Jedno pitanje Ako smatras da je zalazenje u tvoju privatnost ne moras da odgovoris...

Zasto si poceo da nosis Power Balance narukvicu?

Ovo je Power Band narukvica,a i inace farmaceutska kompanija sa kojom saradjujem je njihov uvoznik i distributer,a ono sto je meni interesantno je da je dobra protiv zracenja mobilnih telefona i daje bolju flexibilnost misica.

Zdravo sampione! Naime,treba mi pomoc oko klena.Uzela sam oko 200 tableta.Mozes da mi kazes kako da pijem,koliko,kako da kombinujem uz trening i koju suplementaciju da uzmem uz to? Naravno sve to uz dobru ishranu.
hvala

Jedno pitanje Ako smatras da je zalazenje u tvoju privatnost ne moras da odgovoris...

Zasto si poceo da nosis Power Balance narukvicu?

Postovani, treba mi jedan savet: Bacam se na skidanje kilograma, pa sam htela da ubacim u ishranu whey. Ali mi je jedan drugar bodibilder rekao da je:
" bolje da pijem tecne aminokiseline. Jer od proteina moze i da se ugoji, a aminokiseline hrane misic i pomazu da se gubi salo". Sad, gledala sam o njima, iskreno nije mi bas najjasnije, videla sam da one imaju u jednoj dozi (40ml) oko 20akg UH. Mozete li da kazete sta je bolje za mene: Imam 24 god, i nekih 10ak kg da skinem, planirala sam da pocnem sa trcanjem- intervalni trening, i vezbe snage sa tegovima. Hvala unapred

ledja
grudi
noge
ramena
ruke

marko imam pitanje,radim po jednu grupu dnevno,poceo sam pre 2 nedelje,radim ovako
pon (grudi) uto(ruke) sreda (ledja) cet pauza pet(noge) sub(ramena),radim po 5,6 vezbi,4 serije..cilja masa...da li je ok?

Hvala

Posto treniras profesionalno rukomet,nikako ne bi smeo potpuno da izbacis uh,znaci jutarnji obrok i pre treninga moras imati i uh.charge pijes pre treninga,eventualno mozes ubaciti i bcaa.

Treba mi pomoc ... Bavim se profesionalno rukometom i imao sam neku povredu i sad treba da se vratim sto pre ... Pio sam Whey sa glutaminom posto radim na definiciji , medjutim sad sam se malo i ugojio i opao posto mesec dana ne treniram pa mi treba pomoc ... Planiram da ubacim Charge ASF uz ovo i da nastavim da radim ,  imam problem ne znam koliko treba da ubacujem UH i da li uopste da ih ubacujem , inace imam sredjenu ishranu tokom treninga , sa puno proteina .... pa ako moze neki savet kako da sklopim sve to i da li treba da ubacim jos nesto od suplemenata  UNAPRED HVALA !

Prva nedelja (heavy weight): Radim 4 vezbe po 4 serije po 5 ponavljanja..
1. Pravi bench  90kg
2. Kosi potisak  25kg
3. Kontra-kosi potisak 25kg
4. Propadanja sa tezinama

Druga nedelja: (Intenzivan trening)
1. Razvlacenje (letenje) 10kg  20 ponavljanja, pravim 60sec pauzu, onda radim pravi potisak sa 20kg do otkaza, pauza 15 sec pa tri drop serije 15kg, 12kg,10kg, i pet minuta pauze, pa jos jednom sve isto samo bez razvacenja..
2. Razvlacenje (letenje) 10kg  20 ponavljanja + pec dec na isti na isti nacin kao i potisak (50kg-15sec pauza-30kg-25kg-20kg)
3. Razvacenje (letenje)  10kg  20 ponavljanja + kosi potisak, takodje na isti nacin (20kg-15sec pauza-15kg-12kg-10kg)

Treca nedelja (medium)
Tu radim piramidalni trening, 4 vezbe
1. Pravi bench 4 serije (12-10-8-6) 55kg-65kg-75kg-85kg
2. Kosi potisak 4 serije (12-10-8-6) 20kg-22kg-25kg-27kg
3. Pec dec     4 serije  (12-10-8-6) 50kg-55kg-60kg-65kg
4. Pravi potisak 4 serije (12-10-8-6) 20kg-22kg-25kg-27kg

Cetvrta nedelja (light)
1. Razvlacenje sa kablovima 4 serije 20 ponavljanja 10kg
2. Pec dec  4 serije 20 ponavljanja  40kg
3. Cable crossovers 4 serije 20 ponavljanja 15kg
4. Sklekovi max

To je to, detaljno.. Moguce je da vise tereta ide na triceps jer mi se desavalo nekoliko puta da mi ruke brzo otkazu.. Problem je samo sto kad radim sa sirim hvatom, mnogo ide na rame, jednom sam i povredio rame..

Mislim da isuvise experimentisanja a mnogo povreda.Probaj da vidis gde gresis u pokretu,ocito previse angazujes i rame i triceps tako da svi ovi sistemi nemaju efekta.Postavi neki snimak ili fotografije da pogledam kako to radis.

Pozdrav Marko jos jednom da te pitam za grudi cemu sluzi ova vezba znam da se zove razvlacenje i poceo sam da je radim kao sto si mi rekao ali nzm koji efekat ima pa ako mozes da mi obrazlozis to :

Probaj sam da osetis koji deo grudi aktiviras kada radis tu vezbu.Naravno radi je pravilno,kao na slici.

