Problem sa unosenjem vece kolicine hrane se ne bi javljao ukoliko su to kvalitetne namirnice.Bitno je za pocetak da obroke podelis na cesce ali manje u toku dana.Naravno tu prevashodno podrazumevam kvalitetnu ishranu jer u suprotnom desice se ono sto ti se vec desava sa stomakom.Ishrana je kljuc uspeha a ne trening.To je cinjenica koju nazalost malo njih shvata u pocetku.Uglavnom shvate kasnije a onda se ipak izgubilo znacajno vreme.

Dan mi nije potpun ako ne odem u teretanu pa makar to bio samo kardio trening.Zelim da dobijem misicnu masu - imam izrazene misice nogu(pogotovo listove) i zadnjicu, mada u posljednje vrijeme sam primjetila zbog veceg unosa hrane da imam veci stomak-nije strasno, ali najmanje radim na njemu-to bih promijenila ali ne znam koje vjezbe bi bile adekvatne.Ince moj trening se sastoji 40-50 min.kardio(trcanje,bicikl), zatim kombinacija cucnjeva, iskoraka sa sipkom, leg.press, hiperextenzije, vjezbi sa tegicima i vjezbe za zadnjicu..ako imate neki intenzivniji trening pomoglo bi mi .Hvala VAM

Bilo bi dobro da napišeš šta podrazumevaš pod dva sata treninga dnevno - kardio, pilates, trening snage...?
Koji ti je cilj nabacivanje mase (mišići ili body fat)?

Slažem se sa Monikom... 5 puta nedeljno više nego dovoljno - dva dana trenirap dva dana pauze..
Ako su ti treninzi naporniji onda ćeš teško dobiti kg sa takvim tempom (posebno ako inače ne dobijaš lako kg).. a posebno kg mišića (za to može da se trenira svaki dan ali max 1h, ali ni to nije preporučljivo ako nisi profi sportista )
Uglavnom moja ideja je sledeće - treninzi kako sam gore napisala (2+1+2+1...) a što se klope tiče proteini u svakom obroku da se obnoviš (meso, sir, jaja, riba...), povrće takoĂ°e, a složeni uh (ovsene, pirinač, krompir, integralna testenina) ujutru i podne a uveče samo malo. TakoĂ°e lešnici, bademi orasi za užinu popodne a rpe podne voće

Zdravo, ja sam nova ..Imam 19 godina, 178 cm sam visoka i imam 67 kg.Prirodno sam fino gradjena ali sam krenula u teretanu prije 4 mjeseca.Reyultati su vidni i ja sam zadovoljna,treniram svaki dan po 2 sata  ali zelim osati na istoj kilazi ili cak imati vise kilograma..Mozete li mi pomoci pri planu ishrane ili vjezbi..Hvala

možda malo više informacija za početak?

treniraš 2 sata dnevno?  bez ijednog dana pauze? U svakom sportu je potreban odmor, bar 1 dan nedeljno potpunog odmora... a trening može da traje i 45 min a da bude efikasan i intenzivan

Kako si se sada hraniš i traniraš? Opiši malo detaljnije, pa ćemo predložiti korekcije.

Zdravo, ja sam nova ..Imam 19 godina, 178 cm sam visoka i imam 67 kg.Prirodno sam fino gradjena ali sam krenula u teretanu prije 4 mjeseca.Reyultati su vidni i ja sam zadovoljna,treniram svaki dan po 2 sata  ali zelim osati na istoj kilazi ili cak imati vise kilograma..Mozete li mi pomoci pri planu ishrane ili vjezbi..Hvala

Sve je to ide na isto mesto tako da ne brini - smućkaj i uživaj

ma sve od jednom.

Јел треба креатин и друге аминокиселине да узимам пре wheyа након тренинга или могу да све то заједно смућкам у шејкеру и попијем ?

Ja sam vise za jednu merice wheya plus bcaa i glutamin...

Mnogi pocetnici preteruju sa proteinom nakon treninga koji je nista posebno i za koji nema potrebe za brigom za katabolizmom... A od puno wheya ipak se nagomilaju kcal i kolicina proteina.

Stoga nema greske sa mericom i jos dodatak bcaa i glutamina da se bude sigurno da je oporavljen misic i da je katabolizam 0%...

potpuno se slažem.

Inače meni 1 merica sasvim dovoljno utoli glad za narednih 45 min sat vremena do "pravog " obroka....  dve bi mi bile previše.
A da ne popijem taj protein posle treninga krokodila bih pojela....

Kod mene slicna stvar stvar, mada ja nisam gladan. Ja pre svega ne mogu da jedem odmah nakon treninga niti sam gladan, ali jedna merica itekako odradjuje posao i taman nakon 30ak minuta kada se pocne osecati glad jedete, i sve odlicno

Tako da je po meni najidealnije prvo whey ili pro whey sa dekstrozom ili prostim secerom (bilo sta) odmah nakon a obrok ne forsirati bas odmah ali do 1 h nakon treninga super, da se odradi taj drugi zahtev organizma za nutritijentima jer je dokazano da treba nahraniti odmah misice t.j. organizam nakon treninga i u zavisnosti od aktivnosti i inteziteta i nakon sad da li 45 min, 1 h ili 1.5 h, bukvalno imaju ta 2 ili cak nekada i 3 kljucna momenta za idealan oporavak.

Ja sam vise za jednu merice wheya plus bcaa i glutamin...

Mnogi pocetnici preteruju sa proteinom nakon treninga koji je nista posebno i za koji nema potrebe za brigom za katabolizmom... A od puno wheya ipak se nagomilaju kcal i kolicina proteina.

Stoga nema greske sa mericom i jos dodatak bcaa i glutamina da se bude sigurno da je oporavljen misic i da je katabolizam 0%...

potpuno se slažem.

Inače meni 1 merica sasvim dovoljno utoli glad za narednih 45 min sat vremena do "pravog " obroka....  dve bi mi bile previše.
A da ne popijem taj protein posle treninga krokodila bih pojela....

Pa ako nšta drugo neće jesti pred spavanje, šta da ne i malo kalorija..
no najbolje je da se eksperimentiše na sebi... ne znamo kako i kolliko momak inače jede

Ja sam vise za jednu merice wheya plus bcaa i glutamin...

Mnogi pocetnici preteruju sa proteinom nakon treninga koji je nista posebno i za koji nema potrebe za brigom za katabolizmom... A od puno wheya ipak se nagomilaju kcal i kolicina proteina.

Stoga nema greske sa mericom i jos dodatak bcaa i glutamina da se bude sigurno da je oporavljen misic i da je katabolizam 0%...

Ah stari dobi azotni bilans...
a šta pretekne od njega ionako se prelije u kalorijiski