I samo jos da dodam ,ujutru cim ustanem posle nekih 15minuta ja sam vec gladan,kavka bi preporuka bila tada sta da pojedem,msm mogu ovsene sa proteinom u vodi ili neku zamenu ponekada i kakvu? a dorucak mogu od 8 do 9:30 ujutru u prevodu nije mi odredjeno stime sto oko 1 sam vec opet gladan a ne znam da podelim jednu konzervu i da pre svakog obroka popijem dve case vode da se osecam sitom? i uvece posle treninga bi bilo najbolje samo meso da jedem sa povrcem bez ugljene hidrate? inace rucak mi je tu izmedju 14:30-15h a trening ako radim u 17h onda ne jedem nista u toku do tada ,samo posle treninga ,ali sam isto naisao na nesto da posle 18 ili 19h ne treba da se jede nista pa sada kako,ae da jedem tu zadnji obrok do 19h to je oke a ne kasnije,,...samo pre spavanje protein ? ove neke stvari mi nisu zaista jasni
Na nekim forumimam ovako pisu na drugima onako,na kraju sta je zakljucak da trebam sve na sebi da isprobam kako sta ,ali opet hteo bi da znam neke stvari kako sta i kada ,mozda za koliko bi isprobao vec na sebi ,mozda sam ti dosadan vec ,ali za sups nije problem bilo sta da treba uzecu i picu god koje merice,samo zelim ishranu da sredim i dobro bi mi dosli neki recepti za rucak ili npr za dorucak sa ovsenim pahuljicama ili uopstenome nesto

Hvala ti puno za ovo
Reci mi ovako,ovde imam malu nejasnocu...zasto svugde svi kazu da je najbolje jesti tunjevinu umestu drugih konzervisanih riba tj sardine?
Kada sam naisao slucajno na neku skusu pakovano kao sardina u kojoj ima 26ge proteina 7gr masti i 0,03gr uglj hidrate-ulje je suncokretovo i jos jedan 23gr proteina 16gr masti i ugl hidrate isto tako-ulje je sojino od la perla zelena kutija su oba .? I dali ima veze toliko u kakvom je ulju ,zato sto vecinom sve su sojino,a ono suncokretovo sam slucajno nasao a i cena mu je na odnosu na te klasicne gde ima 17-19gr proteina i 27-30gr masti po konzervi od 115-130gr ima toliko,tu mi je ta nedoumica malo,od tunjevine dosta dugo sam uzimao sa povrcem pa sam cuo da sve sto je u sojinom ulju nije dobar,a te sa povrcem sto sam kupovao sve su sa sojinom uljom...dali sojino ulje ima veze sa povecanjem zenskog hormona kod muskaraca pa zato ili zbog masti to,a drugo ja uvek to ulje sto ima u konzervi isipam jer ne volim ja to da jedem ovako,a za dorucak ovako ne znam sta da spremim ,kada ne mogu bas ovde da ispecem jaje na oko na poslu
I sto se ishrane tice ja sam vec toliko nacitao,neki kazu da sme da se jede integralno testo na dijeti neki ne sme ni belo ni integralno,neki kazu da za dorucak smem a ovako poslepodne od rucka pa na dalje ne smem...sta je tu istina?
Dali bi mogao da mi das neki savet gde bi se hranio zdravo a pri tome i smrsao tj skidao salo,i za voce sam negde citao da nije dobro u toku dijete a drugi kazu da jabuka i grejpfrut je dobar ali 1 jabuka i pola grejpa na dan,ali stvarno ne znam vise
Voleo bi da znam sta smem da jedem i kada je najbolje jesti sta u toku dana znc sta ujutru a sta poslepodne i uvece sta i koliko da bi skinuo salo i do koje kalorije na dan?
Dali postoji neki kalkulator gde ubacim sta zelim i izbaci koliko ima kalorija ,uglj hidrate,proteina i masti ili tako nesto? Hteo bi nekako da znam koliko unosim sada trenutno kalorija na dan ,a koliko bi trebao da unesem ?
Zelim prvenstveno ishranu da korigujem sve ,a posle ostalo...i dokle da drzim dijetu i posle nje sta da jedem i koliko msm da me razumes ovako nesto? Hvala ti i nadam se da ces moci da mi pomognes
I ono za bcaa nije problem mogu i vecu kolicinu da pijem i glutamin isto

Pozdrav,

Svi smo mi individue za sebe i svakome od nas nesto posebno prija ili ne prija.Tako je sa ishranom i sa suplementacijom.Ja sam na tim linkovima dao svoj licni primer kako sam se hranio u mnogim periodima i za preme takmicenja,pre,posle itd...na tom linku sto sam postavio ima zaista mnogo tema za citanje i konstantno taj broj raste jer vremenom postavljam nove sa nekim svojim iskustvima kako bi bas vama makar malo olaksao put ka napretku da vidite gde sam mozda ja gresio da vi ne gresite jer to mi i jeste cilj da ako vam treba pomoc da vam pomognem koliko mogu.
Sto se tice rada na definiciji mozda ce ti ovaj link biti zanimljiv ako ga vec nisi pogledao:

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0

Inace u gornjem mom postu sam postavio glavni link i ako ga otvoris videces mnogo interesantnih tema za koje verujem da ce ti malo privuci paznju.

