Da li je stvarno potrebno ciscenje od kreatina? Svasta sam slusao, i koliko dugo se treba cistiti i koliko cesto?

Pretpostavljao sam da je tako i odmah da ti kažem da je to greška.
Nemoj da misliš da te nagovaram da uzmeš suplementaciju već samo smatram da u tvom slučaju kada se brzo gubi kilaža a radi se i trenira mnogo jednostavno to je veoma bitno i bez toga se ne može.
Konkretno u tvom slučaju mislim da bi za sam početak dobro došao neki Geiner i to na primer može ovaj.

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html

Ako se pitaš zašto baš Geiner a ne na primer protein onda je to iz razloga što u sebi ima više kalorija i svega ostalog što je tebi jako potrebno da bi povratio kilažu i naravno spremnost za treninge.
Unošenje ovog suplementa na duže staze veruj mi oporaviće te.
Preporučjem ti da ga obavezno piješ posle treninga sa vodom a u toku dana možeš nekoliko puta i to sa mlekom kao neki meĂ°u obrok.
Ako se pitaš zašto baš sa mlekom izmeĂ°u obroka a ne i posle treninga odgovor je taj što ti mleko usporava otpuštanje proteina i on se sporo i takoreći ravnomerno duži period razlaže i hrani tvoje mišiće dok na primer ako uzmeš sa vodom onda taj postupak ide znatno brže.
To bi bilo ukratko, e sada ako te još nešto zanima u vezi ovoga ili imaš neka druga dodatna pitanja slobodno me pitaj ovde.

Ok,videcu da uzmem neki jeftiniji posto nisam bas u zavidnoj finansijskoj situaciji.
Imam pitanje u vezi treninga - da li je ok raditi military press tako da se laktovi spustaju samo do 90 stepeni ili blago ispod umesto spustanja sipke do kljucne kosti,i da li treba raditi i military press i potisak iza glave na smith masini na jednom treningu? Za military press pitam jer sam ranije spustao sipku skroz do kljucne kosti,pa sam osetio neki neprijatan bol bas u tom delu.

Opšte je pravilo da svaku vežbu a ne samo tu radiš onako kako tebi prija a ne baš sto posto kako drugi kažu a navodno je pravilno.
ovo možda zvuči čudno na prvi pogled ali kao ni po pogledu reakcije na suplementaciju pa i ishranu tako ne reagujemo svi isto ni na vežbe.Jednostavno neki položaji nekome ne leže i to je to.
Što se tiče kombinacije sa potiskom na smitu može ali i ne mora da se radi u jednom treningu.Ja lično bih to razdvojio i radio u dva treninga.

To je večito pitanje i to verujem da se mnogi dvoume šta konkretno uzeti 
Iako na prvi pogled se misli da im je funkcija ista u stvari ipak ima razlike pa krenimo redom.
Klasičan kreatin monohidrat ima ga mikronizovan i običan takozvani pesak koji ako se baš ne mora bolje je da se preskoči jer manje ide tamo gde treba i ne iskorišćava se toliko kao mikronizovani monohidrat koji je po meni odličan.
Kreatin mikronizovani monohidrat je ponajviše za podizanje mišićne i telesne mase,snage i jačine samog vežbača.
Uzimanja ima dva načina i to onaj sada najpopularniji 5g pre i 5g posle treninga. Ali ja ipak preferiram onaj stariji old način faza punjenja od nekih 7 do deset dana pa onda održavanje.Oba načina su ispravna samo treba naći koji ti više odgovara.
Ako te ovo zanima detaljnije oko punjenja napiši pa ću objasniti kako i šta.
Kre alkalyn opet ima ponajviše funkciju da te posle teškog treninga oporavi što brže kako bi ti bio spreman za nove treninge i ne navlači potkožnu vodu što klasični monohidrati rade ako se ne vodi računa o unošenju hidrata.
Uz monohidrat poželjna je dekstroza i piti što više tečnosti.

