Gledajte ovaj program...

Dorucak: 100gr mesa
              3 jaja
              casa mlijeka

Uzina:     200gr sira

Rucak:    200gr ribe ili mesa
             povrce
             2 case mlijeka

Uzina:     2-3jaja
             casa mlijeka

Vecera:  200gr ribe
             casa jogurta

Uzina:     200gr sira ili ribe
             casa mlijeka



)

Jaja mi već na nos izlaze. Poslednjih 10ak dana su mi glavni izvor proteina i već mi se smučila. Kombinujem sve izvore, ali mi je uvek jedan dominantan i menjam ga na svakih 10-15 dana. Pre toga mi je oslić bio glavni izvor, sad završavam period sa jajima, pa onda verovatno prelazim na belo meso.

Ja recimo ne mogu solo belanac i uvek stavljem celo jaje mislim 5 po obroku tako da cesto dodjem i na 10 celih jaja u toku dana...Neki mi kazu ne valja toliko jaja zbog zumanca...Sta mislite o tome?


Ja mislim da ne treba da jedeš 10 celih jaja svaki dan... 5 žumanaca je više nego dovoljno, pa to pomešaj sa belancima - napravi kajganu

Daj svoj program ishrane ako nije problem malo da pogledam...naravno ako moze

1. 5 jaja 300-400g krompira+banana
trening
pwm (merica whey, merica dekstroze)
2. 150-200g belog 350-400g krompira (nekad pirinac)
3. 150-200g crvenog mesa(nekad riba) 350-400g krompira
4. 225g mladog sira

Ako je zbog holesterola nemoj da brines

Ja recimo ne mogu solo belanac i uvek stavljem celo jaje mislim 5 po obroku tako da cesto dodjem i na 10 celih jaja u toku dana...Neki mi kazu ne valja toliko jaja zbog zumanca...Sta mislite o tome?

Mozes.

Nikako zameniti obrok vec dodati vlaknaste materije uz njega.

Da, da...kapiram, to da bude kao gratis...samo malo ne kontam, belance da li mogu cijelo jaje, jeste da
ima mnogo vise kalorija, ali koliko je dobro...da li mogu citavo?

a kako bi to obrok zamenio vlaknastim materijama? misliš pojeo bi neki salatu... dodaj takvom obroku bar malo proteina u obliku nemasnog sira ili jaja ili runjevine npr.
voće je skroz ok, nega svakako rteba da unosiš posebno pre podne..

Ne mislim bas bukvalno 200gr mesa zamjeniti sa salatom, ali ono mozda 100gr mesa ali vise salate ili sl.povrca...
Kikiriki, bademi, orasi...koliko bi bilo dovoljno dnevno, da li je previse 100gr ?!? ://

Nikako zameniti obrok vec dodati vlaknaste materije uz njega.

a kako bi to obrok zamenio vlaknastim materijama? misliš pojeo bi neki salatu... dodaj takvom obroku bar malo proteina u obliku nemasnog sira ili jaja ili runjevine npr.
voće je skroz ok, nega svakako rteba da unosiš posebno pre podne..

U tvom slucaju zaista nema potrebe toliko unositi proteina i to mozes smanjiti,mislim da bi bilo pozeljno malo jos vlaknastih materija ubaciti.

Da slazem se, treba smanjiti, razmisljam da smanjim obroke na svakih 3h, a mozda neki obrok zamjeniti Vlaknastim materijama, a uz neki ubacti vise salate-povrca i voca...imate li neki predlog nesto bolje??

Whey se ne racuna u proteinski unos, tako da imas oko 250 gr i ne mrdaj odatle! Jasno!

Znaci vi se slazete sa tolikim unosom, jeste da je stvar do organizma koji to mora prihvatiti

U tvom slucaju zaista nema potrebe toliko unositi proteina i to mozes smanjiti,mislim da bi bilo pozeljno malo jos vlaknastih materija ubaciti.

Whey se ne racuna u proteinski unos, tako da imas oko 250 gr i ne mrdaj odatle! Jasno!