Intervalni trening ima pravi efekat ukoliko znas vrednost anaerobnog praga i sve to pratis na pulsmetar (submaksimalan rad)!Ukoliko to ne znas i predjes vrednost i radis maksimalno ,ulazis u araerobnu aktivnost (trosis glikogen) .Ne bih isao vise od 2 intervalalna treninga nedeljno i visebih se fokusirao na zonu nizeg inteziteta i dugog obima.

Onda ipak pre podne traka.

Nema potrebe da se opterecujes,biljni protein nisu beznacajni ali ishrana treba da bude uglavnom na zivotinjskim proteinima.

Marko, da li mozes malo da obrazlozis biljne proteine. Kakava je njihova uloga, i da li imaju neku svrhu, sem kalorijsku, posto koliko znam, racunamo ih u unese kalorije tokom dana, ali ne i proteine, pa me to malo nervira .

Mare jedno pitanje,skoro sam uso u diskusiju s jednim likom.Prica se odnosi na upotrebu coca cola zero i energetskog napitka u toku dijete,oko coca cole sam gotovo siguran da iako je bez secera navodno dijetalna da ne bi trebala da se unosi u toku dijete,dok za energetsko pice msm da bi jedna doza dnevno mogla da prodje,pa me zanima tvoje misljenje? pozz

Casa i jednog i drugog pica ne moze ugroziti rezim ishrane ,ali pitanje ispravnosti i stetnosti ne bih komentarisao.Hidratacija vodom,dobar isotonicni napitak u svakom slucaju je uvek mnogo bolji izvor.

Uglavnom je to belo meso 300g,pirinac ,salata ili biftek 300g ,kuvan krompir,salata.

Marko, kako izgleda tvoj uobicajni dorucak i prvi cvrst obrok posle treninga ?

Mare jedno pitanje,skoro sam uso u diskusiju s jednim likom.Prica se odnosi na upotrebu coca cola zero i energetskog napitka u toku dijete,oko coca cole sam gotovo siguran da iako je bez secera navodno dijetalna da ne bi trebala da se unosi u toku dijete,dok za energetsko pice msm da bi jedna doza dnevno mogla da prodje,pa me zanima tvoje misljenje? pozz

Intervalni trening ima pravi efekat ukoliko znas vrednost anaerobnog praga i sve to pratis na pulsmetar (submaksimalan rad)!Ukoliko to ne znas i predjes vrednost i radis maksimalno ,ulazis u araerobnu aktivnost (trosis glikogen) .Ne bih isao vise od 2 intervalalna treninga nedeljno i visebih se fokusirao na zonu nizeg inteziteta i dugog obima.

Anaerobni trenin ce istrositi CP,glikogen,nesto masti i u odredjenom delu ces uci i u katabolizam,ali ako kardio radis u prvoj zoni ,dug obim trosices uglavnom masti.Mozes u toku treninga ubaciti neke amino kiseline,idealno BCAA.

Ne koristim suplementaciju tako da mi je onda to rizik. Sta mislis o jutarnjem HIIT treningu 20min, 3x nedeljno, ujutro na gladan stomak, jel bi to pomoglo, a onda popodne tegovi?

Ja sam i dalje delimicno skinny fat, imam 20ak posto masti, ali nisam zadovoljan misicima, zato ne bih na klasicnu definiciju nego cisto neka aerobna aktivnost da uz trening za hipertrofiju ne dobijam i salo ako odem s kalorijama preko.

Da li u šejk pre spavanja, kazein i voda, ubaciti kašiku ulja lana?

Anaerobni trenin ce istrositi CP,glikogen,nesto masti i u odredjenom delu ces uci i u katabolizam,ali ako kardio radis u prvoj zoni ,dug obim trosices uglavnom masti.Mozes u toku treninga ubaciti neke amino kiseline,idealno BCAA.

Marko jel postoji veliki rizik od gubitka misica ako izmedju trake i treninga sa tezinom ne uzmem neki proteinski obrok? Jel pametnije da ujutro odradim 60min trake na prazan stomak, pa obrok i onda popodne klasika tegovi. Mada to mi uzima dosta vise vremena, radije bih odma posle tegova na traku.

Nisam probao,pa ti ne mogu preneti svoja iskustva,ali u svakom slucaju dobar izbor.

beef protein u poredjenju sa whey proteinom? udjem u jednu radnju i trazim da mi preporuce najbolji protein i on mi da beef

Dao si vec odgovor,radi trening snage bendz press,mrtvo vucenje cucanj ,potisak iza glave 4 serije 5 ponavljanja,pauza do 3 minuta intezitet 80% od 1RM.