višak kalorija se svakako rpetvara u telesnu amst - to je najbolji depo energije kojim telo raspolaže..
kad unosimo više nego što nam treba telo mudro čuva višak kao rezervu - "zlu ne trebalo" )
 

Naravno.

višak kalorija se svakako rpetvara u telesnu amst - to je najbolji depo energije kojim telo raspolaže..
kad unosimo više nego što nam treba telo mudro čuva višak kao rezervu - "zlu ne trebalo" )
 

Ako unosis puno proteina a nemas dovoljno intenzivan trening mozes itekako da se ugojis.
Dok sam imao bolove u tetivi i nisam bio u mogucnosti da odradim trening sa velikim opterecenjem,
dobio sam na masnom tkivu i to od proteina!!!
Veliki proteinski unos je dobar ali kad ga prati i trening sa velikim opterecenjem,
inace ode protein u masno tkivo.

Ja znam! Hehe... Moj komsija krenuo u teretanu, cuo za neke proteine, pio ih po celi dan i mnogo se ugojio... Kao sto je jedan decko nego u Americi jeo hranu za pse jer ima dosta proteina i mnogo se ugojio... 

Jasno mi je da i suficit proteina goji, ali me samo zanima da li znate nekoga ko je povećao masno tkivo unošenjem previsoke količine proteina?  

to mi je tako "tužna" priča

mislim naspram toga što se svi ubijamo da unesemo grame i grame više...

ako si na masi suštinski moraš da jedeš sve što je zdravo - znači i testenine.. i ne zaboravi na dobra ulja - maslinovo i riblje (najbolje da jedeš morsku ribu), kao i orašasto voće - lešnik, badem orah u kombinaciji sa suvim voćem..
odnos UH i proteina ako si nasi može da bude 60% UH, 30% proteina i 10% masti
 

odlican odnos!

Ako ima jak trening i misic dozivi veliki stres do 3 gr po kg proteina bice iskorisceno,ali napominjem bitan je trening.Naravno i suficit proteinski dovodi do gomilanja masti.35% hidrata i 10% zdravih masti mu je energeski sasvim dovoljno,sve preko toga ce ga gojiti,nekvalitetno.

ako momak teško dobija na masi trebaće mu i dosta UH... i pitanje je koliko se od tih 50% prorteina zaista iskoristi za mišić a koliko prosto ode u UH (tokom glikoneogeneze u jetri - ovaj proces znači da organizam ne dobija dovoljno šećera pa ih sam stvara od proteina.. za one koji nisu upoznati sa terminom)

za kvalitetnu masu to je malo proteina 30%...50 do 55 %

ako si na masi suštinski moraš da jedeš sve što je zdravo - znači i testenine.. i ne zaboravi na dobra ulja - maslinovo i riblje (najbolje da jedeš morsku ribu), kao i orašasto voće - lešnik, badem orah u kombinaciji sa suvim voćem..
odnos UH i proteina ako si nasi može da bude 60% UH, 30% proteina i 10% masti
 

Ako si na masi slobodno i testenine, ali gledaj da uvek budu kvalitetniji izvori ugljenih hidrata, dakle npr. integralne testenine koje možeš naći u prodavnicama zdrave hrane.

Protein i ugljene hidrate jedeš zajedno i pre i posle treninga, ugljene hidrate obavezno u periodu oko treninga.

Pozdrav svima,
Mozda ovde nije mesto, ali da ne bi otvarao novu temu da postavim jedno pitanje.
Dok sam na masi pored pirinca, krompira i ovsenih pahuljica da li mogu da se jedu i testenine i koje ?
Koji odnos proteina i ugljenih hidrata treba da bude u obroku pre i u obroku posle treninga ?

Hvala unapred,

molim da se polemike o ovsenim voei gde im je mesto, na temi o ovsenim pahuljicama...

Kada se prokuvaju onda ok, ali ovako "instant" ih koristiti, pre svega nije bas neki uzitak, stoga ostaje - "hahne"

tacno, samo HAHNE!
pre neki dan sam kupio 15ak pakovanja K plus ovsenih pahuljica i u par pakovanja zatekao one sitne bube koje zive u zitaricama... jeste da su duplo jeftinije od hahne-ovih, ali su gadnije i medju poslednjim na lestvici kvaliteta!

prelistaj rubriku korekcija tezine i definicija, kao i podforum ishrana... nacices bez problema odgovore na tvoja pitanja, ako nesto jos nije jasno pitaj.