Hvala,a kad hvatam ispod tj palac ispod jel se vise angazuje i biceps ?

Hvat preko sipke,manje angazujes misice podlaktice i to je bolje ukoliko zelis da izolujes sto vise latisimus.Siri hvat vise angazuje spoljni deo latisimusa.

Poz Mare,zanima me konkretna razlika izmedju hvata kod sirokih/uskih zgibova(nije bitno),hvat palca preko i ispod sipke,pa sad u cemu je razlika ?

Bm je potrosnja kalorija u mirovanju potpunom,a postoje i uopstene formule za odredjivanje a najbolje u nekom centru gde rade funkcionalnu dijagnostiku.

Vidim da cesto pominjete vrednost bazalnog metabolizma, sta to konkretno predstavlja, i kako da ga odredimo? Koliko ja znam jedino u prostorijama onih fantomskih kompanija tipa Herbalife i slicnih to rade

Da li je u redu ako trening traje u proseku 40 minuta, nekako sve brzo završim, radim 9-15 serija za svaku mišićnu grupu, evo recimo za grudi i triceps zajedno mi treba oko 35-40 minuta, za grudi samo 20-25 minuta, a uradim 12 serija. Sve u svemu, moje pitanje bi glasillo da li je kratak ali intenzivan trening dobar za razvijanje mišićne mase, ishrana je shodna tome.

Verovatno radis sa nedovoljno inteziteta i zato su ti krace pause !

Kako piti Elite mass Gainer... mislim i danima kad treniram i kad ne treniram, na koji nacin?

Ujutru i nakon treninga,danima kada ne treniras ujutru i jos jednom u toku dana.

Kako piti Elite mass Gainer... mislim i danima kad treniram i kad ne treniram, na koji nacin?

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY1084-Elite-Mas s-Gainer.html ,ali I drugi ako uzmes neces pogresiti.

Stevane,na prvom mestu moras kroz ishranu resiti osnovni problem a to je da ne budes u kalorijskom deficit.Tvoj bazalni metabolizam i kalorije koje potrosis u toku aktivnosti i trenuinga moraju biti u suficitu kako bi dobijao na telesnoj tezini i misicnoj masi,ishrana mora da bude dizajnirana od 50 %UH,35 % proteina,15% masti .
Sto se suplementacije tice ona treba da se ukalkulise u dnevni unos kalorija ,za pocetak uzeti neki gainer,a kasnije whey protein.Mozes na sajtu Pansporta pogledati sta ima od ponudjenih opcija pa ukoliko se za neki odlucis ja ti mogu dati moje misljenje u vezi toga.

Hvala na brzom odgovoru.I ja sam mislio da je gainer najbolji za pocetak.Samo sad sam suzio izbor na ova 2: http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html i http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY1084-Elite-Mass-Gainer.html Pa koji je bolji u mom slucaju?

Stevane,na prvom mestu moras kroz ishranu resiti osnovni problem a to je da ne budes u kalorijskom deficit.Tvoj bazalni metabolizam i kalorije koje potrosis u toku aktivnosti i trenuinga moraju biti u suficitu kako bi dobijao na telesnoj tezini i misicnoj masi,ishrana mora da bude dizajnirana od 50 %UH,35 % proteina,15% masti .
Sto se suplementacije tice ona treba da se ukalkulise u dnevni unos kalorija ,za pocetak uzeti neki gainer,a kasnije whey protein.Mozes na sajtu Pansporta pogledati sta ima od ponudjenih opcija pa ukoliko se za neki odlucis ja ti mogu dati moje misljenje u vezi toga.

Dobar dan.Danas sam se uclanio na forum Pansporta i treba mi pomoc.Nisam znao kome da se obratim, ali dok sam gledao razne postove, nailazio sam najcesce na vase i mogao sam da vidim da su ljudi zadovoljni onim sto im odgovorite.Tako da se nadam da cete moci da mi date dobar savet kao kompententna osoba za moj problem.Vidite, ja treniram aktivno u teretani vec nekih 1.5 godinu.Imam 195 cm ali 79 kg.Inace imam 18 godina.Zeleo bih da dobijem malo na telesnoj tezini(ne previse, mozda nekih 6 kg) i na misicnoj masi, posto izgledam anoreksicno, iako imam skoro 80kg.Pa me zanima sta je najbolje od suplementaciji za mene.Naravno pozdrazumeva se redovna i bogata ishrana.Al mene zanima sta je ono sto moze jos malo da me pogura od suplemenata ka mom cilju. Nadam se odgovoru.Veliki pozdrav! Stevan

U redu, hvala. Pocecu sa whey-om a sto se tice supp za zglobove moram jos malo da se informisem ovde, sta je to, kako deluje itd. Pa cu tako jedno 2 meseca da vidim kako mi ide a i iz finansijskih razloga, nmg bas puno novca da izdvajam za supp. Pozdrav

Mislim da je najbolje neki whey,creatine monohidrat,glutamine.5 g creatine pre i 5g posle treninga (moze I po 3g) danima kada treniras,a ujutru 5g danima kada ne treniras.Whey ujutru I nakon treninga 30g,glutamine ujutru,posle treninga i pre spavanja od 5 do 10g .Preventivno mozes uzeti i neki od suplemenata za zglobove .

Pozdrav, razmisljao sam da pocnem koristiti neke supp. pa me zanima kao pocetnika vase misljenje strucnjaka sa cime bih mogao da pocnem ? Ja sam mislio recimo "Iso Whey" i nesto za zglobove za sada pa polako, kasnije videcu... I mozda neka minor uputstva oko koriscenja... Hvala.