P.s ne dosaĂ°uješ mi šta god te zanima slobodno me pitaj.
Ja sve što napišem to je iz mog dugogodišnjeg iskustva.
Preko 20 god sam u ovome i isprobao sam na sebi svakojaku suplementaciju i raznorazne sisteme.

Koliko mi je drago sto te poznajem bar ovako da mogu da cujem tvoja iskustva!
A reci mi kako da pijem dekstrozu sa kreatinom monohidratom mikronizovanim? S obzirom da pijem protein izmedju dorucka i rucka i posle treninga, kako da pijem dekstrozu sa kreatinom.. Jer bi isao fazu punjenja tih 10tak dana prvih, pa posle toga klasika

Uzmeš jednu supenu kašiku dextroze na jednu mericu kreatina sve to pomešaš u šejker i popiješ sa vodom.
Ako ideš faze punjenja onda idi ujutru kada ustaneš jednu dozu pa pre treninga onda odmah posle i jednu uveče.
Kada su dani pauze rasporedi na četiri dela.Ovo naravno važi ako ideš četiri puta po pet grama kao ja.Ako je tri puta po pet onda ideš tri puta dnevno.

Pretpostavljao sam da je tako i odmah da ti kažem da je to greška.
Nemoj da misliš da te nagovaram da uzmeš suplementaciju već samo smatram da u tvom slučaju kada se brzo gubi kilaža a radi se i trenira mnogo jednostavno to je veoma bitno i bez toga se ne može.
Konkretno u tvom slučaju mislim da bi za sam početak dobro došao neki Geiner i to na primer može ovaj.

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html

Ako se pitaš zašto baš Geiner a ne na primer protein onda je to iz razloga što u sebi ima više kalorija i svega ostalog što je tebi jako potrebno da bi povratio kilažu i naravno spremnost za treninge.
Unošenje ovog suplementa na duže staze veruj mi oporaviće te.
Preporučjem ti da ga obavezno piješ posle treninga sa vodom a u toku dana možeš nekoliko puta i to sa mlekom kao neki meĂ°u obrok.
Ako se pitaš zašto baš sa mlekom izmeĂ°u obroka a ne i posle treninga odgovor je taj što ti mleko usporava otpuštanje proteina i on se sporo i takoreći ravnomerno duži period razlaže i hrani tvoje mišiće dok na primer ako uzmeš sa vodom onda taj postupak ide znatno brže.
To bi bilo ukratko, e sada ako te još nešto zanima u vezi ovoga ili imaš neka druga dodatna pitanja slobodno me pitaj ovde.

Ok,videcu da uzmem neki jeftiniji posto nisam bas u zavidnoj finansijskoj situaciji.
Imam pitanje u vezi treninga - da li je ok raditi military press tako da se laktovi spustaju samo do 90 stepeni ili blago ispod umesto spustanja sipke do kljucne kosti,i da li treba raditi i military press i potisak iza glave na smith masini na jednom treningu? Za military press pitam jer sam ranije spustao sipku skroz do kljucne kosti,pa sam osetio neki neprijatan bol bas u tom delu.

To je večito pitanje i to verujem da se mnogi dvoume šta konkretno uzeti 
Iako na prvi pogled se misli da im je funkcija ista u stvari ipak ima razlike pa krenimo redom.
Klasičan kreatin monohidrat ima ga mikronizovan i običan takozvani pesak koji ako se baš ne mora bolje je da se preskoči jer manje ide tamo gde treba i ne iskorišćava se toliko kao mikronizovani monohidrat koji je po meni odličan.
Kreatin mikronizovani monohidrat je ponajviše za podizanje mišićne i telesne mase,snage i jačine samog vežbača.
Uzimanja ima dva načina i to onaj sada najpopularniji 5g pre i 5g posle treninga. Ali ja ipak preferiram onaj stariji old način faza punjenja od nekih 7 do deset dana pa onda održavanje.Oba načina su ispravna samo treba naći koji ti više odgovara.
Ako te ovo zanima detaljnije oko punjenja napiši pa ću objasniti kako i šta.
Kre alkalyn opet ima ponajviše funkciju da te posle teškog treninga oporavi što brže kako bi ti bio spreman za nove treninge i ne navlači potkožnu vodu što klasični monohidrati rade ako se ne vodi računa o unošenju hidrata.
Uz monohidrat poželjna je dekstroza i piti što više tečnosti.

