NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BTBvwOEBowb/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

Na kraju svakog treninga nogu odradim jos 5-10min svakakve kombinacije vezbi dok mi noge ne otkazu 💪🏽 Ovo je jedna od tih kombinacija - prvu vezbu radim 15 skokova iz cucnja a drugu radim 40sec (bez pauze izmedju vezbi a izmedju krugova (kojih ima 3) pauza 1min max! 

Pratim na instagramu ... Odlična, standardno 

Trenutna forma 

NOVI VIDEO >>> https://www.youtube.com/watch?v=-Y6_mu4IcjU

Vec sam u videu objasnila da je stomak odraz ishrane tj. da je najbitnija zdrava i pravilna ishrana da bi on bio ravan i izdefinisan, sto mnogi ne shvataju i forsiraju ga previse! Ja stomak radim 2-3x nedeljno po max 10-15min na kraju treninga a u videu sam pokazala kako to izgleda! Trening koji sam snimila je od prosle nedelje i stvarno je ubica   Probajte! P.S. Bez pauze izmedju vezbi  

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BSdvdGSBPT1/?taken-by=katarinaperunicic

4 x 15 (35kg)

NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BSa0TJrh181/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr


SINGLE LEG DEADLIFT - 3 x 15

Vežba koju sam videla milion puta ali sam pre nedelju dana prvi put probala i oduševila se! Jako dobro pogaĂ°a mišiće, odlična je za gluteus, zadnju ložu i donji deo leĂ°a! 

 V I D E O >>> https://www.instagram.com/p/BSMGCULBOhL/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr

KOSA RAZVLAČENJA - 4 x 15 ponavljanja sa bucicama od 5kg

Meni omiljena i najbolja vezba za grudi koju svaka žena treba da ubaci u svoje treninge za zatezanje onog najkriticnijeg dela kod zena izmeĂ°u grudi i ramena. Ono što je jako bitno je da nakon što spustite teg, pravite kontrakciju grudima i gurate tegove gore. Obavezno udah kada ide teg dole,  a onda polako izdah kada svom snagom grudima gurate teg gore  

https://www.youtube.com/watch?v=1OlI_l5uSjs&feature=youtu.be

NOVI VIDEO - KOMPLETAN TRENING GLUT. MAX I GLUT. MIN 

Creatine LOADING  Iako mnogi kreatin vezuju za muskarce i nadutost, mogu reci da je on jedan od suplemenata koji ja jako volim i sa kojim imam jako dobro iskustvo. 'Nadutost' zavisi i od toga kakva vam je ishrana, ja je licno apsolutno nisam imala a sve druge dobre strane kreatina sam osetila (veca snaga i izdrzljivost).Tako da posle nekog vremena krecemo opet!  Kreatin je jedan od najboljih suplemenata i 100% proveren, i zato devojke nema cega da se plasite. 

Odlicno za ramena recimo, volim nekad da ubacim slicnu varijaciju samo na klupi. Poprilicno dobra izolacija. Pa eto mozes probas
https://www.youtube.com/watch?v=5rJ2gg6N5FA

NOVI SNIMAK >>> https://www.instagram.com/p/BRxrZ5Ohkb-/?taken-by=katarinaperunicic

Jedna od mojih omiljenih vezbi za ramena. Radim je 4 x 15 ponavljanja (10kg), kada zapne - smanjim na 5kg i zavrsim do 15x. 

Trenutna forma   Posle treninga glut.max i glut.med   Od kad sam napravila novi program treninga u kom imam jedan dan samo za ove misice - sve ide u mnogo boljem smeru  

Pa cao cao

Dobrodosla i od mene