Ja sam te u ovom izboru stavio na 3 mesto,jedini razlog su noge...sada se bori sama protiv sebe i izbori se za prvo mesto.sve sto ti je nejasno pitaj.

Verujem ti, nego sam bash htela da chujesh logiku koja me vodila, da ti bude jasnije zashto su mi noge takve kakve su. Hvala na podrshci

Naime ishrana mi je sledeca:
10:00 tunjevina + pirinac
13:00 piletina/riba + povrce
16:00 neko voce(jabuka,breskva,kajsija-to sto imam u dvoristu) - 1 komad
17:00 trening sa tegovima do 18:30 (pola sata + -)
19:00 piletina/jaja
22:00:neko voce(1 komad)

e sad meni treba pomoc kako to da ukombinujem sa animal cutsom + whey protein(kada da pijem) i dal bi trebao nesto da menjam u ishrani.Unapred hvala na pomoci.

Od 13 pa do 19h nemas unos proteina,ubaci u 16 h jos jedan obrok sa piletinom i malo pirinca,bez voca u 22 h,posle treninga 1,5 merica wheya,ujutru takodje i pre spavanja,AC pola sata pre treninga 1 kesica danima kada treniras

Puno hvala! Javicu rezultate za par nedelja!

Da da, hodajuci iskorak, da povecam i broj ponavljanja i dodam seriju? Uplashila sam se u jednom momentu kad sam izgubila puno masti na nogama, videla sam da nemam dovoljan mishicni tonus pa sam smanjila broj ponavljanja i povecala tezine jako kod chuchnja i iskoraka, kao i presu.

Jos moras da skines masti i izbacis vodu iz nogu i tada ces videti i tonus ,ne brini.Povecaj i serije i broj ponavljanja.

Naime ishrana mi je sledeca:
10:00 tunjevina + pirinac
13:00 piletina/riba + povrce
16:00 neko voce(jabuka,breskva,kajsija-to sto imam u dvoristu) - 1 komad
17:00 trening sa tegovima do 18:30 (pola sata + -)
19:00 piletina/jaja
22:00:neko voce(1 komad)

e sad meni treba pomoc kako to da ukombinujem sa animal cutsom + whey protein(kada da pijem) i dal bi trebao nesto da menjam u ishrani.Unapred hvala na pomoci.

Od 13 pa do 19h nemas unos proteina,ubaci u 16 h jos jedan obrok sa piletinom i malo pirinca,bez voca u 22 h,posle treninga 1,5 merica wheya,ujutru takodje i pre spavanja,AC pola sata pre treninga 1 kesica danima kada treniras

Da da, hodajuci iskorak, da povecam i broj ponavljanja i dodam seriju? Uplashila sam se u jednom momentu kad sam izgubila puno masti na nogama, videla sam da nemam dovoljan mishicni tonus pa sam smanjila broj ponavljanja i povecala tezine jako kod chuchnja i iskoraka, kao i presu.

Ovo sam ti napisao uopsteno,napisi mi kako ti izgleda trening za noge.

presa 4x10
shutanje ili kako god da se zove 4x15
isto to za zadnju lozu 4x15
chuchanj zivi teg 5x10
iskorak 3x12

Povecaj broj ponavljanja i kod cucnja i kod presa,i radi hodajuci iskorak sto vise mozes,kao i isteznje za zadnju lozu.

Ovo sam ti napisao uopsteno,napisi mi kako ti izgleda trening za noge.

presa 4x10
shutanje ili kako god da se zove 4x15
isto to za zadnju lozu 4x15
chuchanj zivi teg 5x10
iskorak 3x12

a sta dodje do shutanje pobogu dajte neki video link

Naime ishrana mi je sledeca:
10:00 tunjevina + pirinac
13:00 piletina/riba + povrce
16:00 neko voce(jabuka,breskva,kajsija-to sto imam u dvoristu) - 1 komad
17:00 trening sa tegovima do 18:30 (pola sata + -)
19:00 piletina/jaja
22:00:neko voce(1 komad)

e sad meni treba pomoc kako to da ukombinujem sa animal cutsom + whey protein(kada da pijem) i dal bi trebao nesto da menjam u ishrani.Unapred hvala na pomoci.

Ovo sam ti napisao uopsteno,napisi mi kako ti izgleda trening za noge.

presa 4x10
shutanje ili kako god da se zove 4x15
isto to za zadnju lozu 4x15
chuchanj zivi teg 5x10
iskorak 3x12

Ovo sam ti napisao uopsteno,napisi mi kako ti izgleda trening za noge.

Sto se treeninga tice jedan dan odredi komplet noge a jos jedan dan u nedelji gluteus i zadnju lozu.iz ishrane izbaci tu vocku ujutru,kikiriki,i tunjevinu..pojacaj unos belog mesa ili neku morsku ribu.belanaca.Hidrate variraj,menjaj,ali nikako na 0 uh,uz salatu jedi laneno ulje,pojacaj unos vode.kardio radi posle treninga minimum 45 minuta,steper i hodanje na traci sa usponom (osim dana kada imas trening za komplet noge).Ubacuj i istezanje ,narocito za noge.Te treninge sklekovi,zgibovi,to izbaci potpuno i fokusiraj se na rad sa opterecenjem .

Hvala ti, za oko mesec dana cu izbaciti opet fotke pa cesh videti napredak

Sto se treeninga tice jedan dan odredi komplet noge a jos jedan dan u nedelji gluteus i zadnju lozu.iz ishrane izbaci tu vocku ujutru,kikiriki,i tunjevinu..pojacaj unos belog mesa ili neku morsku ribu.belanaca.Hidrate variraj,menjaj,ali nikako na 0 uh,uz salatu jedi laneno ulje,pojacaj unos vode.kardio radi posle treninga minimum 45 minuta,steper i hodanje na traci sa usponom (osim dana kada imas trening za komplet noge).Ubacuj i istezanje ,narocito za noge.Te treninge sklekovi,zgibovi,to izbaci potpuno i fokusiraj se na rad sa opterecenjem .

Imam 4- 5 obroka dnevno, vocka kad se probudim, doruchak oko 30 gr ovsenih plus povrce i neka jaja, meso ili tunjevina, trening, PWM, zatim slichan obrok sa jachom dozom proteina, u toku dana pojedem oko 100 gr badema ili kikirikija, a svi drugi obroci ukljuchuju samo povrce i proteine, UH samo pre i posle treninga- ukupno oko 100gr ovsenih i 2-3 vocke, u toku dana. Ne pijem gazirana pica, sokove, slatkishe sladolede, jedini slatkish koji uzmem nekad je suvo grozdje pa to grickam. A shto se mesa tiche, jedem kuvano a tunjevinu u salamuri, retko uzmem onu u ulju pa ocedim to. Od mlechnih prizvoda ponekad jogurt uz doruchak.
Trening 5-6 puta nedeljno, kardio 10 min na pochetku i pola sata na kraju, bicikl ili steper. 3 treninga su za pojedinachne partije, tipa 1 dan noge, drugi dan ledja/triceps, treci grudi/biceps/ramena, ostala 2-3 dana samo kardio plus chuchanj, sklekovi, kotur, propadanje, zgibovi- neshto od toga uvek ubacim. Kardio u intervalima radim kad ga radim posebno, posle treninga "obichan".

Napisi sto detaljnije kako ih treniras i koliko nedeljno,kada i koliko radis kardio,komplet ishranu !