Evo, da ti pomognem malo.

Ok, ovako nekako..
dijeta po danima za nedelju dana šta i kako jesti će se teško napsiati... ali možemo dati neke opšte preporuke (opet jer zaista toga ima puno po forumu.. većina ljdui prvo pročita šta piše pa onda traži detaljnije savete - onda je i nama lakše da damo odgovor).
Znači za masu svaki dan po 5-6 obroka - tri manja i tri veća. U svim većim i dva manja proteini (meso, sir, jaja, riba); u tri vellika složeni ugljeni hidrati (ovsene, krompir, integralni hleb i testenina - količine varijaj prema tome koliko dobiješ sala Vs mišića); jedna prepodnevna užina dve voćke; jedna popodnevna užina lešnik, badem, orah i sl.

A sad pls čitaj malo forum....

Imas na fejsu kad udjes u sliku , "Share this album with anyone by sending them this public link:" jesi preko toga stavio ?

Ako to ne uspe moze imageshack

ne vidim slike, probaj direkno na forum da ih stavis, ides u dodatne opcije levo dole i "dodaj prilog" , moze do 4 slike u jednom postu

Nema potrebe da Vas zavlacim ili lazem...ali nisam imao program ishrane, jeo sam 4x dnevno, hrana se nije birala...znaci sve zivo,
od voca i povrca, do kolaca i ostalih slatkisa, znaci sve...Sad sam prestao i poceo malo probirati, slatkise izbacio, sve sto ima mnogo masti i to sam izbacio...Zelio bih da mi neko eto za primjer predlozi neki svoj program ishrane, kakve obroke ima koliko dnevno, sedmicno...Zelim ozbiljnije i
profesionalnije se poceti baviti sa ovim sportom, jesam pocetnik ali svijetla je buducnost, moje tijelo brzo napreduje, da li je to genetski ili sta vec neznam, ali imam dosta potencijala za ovaj sport...evo nekih i slika pa me malo savjetujte i komentarisite...

Pozdrav, Darko!

Na našem forumu imaš mnogo tema o ishrani i mnogo programa. Recimo, na ovom linku imaš jedan primer programa i neke njegove korekcije http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130321.msg1772631#msg1772631

Moraš nam najpre napisati kako se trenutno hraniš, da bi videli da li ima nešto što treba menjati i šta je to.

Imam 20 godina visina 175cm, tezina 67kg...teretanu aktvino posjecujem vec 4 mjeseca..
Kao prilog na ovo pitanje sto sledi postavit cu 3 fotografije, jedne male moje transformacije.

Da bih postigao jos bolje rezultate neophodni su mi savjeti profesionalaca, najveci problem mi je
ishrana, trazio sam po mnogim forumima, savjete i savjete ali ono sto konkretno trazim nisam nasao,
potreban mi je program ishrane koji ce da sadrzi...koliko obroka dnevno i sta i koliko jesti u tim obrocima, tako za cijelu sedmicu.

Zelim se ovim sportom poceti baviti malo profesionalnije, imam moral, motiv, gradju neophodnu, genetika je mnogo uticala na mene...



Unapred hvala za odgovor