Da podsetim da je ovo tema u kojoj reč imaju isključivo Marko i forumaš kojeg trenira. Nema potrebe da se kvari tema off-ovanjem i ubacivanjem drugih članova. Hvala na razumevanju.

Ishrana
Pocinjem otprilike oko 9h, na prazan stomak limunada bez secera, uglavnom jedem tunjevinu, bareno ili sirovo povrce, kuvana jaja (npr. jedno belance - pola zumanceta), pilece belo, corbe od povrca. Uzine su mi voce kada osetim da mi je stomak prazan, ili su to orasi. Obozavam da jedem slatkise, ali mi je problem sto mogu da jedem voce umesto njih samo par dana, a nakon toga da se ponovo vratim cokoladi i tako tome...  Sa obrocima zavrsavam oko 18h. Ne pijem alkohol, kafu, gazirano (osim ponekad kiselu vodu), negazirane kupovne sokove sam pocela da izbacujem kao i svinjsko meso. Dakle, najveci problem su mi slatkisi. Zanima me, koja bi bila adekvatna zamena za slatkise za nekoga kao ja?   

Slike stizu sto pre budem mogla.

Pozdrav

Odmah da te obradujem zamena za slatkise bice ti slozeni ugljeni hidrati (ovsene pahulje,pirinac i krompir),a slatkise ces bar u pocetku ovih priprema jesti nedeljom kada ne budes trenirala.
Dorucak ce ti biti 4belanceta ,jedno zumance 2 kom crnog hleba,casa jogurta ( u pocetku)

Ako mogu da se ubacim..savrsena zamena za slatko, protein i palacinke i puding pravljeni od istog

Hajde postavi link gde su ti recepti

koji je onda plan sto se treninga tice?

Ponedeljak   vezbas ledja i triceps,listovi i stomak
sreda  grudi i biceps
utorak komplet noge,listovi i stomak
cetvrtak pauza
petak ramena ,trapezijus,zadnja loza,gluteus
subota donji deo ledja,stomak.
Sto se tice vezbi ,serija postavicu ti link mojih treninga ,malo pogledaj pa cu ti onda napisati koliko ces raditi.
http://www.youtube.com/results?search_query=marko+dimitrijevic+trening&oq=marko+dimitrijevic&aq=1&aqi=g2&aql=&gs_sm=c&gs_upl=3292l6755l0l8455l18l17l0l5l5l1l421l2684l1.1.7.1.1l11l0

Ukusan a izuzetno kvalitetan obrok

Auf Miro, mene si zarazila tim palachinkama!

Eeee da sam samo tebe nego sam i sebe Njam

Auf Miro, mene si zarazila tim palachinkama!

Ishrana
Pocinjem otprilike oko 9h, na prazan stomak limunada bez secera, uglavnom jedem tunjevinu, bareno ili sirovo povrce, kuvana jaja (npr. jedno belance - pola zumanceta), pilece belo, corbe od povrca. Uzine su mi voce kada osetim da mi je stomak prazan, ili su to orasi. Obozavam da jedem slatkise, ali mi je problem sto mogu da jedem voce umesto njih samo par dana, a nakon toga da se ponovo vratim cokoladi i tako tome...  Sa obrocima zavrsavam oko 18h. Ne pijem alkohol, kafu, gazirano (osim ponekad kiselu vodu), negazirane kupovne sokove sam pocela da izbacujem kao i svinjsko meso. Dakle, najveci problem su mi slatkisi. Zanima me, koja bi bila adekvatna zamena za slatkise za nekoga kao ja?   

Slike stizu sto pre budem mogla.

Pozdrav

Odmah da te obradujem zamena za slatkise bice ti slozeni ugljeni hidrati (ovsene pahulje,pirinac i krompir),a slatkise ces bar u pocetku ovih priprema jesti nedeljom kada ne budes trenirala.
Dorucak ce ti biti 4belanceta ,jedno zumance 2 kom crnog hleba,casa jogurta ( u pocetku)

Ako mogu da se ubacim..savrsena zamena za slatko, protein i palacinke i puding pravljeni od istog

koji je onda plan sto se treninga tice?

Sad ce biti opasno!

Dobrodoshla na forum

ok,onda zaboravi sve sto si do sada radila,krecemo od nule!

Otprilike, traje sat vremena.... radim istezanje oko 10ak minuta, cucnjeve 100 u dve serije, trbusnjaka radim bas dosta, ali one gde se podizem samo do lopatica, njh radim od jednom, u rukama sam jako slaba, vezbe za biceps i triceps radim po 60 u dve serije.

Ovo je onako okvirno,stim da umesto hleba ujutru mozes i malo ovsenih sa jogurtom .ono sto  i moras malo detaljnije napisati je koliko ti traje taj trening,koliko serija vezbi radis?

Taj rezim primenjujem svakog dana ili se nesto menja?

Nakon dorucka ,kao uzinu moze jednu jabuku ili 70 g badema.rucak 150 g belog mesa,2 kom galete od pirinca,salata po izboru,uzina u pocetku mozes opet kao prva uzina,vecera piletina (moze i riba ili junetina) 150 g,1 manji krompir salata.Salatu mozes da prelijes maslinovim ili lanenim uljem.

ovsenu kasu i pirinac bareni koristim, ali sam zaboravila da napisem. A hleb sam skroz izbacila. Pocecu sa crnim, kao sto si mi napisao