Samo ih progutam, ne mogu ja da podnesem taj ukus, a mrzi me da ih gnječim i rastvaram u vodi. Kažu da to može da stvori kiselinu u stomaku, ali ja ovako već godinama i ništa mi ne smeta, tako da nemam pojma koliko to ima istine.

Inače koliko ja verujem vitamin C je vitamin C i ne može mnogo drugačije da se napravi ni u Galenici ni u Ekofarmu tako da doĂ°e na isto. BTW trenutno i koristim taj Ekofarmov jer nisam zadnji put našao Galeniku jer uvek kupujem po 10-20 tabli

Nego jel ih sisaš ili ih izgrickaš?

Vitamina C sad kad nisam na smanjenim kalorijama unosim oko 1000 do 1500mg dnevno. Uglavnom uzimam Galenikin, jbg jeftin je Uzimam 500mg posle doručka i još 500 do 1000mg posle treninga. Kad sam na smanjenom broju kalorija onda uzimam i više pogotovo kad unosim preko 6 litara vode dnevno onda unosim i do 2000 - 2500 mg dnevno.

   I ja isto Galenikin, kažu da je ok.

Go Galenika! (Mada i onaj Ekofarm je dobar... manja je tableta - manje veziva. Ali bije koliko je kiseo. Bolje se rastvara u vodi doduše.)

Vitamina C sad kad nisam na smanjenim kalorijama unosim oko 1000 do 1500mg dnevno. Uglavnom uzimam Galenikin, jbg jeftin je Uzimam 500mg posle doručka i još 500 do 1000mg posle treninga. Kad sam na smanjenom broju kalorija onda uzimam i više pogotovo kad unosim preko 6 litara vode dnevno onda unosim i do 2000 - 2500 mg dnevno.

Koliko unosiš vitamina C, i kad?

Kad radim benč gruvam jako i pauze su mi i do 5min. Toliko mi i treba da se nadišem i prikupim snagu. Inače ostalim danima do 2min. A 5 izmedju vežbi. Sem kad uvežbavam zadrsku na benču tad gruvam petnaestominutni, kao prvu vežbu, sa 170kg.imao sam čak 29 dizanja za tacno petnaest minuta, zadrska 2sekunde na grudima.

Whey protein. Stvarno mi nije bitno od koga je, recimo poslednje što sam uzimao i još uvek uzimam je Nitro-gold Biotechov, a sledeći mi je Elite whey pro, pored toga uzimam još i kreatin monohidrat, kofein, multivitamine i uvek dodatno vitamin C, takoĂ°e sad treba da krenem sa nekim NO samo malo da probam ne ložim se previše na pumpu jer radim sa velikim kilažama i manjim opsegom ponavljanja. Maltodextrin uzimam sa whey-om i to je to.

Kada radim dijetu sa manje kalorija onda uzimam još i BCAA i Glutamin i Omega 3

Koji proten koristiš? I šta sve koristiš?

Whey je i više nego dovoljan jer proces varenja je dat nekih 30 minuta. Pošto se ovako brzo vari i što je toliko velika iskorištenost aminokiselina uzima se insulin da bi se što više AK doteralo u mišić. E sad ova priča ti se ne završava ovde pošto ne odlaze sve AK istog trenutka u mišić niti efekat povećanog azotnog bilansa prestaje instant nego vremenom opada naravno.

Ono što je bitno razumeti je da se u ljudskom telu stalno dešava ta smena anabolizma i katabolizma. Na ovome se zasnivaju one teorije o tome koliko je kalorija dnevno potrebno da bi se održavala telesna kilaža. Dnevno mi stalno gubimo mišić i stalno ga ponovo gradimo, to se dešava i sa salom i drugim tkivom, osim sa nervnim ćelijama i slično...

