Pozdrav, pitao sam u josh jednoj temi ali nisam dobio odgovor, chak sam bio i isprozivan da pravim buckurish, a sve shto hocu da znam kako je najbolje da se pije ovo shto imam... Stiglo mi je sve pa mi je potreban odgovor.

Imam
Creatin monohydrate
Amino 1900
Nitro X BCAA
Dexenergy

Hranim se shto pravinije mogu, izbacio sam sve shto treba i tako...

Moje pitanje je kada shta da pijem, ja sam kontao ovakao, pre treninga Creatin i amino 1900, posle treninga kreatin sa dextrozom i nitro x BCAA, popodne amino 1900, e sad, pre spavanja da li uzeti BCAA ili amino 1900? ili je moguce uzimati BCAA kada i amio 1900, samo ne 3 puta nego 2 dnevno.. pre i posle treninga npr. Unapred hvala, i izvini ako smaram, ali izuzetno sam paranochina oko ovakvih stvari, jer ovo ne gledam kao zajebanciju nego kao neshto ozbiljno... Btw imam 190cm i 80kg, ako neshto znachi

Pozdrav i hvala unapred.

4x nedeljno od 30 min do 45 min,steper,traka...posle treninga.

grudi i biceps.ledja i triceps
odmor
noge
ramena trapez
odmor
odmor

Samo mi jos reci za kardio,da li trebam da ga radim(posto sam na masi) koliko puta i koliko min da traje ?

Mozes,ali veoma malo.

Ella sir..0,5 gr. mlecne masti,1 gr. uh. i 12 gr. proteina na 100 grama proizvoda!Mozda je bolje da ga jedem preko dana?

Izbacio bih taj ella sir,a u toku dana bih duplirao i varirao hidrate,au danima kada si na trenutnom unosu hidrata povecao bih proteine za jedan obrok,jer ta malaksalost na treningu nesme da se dogadja bar ne u toj meri.

Poslednjih mozda nedelju dana unosim jako malo uh,negde oko 50 gr. dnevno,mozda cak i manje.Primecuje se gubitak snage,jedva sam zavrsio poslednja nekoliko treninga kako treba.

Za dorucak obicno jedem jaja(5 komada,s tim sto ostavim samo jedno zumance,4 izbacim),posle nekih dva sata 200 grama piletine i malo kuvanog povrca(obicno kupusa).Otpr. sad i po posle 2. obroka istreniram,posle treninga popijem whey,a pola sata nakon whey-a mi je(ako tako mogu da ga nazovem) pravi rucak - oko 300 grama piletine i uz to jedem vlaknasto povrce(zelena salata,paprika).Sat vremena nakon najobilnijeg obroka u tom danu popijem whey,a posle 2 sata posle ili jedem piletinu(ako ima jos) ili tunjevinu/oslic.Pred spavanje nekoliko kasicica ell-e,posle 20-ak minuta popijem whey i odem da spavam.

Vec neko vreme sam na dijeti,ali poslednjih 7-8 dana rigorozna.Jako malo uh. unosim.Zaboravio sam da kazem da dok ucim grickam lesnike zbog omega 3.Devojka sa foruma mi je preporucila i riblje ulje,kaze da je to najbolji izvor omega 3.

Da li bi(da ti ne persiram,nisi bas toliko stariji) nesto menjao u ovoj ishrani da si na mom mestu?Hvala unapred.

Variraj hidrate,dizi proteine,ubaci zdrave masti,pojacaj kardio i uzmi sagorevac..to ti je formula.Ukoliko ne ide napisi detaljnije sta jedes pa da nesto korigujemo.

Marko koji bi mi sagorevac(od slabijih) preporucio,s obzirom da planiram da skinem 1-2kg i da dobijem jos definicije?

Charge labrada i nema slabih ili jakih,fokusiraj se da ishrana bude adekvatna.

Ishrana mi je na nivou.Zato se i premisljam da li da uzmem sagorevac.Vide mi se trbusnjaci,ali 'spojlere' nikako ne mogu da skinem..

Kupio sam skoro Universal amino 325. I scitec isolate 1kg . Zanimama me kako to da ukombinujem do sada sam pio 4 tablete pre treninga, i 5 tablete posle treninga i whey sa dextrozom posle treninga.
Razmisljam da li da uzmem i scitec glutamin 300g i da ga pijem 5 g pre i 10g posle treninga . Jel moze savet sta da uradim? , Da li da povecam dozu amino kis. ili da kupim glutamin a doza da ostane ista ? Cilj masa uz definiciju Viskos sam 184-5 tezak 80-82 kg Unapred zahvalan

S obzirom da ides whey sa dextrozom onda tbl idi 5 kom pre treninga,a ovu dozu ubaci negde izmedju obroka u toku dana.Uzmi BCAA i idi 5g pre,5 u toku i 5 posle treninga..idealno po 10g da ides.

Marko koji bi mi sagorevac(od slabijih) preporucio,s obzirom da planiram da skinem 1-2kg i da dobijem jos definicije?

Charge labrada i nema slabih ili jakih,fokusiraj se da ishrana bude adekvatna.

Za vece misicne partije treba i do 5 vezbi

Значи рецимо ноге, груди и латимус по 5 вежби, 4 серије и неких 10 понављања ?

Broj ponavljanja uglavnom piramidalno smanjujes kako povecavas tezinu iz serije u seriju.

Marko koji bi mi sagorevac(od slabijih) preporucio,s obzirom da planiram da skinem 1-2kg i da dobijem jos definicije?

Za vece misicne partije treba i do 5 vezbi

Значи рецимо ноге, груди и латимус по 5 вежби, 4 серије и неких 10 понављања ?

Kupio sam skoro Universal amino 325. I scitec isolate 1kg . Zanimama me kako to da ukombinujem do sada sam pio 4 tablete pre treninga, i 5 tablete posle treninga i whey sa dextrozom posle treninga.
Razmisljam da li da uzmem i scitec glutamin 300g i da ga pijem 5 g pre i 10g posle treninga . Jel moze savet sta da uradim? , Da li da povecam dozu amino kis. ili da kupim glutamin a doza da ostane ista ? Cilj masa uz definiciju Viskos sam 184-5 tezak 80-82 kg Unapred zahvalan