Mislim da bi u ovom slučaju pomogla masaža.
Ognjene?

Rezultati: 5 dana nisam trenirao, posle toga sam 2 nedelje radio sa duplo manjim tezinama, po 20 ponavljanja i nisam imao nikakvih problema... Sad sam nastavio sa tezinama sa kojima sa radio pre, ne boli me vise nista, samo sto sad kad radim vezbe za triceps, sklekove, propadanja, pucka mi nesto u levom laktu, kao klik se cuje.. Ne boli nista, samo me nervira mnogo..

... da, može se izlečiti, ali je potrebno strpljenje i postupnost... ne bi trebalo da žuriš sa treninzima. u svakom slučaju kreni lagano, bez forsiranja i dobro se zagrej na početku treninga...

napravi pauzu  bolje sada dok je u početnoj fazi, nego kada uznapreduješ sa tegobama... poboljšanje je posledica odmora koji si napravio i terapije koju si primenio (krio +antireumatik). bol koji se javlja je signal da nije još sve ok.

Bio sam danas na treningu.. Radio sam grudi i triceps.. Probao sam vezbu sa rame koju prosli put nisam mogao da uradim, uradio sam, nisu me ni malo boleli laktovi.. Jedino sam imao problema sa Cable Chest Press vezbom i One Arm Standing Dumbbell Extension.. Nije bilo strasno kao prosli put, ali su me malo boleli laktovi..

... pre je do lakta  da, može se izlečiti, ali je potrebno strpljenje i postupnost... ne bi trebalo da žuriš sa treninzima. u svakom slučaju kreni lagano, bez forsiranja i dobro se zagrej na početku treninga...
javi rezultate

Do jaja! Je l' moze to nekako da se izleci, ili sam osudjen na dozivotno odmaranje ruke, hladjenje, i mazanje antireumaticima..? Pet dana sam hladio, mazao Fastum gel i konjsku mast, sutra idem u teretanu, pa cu javiti rezultate..

Da, boli me kostano ispupcenje, kad ispravim ruku, ali samo kad dizem teg.. Ovako me ne boli ni malo..

Vladimire18,5god, imaš tzv. Teniski lakat (u Srba još i Noletov!). Radi se o upali pripoja mišića ekstenzora podlaktice na koštanom ispupčenju (epikondil) humerusa. u pitanju je gornji pripoj mišića extenzora podl i šake, a bolest se medicinski zove epicondilitis humeri lateralis. treba napraviti pauzu, odmarati ruku, 2-3 dana hladiti ledom po 7min 3-4 puta na dan i mazati gel antireumatik. pauza 7 dana od teretane minimum. javi kako napreduješ...
 

pusti ti likove iz teretane, nego slusaj doktora:)

@Pedja

Vidi, ona vezba sto sam ti naveo je uzrocnik to je 101%, nikad me u zivotu nije bolelo dok nisam poceo da pametujem i ubacujem nove stvari, sada mi je malo lakse, masiram ledom, nisam prekinuo treninge, ali sam promenio formu vezbe, dosta je sporije i pazljivije radim...javljam sta se desava. hvala

pusti ti likove iz teretane, nego slusaj doktora:)

@Pedja

Vidi, ona vezba sto sam ti naveo je uzrocnik to je 101%, nikad me u zivotu nije bolelo dok nisam poceo da pametujem i ubacujem nove stvari, sada mi je malo lakse, masiram ledom, nisam prekinuo treninge, ali sam promenio formu vezbe, dosta je sporije i pazljivije radim...javljam sta se desava. hvala

 

.. javi novosti!