Prva nedelja (heavy weight): Radim 4 vezbe po 4 serije po 5 ponavljanja..
1. Pravi bench  90kg
2. Kosi potisak  25kg
3. Kontra-kosi potisak 25kg
4. Propadanja sa tezinama

Druga nedelja: (Intenzivan trening)
1. Razvlacenje (letenje) 10kg  20 ponavljanja, pravim 60sec pauzu, onda radim pravi potisak sa 20kg do otkaza, pauza 15 sec pa tri drop serije 15kg, 12kg,10kg, i pet minuta pauze, pa jos jednom sve isto samo bez razvacenja..
2. Razvlacenje (letenje) 10kg  20 ponavljanja + pec dec na isti na isti nacin kao i potisak (50kg-15sec pauza-30kg-25kg-20kg)
3. Razvacenje (letenje)  10kg  20 ponavljanja + kosi potisak, takodje na isti nacin (20kg-15sec pauza-15kg-12kg-10kg)

Treca nedelja (medium)
Tu radim piramidalni trening, 4 vezbe
1. Pravi bench 4 serije (12-10-8-6) 55kg-65kg-75kg-85kg
2. Kosi potisak 4 serije (12-10-8-6) 20kg-22kg-25kg-27kg
3. Pec dec     4 serije  (12-10-8-6) 50kg-55kg-60kg-65kg
4. Pravi potisak 4 serije (12-10-8-6) 20kg-22kg-25kg-27kg

Cetvrta nedelja (light)
1. Razvlacenje sa kablovima 4 serije 20 ponavljanja 10kg
2. Pec dec  4 serije 20 ponavljanja  40kg
3. Cable crossovers 4 serije 20 ponavljanja 15kg
4. Sklekovi max

To je to, detaljno.. Moguce je da vise tereta ide na triceps jer mi se desavalo nekoliko puta da mi ruke brzo otkazu.. Problem je samo sto kad radim sa sirim hvatom, mnogo ide na rame, jednom sam i povredio rame..

Pozdrav Marko jos jednom da te pitam za grudi cemu sluzi ova vezba znam da se zove razvlacenje i poceo sam da je radim kao sto si mi rekao ali nzm koji efekat ima pa ako mozes da mi obrazlozis to :

Pozdrav svima! Treniram 6 meseci, imam 4 treninga nedeljno (Ponedeljak: Grudi i biceps; Utorak: Noge i stomak; Sreda: Pauza; Cetvrtak: Rame i triceps; Petak: Ledja i stomak).. Prva cetiri meseca radio sam stalno piramidalni trening (12, 10, 8, 6 ponavljanja i povecavao tezine u svakoj seriji), i lepo sam napredovao.. U poslednja dva meseca sam poceo svake nedelje da menjam trening, i to na sl. nacin: Prva nedelja mi je heavy weight trenig, tad se fokusiram na compound vezbe (benc, cucanj, arnoldov potisak, mrtvo dizanje itd.), radim 4 serije po 5 ponavljanja sa sto vecim tezinama.. Druga nedelja mi je Intenzivan trening, tad radim pre-exaust serije, drop serije, serije do otkaza.. Treca nedelja je medium trening, tu odradim piramidalni trening, sa umerenim tezinama, fokusiram se na masine i osnovne vezbe.. Cetvrta nedelja je Light weight trening, male tezine, serije po 15-20 ponavljanja, i fokusiram se na izolacione vezbe.. Sto se ishrane tice, od pocetka sam se trudio da bude sto kvalitetnija, ali u poslednja 2 meseca se bas pridrzavam bez izuzetaka.. Imam 5 obroka dnevno.. Pojedem 10 jaja (2 cela, 8 belanaca), oko 600-700g mesa, 1l mleka, tunjevinu jednu, krompir, pirinac, itd.. Od suplementacije koristim whey, super multi, multi mineral complex, dextrozu i kreatin i super amino.. Sve ide kako treba, primecuje se i dobar napredak, samo grudi stoje kao i pre dva meseca.. Ruke su mi porasle (za 6 meseci) sa 34cm na 40cm.. Ledja, ramena, sve lepo napreduje, samo grudi stoje u mestu, i bas se primecuje da su male u odnosu na ostatak tela.. Posebno gornji i srednji deo grudi.. Donji deo i nije toliko los.. Sta da radim? Da li je pametno da radim dva puta nedeljno grudi, i da se folusiram vise na kosi bench i kosi potisak, npr. da pravi bench radim jednom u dve nedelje..

Napisi detaljno trening za grudi,verovatno je problem u nacinu izvodjenja vezbi i sto su ti ramena i triceps dominantni i preuzimaju veci deo pokreta u bendzu.

cao druze  treniram preko 2 godine pa me nesto interesuje kako sa mase da predjem na definiciju a da pri tome ne izgubim puno kila...visok sam 170cm sada sam trenutno tezak 78kg planiram da padnem na nekih 74kg i da se isecem..treniram 7 puta nedeljno ponedeljak grudi biceps,utorak ledja triceps,sreda ramena noge,pa ponavljam samo u nedelju radim ruke... gledam sve vezbe da radim do 16-18 serija za jednu misicnu particiju 8 ponavljanja minimum...pa me i interesuje koje suplimente da uzmem unapred hvala

Smanji broj treninga na 5 nedeljno sa tegovima a ubaci kardio 4 x nedeljno po 45 min nakon treninga.Znaci jednom nedeljno misicnu partiju odradi,od suplementacije whey,bcaa,multivitamin,glutamin,neki sagorevac,NO reaktor..(tim redosledom uzmi zavisno od finansija)