P.s ne dosaĂ°uješ mi šta god te zanima slobodno me pitaj.
Ja sve što napišem to je iz mog dugogodišnjeg iskustva.
Preko 20 god sam u ovome i isprobao sam na sebi svakojaku suplementaciju i raznorazne sisteme.

Koliko mi je drago sto te poznajem bar ovako da mogu da cujem tvoja iskustva!
A reci mi kako da pijem dekstrozu sa kreatinom monohidratom mikronizovanim? S obzirom da pijem protein izmedju dorucka i rucka i posle treninga, kako da pijem dekstrozu sa kreatinom.. Jer bi isao fazu punjenja tih 10tak dana prvih, pa posle toga klasika

To je večito pitanje i to verujem da se mnogi dvoume šta konkretno uzeti 
Iako na prvi pogled se misli da im je funkcija ista u stvari ipak ima razlike pa krenimo redom.
Klasičan kreatin monohidrat ima ga mikronizovan i običan takozvani pesak koji ako se baš ne mora bolje je da se preskoči jer manje ide tamo gde treba i ne iskorišćava se toliko kao mikronizovani monohidrat koji je po meni odličan.
Kreatin mikronizovani monohidrat je ponajviše za podizanje mišićne i telesne mase,snage i jačine samog vežbača.
Uzimanja ima dva načina i to onaj sada najpopularniji 5g pre i 5g posle treninga. Ali ja ipak preferiram onaj stariji old način faza punjenja od nekih 7 do deset dana pa onda održavanje.Oba načina su ispravna samo treba naći koji ti više odgovara.
Ako te ovo zanima detaljnije oko punjenja napiši pa ću objasniti kako i šta.
Kre alkalyn opet ima ponajviše funkciju da te posle teškog treninga oporavi što brže kako bi ti bio spreman za nove treninge i ne navlači potkožnu vodu što klasični monohidrati rade ako se ne vodi računa o unošenju hidrata.
Uz monohidrat poželjna je dekstroza i piti što više tečnosti.

P.s ne dosaĂ°uješ mi šta god te zanima slobodno me pitaj.
Ja sve što napišem to je iz mog dugogodišnjeg iskustva.
Preko 20 god sam u ovome i isprobao sam na sebi svakojaku suplementaciju i raznorazne sisteme.

Zoltane opet, ja, dosadnjakovic
Zanima me kao sto sam okacio temu, da li uzeti kre alkalyn ili kreatin monohidrat, koja je konkretna razlika, tvoje misljenje i kako koristiti monohidrat u danima treniranja/ne treniranja..

Pretpostavljao sam da je tako i odmah da ti kažem da je to greška.
Nemoj da misliš da te nagovaram da uzmeš suplementaciju već samo smatram da u tvom slučaju kada se brzo gubi kilaža a radi se i trenira mnogo jednostavno to je veoma bitno i bez toga se ne može.
Konkretno u tvom slučaju mislim da bi za sam početak dobro došao neki Geiner i to na primer može ovaj.

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html

Ako se pitaš zašto baš Geiner a ne na primer protein onda je to iz razloga što u sebi ima više kalorija i svega ostalog što je tebi jako potrebno da bi povratio kilažu i naravno spremnost za treninge.
Unošenje ovog suplementa na duže staze veruj mi oporaviće te.
Preporučjem ti da ga obavezno piješ posle treninga sa vodom a u toku dana možeš nekoliko puta i to sa mlekom kao neki meĂ°u obrok.
Ako se pitaš zašto baš sa mlekom izmeĂ°u obroka a ne i posle treninga odgovor je taj što ti mleko usporava otpuštanje proteina i on se sporo i takoreći ravnomerno duži period razlaže i hrani tvoje mišiće dok na primer ako uzmeš sa vodom onda taj postupak ide znatno brže.
To bi bilo ukratko, e sada ako te još nešto zanima u vezi ovoga ili imaš neka druga dodatna pitanja slobodno me pitaj ovde.

