imam problem, radim defku tj unosim uglavnom prot. 2,5 g po kg , i slozene UH , ali to mi ne pomaze da izgradim vece grudi , veliki su problem , u rukama sam dobio i ramenima i ledjima , doduse mozda fali neka kila ali grudi ne rastu a povecavam stalno tezine , sto znaci da ima napredka ( koji se ne vidi -.- ) Da li bi bilo pametno krenuti da radim masu , ili jednostavno genetski nemogu da izgradim vece grudi ? Inace grudi vezbe radim skroza ispravno , hranim se ispravno bez greske sve , ali jednostavno ne rastu , da li bi porasle kad bi krenuo da radim masu i umesti proteina poceo gejner da koristim ? a i kad sam davno radio masu obicno sam dobijao u nogama i stomaku ali grudi nigde. . .

Naravno da smes,povecaj i bcaa slobodno.

Da li bi mi sto skodilo da idem 2-3 puta nedeljno na plivanje(na masi sam,pa ne znam koliko bi mi to dobro doslo,a pliiva mi si strasno) ?

Da povecam unos BCAA ?

Imas suplemente i za to,licno nisam nista koristio ,pogledaj internet prodavnicu.

Evo mene opet,sad sa novim pitanjima.LOL

Koje tablete da uzmem sto se tice Enzima za varenje,hah zasto jesti nesto sto ne mozes da svaris

Drzi 15 ponavljanja po seriji,a mozes recimo sutiranje 15 jedna 15 druga  pa 15 obe noge,leg pres isto ali sa jos manjom tezinom i jace kontrakcije.svaki put menjaj redoslad i izbor vezbi,takav trening mozes ubaciti i za zadnju lozu sa izolacionim vezbama.

ukapirala sve...

Drzi 15 ponavljanja po seriji,a mozes recimo sutiranje 15 jedna 15 druga  pa 15 obe noge,leg pres isto ali sa jos manjom tezinom i jace kontrakcije.svaki put menjaj redoslad i izbor vezbi,takav trening mozes ubaciti i za zadnju lozu sa izolacionim vezbama.

odradila kruzni trening, bio si u pravu, jako dobro i jako naporno.... bez pauza sam odradila 6 vezbi, konstantno smenjujuci grupe mishica (da ne opteretim identichne mishice zaredom) sa tezinama od 20 do 30 kg (zavisno od vezbi), 4 kruga tj ukupno po 4 serije, i dobro sam istegla noge...
prva 2 puta sam radila 15 ponavljanja, treci put 18 ponavljanja i 4-ti 20...

upravo tako !

Znam da je tema malo opsirna ali bi zelio barem da mi kazes nesto osnovno o ovome sto me interesuje.
Naime zanima me uloga brziih i sporih misicnih vlakana na izgradju misicne mase. Znam da se kod odredjenih vrsta treninga npr. kod onih do otkaza i sl. aktivira jedna od tih sad tacno ne znam koja,ali bih zelio da mi to objasnis(ako nije problem).Takodje ako bi mogao da mi nesto kazes i o hipertofiji.

Hipertrofija je uvecanje misicnog vlakna,ono sto je bitnije je hiperplazija (udvajanje misicnih vlakana).Bitno je da misic dozivljava stres kroz trening i tu fazu katabolizma spreciti uz pomoc BCAA,glutamina kako u toku tako i posle treninga i bitan je glikogen koji ce iz depoa (jetra i misici) dati energiju.
Sto se tice sporih i brzih vlakana,potrebno je aktivirati i jeden i druge,ali ne treba se opterecivati sa tim,trudi se da drzis spregu misic mozak sto vise mozes i broj ponavljanja od 8 do 15.

Da drzim spregu misic mozak ?

Mislis da dok radim vjezbu uvijek zamisljam kako mi  taj misic biva aktivan i pokrenut,ajde tako da kazem,da se maksimalno usresredim na trening i na ono sto radim,a ne da mislim na nesto deseto ?