A sto se masti tiche, to su mi rekli neki likovi iz teretane da uzmem crvenu, jer je ona za ligamente i tetive..

zelena hladi, crvena greje... u akutnoj fazi povrede ide kroioterapija - hladjenje! kasnije dolazi obzir i zagrevanje, ali to bi trebalo biti u sklopu režima fizalne terapije....

pusti ti likove iz teretane, nego slusaj doktora:)

@Pedja

Vidi, ona vezba sto sam ti naveo je uzrocnik to je 101%, nikad me u zivotu nije bolelo dok nisam poceo da pametujem i ubacujem nove stvari, sada mi je malo lakse, masiram ledom, nisam prekinuo treninge, ali sam promenio formu vezbe, dosta je sporije i pazljivije radim...javljam sta se desava. hvala

A sto se masti tiche, to su mi rekli neki likovi iz teretane da uzmem crvenu, jer je ona za ligamente i tetive..

Da, boli me kostano ispupcenje, kad ispravim ruku, ali samo kad dizem teg.. Ovako me ne boli ni malo..

Samo sto sam jednu povredu ramena vise nego uspesno zalecio, a tome mogu da zahvalim i savetima koje sam i ovde dobio izmedju ostalog, novi problem se pojavio.

Naime, posto u danu koji mi je odvojen za triceps i ramena, a sastoji se od nekih 9-10 vezbi, po 5 za svaku grupu, odlucio sam da malo menjam vezbe kako mi ne bi dosadilo i poceo sam da radim dumbell kickback - ne znam kako bi to bilo na srpskom. U pocetku radio sam sa bas malom tezinom, tipa 2.5kg + bucica. Postepeno sam povecavao i dosao do 10 kg + bucica i ocenio da je to prava mera za mene u ovom trenutku. Naravno, to sve tako plasljivo i bojazljivo meruckam, zbog ramena koje je ukljuceno u ovu vezbu, i nisam zeleo da ga opterecujem nepotrebno.

Tako je poceo i da mi se javlja bol u desnom laktu zapravo nesto iznad njega ka tricepsu, ali ne dok izvodim ovu vezbu nego scullcrashers-e koje sam pre lagano radio bez ikakvih bolova. Od kad sam ubacio ovu vezbu, tada su poceli problemi. Bol nije neizdrziv, samo je iritantan, i nekad ga osetim i kad radim propadanja, ali osecam i kad sam van treninga blago zatezanje bez bola kada ispravim ruku. I u levom laktu imam taj osecaj, ali je drasticniji ovamo.

Prosao sam kroz pakao sa ramenom, i sad bukvalno ne znam kako je moguce da mi se ovo desi na ovako glupoj vezbi. Simptomaticno je da me uopste ne boli dok radim kickback, a jasno mi je kao dan da sam tu preopteretio lakat.

Ima li neko iskustva sa ovom povredom?

hvala.

najverovatnije je uzrok povrede program treninga - ramena + triceps na istom treningu, što je dovelo do preopterećenja ekstenzora ruke....

Kupio sam crvenu konjsku mast, to su mi rekli likovi iz teretane koji su isto imali problema.. Valjda ce pomoci..

Masiraj bolno mesto ledom lokalno 2-3 dana po 10 min, posle toga namažeš bolno mesto gelom ili masti na bazi nesteroidnog analgetika (brufen, diklofen, fastum...) i prekri folijom i frotir peškirom... tako 2-3 puta na dan. napravi pauzu od treninga koji uključuje ruke 5-7 dana (radi trbušnjake, noge, ekstenzije ledja).... javi kako napreduješ

Idem u teretanu 4 meseca, i do danas nisam imao nikakvih problema sa laktovima.. Danas sa radio ramena, ali nisam mogao da podignem bucicu od 5kg jer su od jednom poceli da me bole laktovi.. Ne osecam nista ovako, samo kad radim sa tegom.. Npr. vezbu Dumbbell Lateral Rise (ne znam na srpskog kako se zove), do danas sam radio sa bucicama od 12kg, a danas ni 5 nisam mogao da podignem.. Je l' neka ozbiljnija povreda? Ne znam sta da radim.. Je l' treba da napravim neku pauzu sa treninzima?

Vladimire, da li te boli sa spoljne strane lakta koštano ispupčenje? da li se bol pojačava kada opružiš šaku (pokret prema pozadi - tricepsu) ili pri opružanju (ekstenziji podlaktice)?