Pozdrav Zoltane

Dnevno provedem 10h stojeci/setajuci na poslu,i od pocetka radnog odnosa do danas,izgubio sam nekih 6 - 7 kg koje nikako nemogu da vratim.Dnevno jedem 5 puta dnevno,2x kuci,2x na poslu i jednom posle,radim split trening grudi-biceps,ledja-triceps,ramena-noge.Sto se ishrane tice,trudim se da unosim sto vise jaja,mesa i ribe (bar 3 obroka),mada nemam neku sredjenu ishranu,ali se hranim dosta obilno.Interesuje me u vezi samog posla,da li je moguce da tolika aktivnost,iako ne previse fizicki naporna, ubrzava metabolizam pa dolazi do gubitka tezine?Jer svi radnici koji su tamo radili,ili jos uvek rade su prilicno smrsali,nezavisno od tipa gradje.Drugo,da li vredi da u takvim uslovima nastavim da treniram 5 - 6 puta nedeljno,ili da pocnem 3x: pon  - sreda - petak? Ta ideja sa 3x nedeljno mi se ne svidja previse jer sam ektomorfske gradje i brzo opadam,pa ako bi npr. radio svaki pon. grudi - biceps samo bi aktivirao misicnu memoriju sto bi znacilo da stagniram i vrtim se u krug.A opet,sa prvom opcijom se ponekad osecam premoreno,i sve postaje kontraproduktivno.Sta ti preporucujes?

Pozdrav,
Vrlo je moguće da te posao u tom smeru iscrpljuje i gubiš na težini.Plus teški treninzi su tu i dodatno se trošiš.
Ishrana koliko god da je dobra ne mora da znači da će pomoći jer zavisi koliko se iskoristi,dali se iskoristi i još mnogo faktora.
Pre nego što još detaljnije odgovorim na tvoj pos napiši mi molim te jesi li i šta uzimao od suplementacije?

Nisam koristio nikakvu suplementaciju do sada

Pozdrav Zoltane

Dnevno provedem 10h stojeci/setajuci na poslu,i od pocetka radnog odnosa do danas,izgubio sam nekih 6 - 7 kg koje nikako nemogu da vratim.Dnevno jedem 5 puta dnevno,2x kuci,2x na poslu i jednom posle,radim split trening grudi-biceps,ledja-triceps,ramena-noge.Sto se ishrane tice,trudim se da unosim sto vise jaja,mesa i ribe (bar 3 obroka),mada nemam neku sredjenu ishranu,ali se hranim dosta obilno.Interesuje me u vezi samog posla,da li je moguce da tolika aktivnost,iako ne previse fizicki naporna, ubrzava metabolizam pa dolazi do gubitka tezine?Jer svi radnici koji su tamo radili,ili jos uvek rade su prilicno smrsali,nezavisno od tipa gradje.Drugo,da li vredi da u takvim uslovima nastavim da treniram 5 - 6 puta nedeljno,ili da pocnem 3x: pon  - sreda - petak? Ta ideja sa 3x nedeljno mi se ne svidja previse jer sam ektomorfske gradje i brzo opadam,pa ako bi npr. radio svaki pon. grudi - biceps samo bi aktivirao misicnu memoriju sto bi znacilo da stagniram i vrtim se u krug.A opet,sa prvom opcijom se ponekad osecam premoreno,i sve postaje kontraproduktivno.Sta ti preporucujes?

Pozdrav,
Vrlo je moguće da te posao u tom smeru iscrpljuje i gubiš na težini.Plus teški treninzi su tu i dodatno se trošiš.
Ishrana koliko god da je dobra ne mora da znači da će pomoći jer zavisi koliko se iskoristi,dali se iskoristi i još mnogo faktora.
Pre nego što još detaljnije odgovorim na tvoj pos napiši mi molim te jesi li i šta uzimao od suplementacije?

