznutih jagoda


pa sve u blender!

+ pola sake iseckanih badema i malo kokosa gore

Probajte! :)
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #44 poslato: Jun 15, 2017, 12:00:32 pre podne »

*** TRENUTNA FORMA ***

https://www.instagram.com/p/BVO01wKnKIP/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #43 poslato: Jun 01, 2017, 07:17:19 posle podne »

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUzW3tBhNld/?taken-by=katarinaperunicic

NOVA OMILJENA VEZBA  ;)

Radila sam je prosle nedelje na treningu i odlicno pogadja i gluteus i zadnju lozu i kvadriceps  8)

Ono sto je bitno kako biste uradili vezbu na najbolji nacin je:

• Trudite se da se snagom nogu polako podizete gore i osetite misic koji radi (a ne da se odgurujete previse od zemlje)
• Tegovi u rukama sluze da bi vece opterecenje bilo na nogama - tako da ih u rukama samo blago drzite
• I najbitnije - FOKUS na vezbu i misic koji radi!  10-15 ponavljanja svaka noga


 ;)
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #42 poslato: Maj 31, 2017, 09:27:03 pre podne »

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUrqIcQHAGq/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

Ovu vezbu radim na pocetku i na kraju treninga : na pocetku zbog aktivacije misica gluteusa a na kraju da bih upalila misic do kraja 💣

Broj ponavljanja je oko 50x (ili do otkaza) 💪🏽
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #41 poslato: Maj 26, 2017, 08:57:19 pre podne »

A evo i SNIMAK vežbe br.1 iz poslednjeg posta iz rubrike TRENING DANAS - ŽENE (LINK: https://forum.pansport.rs/index.php?topic=222552.0;topicseen)

>>> VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUhJS_EhjkT/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #40 poslato: Maj 25, 2017, 01:49:51 posle podne »

I moja omiljena bodyweight vezba. Umesto skoka na steper ili kutiju može da ide i skok-zgib ili mrtvo dizanje sa kettlebellom ili neka druga varijanta. Mogućnosti su beskonačne.  :)
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] 4 5 6 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.079 sekundi sa 17 upita.