Koji sagorevač si uzela?  Ako je kompleksniji sagorevač, tj. sadrži kofein, ja bih izbegavala 5-6 sati pre spavanja. Sve zavisi kako reaguješ na kofein, nekome ne smeta ni kafa pre spavanja... dok neko oka ne može sklopiti celu noć.
Uglavnom se piju u kontinuitetu, jedna - dve kutije i onda je preporučjivo napraviti pauzu bar mesec dana da se telo ne bi "naviklo" na konstantan unos stimulanasa...

Znači 3 pre treninga i 3 posle ? Pošto piše da je preporučeni dnevni unos 3 tablete. Pa se piju ili pre ili posle. Počela sam meso da jedem, konjsko i piletinu, pijem organsko mleko, jedem mladi sir i jaja, i sve ostalo po starom. Samo izgleda da sam postala malokrvna, jer sam planirala da odem kod nutricioniste onda, ali morala sam da vadim novu knizicu i u medjuvremenu sam postala malaksala, hronično umorna, spavala po 14 sati,osećam se depresivno, zaboravljam imam lošu koncentraciju, bila sam kod lekara i treba u petak da vadim krv. U medjuvremenu sam počela meso i ovo ostalo da jedem, sad nisam umorna ali i dalje loše pamtim, zaboravljam i malo sam depresivna. Tako da čekam lekara ! Tj PETAK. Ne uzimam ih samo, zato što kao početnik imam slabu motivaciju , pa odmah bi da vidim bar male rezultate i onda izbacujem čim ih potrošim i treniram normalno. A ovi sagorevači masti? Ne treba da se piju uveče, ali kad najkasnije mogu da ih popijem ? I da li se piju 2 nedelje pa onda pauza, ili kako ? Za sada sam samo 2 tablete popila ali neću više dok ne odem kod lekara pošto piše ako imam problem sa krvi itd da ih ne pijem, pa bih to prvo popravila.

Tićvi, sve je to lepo, mislim po pitanju suplementacije, ali, kako si sredila ishranu?

Dali smo neke preporuke još u tvom ranijem obraćanju, da li si ih primenila???

Samo da podsetim, počeli smo od veganizma...gde smo sada?

Dodaci ishrani su samo dodaci osnovi, a ne glavni izvor gradivnih materija...

Postavlja se pitanje, kada ti zapravo trebaju amino kiseline?

Jednostavno, laički rečeno, one su tu(pre svega BCAA), da ti u periodu smanjenog ugljeno-hidratnog unosa budu dodatni izvor brzo dostupne energije( direktno ili se pretvaraju u dextrozu, tj. glukozu) i "malo" gradivnih materija, dakle, glavna funkcija im je da budu anti-katabolici, dakle da spreče razgradnju mukom stečene mišićne mase...ako od njih očekuješ da ti budu primarni izvor gradivnih materija, proteina, "doze su premale", tako da je bolje odabrati whey protein...a pre svega kvalitetnom, raznovrsnom i izbalansiranom ishranom obezbediti dovoljno proteina visoke biološke vrednosti, složenih ugljenih hidrata, i zdravih masti...

Kako napreduješ na tom polju?

Sve zavisi od tvojih mogucnosti ja licno na dijeti uzimam 15g pre i 15g posle u pwm jer bcaa nikad nije mnogo..

Bcaa su ti potrebne samo oko treninga pre i posle.Bolje da uzmes bcaa u prahu mnogo su isplativije i pijes po 6-7g pre i posle treninga a u kapsulama su male doze da bi sprecile neku mogucu razgradnju misica..tj moras bar po 5,6 kaps pre i posle treninga sto znaci da ces ih brzo potrositi a ovako uzmes 500g za 3500 pa vidi sta je isplativije..

Idi na 3+3, pre odnosno posle. Licno mislim da su to i dalje male doze. U danima pauze jedi hranu.

BCAA gold amix-ove amino kiseline

To zavisi i od vrste amino kiselina koje piješ. Tj. od samog proizvoda, nemaju svi proizvodi istu koncentraciju amino kiselina u sebi.
Koje si uzela?

Amino-kiseline pijem 1 kapsulu pre a 2 posle treninga, u pitanju su BCAA amino-kiseline? Ili 3 pre ako želim da srpečim razgradnju mišića i 3 posle ako želim bržu regeneraciju tj oporavak ? Al najbolje 1 pre a 2 posle ? U zavisnosti od toga šta želim, znam da treba da kombinujem ili tako ili pre 2 a 1 posle? Dan kad ne treniram, pošto sada samo 1 nedeljno ne treniram, pijem ujutru i uveče? Koliko ujutru, koliko uveče?

Nitriti, nitrati, aditivi, konzervansi, vestacke boje, neki vestacki zasladjivaci, hidrogenizovana biljna ulja( trans masti)...kancerogeno, mutageno, teratogeno...uvek je bilo i bice da su sveze namirnice osnova zdrave i kvalitetne ishrane...

Mada s obzirom na sve opsteprisutne zagadjivace, dodate hormone i antibiotike da bi se poboljsali "prinosi" i lakse doslo da ekstraprofita na racun zdravlja nacije...ne moze se garantovati ni stepen kontaminacije "svezih namirnica"...ali opet, uvek birajmo manje zlo...sveze, sveze, sveze...sa sto manje termicke obrade, przenja u ulju...

Nije za džaba izreka koliko para toliko i muzike.
Ko zna šta nam sve stavljaju u te konzerve i raznorazne preraĂ°evine..bolje je čovek da ne zna.

Samo da znate da u tim jeftinijim tunjevinama maskiraju finu kolicinu soje koja u stvari i omogucava tu cenu, jos narocito ako je u sojinom ulju.

Razmislite, sveza tuna je +2500 din , a u konzervi da bude 550 din kg...

Pa, nije valjda da je neko pomislio da sam je kupio za svaki dan? 20 konzervi će mi trajati godinu dana. Jednom kupovinom sam završio stvari sa tim konzervama i pokrivam te situacije kada mi zatreba brzi obrok. Nema potrebe porediti je sa belim ili slično, da kažemo da im je "različita namena".

Roberte tuna u konzervi nikada nije bila isplatljiva pa cak i ta od 70 din. Kila mesa tune u konzervi po 70 din izadje oko 580din. Kila pilecih grudi sa koskom 360din i kada ocistis izadje oko 420din. 160din po 1kg nije malo na duze staze. Ne znam za vas, ali ja sto vise sam sebi kupujem hranu sve vise jedem piletinu a manje tunu u konzervi. Uvek imam 1-3 konzerve u frizideru kada nisam stigao da spremim obroke sebi.

I ništa ne propuštaš što ne jedeš tunu u konzervi...   ponekad kao "brzi" proteinski obrok za snalaženje je ok, ali svaki dan definitivno nije ni zdravo...

Piletina kupovna a crveno meso domaće proizvodnje. Jaja isto, s tim da dokupim koliko mi fali. I tako već 3 godine. Svako se snalazi kako ume.