Ono sto bih smanjio je taj sir i izbacio bih ella sir,ubaci bar jos jedan klasican proteinski obrok,piletina ili konjsko meso,malo vise belanaca ujutru bez zumanaca posle podne.Posto si bio na keto dijeti,ovo ti je dovoljno uh,mada svaki 7 ili 10 dan kada odmaras od treninga mozes smanjiti unos proteina na minimum a pojacaj 3x hidrate,ukoliko si u dobroj formi mogu i brzi seceri.

hvalla ti puno brate , poslushacu te izutra cu pojachati belanca, i u zadnjem obroku da ubacim piletinu 200-250,ok? da li mozhe batak kuhan na vodi, ako ne bude uvek imalo belo meso? pozz i hvalla ti, josh jednom

Mozes povremeno da ubacis batak,bez koze,a belo meso uvece sa nekom salatom !

zasto se hidrata pojacavaju tim danima koje si naveo ako nema treninga,zar ne treba tada vise ?

Ono sto bih smanjio je taj sir i izbacio bih ella sir,ubaci bar jos jedan klasican proteinski obrok,piletina ili konjsko meso,malo vise belanaca ujutru bez zumanaca posle podne.Posto si bio na keto dijeti,ovo ti je dovoljno uh,mada svaki 7 ili 10 dan kada odmaras od treninga mozes smanjiti unos proteina na minimum a pojacaj 3x hidrate,ukoliko si u dobroj formi mogu i brzi seceri.

hvalla ti puno brate , poslushacu te izutra cu pojachati belanca, i u zadnjem obroku da ubacim piletinu 200-250,ok? da li mozhe batak kuhan na vodi, ako ne bude uvek imalo belo meso? pozz i hvalla ti, josh jednom

Ono sto bih smanjio je taj sir i izbacio bih ella sir,ubaci bar jos jedan klasican proteinski obrok,piletina ili konjsko meso,malo vise belanaca ujutru bez zumanaca posle podne.Posto si bio na keto dijeti,ovo ti je dovoljno uh,mada svaki 7 ili 10 dan kada odmaras od treninga mozes smanjiti unos proteina na minimum a pojacaj 3x hidrate,ukoliko si u dobroj formi mogu i brzi seceri.

Kao poslednji obrok, neposredno pred spavanje smazem 450gr Ella sira...

Je l to ok?

hranim se ja mislim bash pravo, pre keto dijete neki perido sam vec bio smanjivao unos ugljenih hidrata. a ovako mi trenutno izgleda ishrana, tj posle keto preshao sam na variranje sa uh.
1.80do100g ovsenih 4 belanaca 2 cela jaja, 100g posnog sira, salata, orasi
pre treninga ide super pump max, u pmw ide whey, kre alkin, dex
2.200-250g mesa nekada belo meso, nekada junetina. 80do100g pirincha, salata
3. dve tunjevine, dosta salate, 100g sira orasi
4. 5 belanaca, dva cela jaja, salata
5.350do380g posnog sira
 to bi bilo to. unapred hvala...
edit. kardio imam dva puta nedeljno u trajanju od po 1h, shetnja takodje nekada brzhi ritam, nekada sporiji. trenutna kilazha mi je 92kg, treninzi su tipa sa malo jachim tezhinama, nekada ubacim sa opadajucim serija za neku bezhbu.

Ne bih da ti dajem neki uopsten odgovor,napisi mi kako si se hranio pre keto dijete kakve treninge imas ,da li radis kardio ?

brate, izvini jel mozhe mala pomoc, ovako vec sam na keto dijeti nekih mesec ipo dana do sada se pokazala kao odlichna, e sad bih hteo ici jedno 2 nedelja variranja ugljenih hidrata ubacivanjem istih ujutru i posle treninga i da zavrshavam sa defkom, nego jedino shta me buni jeste to da posle perioda definicije kako i u kojoj kolichini da krenem sa ugljenim hidratima, pozz brate.

hvala na odgovorima

Mozes da menjas,mozes i iste vezbe drugi redosled ili iste vezbe i isti redosled ali da povecavas opterecenje ili broj ponavljanja.

AKO, I TREBA DA MENJAS! UVEK MENJAJ!

pozdrav,imam jedno pitanje.
da li je dobro kada se vezbe za odredjenu particiju menjaju,recimo jedan trening odradim 5-6 vezbi pa onda sledeci trening neke nove vezbe ubacim neke izbacim,da ne bude sve isto,ili je bolje uvek iste vezbe raditi? ja radim ovu prvu varijantu,za svaku particiju ubacujem nesto novo i kombinujem,nikad nemam isti trening.

Sta bi mi rekao u vezi taurina ? Planiram da uzmem taurin i da ga koristim dok ne sakupim pare za dobru kombinaciju ,cisto da pijem neso da me digne malo i motivise ??

Mozes uzeti taurin ili bilo koje energetsko pice koje u sebi ima kombinaciju kofein i taurin.Mozes i neki NO reaktor,tipa Hotblood.

Ne radi se klasicno istezanje,vec par sekundi se istegne misicna partija koju treniramo zbog bolje pumpe u misicu nije lose da se fascija rastegne.

Ne bih da ulazim u raspravu, samo bih rekao da nije pozeljno istezati izmedju serija i vezbi, istezanje ide na kraju treninga,

veliko postovanje za uspehe i pozdrav!