Iz iskustva znam a to sam imao i ucenje na fakultetu da ako zelimo aktivirati masti da one budu glavno gorivo i da se trose na treningu to ne moze poceti pre 50min konstantnog treninga.Sve ispod toga nisu angazovane masti.Sa sagorevacima se to malo ubrzava ali ne mnogo.Tako da znas i ovu bitnu cinjenicu ako je skidanje masti cilj i rad na definiciji.Ima naravno i tu mnogo debata oko toga ali ovo je okvirno tacno i uglavnom se oko tog broja taj proces aktivira u zavisnosti od osobe do osobe.
Tvoja suplementacija je dobra, sagorevac koji uzimas je jedan od kompleksnijih samo ne preteruj sa njime.I gledaj da doze bcaa i glutamina budu dobre ako mozes minimalno po 10g po dozi.
Onaj linka sam ti dao gde mozes videti koja je to otprilike ishrana kako ,sta i kada.
Ako ti i posle toga ne bude nesto jasno ili te bilo sta jos zanima molim te postavi pitanja ovde i rado cu odgovoriti cim nadjem vremena 

Pozdrav
Zanima me ovako nesto ,ovo zadnje sto si napisao i stavio link,jel to samo za masu ima ili ima li i za mrsavljenje i definiciju ishrana,jeli razlika samo količinski ili i u namirnicama ima razlike?
I sada moje glavno pitanje za suplementaciju dali pravilno pijem i dali je odgovarajuca ako se ide na skidanje sala i sta kako bi trebao da promenim ili da izbacim neko iskreno misljenje a posle cemo na hranu,prvo me ovo zanima ?
Treninzi su mi svaki dan od 40min do 1h po 2 grupa misica, jym stopani shortcut to shred taj trening ,ima neke vezbe koje nemogu da radim,ali gledam da je to to...sups mi je ovo...
Ujutru 1merica biotech power protein-znam nije najbolji izbor ali dok ga ne potrošim taj imam+5gr glutamina u mleko tetrapak.
1h pre dorucka 2caps hydroxycat hardcore sagorevac ,posle dorucka the nutrition omega 3 1caps,natrol omega complex 1caps,natrol take one 1tab,biotech cals,mag,zinc 2tab,biotech vitc 1000mg 1tab...pre rucka 40min-1h pre nego sto krenem sa posla kuci 2caps hydroxycut sagorevac...
30min pre treninga 2tab tribulus 2500mg +5cgr on creatin u toku 10gr tj dve merice the nutrition bcaa sa ukusom,posle treninga 1 merica proteina+5gr glut i ponekada kada sam jaci trening radio ugl noge onda dodam jos 5gr bcaa ,stime sto imam glut od vitalicuma i bcaa od biotecha bez ukusa ,dali je ovo dobro ovako,ako nije onda predlozi sta da izmenim ? buduci protein ili ce da bude the nutritionov ili biotech iso whey zero
A za ishranu voleo bi da znam sta smem da jedem i sta ne i kada koliko ,i ulgjene hidrate koje smem pre treninga i posle dali smem ili ne stime sto trening radim zavisno od nekih obaveza sto imam nekad u 16h krenem a nekada i kasnije,al gledam sto ranije pa me nesto ovako zanima ako moze pomoc oko ovoga? Hvala ti
Nadam se da nisam mnogo bas pitao

Otvori ovaj moj link sto sam postavio dole.Imas tu jako mnogo mojih tekstova gde sam bas pisao i o nacinima ishrane kako i sta.Kada malo proitas shvatices vise sta sam hteo da ti kazem.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0

Da bi Animal Cuts imao efekta ili bilo koji sagorevac moras se hraniti pravilno.To pdrazumeva ishranu bogatu proteinima na primer pilece belo meso,oslic su odlicni.Zatim moze ella sir,svo povrce ali bez suvisnih preliva itd...Od hidrata,ovas,pirinac,krompi ali u kontrolisanom unosu.
Obroci treba da su cesci ali manji i da sadrze dosta kvalitetnog proteina a manje hidrata.
Ukoliko ne srdis ishranu kako treba dzaba ti bilo koji sagorevac i moj ti je savet da se prvo maksimalno koncentrises na to.Moras hranu sam spremati i kuvati sto nije toliko tesko.Stavis piletinu ili oslic u serpu i kuvas,ili peces u rerni u kesi.Ma imas opcija dosta ali to sve mora biti prilagodjeno tome.