Tako da je iz ovog razloga whey najbolja opcija trenutno da uneseš posle treninga kako bi mogao da sprečiš katabolizam koji je posebno visok posle treninga. Efekat će trajati sigurno preko sat vremena, ali koliko ja nisam siguran. Ono što ti mogu reći je da sat vremena posle treninga bi verovatno bila najbolja ideja pojesti neki čvrst obrok. Jer vidi sledeču varijantu. Ti progutaš whey i njegov efekat traje recimo i nekoliko sati. Onda posle dva ili tri sata uneseš čvrst obrok, naravno neko meso. Većini mesa treba i po nekoliko sati da se svari digne nivo AK u krvotoku, a to znači još par sati čekanja, dakle poenta PWM sa wheyom je da to spreči maksimalan katabolizam, ali ne treba ni previše čekati posle toga sa čvrstim obrokom.

Što se doručka tiče tu ne možeš pogrešiti sa jajima i to celim jajima. Belanca se doista brzo vare, ali u kombinaciji sa žumancem će se varenje malo usporiti zbog masti i samim time će i proces otpuštanja AK u krvotok biti duži. Naravno ako nisi na ograničenom broju UH u svojoj ishrani ovsene mogu da proĂ°u, iako ja nisam neki veliki fan. Ja recimo preferiram voće i redovno za doručak jedem ili jabuke ili banane ili narandže i slično.

Ono što verovatno može biti još bolja opcija, ako baš hoćeš da se posvetiš čitavoj priči oko ishrane onda odmah po buĂ°enju neka manja količina whey proteina, recimo pola dozera, sa recimo 10gr bcaa i jednom voćkom i onda posle pola sata do sat vremena meso, povrće i naravno neki bademi ili orasi, recimo 20 do 30 gr približno naravno.

Ovako ćeš odmah po buĂ°enju obezbediti dovoljnu količinu AK u krvotoku i sprečiti dalji rast kortizola, a kad uneseš mesinu imačeš obezbeĂ°ene i kalorije i AK za narednih nekoliko sati.

Imam 2 pitanja;prvo-da li smatras da je whey sam po sebi dovoljan da u nekih sat ili dva posle treninga dok dodjemo kuci i spremimo pravi obrok kolko tolko nahrani misic i spreci njegovu razgradnju,i drugo daj neki dobar predlog za jak dorucak,hvala unapred

Oba, ja kad koristim uzimam oba. Opet sa druge strane ako bi se morao odlučiti za samo jedan onda bi to bio ZMA. Moj razlog za to je što tribulus je u originalu bio tribestan i radio se u Bugarskoj i imao je mnogo više saponina nego tribulus danas. ZMA i funkcioniše na drugom principu od tribulusa, a ako sma ja dobro shvatio neke stvari onda je kod sportista ionako veliki deficit ovih minerala pošto se dosta troše napornim treninzima.

Ali kao što rekoh kombinacija ova dva preparata. Po meni jabolje vreme da se koriste je kad primetiš pad testosterona ili kada znaš da ćeš da se cediš na treninzima. Kao što Poliquin reče ako ustaneš ujutro i ne moraš da radiš stoj na rukama da bi bi mokrio, nemaš dovoljno testosterona LOL

Po tebi ZMA ili Tribulus?

Da li deda mraz postoji?

Postoji ali ga verovatno ne zamišljaš ovako LOL



BTW imam svoju teoriju o Deda mrazu, ali previše je komplexna i ako se nekad budemo videli oči u oči pod uticajem par piva ispričaću ti na čemu se moja teorija zasniva

Držim te za reč.

(Btw, ne vidim sliku - neće da je otvori uporno )

Ja sam Alen, drago mi je Laziću, za koga verujem da je vlasnik ex-yu fitness foruma Ako se ne varam ti si bio takmičar tamo negde u isto vreme kad i ja, ali ne znam dali smo se u to vreme propisno upoznali.

Takodje, cisto da vidim ko si jer retko ko se predstavlja svojim imenom i prezimenom..