Masiraš ledom 4x dnevno po 10-15minuta 3 dana, posle leda mažeš lioton gel, a uveče posle leda deeelief gel. Posle pet dana ćeš krenuti vežbice. Javi kako ide...

Mozes li mi samo dati neki link ili reci kako bih trebao raditi to hladjenje, i koje gelove, kako da koristim...

Na vezbe verovatno mislis na one sa zatesanjem sake dok je ruka ispravljena?
Mada cudno mi je, jer sam mislio da imam jaku podlakticu, ali istina da je nikada nisam vezbao, jer sam mislio da je dovoljno sto se ona aktivira pri ostalim vezbama :/

Do sada me nikada nije boleo, sve dok ne radim neke vezbe u kojima bih naprezao lakat, npr neke vezbe za triceps, kao sto sam pominjao...

Prethodna dva dana sam isao i na trening, i vezbao kod kuce... Na treningu (juce) me je kod boksa opet boleo, ali dosta manje nego pre par dana (jer nisam drzao fokusere), dok kod kuce, radio ramena i noge, nije me boleo lakat dok sam radio rame... I ovako inace me ne boli pri svim normalnim aktivnostima...

Sada po malo osecam, ali bas blagu, vise neprijatnost nego bol, verovatno jer mislim na to sad stalno, ali ne boli me pri tako nekim pokretima inace...

Ne treba potpuno mirovanje ruke, treba da izbegavaš pokrete koji izazivaju bol.
Prvo ide hladjenje i gelovi, pa kineziterapijske vežbe, pa postepen povratak u teretanu...

Preskakanje tetive nije povezano sa teniskim laktom...
teniski lakat ti je  posledica relativne slabosti i podlaktica u odnosu na veće mišićne grupe. Preventivno ćeš jačati i drugu ruku.

Da u pitanju je teniski lakat.
Da li ima bolova ovih dana (kad stegneš pesnicu, otvaraš kvaku, pereš zube..... )?

pri vežbanju na skotovoj klupi, pri biceps pregibima sa uskim hvatom javlja se snapping triceps sindrom. Pritiskaš nadlaktice n klupu, nadlaktic je rotirana ka unutra, dolazi do potiskivanja tetive tricepsa medijalno, pri čemu pri pregibu ona preskoči preko kosti (epikondila) humerusa. Da li se javi neki bol pri tome?

Mislim da me nije boleo, ali vise ne vezbam u teretani, tako da nisam dugo radio na skotovoj klupi (I bio je desni lakat, dok problem inace imam u levom laktu - ponekad osecam i u desnom ovu bol (koja se siri niz ruku) kao i sa levim laktom, ali dosta slabije, mozda bih i njega trebao preventivno leciti?)... Kada sam posle toga jos jednom radio istu vezbu, nisam imao taj problem, ali me je malo boleo lakat (ali to je bila ova bol koja me sada muci, ne zbog preskakanja ili slicno). Radim sa gumama u poslednje vreme, tako da nema mnogo velikog opterecenja na tetive, kao sa tegovima, tako da mi to vise odgovara.

pozdrav!
sa koje strane boli lakat?  kad postaviš ruku pored tela (visi na dole, dlan prema napred) da li boli sa spoljašnje ili unutrašnje strane lakta?

Ako mislis kod ovako postavljene ruke:

...onda je to sa spoljaslje strane... Kao sto sam obelezio strelicom na slici.

Bas ovako nesto:


Zbog teniskog lakta se javlja i bol u ramenu?

P.S. Mislis li da ne bih trebao da vezbam/treniram dok ne sredim ovo, jer koliko sam skapirao ne valja ni da ruka previse miruje, a meni se nesto ne pravi pauza sa treninzima?

7 meseci vec ne idem u teretanu, a ne mnogo pre toga sam osetio bolove u laktovima...
Ali nije mi se bas mnogo puta desilo da me bole, samo ponekad, bas kad ih opterecujem... A kad ne vezbam, ne bole me uopste!

Isto sam hteo da pitam u vezi desnog lakta, bas na poslednjem treningu, koji sam radio u teretani, primetio sam da kad radim biceps na skot klupi, osecam kako mi (verovatno tetiva) preskace kost sa jedne na drugu stranu... (ne znam tacno kako da objasnim, ali radi se o delu lakta koji stoji naslonjen na skot klupu, kada je opruzena ruka, kao da mi predje sa leve strane, i kada pocnem da dizem, prebaci se sa desne; kada je hvat uzi od razmaka izmedju laktova)... To mi se nikada ranije nije desavalo, pa mi je malo bilo cudno, od tad sam samo jednom jos radio na skot klupi, i nije mi se opet desilo... Ne znam sta bi to moglo biti...

