next Cutler
Član
 Van mreže
Poruke: 186
|
 |
« Odgovor #100 poslato: Maj 07, 2012, 10:53:51 pre podne » |
|
Nemoj da nabacis 10-15kg cistih misica za pola godine, to ti nece biti dobro za posao. Ako budes video da jako brzo nabacujes misicnu masu, uspori malo proces.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Alen Radošević
|
|
« Odgovor #99 poslato: Maj 07, 2012, 09:49:19 pre podne » |
|
LOL siguran sam da posle 6 meseci nećeš izgledati previše napucano...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
|
|
|
Dejan_92
Član početnik
Van mreže
Poruke: 2
|
|
« Odgovor #98 poslato: Maj 05, 2012, 12:14:19 posle podne » |
|
pozz svima...imam 19 god visok sam 185 i imam oko 65 kila... siguran sam da spadam u ovu grupu... usput se bavim manekenstsvom krenuo bi u teretanu pa me interesuje da li je za mene dobar ovaj trening sto je alen napisao na pocetku i interesuje me kako ce se odraziti na mene posto ne bi hteo da posle 6 meseci izgledam previse napucano (zbog posla)...... hvala unapred...  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Alen Radošević
|
|
« Odgovor #97 poslato: April 18, 2012, 04:20:31 posle podne » |
|
Pa naravno da možeš, ali onda to više nije ovaj moj program nego neki drugi razumeš?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
|
|
|
RDusan
Član početnik
Van mreže
Poruke: 9
|
|
« Odgovor #96 poslato: April 18, 2012, 02:01:14 posle podne » |
|
Хвала за линк, али искрено мени се допао овај програм и желео бих са њим да почнем. Ја сам мислио да уместо Лег преса убацим чучњеве, уместо вежби на лат машини згибове или нешто треће.. И да ли би могао да додам бицепс прегиб? Ако би неко био вољан да посаветује био бих захвалан.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Alen Radošević
|
|
« Odgovor #95 poslato: April 18, 2012, 07:20:32 pre podne » |
|
Поздрав. Нисам у могућности да радим следеће вежбе:
Лег прес
Седеће веслање
Стојећи потисак на лат машини
Вучење на лат машини са широким хватом.
Постоје ли неке алтернативе за њих? Нешто што бих могао да радим са дворучним тегом или бучицама?
Хвала.
Tebi bi možda bolje odgovarao ovaj program treninga http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/Imaš sve pojašnjeno na dnu stranice  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
|
|
|
RDusan
Član početnik
Van mreže
Poruke: 9
|
|
« Odgovor #94 poslato: April 17, 2012, 09:33:32 posle podne » |
|
Поздрав. Нисам у могућности да радим следеће вежбе:
Лег прес
Седеће веслање
Стојећи потисак на лат машини
Вучење на лат машини са широким хватом.
Постоје ли неке алтернативе за њих? Нешто што бих могао да радим са дворучним тегом или бучицама?
Хвала.
|
|
|
|
« Poslednja izmena: April 17, 2012, 09:38:55 posle podne od strane RDusan »
|
Sačuvana
|
|
|
|
Malipedja
Član početnik
Van mreže
Poruke: 25
samo polako , i ja cu se nabildovati :D
|
|
« Odgovor #93 poslato: April 08, 2012, 09:45:18 posle podne » |
|
ok , pokopcao sam sve  definitivno cu izbaciti neke bespotrebne vezbe i pojacati osnovne |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Alen Radošević
|
|
« Odgovor #92 poslato: April 08, 2012, 06:18:09 posle podne » |
|
To sve zavisi kako ti je ceo trening koncipiran. Generalno ja volim da moji vežbači ne izaĂ°u iz teretane iscrpljeni nego još jači nego što su ušli jer dosta vežbača bespotrebno rasipa energiju u teretani misleći da će više serija ili više vežbi ubrzati napradak, što je nemoguće. Kako reče Lee Haney - Stimulate don't anihilate...
Što se vežbi sa bućicama tiče nisu ti potrebne jer veće težine možeš da savladaš kad radiš sa šipkom, jer lakše je stabilizovati šipku u odnos na bućice.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
|
|
|
|
Stefan L.
Gost
|
|
« Odgovor #91 poslato: April 08, 2012, 04:05:35 posle podne » |
|
Radis recimo Kosi Benc bucicama a obican radis sipkom...Za ledja radis Zgibove,Mrtvo i Testerisanje,za ramena letenje i potisak...tako cepas 4-6 nedelja a onda ubacis par drugih vezbi na 2-3 nedelje pa opet i tako eksperimentisi i vidi kako ti najbolje ide...
Kad budes radio 6-8 ponavljanja sa max kilazom i to za osnovne vezbe,a svaki trening povecaj bar za 0,5 kg na svakoj vezbi i videces napredak i u snazi i u misicima,pa kad procenis (posle 4-6 nedelja) da treba 2-3 nedelje da odmoris i radis izolacione cepas tako i sve u krug...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Malipedja
Član početnik
Van mreže
Poruke: 25
samo polako , i ja cu se nabildovati :D
|
|
« Odgovor #90 poslato: April 08, 2012, 02:43:06 posle podne » |
|
a kad otprilike da pocnem raditi sa bucicama , potisak sa ravne i kose klupe... msm mogu ja te sve vezbe da radim imam dovljno snage i energije
i da li su sve te vezbe uopste potrebne?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefan L.
Gost
|
|
« Odgovor #89 poslato: April 08, 2012, 02:19:46 posle podne » |
|
Najbolje da radis osnovne vezbe sa vecim brojem serija,recimo za grudi radis Kosi i Obican Benc po 6-8 serija i to je to za trening grudi,a ponavljanja i tezine kao sto arlovski rece...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Arlovski
|
|
« Odgovor #88 poslato: April 08, 2012, 01:07:09 posle podne » |
|
Za masu 5-8 ponavljanja sa maximalnom tezinom koju mozes da izguras tako da poslednji negativni deo ponavljanja bude bas mucilica.
Inace, to sta je dovoljno je individualno, generalno neko pravilo je 4 serije + ona za zagrevanje, ali, zavisi kako radis, sta i ostalo...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Those who push themselves, and are willing to face pain, exhaustion, humiliation, rejection, or worse, are the ones who become champions.
|
|
|
Malipedja
Član početnik
Van mreže
Poruke: 25
samo polako , i ja cu se nabildovati :D
|
|
« Odgovor #87 poslato: April 08, 2012, 09:24:29 pre podne » |
|
da li je za masu dovoljno oko 3 serije od svake vezbe ? ja sam do sad radio po 5-6 serija  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
freakystyley
Član početnik
Van mreže
Poruke: 16
|
|
« Odgovor #86 poslato: Avgust 26, 2011, 10:00:11 posle podne » |
|
Alene da znas da si u pravu... Furam tako do nove godine pa javljam sta je bilo Hvala jos jednom na vremenu |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Get big or die trying!
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12161
Autor