Traži onda obavezno na netu, nije čak tako lako da se naĂ°e originalni forum post, ja imam dosta toga na kompu i jedno vreme sam radio tim sistemom i nije naivan nimalo. Naravno ovo su sve bilderske varijante treninga, recimo David Henry i Mark Dugdale su veliki pobornici tog sistema treninga.

ahahah
Poznat mi je koncept. Prilično ga koriste kolege biolozi - samo da je neka fancy reč i imamo nauku.

Za OVT sam i čuo (zvuči poznato), a DC stvarno čujem prvi put - mada znam Dorijanovu ideju HIIT-a i povremeno je ubacujem da razbijem monotoniju treninga kada sam u on-u. (Kad postoji off sezona, valjda postoji i ...?!??:: - on sezona?? )

MB lepo rekao sve.

A sad meni neupućenom - definišite mi samo skraćenice molim vas.
JFL, DC, OVT??  Ja na to kažem samo WTF?

To kad hoćeš da ispadneš baš pametan onda koristiš ove skraćenice, pošto niko ne zna šta zače, a ti deluješ sve nabudženije

OVT - optimized volume training (jedna od varijacija GVT-a)
DC je sistem treninga koji je osmislio Dante Trudel, a pošto mu je nick na netu DogCrap onda je i sistem proyvan DC ili ti Dog Crap. Ovo je neka vrsta HIT treninga, slično kao što Dorijan trenira itd...

@Fiki

Nije smešno - tebi, ali meni jeste LOL, ali to je samo zato što smatram da bilo koji muškarac koji je dozvolio sebi da bude u tako lošoj fizičkoj formi i kondiciji zaslužuje da ga ponizi žena sa istom i često većom snagom. U stvari moj omiljeni način da uteram neku masu u red kod mene u teretani je da dam mojoj Branki da radi mrtvo dizanje i čučanj kad se ti likovi šire po teretani. Inače Branka radi 100 kg mrtvo i 80 na čučnju.

Ja ti uporno govorim neke stvari i to odgovaraš kako hoćeš da slušaš, a onda napišeš kako radiš 4 vežbe za biceps, a imaš samo 2 meseca treninga iza sebe. Nigde te nisam čuo da kažeš koliko radiš čučanj, mrtvo i koliko puta na vratilu možeš da se podigneš ili koje sve hvatove radiš na vratilu...imam osećaj da si isti kao i ostali vežbači staneš ispred ogledala i treniraš samo one mišiće koji se vide, a ako je to slučaj onda je to ono što moraš da promeniš...

Što više materijala za početnike na jednom mestu, što više mišljenja iskusnih i stručnih ljudi je plan kada je ovaj topic u pitanju. Evo primera vrsta otpora na koji nailazim svugde i svakodnevno, bolje idi radi gradjevini, cepaj drva i slično!:P To je svakodnevica nekoga koji ljudima koji ne razumeju ono što hoce da postigne, pokušavam da objasnim, za džabe je! To ne pomaže u planiranju! U poslednjih dva meseca radim sledeće, ctrl+c/run notepad/ctrl+v, ili downloadujem sve na šta nabasam što mislim da ima veze sa nečime čemu želim da se posvetim iz hobija, vi pišete objašnjenja, ja pročitam, saslušam, sameljem u svom malom mozgu i primenjujem sve što mogu! To pomaže u planiranju! Ja ne pružam otpor, samo tražim još!  Rekao sam da kako napredujem, imat ću sve više pitanja! Bez otpora molim vas! Resistence is futaile!
Uzgred, hvala Alene! A sad to vreme oporavka, kako slušati i razumeti svoje telo, i to želim da ukapiram, svačija misljenja i iskustva su dragocena, služe mi za poredjenje sa onime što radim i osećam, da ne grešim barem ne mnogo i da ako i grešim to radim što kraće! Dan odmora, koji imam izmedju treninga sada, pomaže mi da svaki put na treningu dam maksimum, daleko od toga da me iznose na nosilima, pre sam mislio da se preznojim kao konj. , radim i pod upalom, bol nikad nije neizdrživ! Sad što se tiče napretka, 30-40% sada su mi bili 100 kada sam počinjao, bez hvalisanja i preterivanja, zato što sam radio sa mizerijom od težine, nije da sad podižem tenkove ko hulk. Bukvalno čim ne osetim težinu sa kojom radim odmah povećavam. Primer biceps, radim jednoručni pregib, hamer, dvoručni i reverse pregib , počeo sam sa 5kg, po ruci sa onom shugavom plastičnom bućkom , sad sam na 15 kg, sa tom težinom radim, iskreno ne razmišljam mnogo o tome koliko maksimalno mogu da dignem, nije mi do dokazivanja, mada me izbedači kad neka žena pored radi sa istim ili većim teretom! Izmenjam boje ko semafor, malo se iznerviram i nastavim! Smešn0? A?

