Pa ne znam, ja pitao po apotekama, ali kao sto rekoh, kao da nikad nije ni bilo...

Inace mozda i nije toliko potrebna, jer ne osecam nikakvu bol... Mozda ipak smeta, ali ne osecam, u svakom slucaju, mislim da koliko-toliko nije losa situacija sa laktom.

Da sacekamo strucnjaka ipak...

Ortoze ima po apotekama ali su bezobrazno skupe i koštaju oko 16,000 dinara !

Ja sam problem rešio sa dva "kupindo" steznika za lakat koji koštaju 200 din.

Radio ovih dana kao sto si mi rekao... Nekada i nisam stigao bas 3 puta led, ali bar 2 puta dnevno, i vezbe samo juce nisam stigao 2 puta, vec jednom u toku dana.

Sto se tice ortoze, nisam uspeo da je nabavim, uglavnom mi odmah kazu da nemaju, a u nekim apotekama su me cudno gledali, kao da trazim cekic... 

Uglavnom, nisam forsirao ruku, radio modifikovane treninge (nisam isao na MMA i Muay Thai), i nisam uopste imao problema!

Koji je sledeci korak, peglam ja led i gelove dok ne javis sta dalje.

Pozdrav!

Nedelju dana modifikovanog treninga je ok.  Javi kakav je naprwdak 

Terapija:
vežbe podlaktice 2x dnevno sa lopticama i gumicama, obavezna ISTEZANJA mišića podlaktica.  teretana može noge, trbušnjaci, ledja ekstenzije, kardio. Posle vežbi podlaktica masiranje ledom, može i direktno ako ne izaziva bol.
Javi kako ide...

Potraži po apotekama nešto ovog tipa ortoze za teniski lakat

http://www.muellersportsmed.com/tennis_elbow_with_gel_pad.htm

Tacnije i jesam koristio tanku krpu, probao sa peskirom, ali video da ne hladi dovoljno...

Koju ortozu bi mi bilo najbolje da kupim, ne znam koja je najbolja, ne razumem se u to, ima li u apotekama?

Videcu onda da ne idem na treninge nekih nedelju dana, da li je to ok, ili bi trebalo duze...?

Forsiraš ruku malo više nego što bi trebalo. Probaćemo ovako, kad već tako radiš...
Led nastaviš, 3x dnevno po 10 min, umotaš u tanku krpu, peškir je debeo. Posle namažeš deeprelief.
Trebalo bi daizbegavaš udaranja tokom ruko i naprezanja podlaktica  ruke. Možeš koristiti ortozu za teniski lakat (epikondilitis) ka radip na računaru.
Od vežbi radiš 5 dana stiskanje loptice za podlaktice 2 puta dnevno po 20 ponavjanja 3 serije, zatim isto sa širenjem gumice za tegle prstima. Posle vežbi je potrebno da radiš istezanaja za mišiće podlaktica...
Posle ovog ciklusa će ići vežbe u teretani. Posle vežbanja obavezno hladjenje....
Javi kako je. 

Evo sad sam odradio trening Tajlandskog bez ikakvih problema, nisam mnogo forsirao tu ruku, ali sam je koristio cesce nego ovih dana!
Bilo bi savrseno kada bi tako bilo i za MMA, ali ipak me u rvanju boleo lakat pre par dana, videcemo za ubuduce

Nastavljam sa ledom i gelovima i ocekujem odgovor, kako bih znao sta dalje...

E da, pijem i Elasti Joint, tako da se nadam da ce pomoci dodatno u oporavku tetive...

Evo me opet da se javim na "kontrolu"

Cetvrti dan vec kako masiram ledom i mazem ove gelove sto si mi napisao...
Ne verujem da sam bilo sta mogao da primetim za ovo kratko vreme... Nema bolova u laktu kada ne radim nista (kao i ranije), dok je na treninzima bilo ovako:

Kada sam radio grudi, biceps, noge, ramena, nisam imao nikakve bolove. Triceps nisam radio jer verujem da bih imao problema, pa izbegavam, dok na MMA treninzima sam izbegavao sparinge... U toku treninga ne forsiram/cimam ruke/laktove, i kad osetim da pocne da boli, prestanem.

Reci mi na koji nacin bih trebao da masiram ledom, jer ne znam da li radim kako treba... Ja ubacim u neki peskir led i masiram celu polovinu lakta (ovu spoljnu stranu) - kapiram da nije bas ok da ide direktno led na kozu, jer moze biti previse hladno, i ne zadrzavam mnogo na jednom mestu:


Oko ove kosti, i malo prema podlaktici... Da li je to ok?

U toku dana gledam da ne forsiram i ne naprezem mnogo levu ruku... Da li je problem sto kucam na tastaturi, jer sam procitao da i to moze dovesti do teniskog lakta? To bas ne bih mogao da izbacim, jer mi je to posao :/

Mozes li mi samo dati neki link ili reci kako bih trebao raditi to hladjenje, i koje gelove, kako da koristim...

Na vezbe verovatno mislis na one sa zatesanjem sake dok je ruka ispravljena?
Mada cudno mi je, jer sam mislio da imam jaku podlakticu, ali istina da je nikada nisam vezbao, jer sam mislio da je dovoljno sto se ona aktivira pri ostalim vezbama :/

"Pretpostavka je majka svih zajeba" Neki holivudski film

Tj, i ja sam tako mislio ...

Hehehe, tacno tako!

Mozes li mi samo dati neki link ili reci kako bih trebao raditi to hladjenje, i koje gelove, kako da koristim...

Na vezbe verovatno mislis na one sa zatesanjem sake dok je ruka ispravljena?
Mada cudno mi je, jer sam mislio da imam jaku podlakticu, ali istina da je nikada nisam vezbao, jer sam mislio da je dovoljno sto se ona aktivira pri ostalim vezbama :/

"Pretpostavka je majka svih zajeba" Neki holivudski film

Tj, i ja sam tako mislio ...

Led i gel bar 7-10 dana, javi se za dva-tri dana kako ide...

Mozes li mi samo dati neki link ili reci kako bih trebao raditi to hladjenje, i koje gelove, kako da koristim...

Na vezbe verovatno mislis na one sa zatesanjem sake dok je ruka ispravljena?
Mada cudno mi je, jer sam mislio da imam jaku podlakticu, ali istina da je nikada nisam vezbao, jer sam mislio da je dovoljno sto se ona aktivira pri ostalim vezbama :/

"Pretpostavka je majka svih zajeba" Neki holivudski film

Tj, i ja sam tako mislio ...

Ovaj drugi gel si mislio DEEP RELIEF - uvece sto treba da mazem?

Javicu ti kako ide...

Samo kasnije da mi kazes koje vezbe bi trebalo da radim i koliko cesto, kad budem zavrsio sa ledom... (I gel prestajem da koristim posle 3 dana?)


Hvala puno!!!