Kardio moras raditi od 45 min do sat vremena u zoni 120 do 140..bilo koja vrsta kardija,u tvom slucaju ja bih steper radio s akcentom na svaki pokret.
Pokusaj sa nekom vrstom kruznog treninga za noge,manje tezine ides sa vezbe na vezbu ,recimo 6 vezbi ,nakon svakog kruga pravis pauzu i tako 5 krugova.nakon toga ubaci i obavezno istezanje nogu.

Sjajno, mogu da zamislim kako bi delovalo na noge tako neshto, svidja mi se ta ideja o kruznom treningu, ubacicu to u neki dan kad radim ramena ili biceps, triceps, neshto skroz drugo uglavnom, a kardio cu ubaciti kao dodatni trening, a radim i jednom do 2 puta nedeljno samo kardio, tada jednu partiju na biciklu 45 min pa na steperu pola sata- bash tako, sa akcentom na svakom pokretu. Od 'silnog' sala nisam mogla ni da naslutim da moja zadnja loza nije razvijena onako kako sam mislila, pa sad radim velike tezine da je izvajam i da dobije tonus, a to zaostalo salo mi je nepotreban balast koji daje masu nogama, ali ne onu koju ja zelim- prihvatam samo mishice. I napravicu ih, hvala na pomoci Marko

Noge kada radis,nista drugo ne radi..uostalom ako odradis jako taj kruzni trening,neces imati ni snage vise za bilo sta drugo.

Razumela, hvala!

Znam da je tema malo opsirna ali bi zelio barem da mi kazes nesto osnovno o ovome sto me interesuje.
Naime zanima me uloga brziih i sporih misicnih vlakana na izgradju misicne mase. Znam da se kod odredjenih vrsta treninga npr. kod onih do otkaza i sl. aktivira jedna od tih sad tacno ne znam koja,ali bih zelio da mi to objasnis(ako nije problem).Takodje ako bi mogao da mi nesto kazes i o hipertofiji.

Hipertrofija je uvecanje misicnog vlakna,ono sto je bitnije je hiperplazija (udvajanje misicnih vlakana).Bitno je da misic dozivljava stres kroz trening i tu fazu katabolizma spreciti uz pomoc BCAA,glutamina kako u toku tako i posle treninga i bitan je glikogen koji ce iz depoa (jetra i misici) dati energiju.
Sto se tice sporih i brzih vlakana,potrebno je aktivirati i jeden i druge,ali ne treba se opterecivati sa tim,trudi se da drzis spregu misic mozak sto vise mozes i broj ponavljanja od 8 do 15.

Kardio moras raditi od 45 min do sat vremena u zoni 120 do 140..bilo koja vrsta kardija,u tvom slucaju ja bih steper radio s akcentom na svaki pokret.
Pokusaj sa nekom vrstom kruznog treninga za noge,manje tezine ides sa vezbe na vezbu ,recimo 6 vezbi ,nakon svakog kruga pravis pauzu i tako 5 krugova.nakon toga ubaci i obavezno istezanje nogu.

Sjajno, mogu da zamislim kako bi delovalo na noge tako neshto, svidja mi se ta ideja o kruznom treningu, ubacicu to u neki dan kad radim ramena ili biceps, triceps, neshto skroz drugo uglavnom, a kardio cu ubaciti kao dodatni trening, a radim i jednom do 2 puta nedeljno samo kardio, tada jednu partiju na biciklu 45 min pa na steperu pola sata- bash tako, sa akcentom na svakom pokretu. Od 'silnog' sala nisam mogla ni da naslutim da moja zadnja loza nije razvijena onako kako sam mislila, pa sad radim velike tezine da je izvajam i da dobije tonus, a to zaostalo salo mi je nepotreban balast koji daje masu nogama, ali ne onu koju ja zelim- prihvatam samo mishice. I napravicu ih, hvala na pomoci Marko

Noge kada radis,nista drugo ne radi..uostalom ako odradis jako taj kruzni trening,neces imati ni snage vise za bilo sta drugo.

Idi 2 ,pa kasnije mozes pojacati,uglavnom drzi se upustva

pa na uputstvu pise 1...i ja ga pitam on kaze malo je uzmi 4...pa sad uzimam 2 dnevno..