Poz Marko,
treba mi par info... evo vec drugi mesec kako sam malo ozbiljnije obratio paznju na klopu, vrlo tesko dobijam na kilazi pa sam se odlucio da sto pravilnijom ishranom sto vise smanjim % masti, iako nisam krupan (ne znam koliko mi je to pametno... ), resio sam da svoju figuru dovedem do vidljivih trbusnjaka...bar koliko je to moguce...
Visok 173-4, pocetkom februara 72-3kg, trenutno imam 5-6kg manje, ima vidljivih pomaka medjutim nije jos onako kako treba...
Pitanje je u vezi klope (koju cu napisati) i neke treninge koje bih mogao koristiti ali da sve to bude u nekom domenu da ne mrsavim mnogo da ne bi bio kao "stiglic"
Ovako: dorucak - obicno budu ovsene(7-8 supenih kasika) sa mlekom i malo neskvik prah radi tolerantnijeg ukusa,
u toku dana na 2 obroka rasporedim 250gr piletine, ponekad tunjevinu, pa 6-7 jaja (1-2 cela)...
Kako to najbolje mogu da rasporedim po obrocima, koliko je ovo navedeno korektno (+  - ) i tvoje misljenje oko hidrata...?
Svaki savet dobrodosao, hvala unapred!
Pozdrav

reci mi kako da se ugojim.metabolizam mi je jako brz...visok sam 187 cm,tezak 80 kg

Zdravo Marko,

zanima me da li u Beogradu ima neka teretana u kojoj ima bucica do 40~50kg?

Ime moje pre svega pozdrav veliki
Bio sam povredjen mesec dana i sada mi je jako tesko da se vratim u formu ne mogu da izdrzim ceo trening,tezine su se smanjile a dobio sam masti a izgubio dosta vode...kako sad da skinem taj visak masti i da se zategnem?

Moras biti strpljiv i polako dozirati intezitet i obim treninga,ishrana mora biti nesto jaca jer ti treba snaga za trening i da se sada ne opterecujes sa skidanjem masti.

Za noge mozda nije lose da zagrejes kvadripces sutiranjem,zatim cucanj,leg pres,iskorak,rumunsko..listove mozes i ne moras tog dana.
Odmor izmedju serija kod tezih vezbi moze biti i do 2 ,3 min,konkretno za noge pauze trebaju biti nesto duze ,narocito u vezbama za snagu.
Ledja uglavnom trebas dobro da zagrejes,ja obicno odradim par serija na lat masini ,nisam bas za opciju odmah raditi mrtvo dizanje.
Sto se proteina tice i tvog problema,pokusaj sa promenom izvora proteina.

Veliki pozdrav, Marko

Nisam bas pocetnik, imam 3-4 godine iskustva (sa pauzama, odustajanjem itd.), ali imam nekoliko pitanja:

Da li trening nogu moze da bude: cucanj, iskorak, rumunsko mrtvo, presa, i kojim redosledom? Da li treba da dodam jos mozda pregib u lezecem polozaju za zadnju lozu ili je rumunsko dovoljno? Posle ovoga jedva hodam, pa jos da pitam da li da radim listove u ovom treningu ili da ih ubacim u neki drugi trening?

Koliko dug odmor izmedju serija preporucujes? Znam da obicno svi kazu 60 do 90 sek, ali mi je nekoliko njih preporucilo 2 do 3 minuta i radije sam prihvatio savet ovih drugih, jer mi je nekako lakse, a i imali su i par argumenata tipa da tako dajem mlecnoj kiselini da se razidje, i da ove manje pauze vise prave oni koji se bave sportom i tako povecavaju izdrzljivost koja meni ne treba.

Kojom vezbom da pocinjem trening ledja? Obicno ako krenem mrtvim dizanjem nemam snage da zgibove odradim ni blizu koliko mogu ako njih prve krenem, i obrnuto.

I poslednje: Kada sam u treningu i pojedem jak obrok bogat proteinima, svaki put jedno 3-4 sata po jedenju obroka, dakle kad je vec otprilike sve svareno, krecu mi problemi sa gasovima. Znaci, izbacujem ogromne kolicine nepodnosljivih gasova. :DDD Da li mozda znas neki nacin na koji mogu to da resim?

Ime moje pre svega pozdrav veliki
Bio sam povredjen mesec dana i sada mi je jako tesko da se vratim u formu ne mogu da izdrzim ceo trening,tezine su se smanjile a dobio sam masti a izgubio dosta vode...kako sad da skinem taj visak masti i da se zategnem?

poz marko, naleteo sam na ovj program vezbanja negde na netu, primenjivao ga je jedan bodi bilder, zaboravio sam koji... razmisljam da ga primenim, pa me zanima sta vi misite o tome..  ovako: pon:noge.uto:ramena, listovi, sre:kardio.cet:ledja biceps,  pet:grudi triceps, i sub: kradio..  to je to.. jos jendom poz

Ne postoji univerzalan program za koji mozemo reci da je najbolji ! Ovaj program je dobar za one koji zele da nogama daju prioritet sto ceih raditi prvog dana ,kada su najodmorniji.

zasto se amino1900 ne smeju piti sa mlekom?

Amino kiseline u takvom obliku treba sto pre da dodju do misica,a mleko ce usporiti proces apsorbcije.

zasto se amino1900 ne smeju piti sa mlekom?

zato sto ces da dobijes proliv

poz marko, naleteo sam na ovj program vezbanja negde na netu, primenjivao ga je jedan bodi bilder, zaboravio sam koji... razmisljam da ga primenim, pa me zanima sta vi misite o tome..  ovako: pon:noge.uto:ramena, listovi, sre:kardio.cet:ledja biceps,  pet:grudi triceps, i sub: kradio..  to je to.. jos jendom poz

zasto se amino1900 ne smeju piti sa mlekom?

Vise sam za opciju grudi i biceps da radis a ledja i triceps.

Pozdrav Marko

Jel za velike misicne grupe malo da radim po 3 serije ili da radim 4? naravno 4 vezbe
npr. grudi 4 vezbe po 3 serije, pa triceps 3 vezbe po 3 serije, ili za grudi po 4 serije 4 vezbe?


Vezbam kuci sa bucicama, uz klubu, jel ti se cini ok ovako?

1.dan
Grudi: Ravni potisak, kosi potisak, ravlacenje, koso razvlacenje
Triceps: kickback, potisak sa cela, dvorucna triceps eks.iza glave

2.dan
Ledja: mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, testerisanje, ledjno letenje
Biceps: stojeci pregib, hamer, koncentracioni pregib

3.dan
Ramena: potisak iznad glave, lateralno podizanje bucica u stranu, prednje podizanje
Noge: cucanj, iskorak, mrtvo dizanje sa ipravljenim nogama, podizanje na prste


Hvala unapred.

TRI vezbe po 9 radnih serija za obe partije.