Evo, da pitam i ovde

Dakle, zelim ciste misice, koliko god, samo da su cisti misici, zelim da smanjim stomak, nije veliki, ali oko pupka ima manjih veoma upornih zaliha.
Ishrana mi se svodi na ovsenim ujutru, pirinac sa povrcem i meso za rucak 1 i 2, uzine su sirove kostunjave vocke, vecera ella i belanca. Tako se hranim vec 10-ak dana, bas sam pazljiv i strog prema sebi, ono sto zelim da ostvarim moze jedino pomocu ishrane i dobrog treninga.
Ne idem u teretanu, nju sam zamenio sa prirodnim vezbama svim mogucim, a uz to koristim i dve bucice koje imaju po max 40 kg, danas uzimam i klupu za kucnu upotrebu. Trcim jednom do dva puta nedeljno, idem na box ili sam udaram dzak.

Zanimaju me sledece informacije, prvo me zanima koliko puta nedeljno bih trebao da treniram i koje grupe misica, po kom rasporedu, jer ne verujem da bih trebao zgibove i biceps istog dana sto nisam ni do sada radio(ali mi se desavalo da se kacim na sipku i po 4 puta dnevno, imam neki porodicni problem pa sam tu izbacivao visak energije), desi mi se da radim neke vezbe preko dana, a uvece trbusnjake, dakle, ne preterujem. Uglavnom treniram uvece kada je velika vrucina preko dana. Primer mog pitanja je : Kada radim grudi, da li da kombinujem prirodne vezbe sa bucicama ili samo jedno pa drugo sledeceg treninga, koju jos misicnu grupu da radim taj dan ili grudi da radim same, koje misice da radim dan pre i posle? Tako me zanima za ledja, za ramena, za ruke.
Stomak radim samo na sipkama, podizanja nogu, da li mi je to dovoljno ili treba i u lezecem polozaju?

Od suplemenata sam uzeo whey prostar, krealkalin, bcaa i glutamin. Koliko cega dnevno, koliko puta? Za sada pijem 2x krealkalin, ujutru i pre treninga, protein posle treninga i pred spavanje, bcaa i glutamin isto posle treninga. Tj tako sam juce, jer sam od juce poceo sa suplementima. Zanima me kako i sa cim da uklopim bca, gluta i protein tokom dana. Sa nemasnim mlekom ili vodom da pijem?

Znam da su naporna pitanja, ali ovo nisam nasao kod vas na forumu jer uglavnom ima o teretani.

Unapred hvala na odgovorima

Sto se treninga tice 5 puta nedeljno.pon ledja,utorak grudi,sreda noge,cetvrtak ramena i trapezijus,petak ruke..stomak svaki drugi dan ,kao i listove.Stomak kombinuj obe vrste vezbi.
Whey ujutru,posle treninga i uvece,bcaa10 g pre,10 u toku ,10g posle treninga,kreatin 2tbl pre i 2 posle treninga,danima kada ne treniras upola manje doze,dextrozu mozes 30 ak g posle treninga,sve pijes sa vodom

Pozdrav Marko,imam nekoliko pitanja za tebe na koja nisu mnogi mogli da odgovore pa reko aj tebe da pitam posto se ovime bavis mnogo dugo.Idem vec 7 godina u teretanu uglavnom aktivno ali bilo je i dosta pauza...Dakle ja ne bih hteo vise da radim masu vec samo ovo sto imam da odrzavam eventualno da radim na kvalitetu i jos boljim separacijama misica. Imam oko 90 kila sa mozda 10 -12 % bf-a.Kakav trening treba da bude sto se tice odrzavanja ?Da li vredi uzimati nesto sem whey-a i amino kiselina ako necemo vise masu da radimo,konkretno mislim na ostalu suplementaciju?i jel moguc i  dalje napredak u kvalitetu znaci bez povecanja obima jer stvarno ne bih hteo vise da idem dalje...A i ne znam kako da odredim koliko mi je kalorija potrebno za odrzavanje mase,i tezine me brinu jer kad god krenem da radim sa velikim kilazama odma dobijam na obimima ,pa sam zbog toga mislio da radim svaku vezbu po 12 ponavljanja ...

Sto se suplementacije tice osim wheya,BCAA,glutamin i neki sagorevac uz smanjeni unos hidrata da skines masti na nizi nivo.Broj ponavljanja mora varirati ,piramidalno povecavanje tezine uz opadanje broja ponavljanja.
Proteinski unos malo povecaj u odnosu na sada a smanji UH narocito posle podne,ubaci i zdrave masti.uglavnom sam ces osetiti kakav trening ti prija,ali u sustini sve se svodi na ishranu.

Zaboravi da pitam i za dextrozu, da li da je pijem i koliko?

