Marko jel bih mogao piti Xpand Xtreme pump i da treniram cesce i da se hranim normalno, sto vise mesa, jaja, sira, ribe, badema, lesnika, soje, proteina uglavnom, i da dobijam misice a da mi se salo topi, naravno ne bih trcao.
Hvala na odgovoru.

Zasto u 20:00 150gr ovsenih i mleko?

Hvala Marko, jel ce to da se normalizuje ja se ovako hranim :

I obrok  MUSLI TROPIC sa MLEKOM

II obrok Belo meso 200gr

III obrok pirinac ili krompir

TRENING!

IV obrok MUSLI TROPIC sa mlekom

V obrok 2konzerve tunjevina (zavisi kad sam koliko gladan) i 9 jaja (9 belanca 1 zumance)

Da li je to u redu ili treba nesto da se menja ili doda? Hvala unapred!

06:30 -  kajgana u koju je stavljeno 6 jaja + mladi sir,salata
10:00 - 150g ovsenih pahuljica sa jednom casom jogurta
13:00 - 100g badema (ili brazilskog oraha,ili obicnog oraha)
14:30 - 200g belo meso,salata,100g pirinca
16:00 - 150g ovsene pahuljice + jogurt
19:00 - krompir (kuvani,bareni)
20:00 - 150g ovsenih pahuljica + mleko
22:30 - 100g sira,200g tunjevine,salata,jogurt (umesto tunjevine piletina,curetina).

Ne znam stra marko misli o tome?

Hvala Marko, jel ce to da se normalizuje ja se ovako hranim :

I obrok  MUSLI TROPIC sa MLEKOM

II obrok Belo meso 200gr

III obrok pirinac ili krompir

TRENING!

IV obrok MUSLI TROPIC sa mlekom

V obrok 2konzerve tunjevina (zavisi kad sam koliko gladan) i 9 jaja (9 belanca 1 zumance)

Da li je to u redu ili treba nesto da se menja ili doda? Hvala unapred!

06:30 -  kajgana u koju je stavljeno 6 jaja + mladi sir,salata
10:00 - 150g ovsenih pahuljica sa jednom casom jogurta
13:00 - 100g badema (ili brazilskog oraha,ili obicnog oraha)
14:30 - 200g belo meso,salata,100g pirinca
16:00 - 150g ovsene pahuljice + jogurt
19:00 - krompir (kuvani,bareni)
20:00 - 150g ovsenih pahuljica + mleko
22:30 - 100g sira,200g tunjevine,salata,jogurt (umesto tunjevine piletina,curetina).

Jel mogu koristiti Xpand Xtreme Pump i trcati 3,4 puta nedeljno, posle treninga sa tegovima zbog skidanja masnih naslaga? Uz BCAA Xpress ?

Hvala

Hvala Marko, jel ce to da se normalizuje ja se ovako hranim :

I obrok  MUSLI TROPIC sa MLEKOM

II obrok Belo meso 200gr

III obrok pirinac ili krompir

TRENING!

IV obrok MUSLI TROPIC sa mlekom

V obrok 2konzerve tunjevina (zavisi kad sam koliko gladan) i 9 jaja (9 belanca 1 zumance)

Da li je to u redu ili treba nesto da se menja ili doda? Hvala unapred!

generalno moze biti od vise hidrata,veceg unosa tecnosti.ako si prestao kreatin trebalo bi suprotno da se desava!

Pozdrav Marko, imam jedan mali problem, pio sam kreatin i prestao sam da ga pijem pre nekih nedelju ipo ali nesto mi se desilo sa stomakom kao da mi se izduo stomak (to sam primetio pre 2 dana) ne znam zasto imam dobre trbusnjake ove sa slike sad su jos bolji ali sad kao da mi se malo naduo stomak (kad je opusten bez stiskanja trbusnjaka) pa me zanima sta mislis da li je zbog kreatina ili je ipak mozda do vezbi ili nesto sasvim trece, to me uzasno nervira Hvala unapred !

ako moze pomoc
Ukratko . Idem u teretanu 4 meseca pio sam Nitro Gain - Bio Tech ( 2 kutije ) pored misica  dobio sam salce sa strane i na stomaku najvise, pa sam odlucio da krenem da skidam masne naslage. Sredio sam prvo ishranu.

