Tih 15 grama dextroze je dovoljno ako imaš jedno 32.5 kilograma, ali drugačije je beskorisno...

.

После тренинга узимам око 15 г декстрозе, мислим да је то довољно. Пре тренинга узмем једну банану, попијем зелени чај и тако. Креатин неко време узимам, па се мало празним, ето.

...
Suvo grožĂ°e nije toliko interesantno koliko neko sveže voće. Kada bi zalazili, recimo u neku teriju onda ti to voće za doručak popunjava neke iscrpele glikogenske depoe iz jetre, a UH iz voća ide direktno u jetru, a nikad u mišiće. Pošto je suvo voće puno dextroze koja će opet popuniti glikogen u jetri, ali i mišićima i dalje postoji problem što će ti dići insulin daleko više od svežeg voća i to recimo kod gubljenja sala skoro nikad nije poželjno.

MeĂ°utim, nema potrebe za ovakvom matematikom, samo bi ja na tvom mestu prvo birao sveže voće od suvog jer je bogatije mikroelementima.
...

Naravno da nema potrebe za ovakvom matematikom, jer nemaš pojma o čemu pričaš. Dextroza popunjava glikogenske depoe samo u jetri? LOL

Dodatni benefit svežeg voća ujutru je što ima u sebi više vode a voda je zaista jako bitna, naročito ako si na mršavljenju.
Banana ujutru i posle treninga obezbediće, delom, priliv prostih šećera i u mišiće...

Naravno da jeste, šta više, najveći uspeh sa ishranom ćeš imati ako svi obrocu budu pravilno izbalansirani i sa proteinima i UH i mastima i ako su to sve kvalitetne namirnice.

Primer bi bio naravno ta belanca sa recimo jednim žumancem i naravno ovsenima. Generalno što se povrća i zeleniša tiče moj stav je da su dve porcije dnevno dovoljne, dakle ako u dva obroka tokom dana imaš povrće, nema potrebe da ga jedeš sa ostatkom.

Suvo grožĂ°e nije toliko interesantno koliko neko sveže voće. Kada bi zalazili, recimo u neku teriju onda ti to voće za doručak popunjava neke iscrpele glikogenske depoe iz jetre, a UH iz voća ide direktno u jetru, a nikad u mišiće. Pošto je suvo voće puno dextroze koja će opet popuniti glikogen u jetri, ali i mišićima i dalje postoji problem što će ti dići insulin daleko više od svežeg voća i to recimo kod gubljenja sala skoro nikad nije poželjno.

MeĂ°utim, nema potrebe za ovakvom matematikom, samo bi ja na tvom mestu prvo birao sveže voće od suvog jer je bogatije mikroelementima.

Ukoliko je primarni cilj gubljenje sala, onda na dane kada se ne trenira vredi i u potpunosti izbaciti UH ili se zadržati samo na salatama i voću, ukoliko se kao primarno diže mišićna masa, onda nema potrebe da ih izbacuješ ili smanjuješ samo neka budu kvalitetni UH. Masti se nikad ne menjaju, jedeš masti iz mesa koje jedeš, iz jaja, kaoštunjavog voća, maslinovog ulja i naravno omega 3, a pored ovoga nije preporučljivo dodavati još masti.

Треба и увече појести мало здравих масти уз овсене са беланцима (то је моја вечера), као и мало салате, јел тако?

Јел ОК ујутру пре доручка узети мало сувог грожђа или неко друго воће?

За колико треба смањитти унос УХ и масти у данима када не тренирам?

Pa ako je trening kasno ili ti ako je samo jedan obrok posle treninga onda može da jede i krompir i pirinač i grašak, neće biti važno...

Što se dextroze tiče, može, a i ne mora...

Bilo koje povrće... možda ne baš grašak i krompir ali i to je ok .. zavisi koliko unosiš uh tokom dana..
uglavnom sigurno možeš da jedeš paradalz, papriku, zelenu salatu, kupus, brokoli, karfiol, prokelj, boraniju, spanać..

Које поврће би било добро појести уз вечеру око 8, 9 ч, пошто ми је то оброк после тренинга?

И јел довољно узети 15 - 20 г декстрозе/малтодекстрина са вејом после тренинга, ако сам на дефиницији?

Zemlji ne fali ništa, samo ljudima fali mozga, a to je teže nabaviti

Lepo, ako je tako...

Svako selo koje je udaljeno bar 20-tak km od grada se ocistilo od otrova i rata 99 god. i moze se reci da su nam sva sela u Srbiji i vise nego povoljna za uzgoj bilo koje biljne kulture ili bilo koje zivotinjske vrste koje su inace sa nasih prostora.

P.S to znam jer studiram Poljoprivredni faks u Zemunu... Profe mi se namlatise para poslednjih par godina zbog Vinograda oko Krcedina i jednog malog sela kod Valjeva koje se zove Milicinica i kod kojeg je najpogodnije zemljiste za Vinovu lozu u nasoj zemlji.

Nisam sigurna.. nema više dobre zemlje ni na selu... možda na salašima...

Svi trce u grad,a kad pogledas sve sto se tice zdravlja blago onom ko je na selu.