Pozdrav, sobzirom na sve, predlažem pregled specijaliste fizijatra ili sportske medicine. Trebalo bi da postoji napredak i ne bi trebalo da postoji ograničenje opružanja ruke u laktu...
Javite rezultate...

Dosta je bolje otkad sam se vratio na terapiju. Opružam ruku u laktu, osećam napredak, ide sve bolje ... Šteta što sam morao prekinuti na dva dana, napredak bi bio još bolji.

Da probam još nekoliko dana jer osećam poboljšanje otkad sam nastavio sa terapijom ?!

Pedja, mislim da je problem nastao zbog prestanka terapije od dva dana.

Juče sam nastavio kompletnu kineziterapiju, sa istezanjem i gelom, i stanje je dosta bolje. Nastavljam sve kako treba i računam jučerašnji dan kao prvi.

Vidno je poboljšanje danas, čak i juče nekoliko sati nakon terapije.

Još uvek ne mogu da potpuno opružim ruku u laktu bez bola, ali je vidno bolje sa terapijom nego bez nje.

Šta misliš ?!

Pozdrav, sobzirom na sve, predlažem pregled specijaliste fizijatra ili sportske medicine. Trebalo bi da postoji napredak i ne bi trebalo da postoji ograničenje opružanja ruke u laktu...
Javite rezultate...

Izlazi polako i sedmi dan terapije.

Nisam uzeo ni danas Diklofenac duo. Ostalo jesam.

Od sutra bih trebao da krenem sa vežbicama lopticom i gumicama, prestanem da uzimam Lioton 3x dnevno, umesto njega Deer Relif nakon vežbi, ako sam dobro upamtio ?!

E sad ... koliko puta vežbanje u toku dana ?!

Koliko serija, koliko ponavljanja ?! Koliko intenzivno ?!

Hvala.

diklofenak i lioton prestaješ, deeprelief počinješ - 3x dnevno. Vežbe radiš 1-2x dnevno (ujutru i uveče). 3 serije, 15-20 ponavljanja, prvo radiš sa lopticom (za pregibače), pa gumica(za opružače). posle vežbi istežeš pregibače i opružače (fleksore i ekstenzore) šake- kad su zagrejani.
Javi kako ide...

Pozdrav Pedja,

krenuo danas (od nule, dakle ponovo) sa kineziterapijom. Nisam siguran da li ovo ide kako treba, pa rekoh da te pitam oko izvodjenja vežbi.

Rekao si mi da radim do granice bola, nikako sa bolom. Konkretno, zanima me položaj ruke koji treba da bude prilikom stiskanja loptice ili razvlačenja gumice. Elem, ako ruku spustim dole, niz telo, onda mi je intenzitet previše slab, bukvalno ništa ne osećam. Ako je ruka ispružena napred pod 90 stepeni u odnosu na telo, onda je opterećenje preveliko i bol je prisutna. Zato sam rešio da vežbe izvodim sa rukom podignutom u vis, pod uglom od 180 stepeni u odnosu na telo. Tada je intezitet vežbe nešto izmedju – osećam napetost, osećam vežbu, mišić a sve to na granici bola.

Inače, radim ujutru i uveče, po pet serija obe vežbe, sa 20 – 25 ponavljanja. Istežem podlakticu na kraju važbanja.

I pored svega ovoga, imam velikih problema da potpuno ispravim ruku u laktu. Pri pokušaju javlja se velika bol.

Možda je ovo posledica prekida od dva dana koji sam morao da napravim, a možda i nije. Pre bih rekao da negde grešim u samom vežbanju.

Da li ispravno radim ?!

Hvala unapred.

Pedja, napravio sam pauzu od dva dana u terapiji, kako u kineziterapiji tako i u mazanju Deep Relief (iz privatnih razloga koje nikako, ali nikako nisam mogao da promenim). Pre toga sam radio nekih 3-4 dana. Osećam izvesno pogoršanje stanja koje e ogleda u tome da, ujutru kada ustanem ne mogu ispraviti ruku u laktu. A i u toku dana ruku mogu ispraviti jedino ako je pre toga dobro zagrejem.

Ja mislim da bi trebalo da krenem od sutra od nule, da računam kao prvi dan kineziterapije sa gelom i nastavim u kontinuitetu 7-10 dana, kao što si mi rekao ?!

I da li povratak u teretanu (naravno sa malim težinama i obaveznom vežnom podlaktica) podrazumeva odsustvo BILO KAKVOG bola ili je dozvoljeno da u početku osećam nelagodu, pritisak pa čak i bol ?!

Hvala unapred.

Teretanu krećeš posle 7-10 dana kinezi programa koji radiš... U teretani ćeš krenuti sa malim težinama i obavezno raditi podlaktic na svakom treningu prve dve tri nedelje. Vežbaš svakog drugog dana, istezanje na kraju treninga.....

Da li početak rada u teretani podrazumeva potpuno odsustvo bilo kakvog bola ?!

Odlčno ide za sada.

Javljam se sutra.

Mislim da ću sledeće nedelje biti spreman za lagani radi u teretani sa praznim šipkama

 

Odlčno ide za sada.

Javljam se sutra.

Mislim da ću sledeće nedelje biti spreman za lagani radi u teretani sa praznim šipkama

Potpuno si u pravu 

vežbe u offic-u su ok, i obrnuta vežba (šaka nadole, dlan na dole) bi bila za ekstenzore ili opružače.
Suknja nije obavezna prilikom vežbanja 

Verovatno nisu obavezne ni štikle ?!

Kupio gumice i lopticu. Krenuo lagano.

Od sutra krećem ozbiljnije.

Javljam.

Poz.

samo polako, ne forsiraj previše.
znači ajvar neće da strada 
laku noć

Ja izguglao neke vežbe istezanja podlaktice ... a da li se njima istežu fleksori ili ekstenzori je već previše za mene

http://www.dijetica.com/?q=node/154

http://www.youtube.com/watch?v=iy9CbiIjjs0

a evo i varijanta dok sedim u office

http://www.youtube.com/watch?v=g54yoHFCSQ8&playnext=1&list=PLC1F8520A04105A13&feature=results_video

Jel to - to, u osnovi ?!

Hvala.

vežbe u offic-u su ok, i obrnuta vežba (šaka nadole, dlan na dole) bi bila za ekstenzore ili opružače.
Suknja nije obavezna prilikom vežbanja 

Kupio gumice i lopticu. Krenuo lagano.

Od sutra krećem ozbiljnije.

Javljam.

Poz.