Zdravo Kozma, jos jedno pitanje, kakva je razlika izmedju Kre-Alkalyna obicnog i ovog PRO?
Imam nekih 130e za trositi ovaj mesec pa me zanima konkretno kakva je razlika jer bi uzeo Kre Alkalyn, Whey protein (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html) i vitaminsko mineralne komplekse.
U ovom sto ja gledam obicnom ima 240 tableta cena mu je na Vasem sajtu 4990din a onaj PRO je ista cena samo 90 tableta, sto je mnogo bitno po meni kolicina..

Zdravo,
Konkretno razlika izmeĂ°u običnog kre alkalyna i PRO je što u PRO ima stimulansa i to iz  izvora zelenog i crnog čaja što daje fokus za razliku od običnog.Probao sam oba i dobar je i PRO mada po meni možeš uzeti običan pa dozirati sa kofeinskim tabletama efekat fokusa ako ti to treba.
whey naravno u oba slučaja je dobrodošao.

Pozdrav Zoltane

Dnevno provedem 10h stojeci/setajuci na poslu,i od pocetka radnog odnosa do danas,izgubio sam nekih 6 - 7 kg koje nikako nemogu da vratim.Dnevno jedem 5 puta dnevno,2x kuci,2x na poslu i jednom posle,radim split trening grudi-biceps,ledja-triceps,ramena-noge.Sto se ishrane tice,trudim se da unosim sto vise jaja,mesa i ribe (bar 3 obroka),mada nemam neku sredjenu ishranu,ali se hranim dosta obilno.Interesuje me u vezi samog posla,da li je moguce da tolika aktivnost,iako ne previse fizicki naporna, ubrzava metabolizam pa dolazi do gubitka tezine?Jer svi radnici koji su tamo radili,ili jos uvek rade su prilicno smrsali,nezavisno od tipa gradje.Drugo,da li vredi da u takvim uslovima nastavim da treniram 5 - 6 puta nedeljno,ili da pocnem 3x: pon  - sreda - petak? Ta ideja sa 3x nedeljno mi se ne svidja previse jer sam ektomorfske gradje i brzo opadam,pa ako bi npr. radio svaki pon. grudi - biceps samo bi aktivirao misicnu memoriju sto bi znacilo da stagniram i vrtim se u krug.A opet,sa prvom opcijom se ponekad osecam premoreno,i sve postaje kontraproduktivno.Sta ti preporucujes?

Zdravo Kozma, jos jedno pitanje, kakva je razlika izmedju Kre-Alkalyna obicnog i ovog PRO?
Imam nekih 130e za trositi ovaj mesec pa me zanima konkretno kakva je razlika jer bi uzeo Kre Alkalyn, Whey protein (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html) i vitaminsko mineralne komplekse.
U ovom sto ja gledam obicnom ima 240 tableta cena mu je na Vasem sajtu 4990din a onaj PRO je ista cena samo 90 tableta, sto je mnogo bitno po meni kolicina..

@leevu..evo mog trenutno omiljenog kreatina koji i tebi preporučujem ako ga već i ne uzimaš.
Zaista sam ga godinama uzimao i pokazao se kao fantastičan.Mikronizovan je i lako se rastvara što je prednost.
Iskorišćava s eu organizmu mnogo više za razliku i od drugih sličnih koje sam probao a i sama firma dymatize je po meni odlična jer ima odlične suplemente.

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html

To oko rastvaranja kreatina u mlakoj ili toploj vodi apsolutno nema veze s vezom i to ne mora da se radi.
U hladnoj vodi se neće rastvoriti skroz ali tebi je bitno da stalno uzmeš mikronizovani kao što si i uzeo sada i nemaš problema.
U suštini koji god da uzmeš pa kada popiješ ako ostane malo kreatina na šejkeru dole samo dospeš još malo vode promućkaš i popiješ ostatak.
Kreatin možeš slobodno odmah posle treninga sa whey proteinom popiti i tako je najbolje jer će odmah u kratkom roku ići u krvotok i brzo stići do mišića što i jeste cilj.