NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BXc2UVknqF8/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic

* VEZBA ZA NOGE I GLUTEUS SA/BEZ OPTERECENJA *

Evo jedne super vezbe koja moze da se radi i u teretani i u kucnim uslovima - ''ISKORAK + KICKBACK''

Trudite se da pokret bude sto vise kontrolisan i da osetite misice koji rade!

Broj ponavljanja je 4 x 15 svaka noga 

Hvalaaa! 

Svaka cast za izgled

NOVI VIDEO >>>   https://www.instagram.com/p/BW-hfjVn3U7/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

ODMOR 

NOVI VIDEO : VEZBA ZA ZADNJU LOZU >>> https://www.instagram.com/p/BWkVbWpncXG/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

  Moja omiljena, no.1 vezba dok sam na letovanju! Obozavam da radim zadnju lozu na ovoj spravi - lezeci, jer mogu maksimalno da pogodim misic (u mojoj teretani se radi sedeci ) :/

 Ne zaboravite da ubacujete posebno vezbe za zadnju lozu (kao sto je ova) pored cucnja i drugih vezbi koje se uglavnom fokusiraju na kvadriceps 

Broj ponavljanja 10-15 🔥

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BVsTKIvnluW/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

VEZBA ZA GLUTEUS

Cesto dobijam pitanja koje vezbe su najbolje za povecanje i zatezanje zadnjice u kucnim uslovima? Ono sto zelim da kazem je da je mnogo bitnije KAKO radite vezbu nego GDE radite. Zadnjica moze da se poveca i uz kucne treninge, i u teretani - nema razlike! Ali morate da vodite racuna o nekim osnovnim pravilima:

 ‼️Svaki pokret mora da bude kontrolisan, da kada gurate nogu gore - osetite misic koji radi i pravite sto vecu kontrakciju, i da spustate nogu sporije dole ‼️

Kada ispostujete osnove, u koje uvek spada i pravilna ishrana - necete morati da brinete za rezultate! 😊 Broj ponavljanja je 20x (jednom u stranu pa jednom nazad) 🍑

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BVos9HpnNGt/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

Svi vec znamo da bez dobre ishrane stomak ne moze da se sredi i da je upravo ishrana kljuc uspeha Ali i kada sredite ishranu, treba da radite i druge vezbe (osim klasicnih trbusnjaka) koje odlicno pogadjaju trbusne misice - kao sto je ova! Skoro uvek radim tip vezbi koje pogadjaju ceo stomak a ne samo gornje trbusnjake, donje itd.. 🤗

Ovo je teza varijanta vezbe zbog nestabilnosti BOSU lopte na kojoj radim - broj ponavljanja je 20-25 😊 Ako ste pocetnik, ili vam je ova vezba teska - mozete raditi na strunjaci jer je svakako jako efikasna ako ste pravilno radi! 

 

NAJUKUSNIJA STVAR NA SVETU 

-merica scitec 100% whey-a od jagode i bele cokolade
-kasika kokosovog proteina
-2dcl vode
-saka zamrznutih jagoda


pa sve u blender!

+ pola sake iseckanih badema i malo kokosa gore

Probajte!

*** TRENUTNA FORMA ***

https://www.instagram.com/p/BVO01wKnKIP/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUzW3tBhNld/?taken-by=katarinaperunicic

NOVA OMILJENA VEZBA 

Radila sam je prosle nedelje na treningu i odlicno pogadja i gluteus i zadnju lozu i kvadriceps 

Ono sto je bitno kako biste uradili vezbu na najbolji nacin je:

• Trudite se da se snagom nogu polako podizete gore i osetite misic koji radi (a ne da se odgurujete previse od zemlje)
• Tegovi u rukama sluze da bi vece opterecenje bilo na nogama - tako da ih u rukama samo blago drzite
• I najbitnije - FOKUS na vezbu i misic koji radi!  10-15 ponavljanja svaka noga


 

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUrqIcQHAGq/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

Ovu vezbu radim na pocetku i na kraju treninga : na pocetku zbog aktivacije misica gluteusa a na kraju da bih upalila misic do kraja 💣

Broj ponavljanja je oko 50x (ili do otkaza) 💪🏽

A evo i SNIMAK vežbe br.1 iz poslednjeg posta iz rubrike TRENING DANAS - ŽENE (LINK: https://forum.pansport.rs/index.php?topic=222552.0;topicseen)

>>> VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUhJS_EhjkT/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

I moja omiljena bodyweight vezba. Umesto skoka na steper ili kutiju može da ide i skok-zgib ili mrtvo dizanje sa kettlebellom ili neka druga varijanta. Mogućnosti su beskonačne.