Nego, sto se tice ovog teniskog lakta, mislis da se moze desiti da uvek imam problem sa tim? Tj zato sto mi vec dugo traje, ili inace, da se desi da ne mogu da se smanje bolovi ili potpuno uklone?

pri vežbanju na skotovoj klupi, pri biceps pregibima sa uskim hvatom javlja se snapping triceps sindrom. Pritiskaš nadlaktice n klupu, nadlaktic je rotirana ka unutra, dolazi do potiskivanja tetive tricepsa medijalno, pri čemu pri pregibu ona preskoči preko kosti (epikondila) humerusa. Da li se javi neki bol pri tome?

Mislim da postoji velika verovatnoća da povreda predje u hroničnu ukoliko je nisi lečio. To bi otpilike značilo da će te uvek boleti pri nekom naporu, pri nekom odredjenom pokretu. Bez pokreta i napora neće boleti.

Usput, postoji upala tetive sa spoljne strane kosti lakta (epikondila) i to se zove "teniski lakat", ali i sa unutrašnje strane  tzv. "golferski lakat". Uopšte nije isključeno da se dese oba, što je kod mene bio slučaj, a nastao je tako što sam ignorisao povredu teniskog lakta, misleći da se radi o običnoj upali mišića i nastavio normalno da treniram, što je dovelo do pojave i golferskog uz teniski, jer je prirodno, zbog povrede i bola, sam organizam prebacivao težinu pri radu ka unutra.

Mislim da moraš da to nekako rešiš, izlečiš u potpunosti. U protivnom, mislim da će ti uvek praviti probleme pri pokretu.

Ja sam imao akutni slučaj i mogu ti reći sve o tome, ali je kod tebe očigledno, slučaj o hroničnom problemu. Tu već samo Pedja može da pomogne ...

nije tako loša situacija, hronično u sindromima preopterećenja u sportu (tendinitisi, entezitisi... ) ne znači doživotno bolovanje, već duži perkod lečenja. Što se duže vuče povreda to je potreban i duži period rehabilitacije do kompletnog oporavka.

Hvala, ocekujem njegov odgovor...
Brate, sad sam se bas smorio 

 

Edit: Zanima me misljenje o nekim suplementima za zglobove i tetive, da li mogu pomoci?
Npr Labradin Elasti Joint (verujem da je bolji za moj slucaj od Animal Flex-a, jer ima kolagena), trebalo bi da dobro utice na tetive i da mi pomogne u ovome (uzimao sam tek mesec dana preko leta i osetio blago poboljsanje, verujem ako bih pio par meseci da ce biti dosta bolje, jer mu opet treba malo vremena, ne moze instant popraviti)?

uzimaj elasti joint, kolagen je gradivni materijal za tetive...

Pre svega, pozdrav svima na forumu!

Zao mi je sto je moj prvi post u oblasti povreda, ali ipak i to dolazi zajedno sa sportom... :/

Procitao sam dosta postova u ovoj sekciji, ali nisam naisao na nekoga ko ima priblizno iste simptome kao i ja (mada nisam procitao bas sve, jer ima preko 30 stranica)...

Ovako, imam problem sa laktom/ramenom, u toku treninga mi se desi (primetio sam da se obicno desava kada radim vezbe za triceps) da me boli lakat, ali nekako ne mogu da definisem tacnu lokaciju bola, a posle nekog vremena se javlja bol i u ramenu;

lakat: ako mi je ruka paralelna sa podom, boli me deo ruke koji se nalazi kod zgoba lakta sa gornje strane
rame: negde izmedju srednjeg i zadnjeg ramena

Prestao sam sa teretanom pre nekih 7 meseci i poceo MMA i Muay Thai, ali siguran sam da mi je to od teretane, jer sam se susretao sa istim problemom i dok sam isao u teretanu, ali obicno slabijeg intenziteta, i javlja se, kako sam skapirao pri brzim pokretima. Npr prvi put sam se susreo sa jacim bolom (tako u celoj ruci, lakat, rame) dok sam igrao stoni fudbal - mozda je smesno, ali verovatno je to dokaz da bol nastaje pri eksplozivnim pokretima.
Sada mi se skoro uvek bol javlja kada na treningu drzim fokusere nekome, kada je krose u pitanju, onda me bas zaboli lakat pri udarcu, a juce smo npr radili box - direkte, i na kraju treninga, u sparingu, skoro da nisam mogao da drzim levu ruku u gardu od bola (jos jedan dokaz da nije od napora i tezine, vec do pokreta - verovatno; ali sam dan pre tog radio vezbe za triceps i pri kraju treninga sam osetio bol, ali dosta slabog intenziteta). Na pocetku leta su me na plivanju cak boleli laktovi, pa sam pio "Elasti Joint" i do juce nisam imao vecih bolova u laktovima.

