izvini..koja to hrana treba da se uzima za masu kad se koristi kreatin?? 

Kao sto sam ti rekao vec i obavezno cim ustanes jak proteinski obrok sa nesto hidrati i na to sejk protein.

Ne mogu vremenski tacno da ti kazem koliko usporava ,ali usporice ga.Ono sto je bitno ako imas jak proteinski obrok pre spavanja,zatim protein sejk sa glutaminom,bcaa pre spavanja sa vodom ne brini o katabolizmu.

Obrok pred spavanje mi je dobar. Ako uzmem whey i bcaa sa vodom pre spavanja, nema potrebe za kazeinom? Ovo pitam zbog para. Nema se za oba.

Ne mogu vremenski tacno da ti kazem koliko usporava ,ali usporice ga.Ono sto je bitno ako imas jak proteinski obrok pre spavanja,zatim protein sejk sa glutaminom,bcaa pre spavanja sa vodom ne brini o katabolizmu.

Koliko mleko usporava protein? Ako bih ga pio sa mlekom pred spavanje, da li će imati isti efekat kao kazein?

Jasno, razumem.

Ja sam te u ovom izboru stavio na 3 mesto,jedini razlog su noge...sada se bori sama protiv sebe i izbori se za prvo mesto.sve sto ti je nejasno pitaj.

Verujem ti, nego sam bash htela da chujesh logiku koja me vodila, da ti bude jasnije zashto su mi noge takve kakve su. Hvala na podrshci

Naime ishrana mi je sledeca:
10:00 tunjevina + pirinac
13:00 piletina/riba + povrce
16:00 neko voce(jabuka,breskva,kajsija-to sto imam u dvoristu) - 1 komad
17:00 trening sa tegovima do 18:30 (pola sata + -)
19:00 piletina/jaja
22:00:neko voce(1 komad)

e sad meni treba pomoc kako to da ukombinujem sa animal cutsom + whey protein(kada da pijem) i dal bi trebao nesto da menjam u ishrani.Unapred hvala na pomoci.

Od 13 pa do 19h nemas unos proteina,ubaci u 16 h jos jedan obrok sa piletinom i malo pirinca,bez voca u 22 h,posle treninga 1,5 merica wheya,ujutru takodje i pre spavanja,AC pola sata pre treninga 1 kesica danima kada treniras

Puno hvala! Javicu rezultate za par nedelja!

Da da, hodajuci iskorak, da povecam i broj ponavljanja i dodam seriju? Uplashila sam se u jednom momentu kad sam izgubila puno masti na nogama, videla sam da nemam dovoljan mishicni tonus pa sam smanjila broj ponavljanja i povecala tezine jako kod chuchnja i iskoraka, kao i presu.

Jos moras da skines masti i izbacis vodu iz nogu i tada ces videti i tonus ,ne brini.Povecaj i serije i broj ponavljanja.

Naime ishrana mi je sledeca:
10:00 tunjevina + pirinac
13:00 piletina/riba + povrce
16:00 neko voce(jabuka,breskva,kajsija-to sto imam u dvoristu) - 1 komad
17:00 trening sa tegovima do 18:30 (pola sata + -)
19:00 piletina/jaja
22:00:neko voce(1 komad)

e sad meni treba pomoc kako to da ukombinujem sa animal cutsom + whey protein(kada da pijem) i dal bi trebao nesto da menjam u ishrani.Unapred hvala na pomoci.

Od 13 pa do 19h nemas unos proteina,ubaci u 16 h jos jedan obrok sa piletinom i malo pirinca,bez voca u 22 h,posle treninga 1,5 merica wheya,ujutru takodje i pre spavanja,AC pola sata pre treninga 1 kesica danima kada treniras

Da da, hodajuci iskorak, da povecam i broj ponavljanja i dodam seriju? Uplashila sam se u jednom momentu kad sam izgubila puno masti na nogama, videla sam da nemam dovoljan mishicni tonus pa sam smanjila broj ponavljanja i povecala tezine jako kod chuchnja i iskoraka, kao i presu.

Ovo sam ti napisao uopsteno,napisi mi kako ti izgleda trening za noge.

presa 4x10
shutanje ili kako god da se zove 4x15
isto to za zadnju lozu 4x15
chuchanj zivi teg 5x10
iskorak 3x12

Povecaj broj ponavljanja i kod cucnja i kod presa,i radi hodajuci iskorak sto vise mozes,kao i isteznje za zadnju lozu.

Ovo sam ti napisao uopsteno,napisi mi kako ti izgleda trening za noge.

presa 4x10
shutanje ili kako god da se zove 4x15
isto to za zadnju lozu 4x15
chuchanj zivi teg 5x10
iskorak 3x12

a sta dodje do shutanje pobogu dajte neki video link

Naime ishrana mi je sledeca:
10:00 tunjevina + pirinac
13:00 piletina/riba + povrce
16:00 neko voce(jabuka,breskva,kajsija-to sto imam u dvoristu) - 1 komad
17:00 trening sa tegovima do 18:30 (pola sata + -)
19:00 piletina/jaja
22:00:neko voce(1 komad)

e sad meni treba pomoc kako to da ukombinujem sa animal cutsom + whey protein(kada da pijem) i dal bi trebao nesto da menjam u ishrani.Unapred hvala na pomoci.