Evo, da pitam i ovde

Dakle, zelim ciste misice, koliko god, samo da su cisti misici, zelim da smanjim stomak, nije veliki, ali oko pupka ima manjih veoma upornih zaliha.
Ishrana mi se svodi na ovsenim ujutru, pirinac sa povrcem i meso za rucak 1 i 2, uzine su sirove kostunjave vocke, vecera ella i belanca. Tako se hranim vec 10-ak dana, bas sam pazljiv i strog prema sebi, ono sto zelim da ostvarim moze jedino pomocu ishrane i dobrog treninga.
Ne idem u teretanu, nju sam zamenio sa prirodnim vezbama svim mogucim, a uz to koristim i dve bucice koje imaju po max 40 kg, danas uzimam i klupu za kucnu upotrebu. Trcim jednom do dva puta nedeljno, idem na box ili sam udaram dzak.

Zanimaju me sledece informacije, prvo me zanima koliko puta nedeljno bih trebao da treniram i koje grupe misica, po kom rasporedu, jer ne verujem da bih trebao zgibove i biceps istog dana sto nisam ni do sada radio(ali mi se desavalo da se kacim na sipku i po 4 puta dnevno, imam neki porodicni problem pa sam tu izbacivao visak energije), desi mi se da radim neke vezbe preko dana, a uvece trbusnjake, dakle, ne preterujem. Uglavnom treniram uvece kada je velika vrucina preko dana. Primer mog pitanja je : Kada radim grudi, da li da kombinujem prirodne vezbe sa bucicama ili samo jedno pa drugo sledeceg treninga, koju jos misicnu grupu da radim taj dan ili grudi da radim same, koje misice da radim dan pre i posle? Tako me zanima za ledja, za ramena, za ruke.
Stomak radim samo na sipkama, podizanja nogu, da li mi je to dovoljno ili treba i u lezecem polozaju?

Od suplemenata sam uzeo whey prostar, krealkalin, bcaa i glutamin. Koliko cega dnevno, koliko puta? Za sada pijem 2x krealkalin, ujutru i pre treninga, protein posle treninga i pred spavanje, bcaa i glutamin isto posle treninga. Tj tako sam juce, jer sam od juce poceo sa suplementima. Zanima me kako i sa cim da uklopim bca, gluta i protein tokom dana. Sa nemasnim mlekom ili vodom da pijem?

Znam da su naporna pitanja, ali ovo nisam nasao kod vas na forumu jer uglavnom ima o teretani.

Unapred hvala na odgovorima

Evo, da pitam i ovde

Dakle, zelim ciste misice, koliko god, samo da su cisti misici, zelim da smanjim stomak, nije veliki, ali oko pupka ima manjih veoma upornih zaliha.
Ishrana mi se svodi na ovsenim ujutru, pirinac sa povrcem i meso za rucak 1 i 2, uzine su sirove kostunjave vocke, vecera ella i belanca. Tako se hranim vec 10-ak dana, bas sam pazljiv i strog prema sebi, ono sto zelim da ostvarim moze jedino pomocu ishrane i dobrog treninga.
Ne idem u teretanu, nju sam zamenio sa prirodnim vezbama svim mogucim, a uz to koristim i dve bucice koje imaju po max 40 kg, danas uzimam i klupu za kucnu upotrebu. Trcim jednom do dva puta nedeljno, idem na box ili sam udaram dzak.

Zanimaju me sledece informacije, prvo me zanima koliko puta nedeljno bih trebao da treniram i koje grupe misica, po kom rasporedu, jer ne verujem da bih trebao zgibove i biceps istog dana sto nisam ni do sada radio(ali mi se desavalo da se kacim na sipku i po 4 puta dnevno, imam neki porodicni problem pa sam tu izbacivao visak energije), desi mi se da radim neke vezbe preko dana, a uvece trbusnjake, dakle, ne preterujem. Uglavnom treniram uvece kada je velika vrucina preko dana. Primer mog pitanja je : Kada radim grudi, da li da kombinujem prirodne vezbe sa bucicama ili samo jedno pa drugo sledeceg treninga, koju jos misicnu grupu da radim taj dan ili grudi da radim same, koje misice da radim dan pre i posle? Tako me zanima za ledja, za ramena, za ruke.
Stomak radim samo na sipkama, podizanja nogu, da li mi je to dovoljno ili treba i u lezecem polozaju?

Od suplemenata sam uzeo whey prostar, krealkalin, bcaa i glutamin. Koliko cega dnevno, koliko puta? Za sada pijem 2x krealkalin, ujutru i pre treninga, protein posle treninga i pred spavanje, bcaa i glutamin isto posle treninga. Tj tako sam juce, jer sam od juce poceo sa suplementima. Zanima me kako i sa cim da uklopim bca, gluta i protein tokom dana. Sa nemasnim mlekom ili vodom da pijem?

