Zoltan Kozma

Jedina varijacija koja je bitna kod tricepsa je pozicija lakta, tačnije, što je lakat više iznad glave to se više pogaĂ°a dugačka glava tricepsa i obrnuto, ali generalno je srednju glavu teže izolovati od ostale dve, tako da fakat šta god radiš srednja je uključena u potpunosti. Tako da se fokusiraj na 3 pokreta, lakat iznad glave, lakat okomito na telo i lakat pored tela što ti se prevodi u triceops extenzija tegom iznad glave, uski bench press i potisak na lat mašini.

mislio sam nizak vise ka laktu neg ka ramenu,i ima li neka vezba za spoljasnju glavu tricepsa,na treningu unutrasnju i dugu glavu lepo pogodim ali zadnju ne. ima li neka varijacija sa potiscima ili neki polozaj ruke?

zadnja glava tricepsa...

konopac

mislio sam nizak vise ka laktu neg ka ramenu,i ima li neka vezba za spoljasnju glavu tricepsa,na treningu unutrasnju i dugu glavu lepo pogodim ali zadnju ne. ima li neka varijacija sa potiscima ili neki polozaj ruke?

meni je vezan usko,vise ka laktu tako da mi je ruka vise sira na sredini nadlaktice nego izmedju tricepsa i ramena

beš me ako sam te shvatio šta ti je usko vezan, može biti da je kratak i da je dugačak, ali uzak to ne može da...

jel to znaci da treba vise da radim tric ili srednje r.ili oba?

dugu glavu tric, opruzanja gde je nadlaktica iznad glave i potisak sa cela, ali spustanje sipke iznad cela

jel to znaci da treba vise da radim tric ili srednje r.ili oba?

meni je vezan usko,vise ka laktu tako da mi je ruka vise sira na sredini nadlaktice nego izmedju tricepsa i ramena

hhhh

meni je vezan usko,vise ka laktu tako da mi je ruka vise sira na sredini nadlaktice nego izmedju tricepsa i ramena

Što se tricepsa tiče uzmi i diži što veće kilaže na potiscima, ne može biti lakše od toga...ali ako ti je triceps vezan visoko ili ti imaš dugačke tetive onda nema ništa od povećanja tricepsa, takav je i tu se ne može ništa...

jel ima negde ovakav text ali za triceps?   jako mi zaostaje za ostalim misicnim grupama.. :/

Alene sta ti radis za grudi? Ako to vec ima negde napisano i objanjeno, moze link.

Trenutno ništa, pošto se više fokusiram na crossfit, ali moj trening za grudi je uvek isti:

Prva vežba je snagaška i to uvek sa kose klupe, a da li je šipka, smith mašina ili bućice to je nebitno. Tu idem što veće kilaže nekih 4 serija 6 - 8 ponavljanja i koristim negativna, resta pauzu i drop setove da bi postigao taj broj ponavljanja sa što većom kilažom.

Posle toga je nebitno šta radim, kako mi se hoće taj dan...ali ova prva vežba je dovoljna da mi ostvari napredak, a ostale su samo za dodavanje pumpe

pumpu da naravano e sad da li hoce da raste od bencha ne znam jer uvek posle radim razvlacenja,od kojih rastu sigurno! jedino da neko vreme radim samo bench pa da vidim da li rastu,ovako kad radim vise vezbi ne mogu da znam, da naravno,crossover isto pomaze za rast,meni bar,ali pek dek nikako

Pa ako ti rastu od razvlačenja što bi se onda patio sa benchom, valjda je poenta raditi što manje, a ne što više?

Alene sta ti radis za grudi? Ako to vec ima negde napisano i objanjeno, moze link.

pumpu da naravano e sad da li hoce da raste od bencha ne znam jer uvek posle radim razvlacenja,od kojih rastu sigurno! jedino da neko vreme radim samo bench pa da vidim da li rastu,ovako kad radim vise vezbi ne mogu da znam, da naravno,crossover isto pomaze za rast,meni bar,ali pek dek nikako

To što te "pogodi" nema nikakve veze, moje pitanje je bilo ukoliko ti daje rezultate? Ja uvek imam dobru pumpu na bench press - u i iscrpim mišić, ali neće da raste i to ti je. Tako da taj osećaj u teretani koji dobiješ je manje bitan u neku ruku.