Zoltan Kozma

Moram napomenuti da vec duze vreme,par meseci nisam mogao raditi potiske inace omiljena vezba mi je bila potisak iza glave,ali ova opcija prednjeg potiska je opcija koju sada mogu da radim.Poenta videa je demonstracija vezbi,jer je to mnogo bolji i laksi nacin za sve da nesto nauce.
A sto se tice dropset letenja,ovaj jedan krug ima 40 ponavljanja,tezine su male,ali posle tri kruga i 120 ponavljanja i predhodne 4 serije piramidalne vezbe sa velikim tezinama ramena gore!

E da i ovaj droposet je i meni omiljena varijanta za dovršavanje ramena na letenju. Ništa ne napumpa ramena kao dropset na letenju.

Evo obratite pažnju na to akkao Marko izvodi potisak ispred glave i gde mu stoje laktovi, koji je ugao tela i same klupe.

Ovo je pravilno izvoĂ°enje, a toliko često viĂ°am da ljudi guraju laktove nazad tokom ove vežbe, što stavlja rame u zarotiran položaj u donjoj poziciji i time se javljaju razne povrede.

Isto i torzo mora biti nešto više nagnut unazad, jer cilj je raditi postisak ispred glave.

I laktovi naravno uvek moraju biti ispod šipke.

Odličan snimak za demo ove vežbe

MARKO DIMITRIJEVIC Letenje bucicama 2 deo

MARKO DIMITRIJEVIC Letenje bucicama 1 deo

MARKO DIMITRIJEVIC Trening za ramena,potisak

Upravo tako!

Kontam, koristiš ovu veliku kilažu da bi preopteretio rame, pa ga onda dovršavaš sa izolacijom. QL

Koliko si primetio da ti jednoručno letenje u pretklonu radi posao za zadnje rame, pošto ja uvek kod većih kilaža za zadnji deo ramena, osim ako ne radim percijalna ponavljanja, ne uspevam da pogodim zadnji deo ramema...dosta mi ode na trapez i leĂ°a?

Koristim velike tezine,bitan je stav i ravnoteza tela i da se u donjem polozaju sto vise istegne rame i onda explozivno ispaljivanje sa blagom zadrskom...dok vezbu na kosoj klupi radim sa manjim tezinama i fokus samo na zadnje rame..naravno odlazi i na trapez i ledja ali nista ne skodi...

Ma nisam mislio da lose radi niti da mu je lose zadnje rame, daleko od toga. Mene samo imresionira velicina tega.

Pa opet to nije bitno, pošto Marku očigledno ne fali zadnji deo ramena varanje je problem samo ako se koristi da bi se digao teg, a ako se koristi da se odradi mišić kako valja, onda je poželjno...

Koliko si primetio da ti jednoručno letenje u pretklonu radi posao za zadnje rame, pošto ja uvek kod većih kilaža za zadnji deo ramena, osim ako ne radim percijalna ponavljanja, ne uspevam da pogodim zadnji deo ramema...dosta mi ode na trapez i leĂ°a?

Nego jesi video teg koliki je!
Ovaj video bih voleo da vidim, cisto u kojoj meri ima varanja.

Koliko si primetio da ti jednoručno letenje u pretklonu radi posao za zadnje rame, pošto ja uvek kod većih kilaža za zadnji deo ramena, osim ako ne radim percijalna ponavljanja, ne uspevam da pogodim zadnji deo ramema...dosta mi ode na trapez i leĂ°a?

...

sleganje dvorucnim tegom