Ok, malo smanji deonice u trčanju obrati pažnju na obuću, teren da je ravan a ne tvrda podloga...
Ćaos 

Rešio zglob ... odmorom i biciklom umesto trčanja.

Hvala.

Btw, steznik za lakat tu mnogo ne pomaže, dolazi u obzir eventualno specijalna ortoza za epikondilitis, ali u odredjenoj fazi rehabilitacije... Mirovanje+led i gel je osnovno, posle vežbe. Nije isto da li je teniski ili golferski lakat...

Sta da radim imam izuzetno jak bol u laktu prilikom vezbanja tricepsa pogotovo sa w-z sipkom...mirovao sam duze vreme,,,probao razne terapije al nije imalo efekta,,,nisam siguran dal ima jos neka opcija da se uradi?inace uglavnom nosim steznik za lakat :/

Xax potpuno te razumem druze... i ja sam u slicnoj sitaciji al neocajavaj kontam da ce to proci samo od sebe , naravno moras se i ti potruditi lediranje+vezbe za jacanje podlaktica + dobro istezanje podlaktica ti nece skoditi i proce jednog dana.
Citao sam iskutva ljudi oko takve povrede ... jednom liku je trajalo to 2 godine i proslo samo od sebe, ali on se nije pridrzavao sveg ovog, Dok recimo moj komsija,lik je radio normalno,malo smanjio kilaze,nije radio vezbe koje opterecuju dosta lakat kao sto su vezbe savijanja za triceps i recimo bench i proslo ga... Da jos jedna zanimljivost, ako igras igrice dosta probaj se toga manuti jer tipkanje po tastaturi i misu dosta opterecuje tetivu.

U pitanju su tetive peronealnih mišića, koje opterećuješ jer izvrćeš stopalo pri iskoraku u trčanju (overpronation)...

Hej, sa koje strane boli - spoljašnje ili unutrašnje?

Spoljne.

Hej, sa koje strane boli - spoljašnje ili unutrašnje?

Pozdrav Pedja,

jedno kratko pitanje:

krenuo sam sa jutarnjim trčanjem i javio mi se bol u predelu ISPOD skočnog zgloba (desne) noge. Siguran sam da nisam izvršnuo nogu ili nešto nagazio. Sve je bilo normalno, tek kada se noga "ohladila" bol se javila.

Rešio sam da trčanje zamenim biciklom na 2-3 dana i kada sam (jutros) opet krenuo sa trčanjem - opet ista stvar. Osetio sam slabu bol u prvih 5-10 min, koja se nakon toga izgubila. Odradio sam ceo kardio trening, 40 min, ali nakon tuširanja jedva sam otišao pešice na posao

Dakle, postoji mali otok ispod skočnog zgloba. I bol je sve jača kako je oslonac na petu veća. Kada podignem petu i oslonim nogu samo na prste - bol je slaba, jedva primetna.

Odmor od trčanja i led ?!



Hvala.

Sta da radim imam izuzetno jak bol u laktu prilikom vezbanja tricepsa pogotovo sa w-z sipkom...mirovao sam duze vreme,,,probao razne terapije al nije imalo efekta,,,nisam siguran dal ima jos neka opcija da se uradi?inace uglavnom nosim steznik za lakat :/

gde tačno boli lakat, u kom delu?

Za početak, pročitaj ovde, baš ovde na forumu sve što smo pričali o povredi lakta i oporavku od povrede.

Siguran sam da će ti se dr Pedja javiti sa savetima, a ti do tada možeš 90% toga ovde da pročitaš.

Samo treba čitati.

Sta da radim imam izuzetno jak bol u laktu prilikom vezbanja tricepsa pogotovo sa w-z sipkom...mirovao sam duze vreme,,,probao razne terapije al nije imalo efekta,,,nisam siguran dal ima jos neka opcija da se uradi?inace uglavnom nosim steznik za lakat :/

Kako si radio istezanja za triceps?

Pa dignem lakat iznad glave i drugom rukom ga vucem ka potiljku glave, tacnije u desno, posto je levi lakat u pitanju, ako me kapiras..?

Kako si radio istezanja za triceps?

Problem je sa skraćenim tricepsom, pri čemu njegova tetiva preskače preko koštanog ispupčenja pri savijanju/opružanju ruke.
treba izbegavati potiske iznad glave ili smanjiti težine + obavezna istezanja za mišić triceps brahii. Istezanja na kraju treninga sa podignutim laktom iznad i iza glave, drugom rukom se lakat povlači ka sredini...

Pedja, radio sam istezanja za triceps ali i dalje mi lakat krcka kada god radim potiske iznad glave.. jos su male tezine - tipa oberucke drzim bucicu od 8 ili 10 kila... Da uzmem steznik ili tako nesto? Sta predlazes?

Slažem se, vidi uzmi protein wey + banana pa kući na pravi obrok...