TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 06:52:36 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Katarina Peruničić  (Pročitano 13758 puta)
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #39 poslato: Maj 25, 2017, 01:12:27 posle podne »

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUZO1loBi6x/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

OBOŽAVAM DA RADIM BURPEE!  :) Odlična vežba za celo telo (preporuka onima koji tek počinju sa treniranjem) :)
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #38 poslato: Maj 17, 2017, 12:42:50 posle podne »

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUMR8OthhNq/?taken-by=katarinaperunicic
Kod treninga nogu najvise volim da spajam u superserijama vezbe sa sopstvenom tezinom i sa tegovima - jer tako najbolje osetim i pogodim misice!  :)

• Prva vezba - 20x
• Druga vezba - 15x

Bez pauze izmedju vezbi, 5 serija 🍑  :)
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #37 poslato: Maj 16, 2017, 12:57:55 posle podne »

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUCkPhPhw95/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

Noge/gluteus radim 2x nedeljno - jedan trening je fokusiran na noge (kvadriceps, zadnja loza) a drugi je na gluteus (uglavnom izolacione vezbe)  ;D Ova vezba mi je nesto izmedju ta dva dana tj. mogu da je radim u oba slucaja jer mi pogodi dobro i noge i gluteus!

Radim superseriju (bez pauze, vezbe jedna za drugom) :

• Prva vezba: 5 x 15 - SUMO CUCANJ sa sipkom i tegovima
• Druga vezba : 5 x do otkaza - SUMO CUCANJ sa tegom pulsiranje
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #36 poslato: Maj 12, 2017, 11:37:02 posle podne »

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BT8-7LlBChM/?taken-by=katarinaperunicic

Evo jedne odlicne vezbe za ledja, gluteus i zadnju lozu - koju mnogi rade kako ne treba (ljuljaju se gore dole a jedino sta mogu da dobiju je povreda) A inace je vezba prilicno teska kada se radi na pravilan nacin! Pokret treba da bude potpuno kontrolisan, bez naglih cimanja - tako cete osetiti i pogoditi misice na pravi nacin  ;) Ja ovu vezbu volim da radim u superseriji sa hodajucim iskoracima - iskoraci x 24 + hiperekstenzija (ova vezba) x 12  :-*
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #35 poslato: Maj 12, 2017, 11:27:30 posle podne »

Hvala puno!  :)
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #34 poslato: Maj 12, 2017, 11:33:01 pre podne »

Odlično je to, Katarina. Samo nastavi. :)
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #33 poslato: Maj 11, 2017, 01:56:40 posle podne »

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BT3p_MuBC1M/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

3 VEŽBE ZA STOMAK - Za stomak uvek spajam vise vezbi odjednom i radim bez pauze:

• Prva vezba - 15-20 reps
• Druga vezba - 40-50sec
• Treca vezba - 15-20 reps

⚠️ Sve puta 3-4 kruga  ;)
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #32 poslato: Maj 10, 2017, 05:39:17 posle podne »

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BTwHhaJh4SH/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

Za stomak uglavnom radim slozenije vezbe tj. one u kojima radim i gornje i donje trbusnjake istovremeno (npr. moje omiljene SKLOPKE), tako da retko kad radim posebno vezbe za kose trbusnjake. Ali, prosle nedelje sam probala ovu super vezbu koja zbog nestabilnosti ("BOSU" LOPTE) angazuje i kose ali i druge trbusne misice! Radim 3-4 serije po 15 ponavljanja + 15 pulsiranja + izdrzaj 15sec 🔥
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #31 poslato: Maj 09, 2017, 09:09:06 pre podne »

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BTq5g2oBBEf/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

T R I C E P S - Evo jos jedne odlicne vezbe za ruke! Obozavam da radim ovu vezbu bas sa kanapom jer mnogo bolje pogodim misic nego kad radim sa sipkom 💪🏽 Skoncentrisite se na pokret, u donjem polozaju malo zadrzite i polako podizite do 90 stepeni  ;D
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #30 poslato: April 30, 2017, 10:55:42 pre podne »

Hvala! Naravno, radim sve misicne grupe  ;)
Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1478


« Odgovor #29 poslato: April 29, 2017, 08:20:52 posle podne »

Odlicno.A da pitam da li radis biceps-triceps ? :D
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #28 poslato: April 29, 2017, 05:28:31 posle podne »

NOVI VIDEO - >>> https://www.instagram.com/p/BTeX_3VhkjA/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

*POTISAK ZA RAMENA* - Jedna od mojih omiljenih vezbi za gornji deo tela! Savetujem svim devojkama da ubace vežbe za ruke/ramena u svoj program treninga i da se ne plaše da će se ''nabildovati'' već naprotiv,  ruke mogu izgledati samo lepše oblikovane i zategnutije!  :)
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #27 poslato: April 28, 2017, 08:18:16 pre podne »

NOVI VIDEO - TRENUTNA FORMA >>> https://www.instagram.com/p/BTZMTvKB_8d/?taken-by=katarinaperunicic  :)
Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #26 poslato: April 27, 2017, 11:59:34 pre podne »

https://www.youtube.com/watch?v=B20CMM0JA_k

NOVI VIDEO JE NA MOM YOUTUBE KANALU - ISHRANA, SUPLEMENTI, TRENING NOGU

- U videu možete pogledati jedan od treninga koji sam već pisala na temi ''TRENING DANAS - ŽENE'' - OVDE : http://forum.pansport.rs/index.php?topic=222552.0

 ;)
« Poslednja izmena: April 27, 2017, 12:01:27 posle podne od strane Katarina FITNESS » Sačuvana
Katarina FITNESS
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 830


« Odgovor #25 poslato: April 26, 2017, 02:16:37 posle podne »

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BTUQriHhUk0/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

PULSES SQUAT  -  vežba koju sam uradila na kraju treninga gluteusa (vežba br. 6 na postu : http://forum.pansport.rs/index.php?topic=222552.0 ) - radim je dosta brzo, ruke su fiksirane i snagom misica gluteusa podizem do 90% (konstantno održavam tenziju u mišiću)  :) :) :)
Sačuvana
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.069 sekundi sa 18 upita.