"Pretpostavka je majka svih zajeba" Američki film

Hvala na razjašnjenju. Ja sam mislio da glikogen pune SVI šećeri, pa malo preterao sa prostim UH neposredno posle treninga. Kapiram da treba par kockica čokolade ili bar jedan red, ja pojedem celu , pa sam prvi put do sada dobio malo masti na stomaku.

Negde sam pročitao da se u prvih 10-15 min kardio treninga troši glikogen, u drugih 10-15 pa i 20 minuta mast iz magacina, dok se nakon toga "troši" sam mišić, koji se razgradjuje radi energije.

Da li je to tačno ?!

Toliko o nauci sad patike na noge pa na trening!  jedi pirinač da puniš glikogen, + posno meso i obrane mlečne proizvode (obrane i od aflatox)....
ćao

Spori UH pune glikogen, brzi UH idu u masti. Jedino mala količina brzih UH dolazi u obzir da se spreči katabolizam posle treninga u 10-15 min, najbolje u komb sa proteinskim šejkom (ne iz emirata! ).
katabolizam se dešava kod gladovanja, a liopliza kod umerene kardio aktivnosti koja traje 60+min. Takodje, lipolizu u miru (tj ubrzani bazalni metabolizam) podstiče povećanje mišićne mase i dobra kardio (aerobna) utreniranost.

Pazi lipoliza je ozbiljna stvar, a nisam siguran da je 01. 04. pravi datum za takve početke 

Pedja, planiram da krenem da topim masti od 01.aprila. Dosta sam čitao o lipolizi, o insulinu koji je gotovo u potpunosti zaustavlja pa mi je prilično jasno kako treba da izgleda ishrana.

Ono šti mi je mala dilema, to je kako se zapravo "puni" glikogen mišića ?! Logično je ugljenim hidratima iz ishrane. E sad, da li se brže puni bržim šećerima, a sporije sporijim, odnosno da li su brzi (prosti) šećeri ipak najbolji nakon treninga (ako pod treningom podrazumevam 60 min teretane + 30 min kardio treninga) ?! Tačnije, nekad je i dobro zaustaviti lipolizu kako bi se sprečio katabolizam ?!

Hvala unapred.

Pozdrav Pedja,

koliko vidim, "na zapadu ništa novo" ...

... na istoku stare priče....

Samo napred nik, uživaj 

Pedja samo da javim,laktovi su dobro nema problema,radim dobre treninge triceps ramena,zadovoljan sam.Pozzz

Pozdrav Pedja,

koliko vidim, "na zapadu ništa novo" ...

Nastavi da odmaraš i lediraš 3x dnevno. Posle tri dana možeš probati da radiš stiskanje loptice, a posle vežbe da istežeš podlakticu....
Javi kako ide

da li je bolje odmoriti nedelju dana ili vebati sa manjim tezinama pri bolu lakta?? bol se javlja sa unutrasnje strane kada je ruka pored tela opruzena valjda je tako .... bol se javio pri propadanju.. zatim ga nisam mnogo forsirao i posle nedelju dana me je boleo kada sam radio benc i sad vec 2 dana omaram i mazem brufen kremu i led...  

Okej, videcu da ga posaljem u Dom Zdravlja po neki uput.
Hvala za blagovremenu pomoc : )

Ako se ne povlači treba da se izpunktira. Potrebno je da ode kod ortopeda, posle punkcije se nosi elastični zavoj i hladi ledom..

Radi se o burzitisu lakta, tj upali burze (kesice) u predelu lakta. Ovo se još naziva studentski ili kelnerski lakat, a posledica je pojačanog pritiska na lakat. Može da proba hladjenje ledom 3-4 puta dnevno po 15 minuta, posle leda namazati Lioton gel.
Ukoliko za 7 dana ne bude poboljšanja potrebna je punkcija burze.
Javi kako ide...

Izgleda da mu otok nece splasnuti i ako primenjuje ovu terapiju. Kome treba da se obrati za punkciju ? Da li doktoru opste prakse ili to radi neki ortoped ?

Dosta stvari tu piše, ali veza nije tako jaka i direktna. Mislim da tu treba još dosta studija da se ta veza potvrdi. Ono što stoji jeste da produžena upotreba antireumatika dovodi do oštećenja želuca...