Eto to nisam znao...dobro ja sam rekreativac i nadam se dami je oprosteno ...ipak treba slusati Marka.

A STA BI U TOM SLUCAJU RADIO KADA BI ZIVEO U PODRUCIJU GDE JE STALNO LETO?MISICNA MASA SE NAJBOLJE NABACUJE U FAZI KADA SE RADI NA MISICNOJ DEFINICIJI IZ VISE RAZLOGA ANAROCITO ZBOG POJACANOG PROTEINSKOG UNOSA...TAKO DA TA TEORIJA LETO I ZIMA PREVAZIDJENA ODAVNO.

imam problem, radim defku tj unosim uglavnom prot. 2,5 g po kg , i slozene UH , ali to mi ne pomaze da izgradim vece grudi , veliki su problem , u rukama sam dobio i ramenima i ledjima , doduse mozda fali neka kila ali grudi ne rastu a povecavam stalno tezine , sto znaci da ima napredka ( koji se ne vidi -.- ) Da li bi bilo pametno krenuti da radim masu , ili jednostavno genetski nemogu da izgradim vece grudi ? Inace grudi vezbe radim skroza ispravno , hranim se ispravno bez greske sve , ali jednostavno ne rastu , da li bi porasle kad bi krenuo da radim masu i umesti proteina poceo gejner da koristim ? a i kad sam davno radio masu obicno sam dobijao u nogama i stomaku ali grudi nigde. . .

Moje misljenje kao rekreativca je da se tokom leta drzis definicije jer je po prirodi organizam nastelovan da tako radi a kada dodje oktobar onda gruvaj grudi 2x nedeljno sa razmacima i naravno dobra ishrana....e sad vidi za jos neko misljenje

imam problem, radim defku tj unosim uglavnom prot. 2,5 g po kg , i slozene UH , ali to mi ne pomaze da izgradim vece grudi , veliki su problem , u rukama sam dobio i ramenima i ledjima , doduse mozda fali neka kila ali grudi ne rastu a povecavam stalno tezine , sto znaci da ima napredka ( koji se ne vidi -.- ) Da li bi bilo pametno krenuti da radim masu , ili jednostavno genetski nemogu da izgradim vece grudi ? Inace grudi vezbe radim skroza ispravno , hranim se ispravno bez greske sve , ali jednostavno ne rastu , da li bi porasle kad bi krenuo da radim masu i umesti proteina poceo gejner da koristim ? a i kad sam davno radio masu obicno sam dobijao u nogama i stomaku ali grudi nigde. . .

Ocito da ih ne radis kaoko treba,drzi se i dalje tog unosa kao do sada i fokusiraj se vise da ih izolujes...koje vezbe i kako radis za grudi i koji dan u nedelji?

Iskoristi svoje trenutne nivoe hormona za napredak,obrati paznju na ishranu kvalitetnu,hemija nije precica i nema potrebe da razmisljas o tome,narocito posto nisi iskoristio svoj prirodni potencijal.Dobar whey,bcaa,glutamin ,multivitamin i jak trening i kontinuitet je ono sto ti je potrebno sada.

imam  17 godana ,idem u teretanu vec godinu dana,napredak  se vidi,ali ja tezim ka jos boljem. Vezbam 6 puta nedeljno,ali ipak to nisu bas rezultati koje ocekujem... Zanima me da li ja mogu u ovim godinama da krenem sa hemijom,koliko je to stetno,i ako nije previse sta od suplemenata preporucujete....

imam problem, radim defku tj unosim uglavnom prot. 2,5 g po kg , i slozene UH , ali to mi ne pomaze da izgradim vece grudi , veliki su problem , u rukama sam dobio i ramenima i ledjima , doduse mozda fali neka kila ali grudi ne rastu a povecavam stalno tezine , sto znaci da ima napredka ( koji se ne vidi -.- ) Da li bi bilo pametno krenuti da radim masu , ili jednostavno genetski nemogu da izgradim vece grudi ? Inace grudi vezbe radim skroza ispravno , hranim se ispravno bez greske sve , ali jednostavno ne rastu , da li bi porasle kad bi krenuo da radim masu i umesti proteina poceo gejner da koristim ? a i kad sam davno radio masu obicno sam dobijao u nogama i stomaku ali grudi nigde. . .

Naravno da smes,povecaj i bcaa slobodno.

Da li bi mi sto skodilo da idem 2-3 puta nedeljno na plivanje(na masi sam,pa ne znam koliko bi mi to dobro doslo,a pliiva mi si strasno) ?

Da povecam unos BCAA ?

Imas suplemente i za to,licno nisam nista koristio ,pogledaj internet prodavnicu.

Evo mene opet,sad sa novim pitanjima.LOL

Koje tablete da uzmem sto se tice Enzima za varenje,hah zasto jesti nesto sto ne mozes da svaris

Drzi 15 ponavljanja po seriji,a mozes recimo sutiranje 15 jedna 15 druga  pa 15 obe noge,leg pres isto ali sa jos manjom tezinom i jace kontrakcije.svaki put menjaj redoslad i izbor vezbi,takav trening mozes ubaciti i za zadnju lozu sa izolacionim vezbama.

ukapirala sve...

Drzi 15 ponavljanja po seriji,a mozes recimo sutiranje 15 jedna 15 druga  pa 15 obe noge,leg pres isto ali sa jos manjom tezinom i jace kontrakcije.svaki put menjaj redoslad i izbor vezbi,takav trening mozes ubaciti i za zadnju lozu sa izolacionim vezbama.

odradila kruzni trening, bio si u pravu, jako dobro i jako naporno.... bez pauza sam odradila 6 vezbi, konstantno smenjujuci grupe mishica (da ne opteretim identichne mishice zaredom) sa tezinama od 20 do 30 kg (zavisno od vezbi), 4 kruga tj ukupno po 4 serije, i dobro sam istegla noge...
prva 2 puta sam radila 15 ponavljanja, treci put 18 ponavljanja i 4-ti 20...

upravo tako !