Pre 4 god sam poceo da radim na masi na pocetku sam imao 54 kg,za neke 2 god sam se ugojio 20 kila i imao sam 74,evo sad imam 84 i cilj mi je da se resim ovo malo masnoce oko stomaka.Sta god jedem to je sve bez masnoce mama sprema ne znam ni ja kako ni u cemu,posto ona nesme da jede nista masno.Da onda pijem AC 1 dnevno?Nikad ga do sada nisam koristio zato mi i treba mala pomoc

Pozdrav,

Reci mi samo jel tebi cilj definicija uz trening kik boksa ili nesto drugo?
Iskren da budem mislim da ti je dve kesice mnogo,to cak nisam uvek ni ja praktikovao sem kada sam se bas spremao za takmicenje.
Animal cuts moze izazvati tegobe i mucnine pa postoji mogucnost da je to u pitanju ali ne mora da znaci.
Isto tako veoma je bitno da znas da animal cuts da bi zapravo delovao sat vremena pre toga ne smes jesti i njega popiti sa dosta vode.
U tvojoj ishrani ima dosta gresaka ako ti je cilj definicija,zato sam te i pitao ono pitanje na pocetku.

Pozdrav druze,rekao si mi ako zelim licno da ti se obratim da ti kucam vamo pa evo me.
Jutros kad sam se probudio pojeo sam malo proje i casu mleka i popio Animal Cuts posle pola sata radio sam sat ipo trening u teretani,kad sam zavrsio popio sam surutku i protein,posle nekih pola sata sam rucao malo pasulja i mesa.Posle 3 sata sam popio opet dozu Animal Cutsa i posle 10min jeo kajganu i ela sir.Pola sata posle toga izmiksao sam sebi 1 kivi,1 jabuku i 1 sangarepu i to sam pojeo.To je inace bilo 2 sata pre kik boksa i u tom periodu sam se nesto lose osecao,kao da mi je malo bilo muka.Dok sam radio trening bilo je sve normalno,primetio sam da se znojim vise nego obicno.Posle treninga sam pojeo sutlijas.Evo iskucao sam ti ceo danasnji dan.Posto mi je bilo muka taj jedan period zanima me de sam pogresio i kako da izbegnem to?Kako da uzimam Animal Cuts i kad je najbolje?

Pripreme za ARMWARS su počele i veoma naporno radim sa mojim trenerom u Armwrestlingu ivanom Glidžićem.
Snimke naših treninga možete pogledati na linkovima ispod.A ukoliko ima pitanja slobodno me pitajte u ovoj temi.

https://www.youtube.com/watch?v=k40dtlblwf0

https://www.youtube.com/watch?v=0NnWu8JKFzY

https://www.youtube.com/watch?v=_95IXr9NDVU

Isto tako možete posetiti moju stranicu na FB
https://www.facebook.com/Zoltan-Kozma-Body-Building-Fitness-and-Armwrestling-competitor-784684784990711/?ref=bookmarks

Nisam,ali definitivno je to sledeći koji ću probati.Posebno me privlači to što ima 200mg kofeina po dozi i još mnogo dobrog sastava.
Sama firma Dymatize je po meni odlična i uzmi ovaj NO ako si naumio garant nećeš pogrešiti.

Zoli jesi probao ovaj no ? I kakvo je tvoje iskustvo ako jesi. http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY211-M.P.ACT.html

Postavio sam u mom delu foruma temu o KOFEINU.Napisao sam jedan za sada tekst a bice ih uskoro jos jer smatram da je ova tematika zanimljiva svima.Evo i linka http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=214576.0

A ako ima pitanja mozete mi postavljati ovde.

I to zavisi od osobe do osobe to jest koliko se brzo sve lepi na tebe.Ja na primer sada kada radim masu jedem cak hidrate i kasnije ali nemam problem sa preteranim gojenjem pa mi zato prija i odgovara.
Nije to sad prejedanje i razbijanje od hidrata ali malo uz mesa.100g hidrata ne bi trebalo da ti pravi problem ali to moraš uzeti pa videti na sebi kako reaguješ.Moj ti je savet možda ne baš svaki dan to da jedeš pa vremenom videćeš.

Zoltane jel ima neko pravilo oko Ugljenih hidrata , da se ne jedu posle 20, 21,22 h ili nema kada si na masi ? Zanima me iz razloga posto imam neke dane kada jedem dosta pirincna pa me zanima da li bih recimo mogao odredjenu kolicinu tipa 100gr u tom nekom vecernjem obroku oko 22 h da ubacim, ili je bolje da ne radim to ?