NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUZO1loBi6x/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

OBOŽAVAM DA RADIM BURPEE!  Odlična vežba za celo telo (preporuka onima koji tek počinju sa treniranjem)

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUMR8OthhNq/?taken-by=katarinaperunicic
Kod treninga nogu najvise volim da spajam u superserijama vezbe sa sopstvenom tezinom i sa tegovima - jer tako najbolje osetim i pogodim misice! 

• Prva vezba - 20x
• Druga vezba - 15x

Bez pauze izmedju vezbi, 5 serija 🍑 

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUCkPhPhw95/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

Noge/gluteus radim 2x nedeljno - jedan trening je fokusiran na noge (kvadriceps, zadnja loza) a drugi je na gluteus (uglavnom izolacione vezbe)  Ova vezba mi je nesto izmedju ta dva dana tj. mogu da je radim u oba slucaja jer mi pogodi dobro i noge i gluteus!

Radim superseriju (bez pauze, vezbe jedna za drugom) :

• Prva vezba: 5 x 15 - SUMO CUCANJ sa sipkom i tegovima
• Druga vezba : 5 x do otkaza - SUMO CUCANJ sa tegom pulsiranje

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BT8-7LlBChM/?taken-by=katarinaperunicic

Evo jedne odlicne vezbe za ledja, gluteus i zadnju lozu - koju mnogi rade kako ne treba (ljuljaju se gore dole a jedino sta mogu da dobiju je povreda) A inace je vezba prilicno teska kada se radi na pravilan nacin! Pokret treba da bude potpuno kontrolisan, bez naglih cimanja - tako cete osetiti i pogoditi misice na pravi nacin  Ja ovu vezbu volim da radim u superseriji sa hodajucim iskoracima - iskoraci x 24 + hiperekstenzija (ova vezba) x 12 

Hvala puno! 

Odlično je to, Katarina. Samo nastavi.

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BT3p_MuBC1M/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

3 VEŽBE ZA STOMAK - Za stomak uvek spajam vise vezbi odjednom i radim bez pauze:

• Prva vezba - 15-20 reps
• Druga vezba - 40-50sec
• Treca vezba - 15-20 reps

⚠️ Sve puta 3-4 kruga 

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BTwHhaJh4SH/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

Za stomak uglavnom radim slozenije vezbe tj. one u kojima radim i gornje i donje trbusnjake istovremeno (npr. moje omiljene SKLOPKE), tako da retko kad radim posebno vezbe za kose trbusnjake. Ali, prosle nedelje sam probala ovu super vezbu koja zbog nestabilnosti ("BOSU" LOPTE) angazuje i kose ali i druge trbusne misice! Radim 3-4 serije po 15 ponavljanja + 15 pulsiranja + izdrzaj 15sec 🔥

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BTq5g2oBBEf/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

T R I C E P S - Evo jos jedne odlicne vezbe za ruke! Obozavam da radim ovu vezbu bas sa kanapom jer mnogo bolje pogodim misic nego kad radim sa sipkom 💪🏽 Skoncentrisite se na pokret, u donjem polozaju malo zadrzite i polako podizite do 90 stepeni  

Hvala! Naravno, radim sve misicne grupe  

Odlicno.A da pitam da li radis biceps-triceps ?

NOVI VIDEO - >>> https://www.instagram.com/p/BTeX_3VhkjA/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

*POTISAK ZA RAMENA* - Jedna od mojih omiljenih vezbi za gornji deo tela! Savetujem svim devojkama da ubace vežbe za ruke/ramena u svoj program treninga i da se ne plaše da će se ''nabildovati'' već naprotiv,  ruke mogu izgledati samo lepše oblikovane i zategnutije! 

NOVI VIDEO - TRENUTNA FORMA >>> https://www.instagram.com/p/BTZMTvKB_8d/?taken-by=katarinaperunicic 

https://www.youtube.com/watch?v=B20CMM0JA_k

NOVI VIDEO JE NA MOM YOUTUBE KANALU - ISHRANA, SUPLEMENTI, TRENING NOGU

- U videu možete pogledati jedan od treninga koji sam već pisala na temi ''TRENING DANAS - ŽENE'' - OVDE : http://forum.pansport.rs/index.php?topic=222552.0

 

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BTUQriHhUk0/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

PULSES SQUAT  -  vežba koju sam uradila na kraju treninga gluteusa (vežba br. 6 na postu : http://forum.pansport.rs/index.php?topic=222552.0 ) - radim je dosta brzo, ruke su fiksirane i snagom misica gluteusa podizem do 90% (konstantno održavam tenziju u mišiću)