Zanima me koji je razlog, tj sta je tacno problem, i koje je resenje problema. Razmisljam da uzmem "Animal Flex", jer ako su zglobovi i tetive, verovatno bi moglo da pomogne. Misljenje?

Sto se tice duzine trajanja bola, obicno traje oko 1.5 - 2 sata od pocetka mirovanja. I nisam uspeo da nadjem polozaj koji bi uzrokovao prestanak bola, tako da verovatno dodje do neke upale, i bol traje duze, bez prestanka.

P.S. Izvinjavam se zbog duzine posta, ali verujem da je lakse saznati "gde je problem", ako ima vise detalja.

Unapred hvala na odgovoru!

pozdrav!
sa koje strane boli lakat?  kad postaviš ruku pored tela (visi na dole, dlan prema napred) da li boli sa spoljašnje ili unutrašnje strane lakta?

Hvala, ocekujem njegov odgovor...
Brate, sad sam se bas smorio  

 

Edit: Zanima me misljenje o nekim suplementima za zglobove i tetive, da li mogu pomoci?
Npr Labradin Elasti Joint (verujem da je bolji za moj slucaj od Animal Flex-a, jer ima kolagena), trebalo bi da dobro utice na tetive i da mi pomogne u ovome (uzimao sam tek mesec dana preko leta i osetio blago poboljsanje, verujem ako bih pio par meseci da ce biti dosta bolje, jer mu opet treba malo vremena, ne moze instant popraviti)?

Mislim da postoji velika verovatnoća da povreda predje u hroničnu ukoliko je nisi lečio. To bi otpilike značilo da će te uvek boleti pri nekom naporu, pri nekom odredjenom pokretu. Bez pokreta i napora neće boleti.

Usput, postoji upala tetive sa spoljne strane kosti lakta (epikondila) i to se zove "teniski lakat", ali i sa unutrašnje strane  tzv. "golferski lakat". Uopšte nije isključeno da se dese oba, što je kod mene bio slučaj, a nastao je tako što sam ignorisao povredu teniskog lakta, misleći da se radi o običnoj upali mišića i nastavio normalno da treniram, što je dovelo do pojave i golferskog uz teniski, jer je prirodno, zbog povrede i bola, sam organizam prebacivao težinu pri radu ka unutra.

Mislim da moraš da to nekako rešiš, izlečiš u potpunosti. U protivnom, mislim da će ti uvek praviti probleme pri pokretu.

Ja sam imao akutni slučaj i mogu ti reći sve o tome, ali je kod tebe očigledno, slučaj o hroničnom problemu. Tu već samo Pedja može da pomogne ...

7 meseci vec ne idem u teretanu, a ne mnogo pre toga sam osetio bolove u laktovima...
Ali nije mi se bas mnogo puta desilo da me bole, samo ponekad, bas kad ih opterecujem... A kad ne vezbam, ne bole me uopste!

Isto sam hteo da pitam u vezi desnog lakta, bas na poslednjem treningu, koji sam radio u teretani, primetio sam da kad radim biceps na skot klupi, osecam kako mi (verovatno tetiva) preskace kost sa jedne na drugu stranu... (ne znam tacno kako da objasnim, ali radi se o delu lakta koji stoji naslonjen na skot klupu, kada je opruzena ruka, kao da mi predje sa leve strane, i kada pocnem da dizem, prebaci se sa desne; kada je hvat uzi od razmaka izmedju laktova)... To mi se nikada ranije nije desavalo, pa mi je malo bilo cudno, od tad sam samo jednom jos radio na skot klupi, i nije mi se opet desilo... Ne znam sta bi to moglo biti...

Nego, sto se tice ovog teniskog lakta, mislis da se moze desiti da uvek imam problem sa tim? Tj zato sto mi vec dugo traje, ili inace, da se desi da ne mogu da se smanje bolovi ili potpuno uklone?

Nema na čemu.

"Teniski lakat" je dakle - upala tetive lakta. To je mnogo ozbiljnija stvar od upale mišića.

Čak i ako se u potpunosti ispoštuje, opet je uporna, dosadna i dugotrajna. U slučaju da se loše zaleči (ili ne zaleči uopšte) - može da predje u hroničnu.

Nadam se da to kod tebe nije slučaj, mada pominješ period od nekih 7 meseci.