Dorucak riba/meso, malo pirinca i povrce
Uzina : bademi, lesnici
Trening
Rucak : riba/meso, pirinac i povrce
Uzina : Ovsene pahuljice/jogurt/bademi lesnici
Vecera riba/meso i povrce ponekad jogurt

E sada uzeo sam Whey Protein Professional od Scitec Nutrition i Creatim od Scitec Nutrition.
I treniram 5,6 puta nedeljno po sat i po vremena. A posle teretane bih trebao trcati, ali plasim se da ne izgubim misice sto sam stekao do sada. Pa sam hteo da vas pitam za Aminokiseline, posto sam cuo da sprecavaju razgradnju misica. Pa na primer ako trcim svaki dan posle treninga 10 km, bi bilo moguce uz takvu ishranu + whey protein i aminokiselina da mi se razgradjuju misici? Ili ce se sacuvati pa cak cu i dobiti na njima?
I da, koristim ovaj creatim vec 3 nedelje ali ne kontam bas neke narocite rezultate, pa ako bi ste mi mogli preporuciti neki koje je predobar i neke aminokiseline da mi preporucite .
Sutra bih kupio u pan sportu pa ako mozete da mi odgovorite do veceras. Hvala vam puno

I dan: abs, biceps, podlaktice
II dan: grudi, triceps, trapezi
IV dan: abs, ramena, noge
V dan: ledja, trapezi
III i Vi dan odmor

Mislio sam na konkretan raspored vezbi za odredjene particije, ukoliko nisam bio bas najjasniji sa pitanjem...

Kojim danima i sta radis,ne razumem bas ovo?

Pozdrav

Zanima me da li sam dobro rasporedio vezbe i redosled:

1. Biceps: sedeci jednorucni biceps pregib, hummer pregib
2. Podlaktice: zglobni pregib, unilateralni zglobni pregib
3. Triceps: jednorucna stojece ekstenzija iza glave, francuska ekstenzija sedeci, propadanja
4. Grudi: benc i razvlacenje, koso i na ravnoj klupi, pullover
5. Ledja: jednorucno veslanje, dvorucno veslanje u pretklonu, mrtvo dizanje, letenje za ledja (na klupi)
6. Ramena: militari pres, frontalno letenja, fronatalno letenja u pretklonu, vucenje do ramena
7. Trapezi: sleganje ramena, ispred i iza
8. Noge: iskoraci, cucnjevi

Ps. treniram u stanu, sa bucicama i bench klupom, samo ti imam od opreme...

Hvala unapred

Inace,kad vec spomenuste bilten,evo linka za one koji nisu procitali najnoviji bilten :

http://www.pdfdownload.org/pdf2html/view_online.php?url=http%3A%2F%2Fwww.pansport.rs%2Fimages%2Fbilteni%2Fmaj-jun2012.pdf

doslo vreme da se definise. . . ne treba puno da skinem , ali sve sto treba da skinem nalazi se uglavnom u butinama , dupetu , i malcice stomak i vrat. . . e sad , ne bih zeleo da ugrozim misicnu masu , sta vise zelim da je zadrzim mozda i povecam ako je moguce ? naprimer da li bih to mogao kad bih oko 2 imao trening sa tegovima a predvece negde brzo hodanje/trcanje ili steper ( oko 45 min ) , sto se tice ishrane smanjio bih proteine na 2,5g ( oko 200g dnevno ) UH i masti bih mnogo smnjio , samo pred treninge i posle treninga sa tegovima ? sta mogu ovim da postignem ?
Nemoj da smanjujes proteine,naprotiv povecavaj ih za onoliko koliko smanjujes hidrate.mozes da razdvajas trening,mada bolja opcija da onda ujutru cim ustanes radis kardio a popodne tegove.

Vec vise od god dana me boli rame , na sastavu izmedju prednjeg, srednjeg i zadnjeg ramena u kosku, iso sam na silne terapije i mazao sve is vasta. Odlucio sam da radim malo laganiji trening za rame radim ovako preednji potisak na hameru 4x 12-8,  letenje bocno na spravi 4x 12-8 , prednje letenje 3x 12-8 , letenje u predklonu 3 x12-8 i na kraju trapez 3 x12 -8 Kazi mi jel je ovako ok.Imam ful suplementaciju i ne pravi mi se bas sad pauza pred leto. Sa ovim vezbama me ne boli ,pokusavam da izbegavam sve vezbekoje se potiskuju iznad glave ( zgibovi , lat hamer (ledja) razvlacenja za grudi ,.... )

Kada imas problem sa nekom povredom a ne zelis da pravis pauzu,onda nadji vezbe pri kojima ne osecas bol!Dobra opcija je da manjis tezine sa kojima radis a da radis neku vrstu kruznog treninga.Moja preporuka(ono sto sam ja probao ) je biofriz par puta mazes u toku dana ili sprej i kinesio tape(to mora fizioterapeut da ti postavlja).