Znam da su naporna pitanja, ali ovo nisam nasao kod vas na forumu jer uglavnom ima o teretani.

Unapred hvala na odgovorima

Pozdrav Marko,imam nekoliko pitanja za tebe na koja nisu mnogi mogli da odgovore pa reko aj tebe da pitam posto se ovime bavis mnogo dugo.Idem vec 7 godina u teretanu uglavnom aktivno ali bilo je i dosta pauza...Dakle ja ne bih hteo vise da radim masu vec samo ovo sto imam da odrzavam eventualno da radim na kvalitetu i jos boljim separacijama misica. Imam oko 90 kila sa mozda 10 -12 % bf-a.Kakav trening treba da bude sto se tice odrzavanja ?Da li vredi uzimati nesto sem whey-a i amino kiselina ako necemo vise masu da radimo,konkretno mislim na ostalu suplementaciju?i jel moguc i  dalje napredak u kvalitetu znaci bez povecanja obima jer stvarno ne bih hteo vise da idem dalje...A i ne znam kako da odredim koliko mi je kalorija potrebno za odrzavanje mase,i tezine me brinu jer kad god krenem da radim sa velikim kilazama odma dobijam na obimima ,pa sam zbog toga mislio da radim svaku vezbu po 12 ponavljanja ...

e hvala 

Nema neke velike filozofije oko kreatina,sve je u sustini isto,neki se bolje i brze apsorbuju.nisam koristio te sumece ali im je ukus verovatno bolji.bilo koji kreatin monohidrat 5 g pre i 5 g posle treninga .

1 pitanje..kakve su ovo sumece tablete http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI0764-Creatine-sume%C4%87e-tablete.html ?da li daju neke rezultate, kao ostali kreatini..ako daje, posle kog vremena su promene vidljive?

BCAA 10 pre 10 u toku 10 posle treninga,glutamin 10 pre 10 posle 10 pre spavanja...sve ovo ostalo sto koristis je dobro.

Preporuka bi bila za BCAA SNI 1 kg ili od Scitec,glutamine labrada uzmi kada zavrsis sa tecnim amino.Napisi kako sada koristis i koliko te suplemente i tvoju tezinu?

Kada sam pre 3-4 nedelje poceo da radim definiciju, imao sam tacno 100kg, sad imam 95kg. I neverovatno mi je da mi snaga nije uopste opala. Visok sam 190cm. Cim sam presao na malo rigorozniju dijetu (izbacio hleb i slatkise, ubacio pirinac i bareni krompir umesto hleba), za 10 dana sam skinuo 3-4kg. Valjda sam dosta vode izgubio ili sta vec...
Whey uzimam 3 puta dnevno. Ujutru uz ovsene i belanca, posle treninga sa vodom i treci put kao uzinu sa nekom bananom ili tako necim. Tecne amino uzimam tri supene kasike dnevno. Prvu cim ustanem na prazan stomak, drugu neposredno pre treninga, trecu na pola treninga. Sagorevac Charge pola sata pre treninga na prazan stomak. Zaboravih da kazem da od ranije imam SuperMulti od Dymatizea i to uzimam posle rucka. Voleo bih da me ispravis ako negde gresim sa konzumiranjem suplemenata i da mi kazes kako bi trebalo. Isto tako bi mi znacilo da mi kazes kako bih uzimao glutamin i BCAA ako ih kupim i u kojim kolicinama. Hvala puno na odgovoru, ocekujem dalja uputstva.

Preporuka bi bila za BCAA SNI 1 kg ili od Scitec,glutamine labrada uzmi kada zavrsis sa tecnim amino.Napisi kako sada koristis i koliko te suplemente i tvoju tezinu?

Pozdrav, Marko!
Trenutno radim misicnu definiciju i imam poseban rezim ishrane. Od suplemenata koristim: Elite Whey, sagorevac Charge od Labrade i tecne aminokiseline od Twinlaba. Zanima me koja bi kombinacija suplemenata bila najbolja za definiciju. Da li bi bilo bolje da kad zavrsim ove aminokiseline kupim BCAA+glutamin i kombinujem sa Wheyom i sagorevacem? Ako mislis da je to solidna opcija, koje BCAA i glutamin mi preporucujes? Takodje, lepo bi bilo da povedem racuna i o budzetu kada su te dodatne stavke (bcaa i glutamin u pitanju). Hvala unapred i pozz.

Moze sve zajedno,dextrozu 30 do 40 gr ukoliko vodis racuna o dnevnom unosu hidrata.

Uskoro mi stize monohidrat, imam kuci protein, pijem 5 grama kreatina pre treninga, a posle treninga jel mogu kreatin sa protein i dekstrozom u 400ml vode ? pozz