Meni su ti obroci koje mnogi zovu ''uzine'' najveca glupost. Te, nazovimo ih, uzine su u glavnom neko voce, u glavnom jabuka. Kao da nekoga jabuka moze zasititi...

Jel sam pročitao 'treninge za definiciju' ili mi se čini?
Pa koliko puta treba reći da se definicija pravi isključivo ishranom, to više i ptice na grani znaju

Jasno mi je da ide sve iz kuhinje to nisam dovodio u pitanje Nisam bas totalni pocetnik, a i zadovoljan sam napredkom i izgledom nego sam pitao zbog katabolizma

@Miletić Dušan
1 obrok Kad ustanem ness kafa pa posle 3-4 supene kasike ovsenih u solji jogurta
2 obrok 3-4 kuvana jaja, masline, ajvar, jogurt, malo cajne
3 voce(pomorandze, jabuke, banane, grejp, kivi zavisno od sezone)
5 pileca supa, pilece belo (snicle przene) i boranija
6 poslednji ostane mi mesa, ajvar i slicno, solja mleka pred spavanje
p.s. to mi je danasnji raspored ali uglavnom je nesto na tu foru

Kako ti otprilike izgleda ishrana, po obrocina nam napiši  šta jedeš ?

Hvala na odgovorima ljudi, ipak necu uzimati amino Ishrana tj "mamina kuhinja" mi je skroz korektna sto se tice kvaliteta kao i broja obroka. Radim treninge za definiciju pa sam se uplasio da ne odem u minus ako nekad preteram sa radom ako me razumete

Pozdrav narode,
 razmisljam da uzmem amino kiseline. Do sad nisam koristio suplemente i amino bih uzeo zbog sprecavanja razgradnje misica. Da li imate neki savet u vezi proizvodjaca, kad i koliko se uzima i da li je ovo uopste dobar potez??

Da li će doći do razgradnje mišića ne zavisi samo od amino kiselina već i od načina (obima i intenziteta treninga) i od načina ishrane. Suplementi su dobrodošli, protein, bcaa, glutamin (pre svega bcaa i glutamin kada je u pitanju sprečavanje katabolizma) ali opet zavisi i koji su ciljevi u pitanju i kakva je kompletna slika što se treninga-klope tiče...

kod amino je često "problem" doziranje, brzo se potroše ako ih koristiš u adekvatnim (da ne kažem velikim) dozama

Da li je dobar potez ili ne zavisi o tome kako se hraniš,šta želliš da postigneš i kako treniraš. Iskreno mislim da nemaš potrebe za tim i da postoji dosta suplemenata koje su po prioritetu ispred amino 

Pozdrav narode,
 razmisljam da uzmem amino kiseline. Do sad nisam koristio suplemente i amino bih uzeo zbog sprecavanja razgradnje misica. Da li imate neki savet u vezi proizvodjaca, kad i koliko se uzima i da li je ovo uopste dobar potez??

Да ли си на некој такмичарској дијети или радиш ујутру кардио на празан стомак? Питам јер не знам због чега су ти амино приоритет...

Pozdrav narode,
 razmisljam da uzmem amino kiseline. Do sad nisam koristio suplemente i amino bih uzeo zbog sprecavanja razgradnje misica. Da li imate neki savet u vezi proizvodjaca, kad i koliko se uzima i da li je ovo uopste dobar potez??

I ja uvek savetujem da se pije po 10g i "pristalica" sam faze punjenja ali isto tako znam dosta ljudi koji stalno piju samo po 5g. Kao i za mnoge druge stvari to je individualno i moraš isporbati i pronaći ono to tebi najviše odgovara

Pre sam pio BioTechov kreatin, uzimao sam 2 puta dnevno po 5g (pre i posle treninga)

Sad cu ponovo da uzmem kreatin (500g) i razmisljam da radim fazu punjenja ali da kasnije pijem samo 5g dnevno, jer koliko sam citao na netu i to je sasvim dovoljno, jedino me zanima da li je bolje da uzimam tih 5g pre ili posle treninga?

da, navodi se da čak i doze od 3-5 g dnevno mogu imati željeni efekat. Možeš isprobati i tako, pa ćeš videti da li si zadovoljan.  I ja mojim kupcima savetujem 10 g, to je prosek.  Teško je precizirati u gram, ovo su samo okviri.  Možeš popiti kreatin zajedno sa proteinom i dekstrozom posle treninga, sa dosta vode.

Jos jedan glas protiv Dymatize kreatina. Jednostavno nista od njega i u mom slucaju. Ultimate Nutrition ili Labrada definitivno.

+1 Očaj živi, a otišla kutija od kilogram.

Evo od mene jedan ogroman plus za Dymatiz kreatin monohidrat.kada sam uskladio ishranu i osnovne suplemente odlicno je odradio posao.
Ovo vam samo govori da nismo svi isti i da svakome od nas nesto drugo prija.
Ali ako vam neki suplement ne odgovara to nikako ne znaci da je on los vec samo vama ne odgovara.

Bolje nemoj da radiš fazu punjenja, a uzimaj 5g pre i 5g posle ali ako si već odlučio onda je moja preporuka posle treninga.

Pre sam pio BioTechov kreatin, uzimao sam 2 puta dnevno po 5g (pre i posle treninga)

Sad cu ponovo da uzmem kreatin (500g) i razmisljam da radim fazu punjenja ali da kasnije pijem samo 5g dnevno, jer koliko sam citao na netu i to je sasvim dovoljno, jedino me zanima da li je bolje da uzimam tih 5g pre ili posle treninga?

Nisam uzimao oko 3 nedelje kre alkalyn pravio sam pauzu,ma necu da tadim punjenje uzimacu stalno 5 pre i 10 posle i to je to.

Nema potrebe da uzimaš više od 10 g dnevno, nećeš time ništa postići.  10 g je sasvim ok.   Povećaj unos tečnosti (vode) u toku dana.

Ja ti predlažem da uradiš punjenje 5-7 dana 4x5g, a kasnije nastaviš sa 2x5g pre i posle treninga