JFL - Just Fuckin' Lift

MB lepo rekao sve.

A sad meni neupućenom - definišite mi samo skraćenice molim vas.
JFL, DC, OVT??  Ja na to kažem samo WTF?

Ako hoćeš samo da treniraš onda odeš i radiš JFL, a ako hoćeš najbolje rezultate onda odeš i treniraš planski. Početnici treba da treniraju sa više obima, ali i ovo je malo pogrešno shvaćeno jer se retko gde navodi na šta se tačno misli. Ovo znači da početnici treba da treniraju svaki mišić ćešće u toku nedelje, jer im CNS nije toliko funkcionalan kada je dizanje velikog tereta u pitanju. Tako da svaki početnik treba da radi svaki mišić i po 4 puta nedeljno, ali sa više ponavljanja što znači i sa manje kilaža, a broj serija je ovde manje bitan jer ono što je najbitnije kod svakog početnika je da nauči motoriku pokreta i aktivira svoj CNS na propisan način, kako bi kada krene ozbiljno vežbanje ( sa velikim teretom) imalo smisla raditi sam taj pokret.

To što kažeš 3-5 vežbi može i ne mora da ima smisla, jer za veće mišićne particije se radi više vežbi, a za manje se radi i manji broj serija, ali opet ponavljam ovo je isključivo bilderski sistem i to sistem iskusnih bildera, a ne početnika. Po meni 2 vežbe za veće mišićne particije i po jedna za manje, ali tako da se dobro organizuje trening da ove manje particije već prime dosta rada dok se rade veće da se i ne mora raditi više od jedne vežbe i samo par serija ili čak da se ne rade uopšte.

Uzmimo na primer da jedan početnik odradi na jednom treningu čučanj, push press, bench press, vratilo i mrtvo dizanje i ovde će i biceps i tricep već primiti toliko rada da je gotovo nepotrebno raditi bilo koje vežbe posebno za ove dve mišićne grupe ili eventualno dodati još par serija za svaku ovu mišićnu grupu zasebno i to je to.

Isto tako kažeš da se svaki put u teretani "ubiješ" od treninga, a to isto nema mnogo smisla, jer ti sa svakog treninga treba da izaĂ°eš sve jači, a ne slabiji. Kako onda proračunavaš svoje vreme oporavka. Marko Dimitrijević može da s eumulja na svakom treningu jer on već zna svje telo i zna koliko dana će mu trebati da se oporavi onog trena kad izaĂ°e iz teretane, a ti to ne možeš da znaš, jer za to je potrebno prvo jedno 5-6 godina treninga i sposobnost da se svoje telo sasluša i razume. Tako da ubijanje na treningu nema mnogo smisla kada si početnik. Moji vežbači uvek izaĂ°u iz teretane za manje od 45 minuta i svaki put su spremni za još jedan takav trening.

GVT, OVT, DC ili JFL na kraju krajeva nema nikakve veze za početnika, bitno je da na svakom sledeće treningu radiš napornije nego na prethodnom i da ideš nogu pred nogu, a sušti početnici (svi koji treniraju manje od 6 meseci) će da napreduju radeći sa 30-40% kilaže od max moguće

E brate,ja kad se smorim sa svim tim sistemima treninga i raznim naucnim zajebancijama predjem na JFL!Radis sta ti se radi,BITNO JE DA SE RADI!

РАДИ  се ПУНОМ ПАРОМ!!!

