Grudi biceps trbusnjaci ponedeljak
ramena noge trbusnjaci utorak
ledja triceps trbusnjaci sreda
cetvrtak /
petak od pocetka sve al mnogo sam se preopteretio ovim programom 5 dana pod upalama sam bio nisam mogo da mrdnem

Vec sam ovo postovio u temi Pitajte mene (Alena Radosevica) nadam se da nije problem
Imam pitanje u vezi ishrane tj. sta treba da korigujem. Imam 181cm visine i 80kg tezine. Cilj definicija.

Dorucak ovsene i mleko + 1 merica wheya u mleku + 1 multivitamin + 1000mg omega 3
pojedem neke bademe/lesnike/kikiriki/voce izmedju rucka i dorucka
Rucak supa + meso i krompir/pirinac + salata   sat ipo do dva pre treninga (posto je ovo u menzi najcesce koliko je dobro sto jedem becku/pljeskavicu mada nekad bude i ribe i piletine)
sat pre treninga pijem 5g kreatina + 5g bcaa
trening u toku treninga pijem 5g bcaa
PWM 15ak minuta posle treninga (5g kreatina,5g bcaa+merica wheya + 20g dexa)
vecera posle sat ipo meso + krompir/pirinac/testo + salata + 1000mg omega 3

Tesko da se sa jelima iz kantine moze raditi definicija.Nesto je od namirnica dobro ali ima gresaka.Evo ti link jedne moje teme da vidis kako to izgleda kada se radi ozbiljnije.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0

Vec sam ovo postovio u temi Pitajte mene (Alena Radosevica) nadam se da nije problem
Imam pitanje u vezi ishrane tj. sta treba da korigujem. Imam 181cm visine i 80kg tezine. Cilj definicija.

Dorucak ovsene i mleko + 1 merica wheya u mleku + 1 multivitamin + 1000mg omega 3
pojedem neke bademe/lesnike/kikiriki/voce izmedju rucka i dorucka
Rucak supa + meso i krompir/pirinac + salata   sat ipo do dva pre treninga (posto je ovo u menzi najcesce koliko je dobro sto jedem becku/pljeskavicu mada nekad bude i ribe i piletine)
sat pre treninga pijem 5g kreatina + 5g bcaa
trening u toku treninga pijem 5g bcaa
PWM 15ak minuta posle treninga (5g kreatina,5g bcaa+merica wheya + 20g dexa)
vecera posle sat ipo meso + krompir/pirinac/testo + salata + 1000mg omega 3

Koliko ukupno serija treba da uradim za ledja , grudi , a koliko za manje grupe misica ( biceps , triceps , ramena ) Cilj mi je rad na masi. . .

To jako zavisi od tvojih ciljeva,zatim genetike jer ako su na primer genetski ledja losija onda ces to morati gadjati iz vise uglova,menjati program,ponavljanja i vezbe.To vazi za bilo koju vezbu.Na masi bi trebalo manje vezbi ali do otkaza sa ne vise od 4 serije po vezbi a ponavljanja od 6-8.Mada to je sve individualno i svako vremenom napravi neki svoj sistem koji samo njemu odgovara.

Pozdrav Zoltane trebas mi hitno sad posto mi treba pomoc mala  , imam 17 godina idem vec u teretanu 2 meseca i nikako nmg da napravim kvalitetan program,ako bi mogao da mi sastavis program vezbanja bio bih ti zahvalan.

Pozdrav,  napisi mi kako si do sada radio pa da korigujemo malo program.

Koliko ukupno serija treba da uradim za ledja , grudi , a koliko za manje grupe misica ( biceps , triceps , ramena ) Cilj mi je rad na masi. . .

Pozdrav Zoltane trebas mi hitno sad posto mi treba pomoc mala  , imam 17 godina idem vec u teretanu 2 meseca i nikako nmg da napravim kvalitetan program,ako bi mogao da mi sastavis program vezbanja bio bih ti zahvalan.

Pa,ako ti nije tesko postavi link kako si se hranio,da vidim da li mogu to da iskombinujem...
Hvala punooo...

Evo ovde su sve teme pa pogledaj:   http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0

Pozdrav,mogu li zajedno Shok Terapy i Animal Cuts ?

Pozdrav, ne zajedno,prvo jedan suplement pa drugi koristi.

Pa,ako ti nije tesko postavi link kako si se hranio,da vidim da li mogu to da iskombinujem...
Hvala punooo...

A sto se kreatina tice ta firma je odlicna.

Filipe nazalost problem vecine i jeste novac jer sve je jako skupo pa svi krpe kako umeju.MMA je dobra stvar jer kombinuje sve borbene tehnike.Ne znam koliko je opremljeno mesto gde treniras ali recimo kad sam bio u Zagrebu u takvom kampu imali su sve od teretane do profi ringa bas za to.A od samog MMA bez teretane tesko da ce biti neka velika masa,vise ce biti zilavost.

Pozdrav,mogu li zajedno Shok Terapy i Animal Cuts ?

I,da,sta mislis o Dymatize nutriton kreatinu?

Pa,unosim ja hidrate,pirinac,krompir,ali cu morati mnogo vise...Znas kako,malo je nezgodno sve uskladiti novcano,svakog meseca placam teretanu,protein,kreatin,kupujem i jaja...Tu dosta para ide... :)A bas sam se posvetio ovome,izbacio sam sve lose navike sto se tice ishrane,samo trebam ishranu da pojacam....A ako idem samo na mma,sta cu postici,sto se tice filzicikog izgleda?
hvala,zoltane!:-)