Slobodno dizi proteine,smanjuj jos hidrate i variraj.

E bash takve potrebe je stvorio i sam organizam. Vazi.

Slobodno dizi proteine,smanjuj jos hidrate i variraj.

Pre treninga,posle treninga ,pre spavanja po 10 g..ukoliko mozes i ujutru ubaci isto.

Ujutru obavezno, osecam tada najvishe koliko je organizam gladan aminokiselina, vazi. Digla sam proteine za 20 grama josh iliti 100 gr mesa, osecam da mi je potrebno.

Pre treninga,posle treninga ,pre spavanja po 10 g..ukoliko mozes i ujutru ubaci isto.

Marko, koliko glutamina i kada?

Pojacaj kardio na sat vremena i ubaci jutarnji kardio na prazan stomak minimum 45 min!

Dogovoreno, samo trchanje moze sad kad budem na odmoru i kad imam slobodne dane, dok radim imam dodatni aerobik na poslu, bar 3 sata speeda!

Pojacaj kardio na sat vremena i ubaci jutarnji kardio na prazan stomak minimum 45 min!

Voce potpuno izbaci,nije mi jasan ovaj deo oko kardija..kada i koliko radis?

Svaki dan 45 min, a jedan dan odem na trchanje pa popodne odradim trening sa pola sata stepera nakon treninga.

Vene mi odmah iskoche na gornjem delu tela kad pojacham hidrate 7. dan, izbacicu voce, dogovoreno. Uzimacu 1000 mg vitamina C, do sad sam uzimala 500.

Voce potpuno izbaci,nije mi jasan ovaj deo oko kardija..kada i koliko radis?

Promenila sam malo treninge, ruke i ramena radim kao na zajednichkim treninzima, a ledja uglavnom sa zivim tegovima, ranije sam sve radila na spravama, i dobila sam puno na shirini ledja, dok su se noge prilichno istopile, kritichan je onaj prelaz kod gluteusa mada se sad lepo vidi, tako da forsiram one vezbe za separaciju shto si mi rekao.
Ishrana je identichna kao i ranije, 500 gr pileceg belog i 5-10 belanaca dnevno, ponekad ubacim pola zumanceta ako je doruchak u pitanju, ali bash retko, posle treninga iskljuchivo meso jedem i povrce, a u obrocima pre treninga unesem 50- 100 gr pirincha ili krompira, posle treninga pa do narednog budjenja ne unosim hidrate, maximalno 50 gr badema ubacim kao medjuobrok, posle obroka posle treninga uglavnom, ili samo nekoliko badema sa whey-om pre spavanja, iako uvek imam proteinski obrok pre spavanja, ponekad bash jak i bez proteinskog napitka.
Pojedem i par vocki onaj dan kad ne treniram, inache pirinach i krompir jedem tim danima, oko 400 grama ukupno, proteine smanjim.

naravno, kardio 45 min, steper i trchanje jednom nedeljno, nemam traku u teretani.

Josh neshto sam primetila- jak anabolichki efekat BCAA! povecala sam dozu na 10 grama pre, za vreme i posle treninga, 6 gr ujutru, i jako dobro mishici reaguju, masa je sve bolja kao i definicija, iako ne unosim hidrate posle treninga!

A ja cu ti reci Sladjo kako je tebi Marko i sve ovo dobar motivator tako si i ti i tvoj napredak dobra motivacija verujem svima nama 
Zato svaku tvoju novu fotkicu ili snimak sa zeljom iscekujem.
Samo napred

Hvala Beka, tigre!

Tvoje rechi me dodatno motivishu i daju mi josh vecu snagu 
 

A ja cu ti reci Sladjo kako je tebi Marko i sve ovo dobar motivator tako si i ti i tvoj napredak dobra motivacija verujem svima nama 
Zato svaku tvoju novu fotkicu ili snimak sa zeljom iscekujem.
Samo napred

Nogice se definishu, presrecna sam

Videcu neke fotke da ubacim ali videcesh svakako na sledecem treningu!

Ramena sjajno rastu posle treninga koji sam odradila isto kao proshli put i jednako intenzivno, vrh. Da ubacim malo UH ponekad posle treninga, svaki 3-4 dan, da iznenadim malo telo? Radim onako kako si mi rekao, samo pre treninga pirinach. Nije mi frka da izdrzim, to je ok, nego me zanima kako ce efekat biti bolji? Masa gore je na mestu.

Variraj hidrate,gore dole ali samo u toku dana,ne posle treninga i dan kada je pauza podigni ih a smanji proteine,a naredni dan kontra.

OK

Variraj hidrate,gore dole ali samo u toku dana,ne posle treninga i dan kada je pauza podigni ih a smanji proteine,a naredni dan kontra.