E brate,ja kad se smorim sa svim tim sistemima treninga i raznim naucnim zajebancijama predjem na JFL!Radis sta ti se radi,BITNO JE DA SE RADI!

U vezi trajanja treninga, prvenstveno sam zbog toga i prešao na onaj split, zato što je umelo da se otegne! priznajem! U nekoj od tema sam pročitao da ako radiš neki obiman trenin, pretpostavljam split, da gvt nema efekta, linkovaću sutra pošto danas kada izadjem sa posla idem da radim ( štekam pare za whey i ostalo), a ovaj odgovor pišem sa moba. Što se obima tiče, verujem broj pon/serija i broj vežbi, sad bi trebalo da radim više serija nekoliko vežbi za koje ja osećam da imaju dobro dejstvo na mene trenutno a i što se tiče tut-a koji si opisao na drugom mestu, to sam našao još prvi dan kad sam pročitao post sa gvt, tako da bi i na to trebalo da obratim pažnju. Generalno tri do pet vežbi po treningu, ali se uvek sameljem do temelja. Šoping lista mi je smeće? Mogu i ovo drugo da probam ne košta me! Na početku moje, aj sad da kažem forumske karijere naglasio si da bi trebalo da odvojim gornji i donji deo tela, što sam odmah i učinio, tako da sam odma radio dva treninga za donji deo ledja koji je bio u haosu! Dali bi možda trebao da prekrižim ovaj gore navedeni sistem i da nastavim kružni još neki mesec, mada, ja ne bih? Ako ima još neki savet, možda predlog za nastavak rada do početka gvt! Ili ako neko još ima što da doda, slobodno...

Oprostite što smetam, imam nekoliko pitanja. . .:D:D, o5!!!
1. Totalno bzveze pitanje, ali bih voleo da neko odgovori na njega, možda će koristiti nekom! Drhtavica posle treniga, zašto i kad se javlja i kako je sprečiti ili nekako rešiti taj problem zasvagda? Ako to uopšte može da se učini?
2. Sa kružnog sam se prebacio na neki vid splita, pošto ne želim da počinjem GVT bez odgovarajućih temelja( potpuno regulisane ishrane i zadovoljavajućih zaliha suplemena), da bih mogao kasnije da se što ozbiljnije bacim na taj program, jbga ne znam zašto mi je nekako prijemčiv taj germanski trip, moguće sad zbog pouzdanosti automobila itd! Pročitah da nije dobro baš da sa splita krenem na Gvt, pa reko ako može da se kaže kako sa splita preći na gvt fazu 1.
3. Split koj radim sastoji se od owoga!
1.grudi ruke
2.ledja ramena
3.noge
4.trbušnjaci i akcenat na delove muskulature koji zaostaju( zadje rame, donja ledja, unutrašnji deo grudi, romboideus)
Odmor je 1 dan izmedju treninga
Da naglasim da je owo nečija ideja ne moja, tako da ako može da ewoluira malo, osetite se slobodnim da ispremeštate koješta i kojegde, da ukažete na greške( prvenstveno da mogu nekome da ih natučem na nos! Salim se!)! Unapred zahvalan vaš večni dužnik!

Drhtavica se javlja usled iscrpljenja mišića i CNS-a i zbog iscrpljenja glikogenskih rezervi u mišićima. Vremenom će tvoj CNS postati efikasniji i nećeš imati te drhtavice, a što se glikogenskih depoa tiče, verovatno ti trening trake duže od 45 minuta ili čak više od 60 minuta što je zaludno kod većine vežbača koji se ne dopinguju. Tako da gledaj da ubrzaš svoj trening ili da smanjiš obim.

GVT btw nema mnogo veze sa Švabama, to je samo naziv koji je Poliquin iskoristio jer su neki istočno Nemački naučnici našli da je 10X10 najbolji za mišićni rast, a GVT je klasičan split sistem i ne kontam baš šta ti to znači da se ne može sa splita na GVT, jer to je fakat jedno te isto.

I naravno opet ponavljam ovo što si ti napisao nijie trening nego spisak mišićnih particija po danima, a to se kod mene rangira isto kao i spisak za pijacu šalim se naravno.

