Pa nisam ni rekao da bih odma uzeo AC,inace mislio sam da je Dyma burn jedan od slabijih ..
Koji sagorevac za pocetak bi mi vi Zoltane preporucili ?

Evo ovako,prosla mi je prva nedelja kruznog treninga. Juce (Subota) i danas (Nedelja) sam bio na trcanju 45 minuta
Ishranu sam sredio maksimalno i pijem dosta vode (preko 5l dnevno)
Kupio sam i 100% whey protein od scitec-a
E sada zanima me da li i kada bi trebao da ubacim sagorevac kao dodatak ishrani
Na pocetku bi uzeo Dyma Burn Extreme a kasnije posle par meseci presao na Animal Cuts ?

Odmah pa na najjace,a jesi li pomislio da mozda mozes uzeti i neki slabiji za pocetak?  Jesi ti uopste koristio nekada neki sagorevac?  Nikada mi nece biti jasno sto se svi odmah hvatate za najjace sagorevace.

Moj savet ti je da idesh josh neko vreme samo trening i dobra ishrana, pa kada ti bude trebalo stimulansa, uzmi sagorevach. Definitivno ti preporuchujem Dyma burn kao prvi. Ja sam sa njim skinuo 13 kga za mesec dana...

Animal je animal, ali ne preporuchujem ukoliko ti je prvi sagorevach!

poz i srecno!

Evo ovako,prosla mi je prva nedelja kruznog treninga. Juce (Subota) i danas (Nedelja) sam bio na trcanju 45 minuta
Ishranu sam sredio maksimalno i pijem dosta vode (preko 5l dnevno)
Kupio sam i 100% whey protein od scitec-a
E sada zanima me da li i kada bi trebao da ubacim sagorevac kao dodatak ishrani
Na pocetku bi uzeo Dyma Burn Extreme a kasnije posle par meseci presao na Animal Cuts ?

Slažem se...
u svakom slučaju količina dex koju uzimaš posle treninga treba da je proporcionalna tvojoj mišićnoj masi, a retko ko može bez problema da "usisa" 50g dexa u mišiće bez problema...

ne bih toliko preterivala sa dekstrozom, 30ak grama je sasvim ok.  A posle pojedi nešto od hidrata, bar krompir, ili tako nešto

Malo nema smisla uzeti 50g dexa i onda bez UH u sledecem obroku.
Inace mozes sta god hoces da kombinujes ako pogodis makroe za obrok

Zanima me sto se tice obroka posle treninga znaci prvo PWM (30 g whey + 50 g dex )
ali kad se vratim kuci da li bi obrok mogao da izgleda ovako : 4 belanca,malo elle i malo tunjevine ?

SLobodno uzmi melko sa 1,6%mm, a za obrok pre treninga dodaj malo pirinča (30g)

Da li bi ovakav sistem treninga bio dobar 3 puta nedeljno ? :

Zgibovi/Vucenje ispred glave na latu 3*10-12
Benc press 3*10-12
Rameni potisak 2*10-12
Potisak sa cela2*10-12
Stojeci pregib ez sipka2*10-12
Cucanj3*10-12
Podizanje nogu na vratilu3*10-12

U suštini da sam na tvom mestu ja bi se ograničio na čučanj, mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, bench press i potisak iznad glave, zgibove i propadanja.

I to čučanj svaki dan, mrtvo dizanje jednom nedeljno, bench i potisak iznad glave smenjuješ svaki drugi trening, a zgibove i propadanja na svakom treningu i ništa više ti neće trebati.

To koliko ćeš serija raditi ili ponavljanja je za početak nebitno, samo gledaj da svaki put uradiš ili više ponavljanja, ili više kila...

jak dorucak ti je osnova svega,a kasno uvece izbegavaj hidrate i baziraj se na proteinske obroke.

Wrong, nema potrebe da izbegava
Ne "goje" hidrati uvece nego visak kalorija
To izbaci hidrate uvece je calorie reduction for dummies

jak dorucak ti je osnova svega,a kasno uvece izbegavaj hidrate i baziraj se na proteinske obroke.

Mozes belanca,mozes umesto ovsenih crni hleb,uglavnom dorucak treba da bude mnogo jaci.

Jel bi bilo bolje ako bi u dorucak sa ovsenim ubacio i belanca ?
Sto se vecere tice mogo bi da ubacim pirinac ??

Inace trening cu raditi 4 puta nedeljno 3 nedelje kruzno,pa posle toga prelazim da radim po misicnim grupama

Tvoj prvi proteinski obrok je u 14h,znaci vise od pola dana si bez potrebnih amino kiselina,znaci mora dorucak da ti bude kvalitetniji i jaci.Takodje obrok nakon treninga takodje mora da ima nesto hidrata,bolje izbaci i dextyrozu ali sa tim belancima ubaci neke slozene hidrate.
Sto se treninga tice,u prve 3 nedelje radi kruzne treninge i trudi se da naucis osnovne vezbe i osnova tih treninga treba da su ti upravo te vezbe (cucanj,bend,vucenja...)..i ne opterecuj se previse sa ishranom,imas 16 godina,redovno treniraj u pocetku 4x nedeljno i zadrzi kontinuitet u treningu.