Daj svoj program ishrane ako nije problem malo da pogledam...naravno ako moze

Previse proteina = bacanje para

x2

Ovo je duplo veci unos proteina od moje ishrane

Sto bi jeo svaka 2sata, koja je svrha toga? Previse proteina = bacanje para

Slazem se, zato sam ovde postavio, da se komentarise i napravi nesto, ali da valja

Sto bi jeo svaka 2sata, koja je svrha toga? Previse proteina = bacanje para

Pozdrav Darko,

Niko ovde od nas iz Pansport tima te ne omalovazava niti je to bila namera veruj mi.Svi mi dobro znamo nase pocetke i secamo ih se dobro,znamo koliko je svaki pocetak tezak i zato bas iz tog razlogazelimo da svima olaksamo koliko god mozemo.Nije lako i trebacemnogo truda ali uspeces ako budes istrajan.Za pocetak dacu ti link moje teme pa procitaj malo kako sam se ja hranio sta uzimao itd kada sam radio jedan od mojih mnogih sistema.Ukoliko ti se dopadne dacu ti jos neke.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0

Procitao sam sve, po jos nesto novo saznao svaka cast...A sad da Vas pitam kako vam se cini ovaj program, ali on je predvidjen za cijelu sedmicu...Da li je ovde nesto neophodno izmjeniti???

I dan:
08:00h - 3 belanca + 20g whey (30p + 2uh + 2m)
10:00h - 140g tunjevine + 50g pirinca (35p + 40uh + 21m)
12:00h - 10 belanaca + 50g ella + salata (35p)
14:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 40g pirinca + salata (33p + 32uh + 15m ili 7m)
16:00h - 140g tunjevine + 40g pirinca (35p + 32uh + 21m)
18:00h - 200g ella sira + salata (24p)
20:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 70g pirinca + salata (33p + 55uh + 15m ili 7m)
22:00h - 50g dekstroze + 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin (40p + 52uh + 2m)
23:30h - 200g ella sira + 20g whey (44p + 2uh + 2m)

= 309g proteina
215g ugljenih hidrata
68g masti 2708 kcal

_________________________________________________________________________________________________________

II dan:
08:00h - 3 belanca + 20g whey (30p + 2uh + 2m)
10:00h - 140g tunjevine + 40g pirinca (35p + 32uh + 21m)
12:00h - 10 belanaca + 50g ella + salata (35p)
14:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 30g pirinca + salata (33p + 24uh + 15m ili 7m)
16:00h - 140g tunjevine + 30g pirinca (35p + 24uh + 21m)
18:00h - 200g ella sira + salata (24p)
20:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 60g pirinca + salata (33p + 47uh + 15m ili 7m)
22:00h - 40g dekstroze + 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin (40p + 42uh + 2m)
23:30h - 200g ella sira + 20g whey (44p + 2uh + 2m)

= 309g proteina
173g ugljenih hidrata
68g masti 2540 kcal

________________________________________________________________________________________________________________

III dan:
08:00h - 3 belanca + 20g whey (30p + 2uh + 2m)
10:00h - 140g tunjevine + 30g pirinca (35p + 24uh + 21m)
12:00h - 10 belanaca + 50g ella + salata (35p)
14:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 20g pirinca + salata (33p + 16uh + 15m ili 7m)
16:00h - 140g tunjevine + 30g pirinca (35p + 24uh + 21m)
18:00h - 200g ella sira + salata (24p)
20:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 50g pirinca + salata (33p + 40uh + 15m ili 7m)
22:00h - 40g dekstroze + 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin (40p + 42uh + 2m)
23:30h - 200g ella sira + 20g whey (44p + 2uh + 2m)

= 309g proteina
150g ugljenih hidrata
68g masti 2448 kcal
_______________________________________________________________________________________________________________

IV dan:
08:00h - 3 belanca + 20g whey (30p + 2uh + 2m)
10:00h - 140g tunjevine + 30g pirinca (35p + 24uh + 21m)
12:00h - 10 belanaca + 50g ella + salata (35p)
14:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 20g pirinca + salata (33p + 16uh + 15m ili 7m)
16:00h - 140g tunjevine izbaceno 30g pirinca (35p + 21m)
18:00h - 200g ella sira + salata (24p)
20:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 50g pirinca + salata (33p + 47uh + 15m ili 7m)
22:00h - 20g dekstroze + 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin (40p + 22uh + 2m)
23:30h - 200g ella sira + 20g whey (44p + 2uh + 2m)

= 309g proteina
105g ugljenih hidrata
68g masti 2268 kcal

_______________________________________________________________________________________________________________

V dan:
08:00h - 3 belanca + 20g whey (30p + 2uh + 2m)
10:00h - 140g tunjevine + 30g pirinca (35p + 24uh + 21m)
12:00h - 10 belanaca + 50g ella + salata (35p)
14:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 20g pirinca + salata (33p + 16uh + 15m ili 7m)
16:00h - 140g tunjevine (35p + 21m)
18:00h - 200g ella sira + salata (24p)
20:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 30g pirinca + salata (33p + 24uh + 15m ili 7m)
22:00h - izbaceno 20g dekstroze 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin (40p + 2uh + 2m)
23:30h - 200g ella sira + 20g whey (44p + 2uh + 2m)