Ukoliko bi govorili isključivo o tome koji bi bio odličan raspored mišićnih particija u toku nedelje onda bi ja raĂ°e išao ovako:

Pon: Grudi/prednji i srednji deo ramena/triceps
Uto: LeĂ°a/zadnji deo ramena/trapez/Biceps
Sre: Pauza
Čet: Quadriceps/zadnja loža/list
Pet: Pauza
Sub: Pauza
Ned: isto što i ponedeljak

Na ovaj način nećeš raditi ramena prvi i drugi dan, jer fakat ramena rade i kad rade grudi i imaćeš više kontrole nad time koliko si puta mišić radio u toku nedelje.

Opet sa druge strane ja ni jednom vežbaču sa kojim tek počinjem da radim u prvih 6 meseci ne dajem da radi ove bilderske splitove, nego se radi ili čitavo telo na svakom treningu ili se radi gornji/donji deo tela i to češće se radi 3 meseca celo telo tri puta nedeljno pa onda 3 meseca gornji/donji deo tela 4 puta nedeljno.

Oprostite što smetam, imam nekoliko pitanja. . .:D:D, o5!!!
1. Totalno bzveze pitanje, ali bih voleo da neko odgovori na njega, možda će koristiti nekom! Drhtavica posle treniga, zašto i kad se javlja i kako je sprečiti ili nekako rešiti taj problem zasvagda? Ako to uopšte može da se učini?
2. Sa kružnog sam se prebacio na neki vid splita, pošto ne želim da počinjem GVT bez odgovarajućih temelja( potpuno regulisane ishrane i zadovoljavajućih zaliha suplemena), da bih mogao kasnije da se što ozbiljnije bacim na taj program, jbga ne znam zašto mi je nekako prijemčiv taj germanski trip, moguće sad zbog pouzdanosti automobila itd! Pročitah da nije dobro baš da sa splita krenem na Gvt, pa reko ako može da se kaže kako sa splita preći na gvt fazu 1.
3. Split koj radim sastoji se od owoga!
1.grudi ruke
2.ledja ramena
3.noge
4.trbušnjaci i akcenat na delove muskulature koji zaostaju( zadje rame, donja ledja, unutrašnji deo grudi, romboideus)
Odmor je 1 dan izmedju treninga
Da naglasim da je owo nečija ideja ne moja, tako da ako može da ewoluira malo, osetite se slobodnim da ispremeštate koješta i kojegde, da ukažete na greške( prvenstveno da mogu nekome da ih natučem na nos! Salim se!)! Unapred zahvalan vaš večni dužnik!

Поприлично сам добро разумео шта су Ален и гђа Шварц рекли, мада хвала још једном Огњене.  Схватам како се на мене одражава повишен ниво теста, пошто сам високо мотивисан.
Назад на тему ...
Исхрана се полако комплетира, имам још малко проблема са смањењем уноса масти али Србија је то...
Морам признати да сам најкориснији савет, тј. поуку што се исхране тиче нахватао(украо) из поста Господина Козме, у одељку о експериментима са препаратима које он испробава на себи. Не знам тачно како се зове тема,(мрзи ме да тражим) али оно са оним мешаним поврћем нешто слично као руска салата, апсолутно генијална ствар, у принципу у такве ствари може да се дода све живо, поврће, месо, апсолутно све.
Искрено бих препоручио свима, поготову онима који као ја имају малу аверзију према одрђеним видовима поврћа( бели лук и сл.), или су опет на своју руку избирљиви, чим ми нешто смета кркнем павлаку и укус неутралисан а онда клопај, не одузима превише времена, неких 30-45 мин за спремање, мада ја практикујем да поврће кркнем у лонац када ми је месо већ скувано, последњих десет мин.
Невероватно је на шта све човек може да налети овде.

Alen ti je lepo napisao - najpozitivnija stvar kod dizanja tegova jer se stimulisu odredjeni hormoni tacnije zlezde koje luce hormone, tako da to gledaj sa dobre strane... mozda povecanje testosterona moze da utice malo na agresiju ali ja bi rekao da to zavisi od same prirode odredjene osobe...

I Daniela je lepo napisala - samo opusteno

samo opušteno