Pozdrav, Marko, imam jedno pitanje. U Pansport biltenu si napisao da je u periodu niskog unosa UH, najbolje da ih uzimamo pre treninga. Do sad sam bas na dosta mesta video da kazu da je bolje da UH unosimo u obroku nakon treninga i da nam pre treninga nisu neophodne. Mozes li da mi malo da mi detaljnije pojasnis zasto je bolje UH konzumirati pre treninga? Hvala, pozdrav.

Da bi imao energiju da izdrzis trening potrebni su hidrati,narocito ako imas jak trening.A nakon treninga ukoliko radis na misicnoj definiciji je mnogo bitnije da nakon treninga uneses bitne amino koseline,BCAA,glutamin i jak proteinski obrok uz veoma malu kolicinu hidrata ili cak bez hidrata.napominjem to je faza kada zelis da gubis masti a da ocuvas ili dobijes kvalitenu misicnu masu.
I bitna stvar je intezitet treninga!

Kratko i jasno ,jos samo to da sprovedu u delo  .Hvala!

Marko super ti je tekst u biltenu, kratko i jasno si objasnio svima kako da se srede za leto Poz!

doslo vreme da se definise. . . ne treba puno da skinem , ali sve sto treba da skinem nalazi se uglavnom u butinama , dupetu , i malcice stomak i vrat. . . e sad , ne bih zeleo da ugrozim misicnu masu , sta vise zelim da je zadrzim mozda i povecam ako je moguce ? naprimer da li bih to mogao kad bih oko 2 imao trening sa tegovima a predvece negde brzo hodanje/trcanje ili steper ( oko 45 min ) , sto se tice ishrane smanjio bih proteine na 2,5g ( oko 200g dnevno ) UH i masti bih mnogo smnjio , samo pred treninge i posle treninga sa tegovima ? sta mogu ovim da postignem ?

Vec vise od god dana me boli rame , na sastavu izmedju prednjeg, srednjeg i zadnjeg ramena u kosku, iso sam na silne terapije i mazao sve is vasta. Odlucio sam da radim malo laganiji trening za rame radim ovako preednji potisak na hameru 4x 12-8,  letenje bocno na spravi 4x 12-8 , prednje letenje 3x 12-8 , letenje u predklonu 3 x12-8 i na kraju trapez 3 x12 -8 Kazi mi jel je ovako ok.Imam ful suplementaciju i ne pravi mi se bas sad pauza pred leto. Sa ovim vezbama me ne boli ,pokusavam da izbegavam sve vezbekoje se potiskuju iznad glave ( zgibovi , lat hamer (ledja) razvlacenja za grudi ,.... )

Pozdrav, Marko, imam jedno pitanje. U Pansport biltenu si napisao da je u periodu niskog unosa UH, najbolje da ih uzimamo pre treninga. Do sad sam bas na dosta mesta video da kazu da je bolje da UH unosimo u obroku nakon treninga i da nam pre treninga nisu neophodne. Mozes li da mi malo da mi detaljnije pojasnis zasto je bolje UH konzumirati pre treninga? Hvala, pozdrav.

pozz marko,imam pitanje,hocu da budem siri u ramenima,sta bi mogao da radim po tom pitanju?hvala

kada je sam trening u pitanju,mnogo serija potisaka i mnogo letenja

Takodje...  Jbg,malo smo diskutovali.

U pravu si totalno, Marko izvinjavam se na nepotrebnim postovima.

Kad god svratim u temu, pomislim da je Marko nesto napisao, a onda vidim da neko drugi daje savete i misljenje

To naravno,ali,kao sto znas,svaki sport ima pocetnike. Likove koji su tek krenuli,koji nisu dovoljno upuceni u materiju,sta,kako...
Ja da sam imao ovo znanje,i da sam imao nekoga pored sebe u trenutku kada sam imao 92kg,sigurno bih sada bio jedno 20-30% razvijeniji. Jbg,nisam pio vodu po 2-3 dana,jeo sam jednom dnevno,po 3-4 dana ziveo samo na breskvama... Jbg. Nisam znao. SAD ZNAM ! I pokusavam da malo edukujem drugare i drugarice,koji hoce da smrsaju,ali-nema efekta. Svi hoce te neke vocne dijetice,izbacivanje vode i tako to.Nema veze,neka svako prodje tim putem,skapirace na kraju...

U ovom sportu se dobra ishrana podrazumeva.

Mogao bi da radis...hmmmm...ramena...!

@G - Naravno,izvodljivo je,ali,ne treba se igrati sa tim.Ukoliko ishrana nije na nivou,lako se moze desiti 'susenje'...

O ovome ti pricam... Ako ne znas kako da sve to ispratis hranom,moze biti svasta...

pozz marko,imam pitanje,hocu da budem siri u ramenima,sta bi mogao da radim po tom pitanju?hvala

Ja sam u jednom momentu trenirao 3 puta dnevno. Ujutru kardio, popodne tegovi, uvece kick box, i tada sam definitivno imao najbolje rezultate. Medjutim, izuzetno sam vodio racuna o ishrani i suplementaciji.