Ok, to sam i radio prethodna dva dana, samo sto sam radio i vezbe gde sam savijao ruke u laktovima...
Nemam nikakvih bolova u laktovima prilikom izvodjenja vezbi...

nastavi vežbe sa bučicama koje su prethodno napisane 7 dana i obavezna istezanja (kako ti je bjelica napisao) 
javljaj kako ide...

Ima i ona lepa vežba gde jedna tetkica isteže podlaktice u kancelariji ...

Ok, to sam i radio prethodna dva dana, samo sto sam radio i vezbe gde sam savijao ruke u laktovima...
Nemam nikakvih bolova u laktovima prilikom izvodjenja vezbi...

Malo citao i skapirao da su brachioradialis i ektenzori zaduzeni za pomeranje spoljasnjeg dela sake prema podlaktici i za opruzanje prstiju sake, a fleksori obrnuto... dok su pronatori su supinatori blize laktu...

Kapiram da treba da radim vezbe gde su mi fiksirane podlaktice i podizem teg sa sakama okrenutim na dole, i na gore... Za ostalo mozda ovako nesto: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cfR6pas8MrU

Gde su mi takodje fiksirane podlaktice ali za raliku od prethodnih, ruku savijam u laktu...

Reci mi da li je to ok, i ako treba nesto drugo...

P.S. Mislis da cu za nekih nedelju dana mocu da radim treninge bez problema sa laktom?

Pozdrav!

radiš vežbe sa bučicama, podlaktice su na kolenima. Vežbe su: pregibanje bučice prema sebi, opružanje bučice nadlanica na gore (pesnica na dole), rotacija bučicom iz položaja pesnice na gore suprotno kazaljki na satu, iz položaja pesnica na dole u pravcu kazaljke n satu.
Radiš svaku vežbu tri serije po 15-20 ponavljanja. Na kraju istezanja...

Ko nema u vugla ima u gugla

Jesi li ti resio probleme sa laktom, nemas vise bolove na treninzima?
Nikako da te pitam...

Ko nema u vugla ima u gugla

Nemoj da se vredjamo

Ko nema u vugla ima u gugla

Malo citao i skapirao da su brachioradialis i ektenzori zaduzeni za pomeranje spoljasnjeg dela sake prema podlaktici i za opruzanje prstiju sake, a fleksori obrnuto... dok su pronatori su supinatori blize laktu...

Kapiram da treba da radim vezbe gde su mi fiksirane podlaktice i podizem teg sa sakama okrenutim na dole, i na gore... Za ostalo mozda ovako nesto: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cfR6pas8MrU

Gde su mi takodje fiksirane podlaktice ali za raliku od prethodnih, ruku savijam u laktu...

Reci mi da li je to ok, i ako treba nesto drugo...

P.S. Mislis da cu za nekih nedelju dana mocu da radim treninge bez problema sa laktom?

Pozdrav!

Au sta si ti sve tu naveo, jos malo pa cu i reflektore da vezbam

Ne znam ti ja sta je sve to... Pogledacu po netu malo, ili ako bi mogao da pojasnis malo koje tacno vezbe, i da li radim sve te vezbe po 3 serije svaki dan?

Ok, onda krećeš 7 dana rad sa bučicama za fleksore, ekstenzore, pronatore i supinatore šake. Adiš tri serije 10-15 ponavljanja, istezanje na kraju, pa led... Kreni male težine, pa polako povećaj (1. da 1-2kg,  2.  4kg, 5. 5-6kg). važno je da nema bola...

Vec sam radio te vezbe sa gumicama i lopticom... (treba jos 7 dana)?

Onda cu taman pauzirati ovaj ceo mesec, pa od nove godine opet na treninge...

Radio ovih dana kao sto si mi rekao... Nekada i nisam stigao bas 3 puta led, ali bar 2 puta dnevno, i vezbe samo juce nisam stigao 2 puta, vec jednom u toku dana.

Sto se tice ortoze, nisam uspeo da je nabavim, uglavnom mi odmah kazu da nemaju, a u nekim apotekama su me cudno gledali, kao da trazim cekic... 

Uglavnom, nisam forsirao ruku, radio modifikovane treninge (nisam isao na MMA i Muay Thai), i nisam uopste imao problema!

Koji je sledeci korak, peglam ja led i gelove dok ne javis sta dalje.

Pozdrav!

pozdrav, bio sam  u nekoj gužvi, sorry...
Napredak je dobar. Sledeća faza su vežbice - 7 dana 2x dnevno stiskanje loptice šakom i rastezanje gumice za tegle prstima 3 serije po 15-20 ponavljanja. Posle vežbi je obavezno istezanje za podlaktice (fleksora i ekstenzora). posle vežbanja izmasiraš 5-7 min ledom i namažeš gel.
Ortoza (steznik) nije obavezna, to ti je više rasterretno ako imaš bolova pri pokretima...
Za dve nedelje bi trebalo da se vratiš u trening, samo budi strpljiv.
Javi kako ide....

Imam ja obicne steznike za lakat, koje koristim na treninzima...

Nervira to mene da nosim ovako, usporava cirkulaciju

Steznik ima svoju funkciju i nije loše da ga nosiš, par nedelja.

Idi na kupindo, traži steznike za lakat, imaš dva komada u pakovanju za 200-300 din.

Završava ti posao, sigurno.