= 309g proteina
69g ugljenih hidrata
68g masti 2124 kcal

Kolicinski jeste previse za moju kilazu, morao bih malo smanjiti

Pozdrav Darko,

Niko ovde od nas iz Pansport tima te ne omalovazava niti je to bila namera veruj mi.Svi mi dobro znamo nase pocetke i secamo ih se dobro,znamo koliko je svaki pocetak tezak i zato bas iz tog razlogazelimo da svima olaksamo koliko god mozemo.Nije lako i trebacemnogo truda ali uspeces ako budes istrajan.Za pocetak dacu ti link moje teme pa procitaj malo kako sam se ja hranio sta uzimao itd kada sam radio jedan od mojih mnogih sistema.Ukoliko ti se dopadne dacu ti jos neke.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0

Ne go

To što si pazio na hranu samo mesec dana ti govori koliko bi mogao da napreduješ kad bi STALNO ili bar duže vreme pazio na ishranu...
savete si dobio, a sad navali na klopu!

Ne gospodjo Daniela, ja uopste nisam pazio na hranu, u sebe sam sve trpao i zdravo i nezdravo, masno, slatko...
nisam birao...Na ovaj sajt sam se registrovao i ovde potrazio pomoc, to je samo jedan mali uvid koliko sam
napredovao sa losom hranom, zamisli sta bi tek bilo sa pravilnom i zdravom ishranom...Bez uvrede ali primjetio sam
da me omalozavate! Da jesam pocetnik NAJVECI i stojim iza toga, ali samo zelim smjernice da mi neko pokaze pravi put
sta cu ja saznati i nauciti ako me svako na slican nacin pristupi pitanju i da slican odgovor...Ja znam da svako ko hoce da
ozbiljnije se posveti ovom sportu, mora i da se organizuje, ozb. shvati i zapocne zdrav zivot sa sto vise odricanja poroka i
mnogih zadovoljstava...Hrana, bijelo meso, teletina, konjsko meso, sve osim masne ( SVINJETINA), riza, riba, sir, jaja, mlijeko, krompir itd itd...znam ja sta se sve jede, ali ja nisam trazio to, ja se zelim uobrocit, kojim redom i sta jeste svaki dan...izgleda me niste razumjeli ://

Uzasna tablica
gledaj ovde http://nutritiondata.self.com/

Ma ona tablica je samo pregledna ali nije tacna...npr pogledaj mlijeko...100grama od toga 99 proteina-smijesno ://

M ja mislim da si pogresio...
1. Slika je u boji
2>slika je crno=bela
3. slika je dobra nije losa...
P.S> malo zEz nije s goreg...aj pozz

Da, slika je crnobjela...imao sam alergiju pa zamisli kako izgleda ako je u boji Svejedno bila sala, zezanje ili sta
sve primam, svaka rijec opisuje slike...

To što si pazio na hranu samo mesec dana ti govori koliko bi mogao da napreduješ kad bi STALNO ili bar duže vreme pazio na ishranu...
savete si dobio, a sad navali na klopu!

Uzasna tablica
gledaj ovde http://nutritiondata.self.com/

M ja mislim da si pogresio...
1. Slika je u boji
2>slika je crno=bela
3. slika je dobra nije losa...
P.S> malo zEz nije s goreg...aj pozz

Prva dva mjeseca sam bio stalno kuci, stalno se jelo i jelo, teretana i dobijao sam na masi, druga dva mjeseca nisam bas imao
tako aktivnu ishranu, ali trening je bio aktivan...zato sam i pao na kilazi, ali misici malo vise napredovali i postali vidljivi...
Povodom svega toga, potrebni su mi savjeti, jer kako brzo dobijem kilazu, tako je i gubim...7kg za dva mjeseca nije malo ://

http://www.building-body.com/tablicni-prikaz-nutritivnih-vrijednosti-hrane.html

Hoćeš da kažeš da si najpre za 2 meseca dobio 7kg, a 2 meseca nakon toga izgubio 6kg? Sa kojim ciljem si krenuo u teretanu?

Eee hvala Vam puno, nece da mi izbaci, neznam zasto ali eto problem resen...E sad ovako

1. Slika 66kg prvi   dan teretane
2. Slika 73kg 60-ti  dan teretane
3. Slika 67kg 120-ti dan teretane

To je mala transformacija odradjena za 4 mjeseca...eee sad citao sam razne forume savjetovao se i dolazio do razlicitih misljenja, ali sve se
svodi na pravilnu ishranu i aktivan trening...Trening nije problem, ali ishrana jeste...neznam kako da se uobrocim, sta u navedenim obrocima
da unosim u sebe...naravno glavno je (belo meso ili teletina, riza, riba, jaja, mlijeko) to je osnova...dobio sam jedan program ishrane, pa bih
 ga mozda i predlozio ovde... kako bih dobio profesionalno misljenje

Jeste da sam mozda kao i vecina, glupa pitanja postavljam i trazim odgovore, ono sto konkretno trazim jeste " momak za dorucak toliko grama mesa, to, to i to, za uzinu to, za rucak ovo toliko grama" na to najvise idem, ako mi se predlozi nekakav dobar program pre cu napredovati, manje masti vise misicne mase...Nadam se da me kapirate sta zelim reci, jer mozda ovo glupo zvuci ://